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    學(xué)習(xí)(考試)焦慮的心理輔導(dǎo)策略

    2014-06-06 10:44:37劉永林周慧英
    成才 2014年8期
    關(guān)鍵詞:系統(tǒng)脫敏小潔外語

    ■劉永林 周慧英

    學(xué)習(xí)(考試)焦慮的心理輔導(dǎo)策略

    ■劉永林 周慧英

    關(guān)于學(xué)習(xí)(考試)焦慮,許多學(xué)者認(rèn)為是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的消極情緒的反應(yīng),它大致包括害怕家長或老師的否定評(píng)價(jià),對(duì)考試的擔(dān)心、不安與恐懼,課堂上害怕老師提問,趨向回避、退縮,以及由植物性神經(jīng)系統(tǒng)喚起的癥狀,如失眠、做惡夢(mèng)等。學(xué)習(xí)(考試)焦慮也是學(xué)生對(duì)現(xiàn)實(shí)的、或預(yù)想的、對(duì)自己的自尊心構(gòu)成威脅的學(xué)習(xí)情景產(chǎn)生擔(dān)憂的一種心理反應(yīng)傾向。對(duì)有學(xué)習(xí)(考試)焦慮的學(xué)生,必須進(jìn)行有針對(duì)性的心理輔導(dǎo),讓學(xué)生消除焦慮、重拾信心。

    一、個(gè)案描述

    “完了,我真的完了,我的成績一落千丈,可是我已經(jīng)盡了全力了?!币荒樉肴莸男嵶谖业拿媲埃瑴I水已經(jīng)在她的眼里打轉(zhuǎn)。

    (對(duì)于小潔,我并不陌生,她現(xiàn)在就讀五年級(jí),她是全校公認(rèn)的“尖子生”。小潔從二年級(jí)開始就擔(dān)任學(xué)校的大隊(duì)長,她的成績總是名列前茅。最難能可貴的是她具有多方面的才能,電腦、外語、作文、數(shù)學(xué)都有很突出的表現(xiàn),校、區(qū)、市不同級(jí)別的比賽她均有獲獎(jiǎng)。不用問,我已經(jīng)知道,小潔一直承受著巨大的壓力)

    “你能不能具體地講一講近來發(fā)生在你身上的情況呢?”

    “我覺得自己的記性很差,以前看一遍就能記住的東西,現(xiàn)在看兩三遍還記不住?!?/p>

    “我總覺得復(fù)習(xí)時(shí)間不夠用?!?/p>

    “我很害怕考試。我一接到卷子就什么都忘記了。”

    “我也害怕發(fā)測驗(yàn)卷。以前,每逢這個(gè)時(shí)候都是我最驕傲的時(shí)刻,現(xiàn)在,卻是令我最難堪的時(shí)刻。我現(xiàn)在還記得上次發(fā)數(shù)學(xué)測驗(yàn)卷時(shí)數(shù)學(xué)老師那奇怪、擔(dān)憂的眼神。那次我只得了90分,從班里第一名退到十幾名。我想到爸爸手執(zhí)試卷罵我的情景就感到害怕?!?/p>

    “我好幾次都被夢(mèng)見自己被考試嚇醒了。我已經(jīng)力不從心了?!?/p>

    (小潔說不下去,哽咽起來。在這期間我沒有說一句話,只是聆聽、沉默,并專注地望著她,不停地點(diǎn)頭示意她說下去)

    “我非常理解你,你盡了全力卻無法達(dá)到自己理想中的目標(biāo),如果我是你,我也會(huì)不好受的?!?/p>

    “每個(gè)人一生中都會(huì)遇到許多困難,你遇到了一時(shí)解決不了的問題,積極尋求別人的幫助,這是很值得肯定的。只要我們一起去積極面對(duì)這些困難,就一定能找到解決的方法。”小潔點(diǎn)了點(diǎn)頭?!澳隳芨嬖V我,你的學(xué)習(xí)時(shí)間是怎樣安排的嗎?”

    “早上六點(diǎn)起床讀半小時(shí)的英語,然后上課,下午五點(diǎn)到六點(diǎn)半?yún)⒓訉W(xué)校各種提高班的訓(xùn)練,七點(diǎn)前要回到家。晚飯后,八點(diǎn)半前我一定要做完作業(yè)、復(fù)習(xí)完功課。八點(diǎn)半到九點(diǎn)半做奧數(shù)練習(xí)題,九點(diǎn)半到十點(diǎn)進(jìn)行電腦操作,十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。雙休日要學(xué)作文、電腦、外語、奧數(shù)等?!?/p>

    “這是你制訂的計(jì)劃嗎?”

    “是我爸爸、媽媽制訂的?!?/p>

    “沒有安排玩的時(shí)間?”

    “沒有。”

    二、個(gè)案分析

    小潔是典型的學(xué)習(xí)(考試)焦慮情緒過重,但并沒有到她所說的真的完了無可挽救的地步。

    首先,小潔是生理負(fù)擔(dān)過重。小小年紀(jì)不僅要應(yīng)付學(xué)業(yè),還要額外地學(xué)習(xí)電腦、英語、作文和奧數(shù)。在校要上課、工作(盡大隊(duì)委職責(zé)),在家更是喘不過氣,連雙休日也變成了學(xué)習(xí)日。從周一到周日,從早到晚,安排得滿滿的,成年人尚且受不了,何況是正處于生長發(fā)育期的孩子呢?

    其次,伴隨著生理負(fù)擔(dān)而來的便是心理負(fù)擔(dān)過重。老師、家長的期望以及來自自身的不服輸?shù)男睦矶荚诮o小潔造成無形的壓力。當(dāng)她沒有能按家長和老師的要求取得好成績時(shí)就有了焦慮情緒,學(xué)習(xí)(考試)焦慮便是這種焦慮情緒深化的結(jié)果。

    三、咨詢輔導(dǎo)過程

    步驟一:重建信心

    “近來你身上出現(xiàn)了許多不如意的情況,你有沒有去找原因呢?”

    “有?!?/p>

    “那你覺得根本的原因是什么?”

    “我弄不清。老師,你能告訴我嗎?”

    “每個(gè)人都有獨(dú)立的思考能力,我不想因?yàn)槲业慕Y(jié)論而影響了你的思考?!保ㄎ倚哪恐幸延辛嗣鞔_的答案,這是因?yàn)樾睦碜稍冏钪匾牟皇侨フf教,而是開導(dǎo)。助人自助才是心理咨詢的根本出發(fā)點(diǎn))

    “我覺得自己就像一條繃緊的弦。”

    “弦繃得太緊會(huì)怎樣?”

    “會(huì)斷?!?/p>

    “你真會(huì)獨(dú)立思考,我沒有看錯(cuò)?!?/p>

    (在此我適時(shí)的鼓勵(lì)她,以便她重建信心)

    “任何人像你這樣都會(huì)吃不消的,你現(xiàn)在這樣是很正常的。”(我竭力使小潔產(chǎn)生“自己出現(xiàn)這些情況并不奇怪”的平常感,這對(duì)于小潔重拾信心很有幫助)

    接著我問小潔:“你打算怎樣改進(jìn)你的學(xué)習(xí)生活?”

    “向爸爸、媽媽講清楚,減少電腦、外語、作文的學(xué)習(xí)時(shí)間?!?/p>

    “為什么呢?”

    “因?yàn)殡娔X的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)我還沒有,外語、作文在學(xué)校已經(jīng)可以學(xué)習(xí)了?!?/p>

    “需要我?guī)椭阏f服他們嗎?”

    “不,我想我能行。”

    非常高興,小潔已經(jīng)重拾了信心。

    步驟二:認(rèn)知重建

    “你能告訴我學(xué)習(xí)的目的是為了什么?”

    “爭取好成績!”小潔不假思索地說。

    “如果不能取得好成績,你就放棄學(xué)習(xí)了嗎?”

    小潔立刻語塞。

    “學(xué)習(xí)會(huì)有什么好處?”

    “增長知識(shí),開啟智慧,為將來工作打基礎(chǔ)……”

    “可見學(xué)習(xí)本身就有許多好處。在學(xué)習(xí)過程中你遇到過什么高興的事?”

    “解決了難題。”

    “可見學(xué)習(xí)本身就是一件什么事?”

    “一件樂事?!?/p>

    “你把考試作為學(xué)習(xí)的目的,你認(rèn)為正確嗎?”

    “不正確。”

    “對(duì)此你有什么啟發(fā)?”

    “不應(yīng)為了考試而學(xué)習(xí),而是為了掌握知識(shí)而學(xué)習(xí)。”

    (這里運(yùn)用了教導(dǎo)式對(duì)質(zhì)的技巧,使小潔看清自己的問題所在)

    步驟三:系統(tǒng)脫敏

    系統(tǒng)脫敏是建立在放松訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的。所以,我首先引導(dǎo)小潔進(jìn)行放松訓(xùn)練。具體方法如下:

    在安靜的環(huán)境中采取舒適放松的坐位或臥位,按導(dǎo)語規(guī)定的程序,對(duì)全身肌肉進(jìn)行“收縮——放松”的交替練習(xí),每次肌肉收縮5~10分鐘,然后放松30~40秒,經(jīng)過反復(fù),使人自覺到什么是緊張,從而提高消除緊張的能力。

    接著進(jìn)行系統(tǒng)脫敏,引導(dǎo)當(dāng)事人作松馳訓(xùn)練,放松身體。當(dāng)當(dāng)事人學(xué)會(huì)迅速放松后,可開始減敏過程。系統(tǒng)脫敏的過程很順利,關(guān)鍵在于之前使小潔對(duì)自身、對(duì)學(xué)習(xí)問題有了新的認(rèn)識(shí)。因?yàn)?,認(rèn)識(shí)能改變行動(dòng)。

    四、效果與反思

    嚴(yán)重的學(xué)習(xí)(考試)焦慮情緒極易導(dǎo)致學(xué)生對(duì)學(xué)校的學(xué)習(xí)生活失去興趣,產(chǎn)生厭倦、恐懼等不良心理狀態(tài)。本案例通過參與咨詢輔導(dǎo),在很大程度上改善了小潔的某些負(fù)面情緒及心理癥狀,取得了一定的效果,但是不足以清除大多數(shù)學(xué)生因過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生的學(xué)習(xí)(考試)焦慮。個(gè)案研究也只是對(duì)特定案例采取了一些干預(yù)措施,缺乏系統(tǒng)性和全局性。因?yàn)椋瑢W(xué)習(xí)(考試)焦慮作為一種心理狀態(tài),不是特定學(xué)生所有的,而是所有學(xué)生在某種程度上共同潛在的問題。它在一定程度上反映了學(xué)校教育的現(xiàn)實(shí)競爭壓力,以及教育評(píng)價(jià)導(dǎo)向功能的扭曲。因此,在學(xué)校教育改革的過程中,只有樹立正確的教育評(píng)價(jià)觀,深入扎實(shí)地開展素質(zhì)教育,才是減輕學(xué)生過重的心理負(fù)擔(dān),舒緩學(xué)習(xí)焦慮情緒的根本出路。

    (作者單位:劉永林 廣東第二師范學(xué)院教育管理系 周慧英 廣東省廣州市海珠區(qū)前進(jìn)路小學(xué))

    責(zé)任編輯 王愛民

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