課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要注意什么

【摘 要】運(yùn)動(dòng)技術(shù)指能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的，合理、有效地完成動(dòng)作的方法。合理的動(dòng)作方法是通過長期的實(shí)踐和理論總結(jié)，不斷演進(jìn)而形成的一個(gè)理想的動(dòng)作模式。運(yùn)動(dòng)技術(shù)是發(fā)展競技能力、創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的決定因素。

【關(guān)鍵詞】課余運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)技術(shù)指能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的，合理、有效地完成動(dòng)作的方法。合理的動(dòng)作方法是通過長期的實(shí)踐和理論總結(jié)，不斷演進(jìn)而形成的一個(gè)理想的動(dòng)作模式。運(yùn)動(dòng)技術(shù)是發(fā)展競技能力、創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的決定因素。像球類、擊劍等對抗性項(xiàng)目和體操、花樣滑冰等綜合性項(xiàng)目的比賽，均是技術(shù)實(shí)力的較量。短跑、投擲、跳躍等快速力量型項(xiàng)目，動(dòng)作須符合力學(xué)原理，才能發(fā)揮快速力量素質(zhì)。中長跑等耐力項(xiàng)目，技術(shù)雖不如上述項(xiàng)目重要，但動(dòng)作達(dá)到經(jīng)濟(jì)性和能量節(jié)省化的要求，能使運(yùn)動(dòng)員獲得取勝的實(shí)力。運(yùn)動(dòng)技術(shù)還是形成戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

一、技術(shù)分析是技術(shù)訓(xùn)練的前提

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其技術(shù)特征是不同的，訓(xùn)練過程中教練員對運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)技術(shù)狀態(tài)的判定，均需對運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行各方面的分析。

（一）動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)分析。這是對運(yùn)動(dòng)技術(shù)作簡單的描述。例如非周期性動(dòng)作一般分成三個(gè)組成部分：即準(zhǔn)備階段、主要階段、結(jié)束階段。單就對準(zhǔn)備階段的結(jié)構(gòu)分析來說，非周期性動(dòng)作的準(zhǔn)備部分都有一個(gè)預(yù)擺動(dòng)作，其動(dòng)作方向與主要?jiǎng)幼鞣较蛳喾?，投擲的預(yù)擺技術(shù)還有一個(gè)扭緊身體的問題，預(yù)擺結(jié)束有一個(gè)突然的制動(dòng)，這是預(yù)擺階段和主要階段的分界線。這樣描述雖簡單，但對動(dòng)作準(zhǔn)備階段的技術(shù)已基本清晰了。

（二）功能解剖學(xué)分析。利用功能解剖學(xué)分析某一動(dòng)作是由哪些肌肉參加工作，肌肉以哪些方式參加工作，（靜力或動(dòng)力或綜合）各肌肉參與工作的先后順序等。

（三）生物力學(xué)分析。通過生物力學(xué)分析，了解動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)特征。

（四）動(dòng)作外形觀察。教練員運(yùn)用自己的經(jīng)驗(yàn)和敏銳的眼睛，臨場 （或看錄像）對運(yùn)動(dòng)員所做技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行觀察，對照動(dòng)作規(guī)格，或若干指標(biāo)的預(yù)定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分析，提供技術(shù)訓(xùn)練的反饋資料。

二、實(shí)施技術(shù)訓(xùn)練的基本要求

（一）高度重視協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。協(xié)調(diào)能力好的運(yùn)動(dòng)員，能將所具有的空間感、時(shí)間感、肌肉用力感運(yùn)用于技術(shù)訓(xùn)練中，使身體各部分協(xié)調(diào)一致，從而可以按技術(shù)規(guī)格完成動(dòng)作。對一個(gè)協(xié)調(diào)性差的人進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練是很困難的。培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力的具體做法有：1.采用非專項(xiàng)練習(xí)發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力，如舞步和仿生練習(xí)等。2.對已習(xí)慣的動(dòng)作做局部或完整練習(xí)，提出更嚴(yán)格、更復(fù)雜的要求。如鏡面或反方向做練習(xí)；改變動(dòng)作的速度和節(jié)奏；要求創(chuàng)造性地改變動(dòng)作方式或戰(zhàn)術(shù)方案；改變完成動(dòng)作的空間范圍。3.在不習(xí)慣的配合下，完成習(xí)慣動(dòng)作。如：運(yùn)用不習(xí)慣的開始姿勢，運(yùn)用不習(xí)慣的組合進(jìn)行練習(xí)。4.利用各種外部條件，使之協(xié)調(diào)適應(yīng)。如：加重物做技術(shù)動(dòng)作；利用自然條件，擴(kuò)展動(dòng)作技能。

（二）技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練。技術(shù)全面，即要求運(yùn)動(dòng)員掌握組成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的各種技術(shù)。如籃球技術(shù)沒有“弱手”，足球技術(shù)沒有“弱腳”，能左右開弓。在全面的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，培養(yǎng)幾手“絕招”。技術(shù)實(shí)用是指技術(shù)樸實(shí)，符合實(shí)戰(zhàn)要求，不搞花架子。技術(shù)準(zhǔn)確是指按技術(shù)規(guī)格完成練習(xí)。技術(shù)熟練是指動(dòng)作自如化，得心應(yīng)手。應(yīng)用技術(shù)時(shí)只需微不足道的一點(diǎn)注意力，大部分注意力用來分別兼顧比賽的各種任務(wù)。

戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)比賽雙方的情況，正確地分配力量，充分發(fā)揮自己一方的特長，限制對方特長，為爭取比賽優(yōu)勝的行動(dòng)方案。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是指學(xué)習(xí)和掌握戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練過程。在集體項(xiàng)目中，戰(zhàn)術(shù)把個(gè)人在訓(xùn)練和比賽場上的行為，組成一個(gè)統(tǒng)一的整體。在比賽雙方旗鼓相當(dāng)?shù)那闆r下，正確地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，能使比賽處于主動(dòng)地位，減少體力消耗和無效行動(dòng)，在各種因素及特長充分發(fā)揮及外部條件有利的情況下，甚至能達(dá)到以弱勝強(qiáng)的目的。

1.戰(zhàn)術(shù)有幾種不同的分類：按執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的人數(shù)，可把戰(zhàn)術(shù)分為：個(gè)人戰(zhàn)術(shù)、小組戰(zhàn)術(shù)和整體（全體）戰(zhàn)術(shù)；按攻防性質(zhì)，可分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。；按戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)特點(diǎn)可分為陣形戰(zhàn)術(shù)、體力分配戰(zhàn)術(shù)和心理戰(zhàn)術(shù)。

2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本方法：在降低條件（難度）的情況下訓(xùn)練。如初學(xué)者可采用消極防守和不加防守，練習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)；在比正式競賽更為復(fù)雜、困難的條件下訓(xùn)練。如：同高水平的“對手”對抗；限制時(shí)間、空間條件；在非正常氣候等情況下訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)；模擬“對手”，實(shí)施對策訓(xùn)練；組織教學(xué)訓(xùn)練比賽，貫徹戰(zhàn)術(shù)意圖，反復(fù)強(qiáng)化，加深理解；通過參賽、觀賽、分析戰(zhàn)例進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；在集體項(xiàng)目中可采用分練與合練相結(jié)合的方式，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本要求：

（1）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識，是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)。戰(zhàn)術(shù)意識是指運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜、多變、困難的比賽環(huán)境中，及時(shí)準(zhǔn)確地觀察場上的情況，隨機(jī)應(yīng)變，迅速而準(zhǔn)確地決定自己的行動(dòng)與同伴默契配合的一種心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在比賽場上的各個(gè)活動(dòng)均屬于戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，不能有與比賽目的無關(guān)的盲目行動(dòng)。沒有戰(zhàn)術(shù)意識，無疑是練不好戰(zhàn)術(shù)配合的。

對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，通常先引導(dǎo)他們熟悉規(guī)則，利用規(guī)則部署戰(zhàn)術(shù)行為（如足球越位戰(zhàn)術(shù)、籃球24秒戰(zhàn)術(shù)等），使學(xué)生明確在場上角色位置的職責(zé)，例如，處在有球或無球，進(jìn)攻或防守等不同情況下個(gè)人的職責(zé)，使之具有職責(zé)配合意識。待到有了初步的、簡單的配合意識后，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生了解專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的基本形式和比賽戰(zhàn)術(shù)變化的規(guī)律，培養(yǎng)辯證的戰(zhàn)術(shù)思維能力，使之自覺地做到個(gè)人行動(dòng)服從局部戰(zhàn)術(shù)，局部戰(zhàn)術(shù)服從整體戰(zhàn)術(shù)。

（2）基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與多種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)以反映本隊(duì)風(fēng)格（或優(yōu)勢）的一二套戰(zhàn)術(shù)為中心，其他多種戰(zhàn)術(shù)只是根據(jù)不同對手或比賽環(huán)境情況，在基本戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上作必要的變通。

身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是提高競技能力的決定因素，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的其他內(nèi)容的交織、融合，構(gòu)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的整體。