體育高考訓(xùn)練中過(guò)度疲勞問(wèn)題的探究

摘 要：體育是素質(zhì)教育中的重要內(nèi)容，在高考中占據(jù)著一席之地。針對(duì)體育高考訓(xùn)練中過(guò)度疲勞的問(wèn)題，分析了造成這種現(xiàn)狀的原因，并提出了相應(yīng)的解決措施，對(duì)體育高考訓(xùn)練方式的改進(jìn)有一定的借鑒意義。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練內(nèi)容；心理輔導(dǎo)；技術(shù)指導(dǎo)

自素質(zhì)教育①推行以來(lái)，體育逐漸擺脫了副科的地位，重要程度越來(lái)越高。高考是關(guān)乎學(xué)生發(fā)展方向的重要考試，被社會(huì)各界充分重視，迫于高考的壓力，許多學(xué)校和學(xué)生將關(guān)注點(diǎn)放到體育等專業(yè)性課程上面，即以“特長(zhǎng)生”的身份進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)?；诖?，在考前學(xué)校會(huì)加大對(duì)相關(guān)體育內(nèi)容的訓(xùn)練程度，這容易造成過(guò)度疲勞的問(wèn)題，反而影響了學(xué)生正常水平的發(fā)揮。因此，有必要對(duì)部分學(xué)校的這一做法進(jìn)行探究，分析其可行性。

一、當(dāng)前體育高考訓(xùn)練現(xiàn)狀

鑒于當(dāng)前的升學(xué)壓力，許多師生將注意力轉(zhuǎn)移到體育、音樂(lè)等有一定專業(yè)性的課程上來(lái)，因此，在高考之前強(qiáng)化體育訓(xùn)練較為常見(jiàn)。在這種訓(xùn)練形式之下，容易導(dǎo)致學(xué)生的過(guò)度疲勞，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)，這種考前突擊模式的訓(xùn)練理念，是用最短的時(shí)間達(dá)到最好的效果，因而在考前半個(gè)月或是十天左右，每天會(huì)抽調(diào)大量的時(shí)間來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練造成了學(xué)生的疲勞；二是訓(xùn)練的強(qiáng)度大，考前訓(xùn)練采用集中化的形式，重在訓(xùn)練學(xué)生的專業(yè)能力，挖掘?qū)W生的潛能，因而每天進(jìn)行各種項(xiàng)目的訓(xùn)練不在少數(shù)，而且強(qiáng)度比較大，容易造成學(xué)生身體上的疲勞，導(dǎo)致訓(xùn)練效果變差?？偟膩?lái)說(shuō)，這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)體制參差不齊的中學(xué)生而言，具有很大的難度，過(guò)度疲勞極易出現(xiàn)，訓(xùn)練缺乏有效性。

二、加強(qiáng)訓(xùn)練有效性的措施

為了改變這種現(xiàn)狀，需要對(duì)訓(xùn)練的方式進(jìn)行改變，主要是突出訓(xùn)練的有效性，而不是重視訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度。因此，可以從訓(xùn)練內(nèi)容安排、心理輔導(dǎo)、技術(shù)指導(dǎo)和生活指導(dǎo)等方面出發(fā)，增加訓(xùn)練的有效性。

1.合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

體育高考訓(xùn)練是一項(xiàng)較為系統(tǒng)的訓(xùn)練方式，教師在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，一定要考慮到學(xué)生的身心狀況，制定出一套符合學(xué)生發(fā)展的訓(xùn)練內(nèi)容。如在短跑項(xiàng)目中，教師在考前宜為學(xué)生設(shè)計(jì)重復(fù)次數(shù)少，但能鍛煉學(xué)生爆發(fā)力的訓(xùn)練項(xiàng)目，采用負(fù)載練起跑和加速等方式，讓學(xué)生完成相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，要注意協(xié)調(diào)好不同訓(xùn)練的方式，如訓(xùn)練學(xué)生的鉛球、鐵餅項(xiàng)目，就不能一直讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，要對(duì)學(xué)生其他部位進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，保持均衡。

2.做好必要的心理輔導(dǎo)

體育高考直接關(guān)系到學(xué)生的升學(xué)率和發(fā)展道路，因此，學(xué)生在訓(xùn)練之中難免會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等心理問(wèn)題，而這些問(wèn)題不僅對(duì)訓(xùn)練有影響，對(duì)學(xué)生的考試也有很大影響。教師在訓(xùn)練中要了解學(xué)生的心理變化，積極開導(dǎo)學(xué)生，努力創(chuàng)設(shè)一個(gè)活潑的訓(xùn)練氛圍，減輕學(xué)生的心理壓力。同時(shí)，還可以采取模擬現(xiàn)場(chǎng)的方法，對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)體育技能的測(cè)試，讓學(xué)生熟悉體育高考的一般模式，學(xué)生緊張和恐懼很大程度上是出于不了解，在了解了體育高考運(yùn)作模式的情況下，這種狀況必然會(huì)有所緩解。

3.加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)

體育訓(xùn)練是一項(xiàng)有著較強(qiáng)專業(yè)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，在訓(xùn)練過(guò)程中如果方式不當(dāng)不僅達(dá)不到相關(guān)的訓(xùn)練效果，反而會(huì)影響自己的發(fā)揮水平。因此，在考前訓(xùn)練中，教師要加大技術(shù)指導(dǎo)力度，首先是訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)，如，在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，控制呼吸是一項(xiàng)很重要的技術(shù)，教師要指導(dǎo)學(xué)生盡量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，減少冷空氣對(duì)肺部造成的刺激。其次是訓(xùn)練的均衡性問(wèn)題，在考前訓(xùn)練中要讓學(xué)生對(duì)自己的短板相應(yīng)的進(jìn)行加強(qiáng)，對(duì)自己的強(qiáng)項(xiàng)也要進(jìn)行鞏固。最后是訓(xùn)練后的恢復(fù)，指導(dǎo)學(xué)生采用科學(xué)的方法進(jìn)行恢復(fù)，如在運(yùn)動(dòng)之后對(duì)肌肉進(jìn)行放松，長(zhǎng)跑之后進(jìn)行走動(dòng)等待，值得注意的是，較大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，不宜進(jìn)行刺激性較大的活動(dòng)，如洗冷水澡等。

4.注重生活指導(dǎo)

俗話說(shuō)：“身體是革命的本錢?！痹谶M(jìn)行體育訓(xùn)練中，自身的營(yíng)養(yǎng)也要跟上。教師在訓(xùn)練之中，要指導(dǎo)學(xué)生的飲食，提醒學(xué)生適合攝入什么樣的食物，保持好作息時(shí)間，對(duì)脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量要控制在一定范圍內(nèi)。此外，還要注意交通安全，以最好的狀態(tài)迎接高考。

總之，體育高考是一種專業(yè)性的高考方式，高考競(jìng)爭(zhēng)的加大使得體育高考的人數(shù)也逐漸增多，考前訓(xùn)練的強(qiáng)度也逐漸增大，由之而造成的過(guò)度疲勞也越來(lái)越多。文章在分析了體育高考訓(xùn)練現(xiàn)狀的前提下，認(rèn)為從訓(xùn)練內(nèi)容安排、心理輔導(dǎo)、技術(shù)指導(dǎo)和生活指導(dǎo)等方面出發(fā)，重點(diǎn)突出訓(xùn)練的有效性，可以解決當(dāng)前體育高考訓(xùn)練中過(guò)度疲勞的問(wèn)題。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳云.體育高考考前訓(xùn)練的有效性探究[J].教育教學(xué)，2013（5）：105-107.

[2]張神虎.體育高考訓(xùn)練過(guò)度疲勞的防治[J].九江師范學(xué)院報(bào)，2009（5）：58-60.

作者簡(jiǎn)介：張宏軍，男，出生于1982年8月，本科，高郵市臨澤中學(xué)，體育高考方向。