湖南省女子舉重隊挺舉技術(shù)與訓(xùn)練方法研究

周繼紅

摘要：隨著競技體育水平的不斷提高，舉重運動的競爭也越來越激烈。廣大科研人員、教練員和運動員反復(fù)實踐競賽動作和有關(guān)的輔助練習(xí)，其目的之一是為了探討人體舉起杠鈴的最大能力，以便創(chuàng)造更高的國家和世界紀(jì)錄。挺舉的發(fā)揮在比賽中起著至關(guān)重要的作用，不僅可以在比賽中增加優(yōu)勢還可以反敗為勝。本文采用文獻(xiàn)資料法、觀察統(tǒng)計法、專家訪問法，對湖南省女子舉重隊運動員90%以上強度的挺舉技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行了研究分析。結(jié)果表明，運動員技術(shù)不規(guī)范、不正確是導(dǎo)致挺舉技術(shù)失敗的主要原因，因此教練員、運動員必須加強和重視挺舉技術(shù)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：女子舉重；挺舉；技術(shù)訓(xùn)練

一、前言

1.選題依據(jù)

隨著悉尼奧運動會把女子舉重列為奧運會的正式比賽項目，各國對女子舉重的重視程度的加強，女子舉重在世界范圍內(nèi)得到了快速的發(fā)展。我國女子舉重隊分別在悉尼奧運會（每屆奧運會只能派4人出賽）的比賽中表現(xiàn)優(yōu)異，輕松的取得4枚金牌；在雅典奧運會上獲得的3金1銀的成績；在北京奧運會我國女子舉重選手表現(xiàn)最為突出取得4枚金牌，振奮了國人的信心、弘揚了體育精神，同時也讓更多的人們了解舉重這個項目。但是輝煌背后也潛在危機，一些國家女子舉重水平也提高很快，有的國家已將這一奧運會新項目視為他們發(fā)展的重點或者取得奧運會獎牌的突破口?，F(xiàn)今開展女子競技舉重的國家將進(jìn)一步增多，女子舉重水平已經(jīng)進(jìn)一步提高，與中國女子舉重水平的差距也進(jìn)一步縮小，中國女子競技舉重將面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。我國女子舉重能否在世界各國整體水平上升的情況下保持住領(lǐng)先的地位、持續(xù)穩(wěn)定的發(fā)展是值得關(guān)注和研究的。

目前抓舉與挺舉水平發(fā)展不平衡的現(xiàn)象還十分嚴(yán)重，給我國舉重運動員總成績的提高有著很大的影響。從實踐中看，挺舉落后主要在于上挺環(huán)節(jié)薄弱，其中既有專項素質(zhì)和訓(xùn)練安排方面的原因，也有心理和意識方面的原因，但關(guān)鍵是上挺的技術(shù)概念不清，動作不規(guī)范。挺舉是舉重比賽中的第二項比賽項目，也是最后一項比賽，其水平發(fā)揮和成績的高低，對比賽的結(jié)果和名次具有決定性的戰(zhàn)略意義，對選擇試舉重量，爭取主動，戰(zhàn)勝對手也具有重大戰(zhàn)術(shù)意義。

本文通過對湖南省女子舉重隊16名運動員進(jìn)行現(xiàn)場調(diào)查研究，主要了解挺舉技術(shù)失敗的主要原因，以更好的掌握挺舉技術(shù)訓(xùn)練的手段。希望能給廣大的教練員的運動員在改進(jìn)挺舉技術(shù)時有所幫助。為了提高挺舉成功率和總成績，爭取主動達(dá)到最終戰(zhàn)勝對手的目的。

2.文獻(xiàn)綜述

近幾年來隨著舉重運動競技水平的提高，理論界也對舉重上挺的研究日趨深入，我國的舉重水平有了迅猛的提高，對舉重技術(shù)的研究也有了自己獨到的理念。

A.C梅德維杰夫指出：競技選手只有經(jīng)過系統(tǒng)的多年訓(xùn)練，才有可能使自己的競技能力得到全面的提高，并在高水平比賽中爭得一席之地。舉重運動項目的動作技術(shù)已日趨完善，舉起的重量已超過自身體重三倍。要想做出驚人的突破已非易事，運動員之間動作技術(shù)上的差別越來越小，人們開始把目光投向運動訓(xùn)練全過程的安排，所以多年訓(xùn)練全過程組織就具有更高之競技價值[1]女子舉重在成為2000年奧運會比賽項目，在國際舉壇引起了極大的反響，許多國家表示將加大對女子舉重的投入，以提高競技水平。預(yù)計今后幾年女子舉重的發(fā)展將出現(xiàn)以下趨勢：隨著有關(guān)國家加大對女子舉重的投入，女子舉重水平將進(jìn)一步的提高，競爭將更加激烈；科技投入、科技攻關(guān)的比重將進(jìn)一步的加大，多學(xué)科綜合性定量研究將更為廣泛；有可能出現(xiàn)集約型的新型訓(xùn)練體系，具有高集中性、協(xié)作性、科學(xué)性、高效率性等特點；中國女子舉重獨步舉壇的優(yōu)勢地位受到來自亞洲、歐洲等國家的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)[2]。顧鴻泉教練的發(fā)表著作《關(guān)于預(yù)蹲制動技術(shù)原理的運用》其中比較有代表意義的是顧鴻泉教練提出的《雙屈式》預(yù)蹲理念。他提倡在預(yù)蹲中，尤其是在制動動作中，遵循基本原理“同時用力”，包括同時最大用力，就可以同時集中膝、髖等主要運動環(huán)節(jié)垂分兒形成最大垂合力。預(yù)蹲中向下的最大垂合力使人體快速下蹲，在制動中向上最大垂直和使人體快速制動住人鈴重心的下降，獲得良好的預(yù)蹲制動效果。[1]上挺技術(shù)通過屈膝預(yù)蹲時配合相應(yīng)的屈髖和翹臀的動作，使預(yù)蹲發(fā)力蹬腿同時能夠輔以較大的伸髖動作，能最大限度地發(fā)揮運動員的腰背及腿部力量，加大了杠鈴最后的上拋速度，從而能夠提高上挺成績；預(yù)蹲屈髖時杠鈴重心水平前移導(dǎo)致的人體和杠鈴總重心的前移，可以通過適當(dāng)?shù)穆N臀動作予以彌補，以保持總重心的穩(wěn)定。[2]李春在“淺析挺舉上挺技術(shù)中的預(yù)蹲動”中提到：通過多年的訓(xùn)練實踐和觀察，發(fā)現(xiàn)我國挺舉上挺技術(shù)中的預(yù)蹲動作存在缺陷，主要表現(xiàn)在基礎(chǔ)教學(xué)或訓(xùn)練中人們大都認(rèn)為，上挺預(yù)蹲正確姿勢是上體嚴(yán)格保持正直、屈膝下蹲、臀部沿足跟方向垂直下降。但作者認(rèn)為正確預(yù)蹲動作應(yīng)為上挺預(yù)蹲，在屈膝的同時相應(yīng)屈髖，臀部在向下移動時稍向后移動，上體稍出現(xiàn)相應(yīng)的傾度，這一觀點已在國內(nèi)外運動實踐和許多研究資料中得到證實。因此要改善抓挺舉平衡發(fā)展的現(xiàn)狀，必須對上挺技術(shù)訓(xùn)練方法進(jìn)行深入的研究。[3]

二、研究對象與方法

1.研究對象

以湖南省女子舉重隊16名運動員的挺舉技術(shù)及訓(xùn)練方法為研究對象。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱了多部與論文有關(guān)的文獻(xiàn)與著作，通過互聯(lián)網(wǎng)，查閱了1985—2008年北京、上海、天津、西安、沈陽、武漢等體育院校的學(xué)報等十幾種刊物，其中大多數(shù)是涉及技術(shù)、力量、訓(xùn)練方法等方面的研究，為本文提供了大量的理論依據(jù)。

（2）專家訪談法。

通過對國家隊舉重教練及湖南省資深舉重教練進(jìn)行咨詢，從而獲取專業(yè)而寶貴的經(jīng)驗，結(jié)合自己觀點總結(jié)出新的結(jié)論。

（3）現(xiàn)場觀察法。

對湖南省女子舉重隊運動員日常專項達(dá)標(biāo)測試實地觀察、統(tǒng)計，并對訓(xùn)練中出現(xiàn)的失敗技術(shù)進(jìn)行分析和總結(jié)。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

在理論分析的基礎(chǔ)上，運用回收問卷調(diào)查和文獻(xiàn)資料對回收的問卷進(jìn)行分類，并對其數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計和分析。

三、結(jié)果與分析

1.挺舉技術(shù)原理分析

技術(shù)訓(xùn)練是運動訓(xùn)練中的重要一環(huán)，良好的運動素質(zhì)是掌握技術(shù)的基礎(chǔ)，但只有掌握完善的技術(shù)，才能充分發(fā)揮運動員的身體訓(xùn)練水平，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。技術(shù)的熟練、鞏固和穩(wěn)定，還直接影響著運動員的心理狀態(tài)以及比賽時的戰(zhàn)術(shù)運用。技術(shù)是不斷發(fā)展的，即使是技術(shù)相當(dāng)熟練的優(yōu)秀運動員，也要不斷改進(jìn)、提高和創(chuàng)新技術(shù)。因此，要重視技術(shù)訓(xùn)練，注意競賽動作的規(guī)范。

（1）預(yù)備姿勢。

預(yù)備姿勢的作用是為預(yù)蹲和上挺作好準(zhǔn)備。這部分動作的基本要求是使身體與杠鈴獲得最佳平衡，為充分利用內(nèi)力和外力創(chuàng)造有利條件。身體應(yīng)保持垂直，挺胸收腹抬頭收下頜，杠鈴放在鎖骨和兩臂三角肌上緣，兩臂放松，兩肘抬起的程度與身體垂直軸成30°—90°。兩腳平行或稍外展，站距與髖同寬。兩肘抬高的程度，要依個人的特點來確定。肘部高抬使三角更多承擔(dān)杠鈴的壓力，減輕杠鈴對胸臉腔和前臂的壓力，同時還有助于減少杠鈴重量相對于髖關(guān)節(jié)的翻轉(zhuǎn)力矩。但是肘部高抬對上挺發(fā)揮臂力不利，因為上臂抬至水平位，三角肌前部縮短不利于力量的充分發(fā)揮。在預(yù)備姿勢中，身體和杠鈴重心的垂線應(yīng)通過髖關(guān)節(jié)落在兩腳的后三分之一處。預(yù)備姿勢的任務(wù)是為預(yù)蹲做好準(zhǔn)備，給預(yù)蹲與發(fā)力創(chuàng)造良好的條件。

（2）預(yù)蹲。

預(yù)蹲是屈膝下蹲至一定角度，適當(dāng)拉長腿部伸肌，積蓄彈性能，以便在上挺發(fā)力時利用牽張反彈的作用，迅猛的收縮肌肉，產(chǎn)生強大的爆發(fā)力。

預(yù)蹲的作用在于給上挺發(fā)力創(chuàng)造最佳條件，是上挺動作中最重要的環(huán)節(jié)，這部分動作節(jié)奏性強，技術(shù)復(fù)雜，運動員試舉失敗主要是因為預(yù)蹲技術(shù)不過硬而導(dǎo)致的。預(yù)蹲動作的關(guān)鍵是保持身體重心與杠鈴重心垂直向下運動，為此，要保持上體不變形，挺胸，收緊腰背肌群。為使胸郭固定，可以屏住呼吸。能否用最大力量進(jìn)行準(zhǔn)確的上挺決定于預(yù)蹲動作是否正確。

把預(yù)蹲從開始屈膝至最低程度看作是一個完整階段，來討論這一階段中的各個參數(shù)及其變化情況。首先是預(yù)蹲的速度節(jié)奏，預(yù)蹲是逐漸加速，大約在向下預(yù)蹲至整個距離的三分之二處達(dá)到最大速度，然后速度減慢，出現(xiàn)制動，超過最后三分之一的距離速度降至零。所以預(yù)蹲過程是變速運動，即從加速運動到減速運動。即使加速 運動階段也是由身體控制杠鈴，防止下降太快。一是為了防止預(yù)蹲太快時杠鈴離開鎖骨。二是防止預(yù)蹲太快，對制動不利。預(yù)蹲的或深度表現(xiàn)為預(yù)蹲至最低位置時膝角的大小，預(yù)蹲的距離一般為身高的10%左右 。但這也不是固定的，還要根據(jù)運動員的身高、素質(zhì)、體形和杠鈴的重量來確定，要做到因人而異，不可能強求一律。預(yù)蹲深度的大小以能以能快速制動和有力的蹬腿為前提。預(yù)蹲過淺，不能使參與工作的肌肉得到充分拉長，因而對上挺發(fā)力時的速度和蹬力有較大影響；如果預(yù)蹲過深，運動員在做上送動作就會出現(xiàn)明顯的停頓，也容易引起上體前傾。所以預(yù)蹲的角度要適中，才能獲得最佳制動路線，最有效的發(fā)揮運動員的力量，這樣對上挺才更有利因此，要正確的掌握預(yù)蹲動作。預(yù)蹲是在上體，頭部和兩臂不改變姿勢的情況下進(jìn)行的。它分為兩個階段即：開始預(yù)蹲階段，路程和時間約占總長的2/3，速度逐漸增加到約0.98米/秒左右；制動階段，路程和時間約占總長的1/3，速度逐漸下降，最后停住杠鈴。[1]

我國歷次出版的體育學(xué)院通用舉重教材，有關(guān)上挺動作技術(shù)分析部分，一直認(rèn)為在上挺預(yù)蹲動作中上體保持正直，屈膝下蹲，只強調(diào)屈膝動作，不提或很少提及在屈膝的同時相應(yīng)屈胯的動作。1991年，黑龍江的舉重教練顧鴻泉提出了雙屈式預(yù)蹲的全新理念，也就是在屈膝預(yù)蹲的同時相應(yīng)的屈胯，上體出現(xiàn)相應(yīng)的前傾度，以保持身體或總重心的垂直下降，接近支撐面中心，形成穩(wěn)定的支撐。目前得到了廣大教練員的認(rèn)可和應(yīng)用。在近幾年的全國比賽中，挺舉成績比較突出的運動員全部采用的是這一動作概念。[2]

（3）上挺發(fā)力。

上挺的任務(wù)是在最短時間內(nèi)爆發(fā)出最大的力量，使杠鈴獲得最大的上升速度并達(dá)到必要的高度，為支撐杠鈴創(chuàng)造條件。上挺發(fā)力是在預(yù)蹲制動結(jié)束的瞬間，以快速的伸膝、伸髖、曲踝和伸臂，使身體獲得足夠的反作用力，通過軀干傳至于杠鈴，使杠鈴上升到一定高度并伸直兩臂支撐住杠鈴的過程。上挺發(fā)力要達(dá)到最大效果不僅要縮短制動的路程和時間，而且要迅速由預(yù)蹲中的制動轉(zhuǎn)為上挺發(fā)力。由預(yù)蹲轉(zhuǎn)為上挺，轉(zhuǎn)的愈快，愈能發(fā)揮肌肉潛能，垂直向上的反作用力就愈大。從理論上說，從預(yù)蹲的制動過渡到上挺，中間的停頓時間應(yīng)等于零。也就是說，從向下轉(zhuǎn)為向上最好沒有停頓。但事實上不停頓是做不到的。優(yōu)秀運動員這一停頓時間平均為0.03—0.07s。發(fā)力時上體應(yīng)保持垂直，胸廓形狀不變，杠鈴位置固定不動，上體才能承受住來自杠鈴的強大壓力，并通過其穩(wěn)固的支撐傳至橫杠。如上體不直，胸廓變形，杠鈴滑動，則會引起聯(lián)合重心垂線偏前，而降低發(fā)力的強度和效果。這里需要強調(diào)的是，預(yù)蹲和上挺發(fā)力是兩個不可分割的緊密相連的階段。因此國內(nèi)外有些作者把預(yù)蹲制動和上挺歸結(jié)為一個階段，正是強調(diào)兩者的因果關(guān)系和密切聯(lián)系。

（4）分腿支撐與起立。

發(fā)力結(jié)束瞬間，在腳尖蹬離地面的同時，積極完成下蹲的動作，迅速兩腳沿腳尖方向同時前后分開，身體降到杠鈴下，箭步下蹲支撐，同時伸直兩臂支撐住杠鈴。這一階段的突出特點是兩臂迅速而積極的用力伸展。分腿騰空時，杠鈐仍因慣性作用和手臂的用力繼續(xù)向上運動，騰空結(jié)束時兩腿落地，兩腿在矢狀面上以弓箭步的姿勢前后分開下蹲支撐。需要注意的是，一是在上挺時，杠鈴所處的高度較高，不需要像翻鈴那樣深，所以兩腳前后分出的距離比較平均。兩臂從開始分腿就要積極伸大臂，在伸大臂的過程中將杠鈴舉起，當(dāng)杠鈴越過頭頂時，兩臂上舉的同時轉(zhuǎn)向頭側(cè)耳后，兩臂完全伸直，鎖緊雙肩，牢固地支撐住杠鈴。二是分腿下蹲的主要作用是降低上舉的高度，按照“低”的原則，減少上舉所做的功，以舉起更重的重量。如果不分腿下蹲，兩臂上舉的距離約為身高的30%，而分腿下蹲能使這一距離減少一半左右。但是應(yīng)注意，上挺發(fā)力和分腿下蹲的作用，前者畢竟是推動杠鈴向上的主導(dǎo)力量，運動員在上挺時應(yīng)把注意力集中于此，只有在此前提下積極下蹲才能取得良好效果，如果上挺發(fā)力不充分，光注意下蹲，上挺往往難以成功。

如表1所示，通過對湖南省女子舉重隊16運動員， 平時訓(xùn)練觀察統(tǒng)計出每人90%以上強度失敗的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，可以看出運動員的失敗主要來源于上挺，在736次失敗中因上挺失敗的有625次占85%，只有111次15%的失敗來源于高翻挺，說明上挺技術(shù)是湖南省女子舉重隊的薄弱環(huán)節(jié)和需改進(jìn)的地方。

（1）提鈴至胸——翻鈴失敗原因。

提鈴至胸失敗原因有：拉臂過早。破壞提鈴時肌肉用力順序和節(jié)奏，使杠鈴重心偏前，不能充分發(fā)揮下肢、軀干和肩帶的肌肉力量。引膝不明顯。杠鈴不貼身，不能充分發(fā)揮膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸肌的力量，影響發(fā)力的效果。發(fā)力早。杠鈴沒有上升到必要的高度，同時杠鈴不貼身，不能充分發(fā)揮下肢和軀干的肌肉力量，影響發(fā)力的效果和下蹲支撐的完成。下蹲不積極。不能借助杠鈴上升的慣性，使身體迅速降至橫杠下面，以便縮短杠鈴運動的距離，及時支撐杠鈴。

如表2所示，在挺舉的翻鈴階段的失敗主要原因在于技術(shù)而導(dǎo)致失敗的有100次，其中主要原因有引膝不明顯28次、杠鈴不貼身23次、發(fā)力過早20次，下蹲不積極17次和拉臂過早12次；其余主要是力量不足使得在帶杠時高度不夠而失敗，還有就是心理因素如膽怯不翻鈴而做硬拉等情況；同時也說明，湖南省女子舉重隊的翻鈴技術(shù)好于上挺技術(shù)。

（2）上挺失敗的原因。

導(dǎo)致挺舉失敗的原因多數(shù)是因上挺技術(shù)概念不清、不規(guī)范，主要技術(shù)環(huán)節(jié)連接不緊湊，不協(xié)調(diào)。從下面表格中很明顯的看出上挺失敗的主要原因有：關(guān)節(jié)不好、技術(shù)動作不正確、上挺實力不夠。主要原因還是上挺的技術(shù)動作不正確。

在挺舉的上挺階段的失敗有關(guān)節(jié)不好、技術(shù)原因、實力不夠、心理因素等其中技術(shù)不正確是導(dǎo)致上挺失敗的主要原因有411次，實力不夠?qū)е率〉挠?23次、關(guān)節(jié)不好導(dǎo)致進(jìn)肩不及時有64次、由于心理因素和傷病、體力等問題導(dǎo)致的失敗只占27次；說明，湖南省女子舉重隊的上挺技術(shù)失敗的原因只要來源于技術(shù)動作。

3.挺舉技術(shù)訓(xùn)練手段與方法

（1）挺舉技術(shù)訓(xùn)練手段。

挺舉技術(shù)的訓(xùn)練手段很多，但必須對各種手段在形成挺舉技術(shù)過程中的作用大小，利弊關(guān)系等進(jìn)行充分地分析研究，有選擇地運用。只有這樣，才能收到好的效果。否則，不但會延緩動作技術(shù)形成的過程，而且會形成一些錯誤的難改動作。

訓(xùn)練安排上側(cè)重支撐力量、預(yù)蹲反彈的腿部力量、上挺專項素質(zhì)、抗壓能力和分腿支撐能力訓(xùn)練，以駕馭運動員上挺能力，但是不能面面俱到，因為運動員的能力是有限的，應(yīng)根據(jù)運動員具體情況選擇針對性強的練習(xí)。盡可能地增加上挺的運動負(fù)荷量，加強挺舉的分解訓(xùn)練，如箭步蹲、大強度預(yù)蹲發(fā)力、架上挺、借力推、高翻挺等項目，使運動員有足夠的能力完成好完整的挺舉技術(shù)動作。同時練習(xí)手段可以多一些，加強上身薄弱環(huán)節(jié)的力量、輔助力量練習(xí)，少練完整的技術(shù)動作，這樣在分解動作中可以承受較大的負(fù)荷量，達(dá)到深刺激，訓(xùn)練安排可以更靈活些，使運動員處在最佳狀態(tài)。半挺這一練習(xí)手段，對做好屈髖翹臀動作，糾正兩膝預(yù)蹲時前跪的錯誤，對控制杠鈴和身心總重心接近支撐中心垂直運動，對掌握動作發(fā)力后及時明確的“分點”下蹲支撐動作有著十分重要的作用。借力推這一練習(xí)項目，試舉重量比較大，比其他力量練習(xí)手段更接近挺舉重量，對發(fā)展上挺所需的肩帶和兩臂力量由較好的作用，所以世界各國優(yōu)秀運動員采用較多。臥推、臥拉這些練習(xí)，對于發(fā)展肩帶、胸部、背部力量起到一定作用。但要充分考慮到其采用的時間、階段和安排的比例。因為臥推的方向是向前用力的，而抓、挺都是垂直向上運動的用力性質(zhì)，臥推主要是屈臂和肩帶肌群用力。下面是挺舉技術(shù)訓(xùn)練手段的主要幾個輔助動作以及對挺舉的作用（見表4）。

訓(xùn)練安排上主要側(cè)重于支撐力量、上肢的力量、預(yù)蹲的腿部力量、預(yù)蹲的爆發(fā)力和抗壓能力的訓(xùn)練，使得運動員提高上挺的綜合能力，但不能面面俱到，還得根據(jù)運動員的具體情況選擇具有針對性強的練習(xí)項目，盡可能增加運動員上挺訓(xùn)練的負(fù)荷量，加強上挺技術(shù)分解訓(xùn)練，如箭步蹲、大強度預(yù)蹲發(fā)力（前、后）、架上挺（前、后），借力推、前蹲接上挺、高翻挺等項目，可以使運動員有足夠的能力完成好上挺的技術(shù)動作。同時訓(xùn)練手段可以多一些，加強全身薄弱環(huán)節(jié)的的力量和輔助力量的練習(xí)，加強周身肌肉的練習(xí)，使得運動員在上挺時對重量有更好的控制能力，在分解練習(xí)中提高各個項目的能力，分解技術(shù)可以承受較大的負(fù)荷量，試舉重量接近或超過上挺重量，達(dá)到對分解技術(shù)的深度刺激，訓(xùn)練安排可以更靈活，使運動員翻站后對完成上挺技術(shù)更有信心。

（2）挺舉技術(shù)訓(xùn)練方法。

挺舉的技術(shù)訓(xùn)練方法可根據(jù)以下三個方法分階段的進(jìn)行訓(xùn)練。第一階段的訓(xùn)練方法是70%的重量，每組舉3-5次，共舉8組。訓(xùn)練方法主要采用強度較?。ㄗ罡叱煽兊?0%左右），每組的次數(shù)較多（3-5次），每項做8組左右的安排。強度小是為使運動員的注意力能集中到技術(shù)要領(lǐng)上，次數(shù)多和組數(shù)多是為了通過重復(fù)練習(xí)不斷進(jìn)行強化。訓(xùn)練中還要多做正誤對比的示范動作，并配合以講解分析，幫助分化抑制的建立。這階段仍然要以大部分精力抓住主要錯誤動作和主要技術(shù)環(huán)節(jié)來進(jìn)行糾正和訓(xùn)練，但對次要環(huán)節(jié)的動作也要適當(dāng)注意，避免因疏忽而使錯誤動作（即使是次要的）鞏固下來.要教育運動員練習(xí)時注意力要集中，認(rèn)真對待每一次試舉，練習(xí)間歇要互相觀摩和分析動作，促使運動員一邊練習(xí)，一邊建立正確的技術(shù)概念，并提高分析問題的能力。

可采用60%的重量，每組3次，共舉2組；70%的重量，每組3次，舉2組；80-85%的重量，每組3次，舉4組；70%的重量，每組3次，舉2組。即用不同的重量每組3次，作兩組后，如動作正確，再增加重量，最后再降到70%重量重復(fù)兩組，目的是為了更好地鞏固正確的動作。隨著技術(shù)的不斷鞏固與熟練，還可進(jìn)一步增大訓(xùn)練強度，并且要有計劃地試舉新重量，這樣既能檢查運動員的技術(shù)掌握情況，還能通過強度訓(xùn)練培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，也可提高運動員的訓(xùn)練積極性。應(yīng)多啟發(fā)運動員自己分析動作，進(jìn)一步提高分析問題、解決問題的能力，培養(yǎng)敏銳的肌肉用力感覺，建立完整的技術(shù)概念。

主要是中大強度（85-90%）的有效組數(shù)訓(xùn)練，以85-90%的重量，每組舉2-3次，舉8-10組，同時也要結(jié)合進(jìn)行大強度的練習(xí)（95-100%）。有效組數(shù)訓(xùn)練可保證運動員在較大強度上有較多次數(shù)的重復(fù)練習(xí)，這樣既可鞏固技術(shù)，又可發(fā)展素質(zhì)，體現(xiàn)著量的積累。個別恢復(fù)能力強和技術(shù)鞏固的運動員，也可在一定時期內(nèi)進(jìn)行95%左右強度、每組1次，堅持4-6組的強度訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的好處是能使運動員的技術(shù)適應(yīng)最大強度的重量。

四、結(jié)論和建議

1.結(jié)論

（1）湖南省女子舉重隊挺舉失敗的主要技術(shù)環(huán)節(jié)是上挺技術(shù)，原因有關(guān)節(jié)問題、實力不夠、心理因素等，其最主要的原因是技術(shù)不正確所導(dǎo)致的失敗。

（2）湖南省女子舉重隊挺舉的訓(xùn)練手段主要采用復(fù)合型訓(xùn)練；改進(jìn)挺舉技術(shù)的訓(xùn)練方法分為三個階段，并能根據(jù)訓(xùn)練的實際情況調(diào)整訓(xùn)練手段和方法。

（3）訓(xùn)練手段要多樣化、有針對性的輔助練習(xí)是提高、改進(jìn)挺舉技術(shù)的重要方法手段。

2.建議

（1）科研人員應(yīng)加強對上挺技術(shù)的研究，逐漸形成以正確動作技術(shù)為指導(dǎo)的理論。

（2）教練員在訓(xùn)練中應(yīng)正確安排訓(xùn)練計劃，采取合理有效的訓(xùn)練方法，多糾正運動員的技術(shù)，使他們的技術(shù)精益求精。教練員平時要多學(xué)習(xí)專業(yè)理論方面的有關(guān)知識，利用正確的訓(xùn)練方法和手段，結(jié)合運動員身體條件，身體素質(zhì)的情況，進(jìn)行解剖學(xué)、力學(xué)分析，采用合理有效的運動技術(shù)，因材施教。必須掌握好預(yù)姿，預(yù)蹲的技術(shù)，正確掌握上挺時，肌肉用力方向和杠鈴運行軌跡，同時，加強上肢部位的訓(xùn)練比重.將其做為重要訓(xùn)練內(nèi)容。

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（作者單位：湖南省體育局舉重中心湖南長沙410014）