高中體育耐久跑練習方法的研究

摘 要：在高中體育教學中，培養(yǎng)和激發(fā)學生對耐久跑的興趣，對提高耐久跑的教學質(zhì)量有不可忽視的作用。因此，如何利用有效的教學方法改變傳統(tǒng)的教學模式值得探討。

關鍵詞：高中體育；耐久跑；練習方法

中學男子1000 m、女子800 m跑是中學階段不可缺少的一個項目之一，耐久跑練習對改善學生的內(nèi)臟器官機能、增強學生體質(zhì)具有積極的作用，同時可以培養(yǎng)學生吃苦耐勞和堅忍不拔的意志品質(zhì)，由于它是一項長時間的單循環(huán)運動，在教學過程中往往會使學生產(chǎn)生厭煩、枯燥無味的感覺，甚至使有些耐力較差的學生產(chǎn)生恐懼心理。培養(yǎng)和激發(fā)學生對耐久跑的興趣，對提高耐久跑的教學質(zhì)量有不可忽視的作用，因此，如何利用有效的教學方法來改變傳統(tǒng)的教學模式是值得探討的問題。

一、研究對象與方法

1.對象

本校學生100人進行試驗教學，分兩班各50人進行比較。

2.研究方法

（1）實驗法

根據(jù)中學生體質(zhì)測試方法的需求，對兩個班學生進行實驗前、后形態(tài)、機能、素質(zhì)測試，來觀察由此引起的變量變化，分析差異性，從而找出因果關系。

（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

通過對兩個班學生體質(zhì)的測試，將有關數(shù)據(jù)進行核對整理、分類歸納、統(tǒng)計處理。

（3）文獻法

根據(jù)本課題的研究目的，在參閱《運動訓練學》《田徑體能訓練》《身體素質(zhì)訓練法》等文獻資料的基礎上，進行鑒別、分析，為本課題研究提供理論依據(jù)。

二、研究內(nèi)容

1.對象分析

為了便于比較，在開始研究之前對這兩個班學生進行了全面的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)檢查，選取了以下表格中六項指標數(shù)據(jù)進行相互比較，所測結(jié)果列表如下：

表1 實驗班6項指標數(shù)據(jù)與對照班比較

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（注：女生測試800米，男生測試1000米，以下表格相同）

經(jīng)表1可得出實驗前實驗班與對照班學生的耐力素質(zhì)無顯著差異的結(jié)論。

2.研究方法

采取主要的研究方法為教學實驗法與經(jīng)驗總結(jié)歸納法，在實驗中，體育教師分別同時執(zhí)教實驗班與對照班。實驗班按實驗教案上課，對照班按傳統(tǒng)教學計劃上課，課時相等，成績測驗做到時間、要求統(tǒng)一。

以下是實驗班在教學過程中的一些主要練習方法：

（1）采用變換法，活躍課堂氣氛

①變換跑的動作形狀和方向。在跑進中按教師的信號采用左、右側(cè)向并步跑，左、右交叉步跑，跨步跑、后退跑、高抬腿跑等等。②變換環(huán)境跑。耐久跑練習可在運動場、教學樓前后的空地、花壇周圍進行，也可到學校附近的空地和公路上以及海邊沙灘上進行越野跑。③變換內(nèi)容和形式，運用流水作業(yè)法。

（2）運用游戲法，練習新穎活潑

結(jié)合娛樂耐力游戲、韻律操等練習，加大耐久跑教學的娛樂成分，使單調(diào)乏味的耐久跑練習變得新穎活潑。

（3）利用教具調(diào)動積極情緒

可以利用一些教具（跳繩、橡皮筋等）來進行練習。如，在跳橡皮筋時，讓學生在音樂的伴奏下進行行進間的跳橡皮筋練習，跳完一種花樣換另外一種。在跳繩練習時也可以運用音樂，讓學生隨音樂節(jié)拍（忽快忽慢）進行耐力性練習。

（4）接力跑

異程接力：根據(jù)學生不同的體質(zhì)和成績安排各組的距離，如，200米、400米、600米、800米，每8個學生一組，每組2人跑200米，

2人跑400米，2人跑600米、2人跑800米等。

男女混合接力，既可以按常規(guī)棒次，如，男女隔棒跑，也可以根據(jù)現(xiàn)場情況臨時確定男女棒次，場內(nèi)氣氛更加活躍，課堂教學效果更好。

（5）追逐跑

讓距離追逐跑，把成績不同的學生分布在跑道不同的位置，成績好的跑的距離長，成績差的跑的距離短，應盡量使每個學生同時到達終點。

讓時間追逐跑，按學生不同的成績，教師控制起跑時間，首先跑出的是最慢的學生，最后跑出的是最快的學生，應使學生同時到達終點。

3.結(jié)果與小結(jié)

經(jīng)過一段時間教學方式的改變，再次對實驗班和對照班進行全面的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)檢查，所測結(jié)果列表如下：

表2 實驗班6項指標數(shù)據(jù)與對照班比較

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由表2結(jié)果可知，只要我們精心設計，認真組織符合學生的生理、心理特點，遵循從實際出發(fā)、區(qū)別對待的原則，就能充分調(diào)動起學生的積極性，使學生產(chǎn)生濃厚的興趣，就能使耐久跑的乏味變得有趣，從而達到鍛煉和提高的目的。

三、總結(jié)

耐久跑比較枯燥，加之有些學生對耐久跑鍛煉的價值認識不足，影響了教學效果。為此，如何通過耐久跑增強學生體質(zhì)，提高學生體育鍛煉的興趣，養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣，樹立終身體育意識，已成為體育教學工作者在日常教學中必須重視的問題。通過上述研究內(nèi)容的嘗試，收到了較好的效果，總結(jié)起來有以下幾點：

1.教師應對學生講清耐久跑的意義

它不僅能增強體質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞，不怕困難的品質(zhì)，還能為今后的生活帶來許多便利。

2.教學方法和步驟要優(yōu)中有變，注重實效

“以生為本”兼顧個體差異的教學方法和教學步驟要多樣有效，對身體較弱、意志較差的學生要制訂出個體訓練的計劃和方法。教師應通過多變的方法和手段來提高學生的興趣，遵循循序漸進的原則，不斷改變練習的方法。

3.因材施教，把握練習的科學性

在任何階段，只有科學的訓練，才能提高心血管、呼吸和新陳代謝的能力。長時間的負荷，由于新陳代謝的無氧能力儲備不足，其有機體較容易出現(xiàn)疲勞。因此，要適當?shù)男菹⒑驼{(diào)整，避免極限負荷。如何掌握好運動負荷是提高耐力的關鍵，也是預防運動損傷的關鍵。

（作者單位 福建省晉江南僑中學）

？誗編輯 郭曉云