組織低年級(jí)學(xué)生學(xué)練坐位體前屈的教學(xué)方法

吳俊 （上海市楊浦區(qū)六一小學(xué)，200433）

組織低年級(jí)學(xué)生學(xué)練坐位體前屈的教學(xué)方法

吳俊 （上海市楊浦區(qū)六一小學(xué)，200433）

國標(biāo)項(xiàng)目：提供基本教法 實(shí)施有效鍛煉

坐位體前屈是近年來《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡(jiǎn)稱《標(biāo)準(zhǔn)》）測(cè)試的內(nèi)容之一，主要是鍛煉學(xué)生關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性，是測(cè)試學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，反映這些部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。在練習(xí)中通過采用適宜的練習(xí)手段和方法，來提高受測(cè)部位的柔韌素質(zhì)，以提高坐位體前屈的成績(jī)。

上海吳俊

一、“坐位體前屈”的動(dòng)作方法

平坐在地上，伸直雙腿，腳面繃直，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側(cè)，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。

二、國家規(guī)定的測(cè)試規(guī)格

將坐位體前屈測(cè)試儀放置在平坦地面上。測(cè)試前，用尺進(jìn)行校正，即將直尺放在平臺(tái)上，使游標(biāo)的上平面與平臺(tái)呈水平，將游標(biāo)的刻度調(diào)到0位。測(cè)試前，受試者應(yīng)在平地上做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防拉傷。受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10～15厘米，踩在測(cè)量計(jì)垂直平板上，兩手并攏。兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)前滑（不得有突然前伸動(dòng)作），直到不能繼續(xù)前伸時(shí)為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后一位。如為正值則在數(shù)值前加“＋”符號(hào)，負(fù)值則加“—”符號(hào)。

三、教學(xué)過程與方法

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。下面以二年級(jí)學(xué)生為例，介紹一些學(xué)生學(xué)練坐位體前屈的方法。

（一）初步學(xué)練，建立動(dòng)作表象學(xué)生在一年級(jí)的時(shí)候，已經(jīng)初次接觸了坐位體前屈的測(cè)試項(xiàng)目，對(duì)動(dòng)作的測(cè)試方法也有了一定的了解，教學(xué)中以單雙人的學(xué)練為主，可以穿插一些游戲來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。這些游戲也可以作為學(xué)生進(jìn)行家庭鍛煉進(jìn)行練習(xí)。課堂教學(xué)中學(xué)生分為兩人一組，一人練習(xí)一人觀察糾錯(cuò)，提醒學(xué)生動(dòng)作到位。教師在學(xué)生練習(xí)的過程中巡視練習(xí)效果，注意對(duì)學(xué)困生的輔導(dǎo)與幫助，并用適時(shí)的評(píng)價(jià)鼓勵(lì)學(xué)生。在此階段，學(xué)生練習(xí)的方法有：?jiǎn)稳肆⑽粏瓮壬咸和?、仰臥直腿后倒、坐姿分腿下壓和胯下傳球的游戲等。教學(xué)中采取集中示范、分散練習(xí)、集中展示和互動(dòng)評(píng)價(jià)的方式，使學(xué)生建立起初步的學(xué)練方法，提高身體的柔韌性。

（二）基本學(xué)練，學(xué)會(huì)正確方法

坐位體前屈的測(cè)試中要求學(xué)生在兩腿并攏伸直的狀態(tài)下，上身越靠近腿部，兩手前伸的距離就越遠(yuǎn)，因此在本階段教學(xué)過程中的學(xué)練方法主要在兩腿并攏伸直的狀態(tài)下進(jìn)行。在復(fù)習(xí)上一階段的壓腿動(dòng)作后，讓學(xué)生進(jìn)行立位體前屈練習(xí)，這一動(dòng)作簡(jiǎn)單、方便，是體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中最常用到的動(dòng)作，學(xué)生可在教師的集體口令下進(jìn)行練習(xí)，用整個(gè)手掌觸地，如手掌不能觸地，則可以用指尖盡量觸地，彈性屈伸，教師時(shí)刻提醒學(xué)生兩腿伸直。對(duì)學(xué)生的動(dòng)作評(píng)價(jià)后，可進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)，要求學(xué)生呈坐位姿勢(shì)，雙腿伸直，兩腳勾起，兩手手腕碰觸腳尖，頭觸碰膝蓋，彈性屈伸，如不能，則用手指尖盡量碰觸腳尖。待學(xué)生動(dòng)作熟練后，開展“拉小船”的游戲，動(dòng)作為兩人面對(duì)面、腳對(duì)腳坐，兩腿并攏伸直，游戲時(shí)，手拉手彈性屈伸，每組10～12次，在每個(gè)人的最后一次時(shí)刻停留5～8秒；若學(xué)生柔韌性較差，則兩腿分開，以減小練習(xí)難度，逐步減小兩腿分開的角度，直至兩腿并攏。在此階段每次課后要布置回家作業(yè)，要求學(xué)生每天完成4～5組坐位體前屈（彈性屈伸），每組12～16次，每次兩手要盡量前伸。

（三）技能鞏固，努力提高成績(jī)

這一階段以鞏固學(xué)生的動(dòng)作為主，改彈性屈伸為保持動(dòng)作，在學(xué)生壓腿、立位前屈和坐位前屈的動(dòng)作中要求學(xué)生動(dòng)作舒緩，前屈到最大位置后能保持5～8秒，可以結(jié)合縱橫叉的練習(xí)進(jìn)行。學(xué)生兩人一組，在練習(xí)坐位體前屈時(shí)，幫助者在其身后雙手壓住練習(xí)者的膝蓋，上身壓在練習(xí)者的背部，幫助其最大化的前屈，并能保持5～8秒，分組時(shí)要根據(jù)學(xué)生的能力進(jìn)行，不做超負(fù)荷的動(dòng)作。教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)要多關(guān)注學(xué)困生，多用“雙腿并攏”“繃直膝蓋”等話語提醒學(xué)生注意動(dòng)作規(guī)范；用“兩手往前伸”“頭觸碰膝蓋”等話語鼓勵(lì)學(xué)生克服困難，發(fā)揮自己最大的能量；用良好的示范展示激勵(lì)學(xué)生；對(duì)學(xué)生的成績(jī)預(yù)估。在此階段每次課后的回家作業(yè)，要求學(xué)生每天完成4～5組坐位體前屈（最大值保持5～8秒），每組4～6次，每次兩手要盡量前伸。

（四）達(dá)標(biāo)測(cè)試，檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果

測(cè)試前要做好充分的熱身活動(dòng)，可以從熱身跑開始，壓腿、立位前屈和坐位前屈（彈性屈伸）作為坐位體前屈練習(xí)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生的身體狀態(tài)有良好的準(zhǔn)備，防止韌帶拉傷。測(cè)試時(shí)再次提醒學(xué)生動(dòng)作的要領(lǐng)：兩手盡量前伸、低頭觸碰膝蓋，在前一個(gè)學(xué)生測(cè)試的時(shí)候，未輪到的學(xué)生可以繼續(xù)做壓腿、立位前屈和坐位前屈，作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。測(cè)試后要表揚(yáng)那些進(jìn)步明顯的學(xué)生，特別是有進(jìn)步的學(xué)困生。對(duì)于那些經(jīng)過努力仍然沒有合格的學(xué)生，在課后可以對(duì)他們進(jìn)行輔導(dǎo)，在上報(bào)成績(jī)前可以給他們多次嘗試的機(jī)會(huì)，并最好成績(jī)記錄。

四、我的教學(xué)體會(huì)

柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)的好壞，取決于關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。通過體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉，體質(zhì)下降時(shí)，大多是從柔韌素質(zhì)的下降開始的。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。近年來發(fā)達(dá)國家普遍采用坐位體前屈來評(píng)價(jià)柔韌性；我國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)在對(duì)幼兒、成年及老年人等年齡段柔韌性監(jiān)也已經(jīng)采用了坐位體前屈測(cè)試。所以，《標(biāo)準(zhǔn)》設(shè)置項(xiàng)目時(shí)選用坐位體前屈來反映柔韌素質(zhì)。

坐位體前屈是《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目的其中之一，因此，我們?cè)隗w育課的教學(xué)中都要對(duì)其進(jìn)行一定時(shí)間的練習(xí)。坐位體前屈動(dòng)作簡(jiǎn)單，又較為枯燥，因此，在教學(xué)手段上要注意對(duì)學(xué)生興趣的培養(yǎng)。在教學(xué)過程中，教師往往都會(huì)選擇一些比較傳統(tǒng)的方法，如：讓學(xué)生單人坐著或站著把手伸出去（前提是膝蓋不能彎）堅(jiān)持幾秒鐘時(shí)間。但經(jīng)過幾次重復(fù)的練習(xí)后，學(xué)生就覺得枯燥乏味，練習(xí)時(shí)也就能偷懶則偷懶。利用小游戲讓學(xué)生練習(xí)坐位體前屈，學(xué)生頓感新鮮，如：在立位前屈的練習(xí)中，每次前屈的時(shí)候撿起一個(gè)乒乓球等小物件；坐位前屈雙人對(duì)拉時(shí)，用“拉小船”“傳接物比快”“拍手心”等小游戲激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在練習(xí)中學(xué)生們表現(xiàn)得比較積極。

教學(xué)建議：1.在學(xué)練坐位體前屈的動(dòng)作時(shí)，一定做好充分的熱身活動(dòng)，防止韌帶拉傷。2.練習(xí)過程以單人練習(xí)開始為宜，以便于練習(xí)者掌握自己的屈伸程度，動(dòng)作幅度的循序漸進(jìn)，從而防止由于過分拉伸而引起的損傷。3.教師要采取多樣化的教學(xué)手段，設(shè)計(jì)符合學(xué)生年齡特點(diǎn)的游戲活動(dòng)，提高他們的學(xué)練興趣。