中小學(xué)校內(nèi)田徑隊(duì)的訓(xùn)練方法

尤云生

業(yè)余田徑訓(xùn)練是構(gòu)建競(jìng)技田徑的基礎(chǔ)，學(xué)校田徑隊(duì)的特點(diǎn)：（1）運(yùn)動(dòng)員的特殊性。運(yùn)動(dòng)員都是中小學(xué)生，他們正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育和長(zhǎng)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，一方面要抓訓(xùn)練，另一方面要學(xué)好文化課。（2）訓(xùn)練時(shí)間的特殊性。只能利用課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。結(jié)合多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我堅(jiān)持從以下幾方面對(duì)學(xué)校田徑隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練。

一、科學(xué)選材，早期培養(yǎng)

現(xiàn)在人們已達(dá)成共識(shí)，選材的成功是訓(xùn)練成功的一半，只要選材好，加以科學(xué)訓(xùn)練，就有可能培養(yǎng)出高水平的田徑運(yùn)動(dòng)員。所以在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練中，把科學(xué)選材作為訓(xùn)練過(guò)程的開(kāi)始，科學(xué)選材，就是充分利用各種科學(xué)手段和方法、通過(guò)各種途徑和渠道，把具有天賦的優(yōu)秀田徑苗子篩選出來(lái)。

培養(yǎng)一名高水平的田徑運(yùn)動(dòng)員，需要一個(gè)長(zhǎng)期的科學(xué)訓(xùn)練過(guò)程，只有從小學(xué)抓起，進(jìn)行多年系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能培養(yǎng)出高水平優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員。早期培養(yǎng)是進(jìn)行多年系統(tǒng)訓(xùn)練的第一步，這是由于田徑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)和需要的訓(xùn)練年限，有其一定的規(guī)律性，通常要經(jīng)過(guò)10年左右的系統(tǒng)訓(xùn)練才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高峰。

二、全面發(fā)展，突出特長(zhǎng)

田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目之間存在著內(nèi)在的聯(lián)系，一些條件好的中小學(xué)生往往不只是在某個(gè)項(xiàng)目中，而是在數(shù)個(gè)項(xiàng)目中都有可能表現(xiàn)出某方面的運(yùn)動(dòng)才能，同時(shí)中小學(xué)生以某項(xiàng)或一些項(xiàng)目中才能發(fā)現(xiàn)需要有一個(gè)過(guò)程，為了充分發(fā)揮他們?cè)谀承┓矫娴奶亻L(zhǎng)和挖掘其最大潛力，業(yè)余訓(xùn)練應(yīng)走全能訓(xùn)練的道路，經(jīng)過(guò)多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐和幾年的訓(xùn)練之后，如果他們?cè)诓藛雾?xiàng)中表現(xiàn)出他們特殊才能和良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)時(shí)，他即可轉(zhuǎn)為單項(xiàng)訓(xùn)練，這樣的可以充分挖掘他們的潛力，確定適合于他們運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)，有利于打下扎實(shí)的全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，提高訓(xùn)練效果，提高成才率。同時(shí)，要突出他們的特長(zhǎng)。只有突出特長(zhǎng)，才能保持運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性，也只有身體素質(zhì)的全面發(fā)展，才能使運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)有所提高，為此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員劃出不同的類(lèi)型之后，在制訂全面系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，有針對(duì)性地對(duì)他們進(jìn)行適時(shí)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

三、重視敏感期，提高訓(xùn)練、效果

由于中小學(xué)生身體的成長(zhǎng)與發(fā)展具有不平衡的特點(diǎn)，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中表現(xiàn)出發(fā)展某一素質(zhì)的敏感期。即在一定年齡階段發(fā)展一定的身體素質(zhì)，可取得良好的效果。如80歲以前，骨骼有機(jī)物質(zhì)多，無(wú)機(jī)鹽類(lèi)少，因此骨骼柔韌，富有彈性，各關(guān)節(jié)韌帶柔軟松弛，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，這時(shí)可多做些柔韌性練習(xí)，并掌握一些田徑項(xiàng)目基本技術(shù)的練習(xí)。到8～13歲時(shí)，應(yīng)增加速度素質(zhì)與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，12～14歲時(shí)加強(qiáng)一般力量和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，15～16歲時(shí)可以采用較大重量的完全練習(xí)來(lái)發(fā)展力量，重視中小學(xué)生身體素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。

四、訓(xùn)練方法，量大強(qiáng)度小

量大強(qiáng)度小的訓(xùn)練還有以下優(yōu)點(diǎn)：（1）速度力量素質(zhì)是漸進(jìn)性得到提高。這與中小學(xué)生身體發(fā)育相適應(yīng)。（2）能使他們的骨骼，韌帶和關(guān)節(jié)得到良好的發(fā)展。（3）使他們的心血管系統(tǒng)得到較好的鍛煉并保證幾年后能顯著提高訓(xùn)練強(qiáng)度和量。（4）有利于技術(shù)的掌握，使素質(zhì)和技術(shù)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，防止兩者出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。（5）有利于良好訓(xùn)練、作風(fēng)的形成。

量大強(qiáng)度小的訓(xùn)練特點(diǎn)：以有氧代謝為基礎(chǔ)的一般耐力訓(xùn)練，在中小學(xué)生的年訓(xùn)練量中占很大的比重。一般耐力訓(xùn)練是保證他們身體全面發(fā)展，增進(jìn)健康及適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的必要條件，耐力訓(xùn)練也是保證順利進(jìn)行訓(xùn)練的重要手段、它決定著完成動(dòng)作的數(shù)量與質(zhì)量，決定著抗疲勞能力的加強(qiáng)與恢復(fù)功能提高。

五、嚴(yán)格要求，講究實(shí)效

中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員由于年齡的差異，各個(gè)年齡的生理、心理也有所不同，這個(gè)時(shí)期的生理、心理發(fā)展是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，少年運(yùn)動(dòng)員有以下幾點(diǎn)特點(diǎn)：模仿性強(qiáng)、全面素質(zhì)差、協(xié)調(diào)性差、控制能力差，根據(jù)這一特點(diǎn)，在訓(xùn)練中重視好基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練。

1.嚴(yán)格訓(xùn)練要求

以短跑為例，采用跑、跳、投和體操、球類(lèi)活動(dòng)式各類(lèi)游戲，全面發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)和一般技能，特別注意發(fā)展爆發(fā)力和關(guān)節(jié)力量。采用各種跳躍和輕器械練習(xí)發(fā)展力量。多采用示范、觀摩、觀看錄像等手段，幫助他們掌握正確的短跑技術(shù)。嚴(yán)格控制訓(xùn)練負(fù)荷，以利于少年兒童正常發(fā)育。使運(yùn)動(dòng)員掌握協(xié)調(diào)、自然、放松的快跑技術(shù)。

2.講究訓(xùn)練、手段的實(shí)效

思維、想象與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，在訓(xùn)練中每教他們一個(gè)動(dòng)作都要引導(dǎo)他去想象、思維如何才能記牢這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，如何才能更快、更準(zhǔn)確地做出這小動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員自己去思維、想象。建立廣泛的運(yùn)動(dòng)技能與掌握多種運(yùn)動(dòng)技術(shù)，充分利用運(yùn)動(dòng)技能的轉(zhuǎn)移效果合理安排訓(xùn)練，建立科學(xué)的技術(shù)動(dòng)作模式，建立技術(shù)動(dòng)作的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)常開(kāi)展評(píng)比活動(dòng)；重視專(zhuān)門(mén)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練，采用適合于少年兒童的訓(xùn)練方法與運(yùn)動(dòng)器械，如以實(shí)心球代替鉛球，壘球代替標(biāo)槍?zhuān)竟鞔骅F餅，以及自制小欄架，都有利于少年兒童學(xué)習(xí)和掌握合理技術(shù)。

總之，要使運(yùn)動(dòng)隊(duì)有特色，隊(duì)員成績(jī)有較快的提高，除了注重以上幾點(diǎn)外，還要制定出切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，按客觀規(guī)律，以及機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律持之以恒地訓(xùn)練，才能帶出一支高水平的運(yùn)動(dòng)隊(duì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陸萍,竇春華.淺談成功體育教學(xué)在中學(xué)體育課中的應(yīng)用[J].科學(xué)大眾,2013(7):90-92.

[2]蔡華強(qiáng).解析成功體育教學(xué)在中職體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].長(zhǎng)春教育學(xué)院學(xué)報(bào),2013(5):32-35.