摘 要:在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,柔道訓(xùn)練占據(jù)著一定的地位,一定要重視。在進(jìn)行柔道訓(xùn)練的時(shí)候,需要遵循相應(yīng)的規(guī)律,采取有效的策略,提高訓(xùn)練水平,促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)與技術(shù)的提高,實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。
關(guān)鍵詞:柔道訓(xùn)練;技術(shù);身體素質(zhì)
隨著素質(zhì)教育的不斷普及,在教學(xué)大綱中越來越重視培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)與能力。本文主要對(duì)柔道訓(xùn)練場(chǎng)策略進(jìn)行分析,以提高學(xué)生的個(gè)人素質(zhì)。
一、加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)與身體素質(zhì)的結(jié)合
通過相關(guān)實(shí)踐表明,要想熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng),就一定要加強(qiáng)訓(xùn)練的進(jìn)行,而專項(xiàng)技術(shù)與身體素質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)員必備的條件,這樣才可以保證其進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的活動(dòng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言,良好的身體素質(zhì)就是提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提與基礎(chǔ),也是提高技能的重要保障。在開展柔道訓(xùn)練的時(shí)候,一定要加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)與身體素質(zhì)的結(jié)合,根據(jù)柔道訓(xùn)練項(xiàng)目展開訓(xùn)練計(jì)劃,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)力量、耐久力、速度、平衡等方面的提高,不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),這樣才可以進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,進(jìn)而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。
二、循序漸進(jìn),注重基礎(chǔ)訓(xùn)練
針對(duì)任何體育項(xiàng)目訓(xùn)練而言,一定要合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)量等,由簡(jiǎn)到繁、逐漸深化、循序漸進(jìn),要不然,非常容易出現(xiàn)活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致身體器官的破壞,損傷身體機(jī)能。在進(jìn)行柔道訓(xùn)練的時(shí)候,一定要加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練,進(jìn)而為專項(xiàng)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。比如,在柔道訓(xùn)練中,倒地動(dòng)作是一個(gè)基本動(dòng)作,有人認(rèn)為,進(jìn)行倒地練習(xí),就是為了在摔倒的時(shí)候不會(huì)受傷,不具有任何技術(shù)含量。但是,事實(shí)并非如此。有的時(shí)候,如果倒地動(dòng)作不恰當(dāng),就會(huì)導(dǎo)致其失去進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。所以,在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,一定要重視基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容的展開,只有在全面掌握基礎(chǔ)動(dòng)作之后,才可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行一些專項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的柔道水平。
三、合理安排訓(xùn)練量
練習(xí)是提高技術(shù)的主要手段,只是追求長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量練習(xí),會(huì)讓人產(chǎn)生一種疲勞感,進(jìn)而機(jī)體出現(xiàn)故障,甚至還會(huì)引發(fā)更加嚴(yán)重的后果。在安排運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候,一定要從小到大,加強(qiáng)小運(yùn)動(dòng)量、大運(yùn)動(dòng)量的有效結(jié)合,進(jìn)行有效的交替進(jìn)行,取得良好的訓(xùn)練效果。在安排技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間的時(shí)候,一定要結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn),展開合理的安排。通常情況下,在柔道比賽中,摔技與控制技分別占有60%與40%,所以,在日常訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)對(duì)技術(shù)的訓(xùn)練,這樣才可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的柔道水平,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。
總之,在柔道訓(xùn)練中,一定要采取有效的策略,不斷提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平,實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。
(作者單位 江蘇省淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校)
?誗編輯 薄躍華