跑道外的指揮官
——記中國(guó)中長(zhǎng)跑青年隊(duì)主教練李國(guó)強(qiáng)

●方 鑫

跑道外的指揮官
——記中國(guó)中長(zhǎng)跑青年隊(duì)主教練李國(guó)強(qiáng)

●方 鑫

The National Middle-Distance Race Youth Team Head Coach LI Guoqiang, a teacher in the Sport School Affiliated to Shanghai University of Sport, has trained the winner of male 1500 m race in the 12th National Games. At present, his aim is making his athletes meet the "A" standard and enter the Top six in the 2016 Rio De Janeiro Olympics. Whereas his greatest wish is to bring his expertise to the public and to help more people to be healthier and to enjoy running.

每當(dāng)夕陽(yáng)西下，上海體育學(xué)院西田徑場(chǎng)上總有一群田徑運(yùn)動(dòng)員在落日的余暉中非常有節(jié)奏地訓(xùn)練，他們的英姿經(jīng)常吸引很多行人駐足觀看。然而卻極少有人關(guān)注跑道外的一個(gè)中年人，他頭戴長(zhǎng)沿帽，胸前掛著秒表，或低頭翻看自己的筆記本，或抬頭觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，有時(shí)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員喊叫、提示。他就是中國(guó)中長(zhǎng)跑青年隊(duì)的主教練李國(guó)強(qiáng)。

鐘情于斯

李國(guó)強(qiáng)學(xué)生時(shí)代就讀于上海體育學(xué)院田徑系，是田徑項(xiàng)目的忠實(shí)擁躉。那時(shí)由于國(guó)家整體不發(fā)達(dá)，體育設(shè)施也較為落后，田徑項(xiàng)目對(duì)器材的要求相對(duì)較低，也易于練習(xí)，他就開(kāi)始了自己的田徑生涯。由于學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀及運(yùn)動(dòng)能力出色，李國(guó)強(qiáng)1976年畢業(yè)后留校任教，從1981年開(kāi)始從事中長(zhǎng)跑教練工作。

那時(shí)，上海體育學(xué)院的中長(zhǎng)跑水平在上海市也排在4~8名。李國(guó)強(qiáng)接手隊(duì)伍后，各項(xiàng)訓(xùn)練正規(guī)化，中長(zhǎng)跑隊(duì)也進(jìn)入快速成長(zhǎng)期。到1991年，上海體育學(xué)院田徑隊(duì)已進(jìn)入全國(guó)錦標(biāo)賽前3名。2005年在第10屆全運(yùn)會(huì)上，李國(guó)強(qiáng)的弟子獲得1 500 m銀牌，5 000 m第6名，男子800 m第3名，男子1 000 m第2名。到第12屆全運(yùn)會(huì)時(shí)，獲得男子1 500 m冠軍。榮譽(yù)簿上的成功源于運(yùn)動(dòng)員的刻苦訓(xùn)練和賽場(chǎng)發(fā)揮，更離不開(kāi)李國(guó)強(qiáng)的運(yùn)籌帷幄和辛勤付出。

李國(guó)強(qiáng)還有一個(gè)身份就是上海體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校的教師，但他從未像其他老師一樣享受過(guò)寒暑假，取而代之的是各種訓(xùn)練，冬訓(xùn)、夏訓(xùn)、高原集訓(xùn)，以及各種級(jí)別的比賽。春節(jié)也很少能與家人團(tuán)圓，而是經(jīng)常穿梭于云南、青海、甘肅等海拔在1 800~2 300 m的各個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)。

“我是一名教師，希望能夠享受假期，但我更是一名教練員。教練員一定要有事業(yè)心，熱愛(ài)自己的隊(duì)員，鐘愛(ài)自己從事的工作，熱心鉆研自己的專項(xiàng)?！崩顕?guó)強(qiáng)如是說(shuō)，言談舉止間透露的是積極上進(jìn)的精神。

科學(xué)選材

培養(yǎng)能夠在全運(yùn)賽場(chǎng)爭(zhēng)金奪銀的選手，甚至向國(guó)家隊(duì)輸送高水平運(yùn)動(dòng)員僅憑事業(yè)心和熱愛(ài)精神遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這需要各個(gè)環(huán)節(jié)的完美對(duì)接。科學(xué)選材是這些環(huán)節(jié)中最基本也是最重要的一環(huán)。李教練從運(yùn)動(dòng)員形態(tài)、心理素質(zhì)等各方面有自己一套選材方法。

從形態(tài)上講，首先，選擇那些胸腔寬厚的運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樾厍坏膶捄癯潭葲Q定了運(yùn)動(dòng)員的肺活量大小。其次，骨盆要窄，尤其是女運(yùn)動(dòng)員更是如此，骨盆寬大的運(yùn)動(dòng)員一般體重較大，不利于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。再次，盡量選擇踝關(guān)節(jié)細(xì)的運(yùn)動(dòng)員，踝關(guān)節(jié)越細(xì)，靈活性越強(qiáng)，工作距離就越長(zhǎng)，跑步時(shí)越能發(fā)揮足底的伸縮力量。相反，踝關(guān)節(jié)粗，關(guān)節(jié)工作距離短，步幅就不會(huì)很大。最后，運(yùn)動(dòng)員腳大拇指最好粗、短、壯，因?yàn)樘热裟_大拇指細(xì)、長(zhǎng)、弱，最后發(fā)力就會(huì)不足，不利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。“從形態(tài)上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員的選材主要從這4個(gè)方面入手。4個(gè)條件都達(dá)到是最完美的，這些條件大都是先天的，很難通過(guò)后天訓(xùn)練來(lái)完善，因此，選材至關(guān)重要?！崩罱叹毜倪@些經(jīng)驗(yàn)希望能夠被更多的教練采用，選拔出更多有條件的好苗子。

從神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員需具備一定的神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，包括對(duì)各種信號(hào)刺激的反應(yīng)速度，如聽(tīng)覺(jué)速度、視覺(jué)速度等，這些都能反映神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的感應(yīng)。

從機(jī)能角度講，盡量選擇血液睪酮指標(biāo)高、最大攝氧量大、定量負(fù)荷條件下血液乳酸值低的運(yùn)動(dòng)員。這些生理生化指標(biāo)有嚴(yán)格的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，能夠較為客觀地反映運(yùn)動(dòng)員的能力和潛能。

從心理素質(zhì)講，盡量選擇性格開(kāi)朗，不畏強(qiáng)手，積極向上，有敢打敢拼精神的運(yùn)動(dòng)員。具備這些特征的運(yùn)動(dòng)員有自己的想法，喜歡競(jìng)爭(zhēng)，敢于和高手過(guò)招，有戰(zhàn)勝對(duì)手的欲望，這是高水平運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)。

把好訓(xùn)練細(xì)節(jié)

從好的苗子選拔入隊(duì)到成長(zhǎng)為優(yōu)秀甚至金牌運(yùn)動(dòng)員，絕非一朝一夕的事，這中間還包括漫長(zhǎng)、科學(xué)、艱苦的訓(xùn)練和“打磨”。

李國(guó)強(qiáng)現(xiàn)在所帶的年輕運(yùn)動(dòng)員，大多是他孫輩的孩子。關(guān)于記者“代溝”的疑問(wèn)，他并不認(rèn)同?！半m然都是十幾歲的孩子，但只要目標(biāo)明確，他們大都明白自己肩負(fù)的責(zé)任，大家都遵守隊(duì)規(guī)和相關(guān)紀(jì)律，幾乎沒(méi)有發(fā)現(xiàn)態(tài)度不端正，訓(xùn)練不認(rèn)真的隊(duì)員?！闭勂鹱约旱年?duì)員，李教練就像談自己的孩子一樣驕傲和滿足。

接下來(lái)要做的就是制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃?！爸虚L(zhǎng)跑是一個(gè)系統(tǒng)性非常強(qiáng)的項(xiàng)目，短時(shí)間不練，各種指標(biāo)就會(huì)有明顯下降。因此，訓(xùn)練計(jì)劃一定要突出系統(tǒng)性，不能間斷，還要預(yù)防傷病。此外，注意各個(gè)細(xì)節(jié)，速度、有氧耐力、無(wú)氧耐力、抗酸能力、各項(xiàng)身體素質(zhì)、各個(gè)肌群、各身體部位、各關(guān)節(jié)等都需根據(jù)計(jì)劃一絲不茍地完成。”

在他的認(rèn)識(shí)中，最高運(yùn)動(dòng)水平的出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)員最薄弱的環(huán)節(jié)緊密相聯(lián)，要掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。在沒(méi)有薄弱環(huán)節(jié)的前提下，使運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)都提高才能出現(xiàn)最高運(yùn)動(dòng)水平。

在訓(xùn)練過(guò)程中，李教練認(rèn)為最難點(diǎn)在于各個(gè)訓(xùn)練階段的銜接，如耐力訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，要掌握好強(qiáng)度或負(fù)荷，避免造成疲勞或競(jìng)技狀態(tài)過(guò)早出現(xiàn)。他把訓(xùn)練環(huán)節(jié)之間的銜接比喻為人的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的健康水平直接決定了人的運(yùn)動(dòng)能力。同樣，訓(xùn)練環(huán)節(jié)的銜接是訓(xùn)練成效的關(guān)鍵。

執(zhí)教國(guó)家青年隊(duì)

2013年5月19日，國(guó)家中長(zhǎng)跑青少年隊(duì)在上海體育學(xué)院成立，該隊(duì)由國(guó)家體育總局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心與上海體育學(xué)院合作共建，目標(biāo)直指2015年世錦賽和2016年里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會(huì)。這也標(biāo)志著國(guó)家中長(zhǎng)跑項(xiàng)目振興計(jì)劃正式啟動(dòng)。

中長(zhǎng)跑一直是我國(guó)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，近年來(lái)由于各種原因，逐漸失去了競(jìng)爭(zhēng)力。新成立的國(guó)家中長(zhǎng)跑隊(duì)將依托上海體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校，面向全國(guó)30個(gè)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目高水平后備人才基地挑選優(yōu)秀人才，力爭(zhēng)通過(guò)2014年青奧會(huì)的鍛煉，將一流的后備人才輸送至備戰(zhàn)2015年世錦賽和2016年奧運(yùn)會(huì)的一線隊(duì)伍中。

2013年11月，中長(zhǎng)跑青年隊(duì)正式組隊(duì)，李國(guó)強(qiáng)走馬上任，擔(dān)任主教練。目標(biāo)是能夠獲得參加奧運(yùn)會(huì)A標(biāo)，并力爭(zhēng)在2016年里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會(huì)上進(jìn)入前6名。李國(guó)強(qiáng)坦言壓力很大，距離奧運(yùn)會(huì)還有不到2年時(shí)間，他們必須做好科學(xué)訓(xùn)練與規(guī)劃，將運(yùn)動(dòng)員的潛能充分激發(fā)出來(lái)。

支招路跑

隨著人民生活水平的提高，體育開(kāi)始成為人們的生活方式之一。我國(guó)路跑項(xiàng)目似乎在最近幾年迅速升溫，先是馬拉松賽事越來(lái)越多，而后是各種里程的健康跑。盡管如此，依然無(wú)法滿足需求，各種賽事報(bào)名依然緊俏。

“據(jù)了解，上海很多跑步業(yè)余俱樂(lè)部每周固定在公園或公路組織幾次跑步。這是非常好的方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改進(jìn)人體的健康水平絕對(duì)是有益無(wú)害的，但前提是掌握科學(xué)的跑步知識(shí)?！崩罱叹毺岢鲎约旱慕ㄗh：跑步要循序漸進(jìn)，業(yè)余選手常犯的錯(cuò)誤是日復(fù)一日的重復(fù)同樣的距離，這對(duì)成績(jī)的提高很難有效果，他們需要掌握好節(jié)奏和大、中、小運(yùn)動(dòng)量的配合，形成螺旋式上升的趨勢(shì)。如跑10 km后，嘗試12 km，之后再嘗試16 km，感覺(jué)疲勞后再回來(lái)跑8 km甚至6 km，恢復(fù)之后再去跑12 km和16 km。強(qiáng)度也是一樣，不斷提高強(qiáng)度并配合緩沖。

重復(fù)訓(xùn)練之外，缺乏節(jié)奏變化也是業(yè)余路跑運(yùn)動(dòng)員常犯的錯(cuò)誤，如參加馬拉松比賽，要至少準(zhǔn)備3個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，并制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。如在多少量上起步，練到多久之后增加強(qiáng)度，快慢結(jié)合，量與強(qiáng)度融合。

“量力而行”，這是李教練給路跑愛(ài)好者的最大忠告。雖然對(duì)路跑業(yè)余愛(ài)好者的要求沒(méi)有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那么高，但這畢竟是競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有對(duì)自己身體的良好把握最好不要參加。如在參加此類運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行相關(guān)的專業(yè)身體檢查，確保身體尤其是心血管系統(tǒng)健康，才能參加這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果在賽前得了病毒性感冒就要選擇放棄比賽。比賽中也要盡量在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上按照自己的能力選擇速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝與他人比賽，也不可好友之間進(jìn)行能力之外的競(jìng)爭(zhēng)。這都有可能讓身體失去原有的平衡而導(dǎo)致傷病，甚至危險(xiǎn)事故的發(fā)生。

路跑是人們健康生活方式的一種選擇，因此，在參加活動(dòng)時(shí)健康是第一位的。在活動(dòng)中鍛煉身體，獲得娛樂(lè)，這才是普通人參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最初動(dòng)機(jī)。

在參加跑步的裝備選擇上，衣服最好是純棉的。鞋子的選擇更為關(guān)鍵。李教練提到，在參加長(zhǎng)距離跑步時(shí)一定不要穿新鞋，最好是穿過(guò)一段時(shí)間與自己的腳磨合得較好的鞋，這樣才不會(huì)出現(xiàn)磨腳的情況。如果跑道路面較硬，最好選擇較為厚實(shí)且柔軟的鞋子，對(duì)關(guān)節(jié)有緩沖，減少對(duì)身體的沖擊。

“只要有頑強(qiáng)的拼搏精神，有科學(xué)的訓(xùn)練，有運(yùn)動(dòng)員、教練員的付出和國(guó)家的大力支持，我們有信心趕超世界先進(jìn)水平?！?/p>

寄語(yǔ)未來(lái)

李教練認(rèn)為，我國(guó)的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目雖然曾經(jīng)有過(guò)一段時(shí)間的輝煌，但總體來(lái)看，依然落后于歐洲、美國(guó)和非洲?，F(xiàn)行的國(guó)家體制已經(jīng)給予運(yùn)動(dòng)隊(duì)最大程度的支持和保障，從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人一定要有危機(jī)感和榮譽(yù)感，將奧運(yùn)金牌作為自己的奮斗目標(biāo)，不斷攀登世界中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的頂峰。“只要有頑強(qiáng)的拼搏精神，有科學(xué)的訓(xùn)練，有運(yùn)動(dòng)員、教練員的付出和國(guó)家的大力支持，我們有信心趕超世界先進(jìn)水平。”面對(duì)困難，李教練依然擁有雄心壯志。

我國(guó)有龐大的業(yè)余跑步愛(ài)好者，但專業(yè)性太差，缺乏有效的指導(dǎo)，很多追求健康和快樂(lè)跑步的人都“誤入歧途”?！叭珖?guó)現(xiàn)在有接近50個(gè)馬拉松賽事，其他跑步賽事更多，如此龐大的人群大多悶頭自己跑，跑步質(zhì)量不高，缺乏一個(gè)專業(yè)性、權(quán)威性的機(jī)構(gòu)進(jìn)行科學(xué)、有效的指導(dǎo)”。李教練笑著說(shuō)，“倘若有一天我不再當(dāng)教練了，或許考慮成立這樣的機(jī)構(gòu)給廣大跑步愛(ài)好者以正確的指導(dǎo)，讓大家都健康地享受這一運(yùn)動(dòng)”。

看著李教練匆忙趕赴訓(xùn)練場(chǎng)的情景，覺(jué)得每個(gè)從事競(jìng)技體育的人都有自己的辛苦，也都有自己的快樂(lè)。希望他們能夠在里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會(huì)上取得佳績(jī)，更希望他們能將專業(yè)知識(shí)帶給更多的人，造福于大眾，讓更多的人變得更加健康，在跑步中找到快樂(lè)。

The commander outside the runway—On the Head Coach of National Middle-Distance Race Youth Team LI Guoqiang

· FANG Xin