業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防研究

摘 要：業(yè)余體育訓(xùn)練中，難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的事情，損傷的部位和造成損傷的原因有很多種，及時(shí)的對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行總結(jié)和分析，找出運(yùn)動(dòng)損傷的根源進(jìn)行預(yù)防，減少事故的發(fā)生，保證體育訓(xùn)練的安全性和健康性，從而積極地推動(dòng)業(yè)余體育活動(dòng)和全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：業(yè)余體育訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G627 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2014）01（c）-0275-01

在業(yè)余體育訓(xùn)練中，由于大量的人員其身體素質(zhì)較差或者運(yùn)動(dòng)的方法不當(dāng)，導(dǎo)致不同程度的損傷，其損傷的種類有很多種。一般來說，如果在訓(xùn)練中能夠有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，出現(xiàn)損傷后能夠及時(shí)的治療，就能夠避免或者減輕運(yùn)動(dòng)損傷。參加體育訓(xùn)練的目的是提高訓(xùn)練者自身的身體素質(zhì)，保證身心健康。如果不注意業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，就會(huì)有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1 業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

主觀因素在運(yùn)動(dòng)損傷中占據(jù)一定的位置。如果參加訓(xùn)練的人員沒有預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，既不重視預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，也不在受傷后分析調(diào)查，總結(jié)教訓(xùn)，就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生幾率穩(wěn)增不減，影響了鍛煉的效果和練習(xí)的積極興趣。

在業(yè)余體育訓(xùn)練開始前沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)。由于訓(xùn)練人員不做準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)部器官?zèng)]有更好的動(dòng)員起來，導(dǎo)致肌肉缺乏伸展性和適應(yīng)性，容易受傷。

部分業(yè)余訓(xùn)練者不顧自己的身體承受力，選擇和自身不合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，導(dǎo)致?lián)p傷現(xiàn)象具有較高的發(fā)生率。例如，少年時(shí)期過度的負(fù)擔(dān)力量練習(xí)，導(dǎo)致骨骼的損傷和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的損傷。因此，鍛煉者應(yīng)該選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練。

體育訓(xùn)練的時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)頻率過高，運(yùn)動(dòng)量過大等都會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)損傷的其中一個(gè)主要原因就是過度訓(xùn)練，過度訓(xùn)練就是訓(xùn)練者接受和身體條件不相符的運(yùn)動(dòng)量。過度訓(xùn)練導(dǎo)致自身肌體沒有得到充分的休息發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。如果不能及時(shí)地調(diào)整訓(xùn)練的節(jié)奏和時(shí)間，就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和自然環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。簡(jiǎn)陋的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，地面不平或者地面上會(huì)有很多碎石或者障礙物，運(yùn)動(dòng)器械的安裝不牢固，或者器械的設(shè)備條件不符合訓(xùn)練者的承受條件等這些都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因。另外，下雨天或者光線不足、氣溫過高等自然因素也同樣會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。

業(yè)余體育訓(xùn)練者自身的條件不好，身體有病或者處于病初愈但沒有足夠休息的時(shí)間段，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練中互相嬉鬧，動(dòng)作不合乎規(guī)范等行為同樣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷事故。

2 業(yè)余訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

業(yè)余訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損傷的種類有很多，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同導(dǎo)致人體各部位的運(yùn)動(dòng)傷害也不同。業(yè)余鍛煉的運(yùn)動(dòng)損傷多是慢性傷，較嚴(yán)重，規(guī)模小，其原因是運(yùn)動(dòng)員在急性損傷后到不到休息和恢復(fù)繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練造成慢性損傷。由于業(yè)余體育訓(xùn)練者經(jīng)常患急性損傷，所以預(yù)防措施很重要。

業(yè)余訓(xùn)練者對(duì)體育知識(shí)了解的不夠全面，訓(xùn)練過程中麻痹大意，就容易導(dǎo)致?lián)p傷。為了避免這種情況發(fā)生，我們就要加強(qiáng)業(yè)余訓(xùn)練者的安全教育指導(dǎo)力度，如在場(chǎng)地周圍貼一些溫馨提示的標(biāo)語，或者集體培訓(xùn)，來提高業(yè)余訓(xùn)練者對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識(shí)，避免損傷事故的發(fā)生。

鍛煉前應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備工作，按照要求做準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以升高基礎(chǔ)體溫，增加自身肌肉中的血液循環(huán)，提高肌肉的應(yīng)激性和關(guān)節(jié)的柔韌性，讓大腦皮層的興奮度處于適宜的狀態(tài)，很大程度的預(yù)防損傷的發(fā)生。

業(yè)余訓(xùn)練者也要注意進(jìn)行全面的放松活動(dòng)。放松活動(dòng)是指在訓(xùn)練后通過放松的方式使得體溫、心跳頻率、呼吸頻率、肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到訓(xùn)練前的正常水平。從預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的角度看，這與準(zhǔn)備活動(dòng)的作用相似，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷同樣重要。放松活動(dòng)中做些準(zhǔn)備活動(dòng)中的牽引練習(xí)，將因訓(xùn)練導(dǎo)致緊張的肌肉進(jìn)行恢復(fù)，恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)，減少因無氧訓(xùn)練產(chǎn)生的乳酸含量，以至于活動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。

業(yè)余體育訓(xùn)練者應(yīng)該有較強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)。訓(xùn)練者除了做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作和放松活動(dòng)外，應(yīng)該知道和了解初步處理鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適、肌肉酸痛的方法。肌肉的酸痛可以進(jìn)行溫水浸泡或者自然按摩。如果疼痛仍舊繼續(xù)或者有加重的趨勢(shì)，就應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行會(huì)診。要時(shí)刻注意自身的身體反應(yīng)，及早的發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀，以便于及時(shí)的遏制運(yùn)動(dòng)損傷的加重趨勢(shì)。

創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境，保證環(huán)境的安全和舒適。對(duì)于運(yùn)動(dòng)器械要定期的進(jìn)行檢修，保證器械的安全和正常使用。對(duì)于籃球場(chǎng)或者足球場(chǎng)等場(chǎng)地要及時(shí)進(jìn)行打掃和修整，保證場(chǎng)地的平整和衛(wèi)生，為體育訓(xùn)練創(chuàng)造舒適的環(huán)境。

加強(qiáng)對(duì)容易損傷部位的訓(xùn)練，強(qiáng)化較弱部位的訓(xùn)練，提高它們相應(yīng)的適應(yīng)強(qiáng)度，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的積極手段。例如，為了防止踝關(guān)節(jié)損傷，可以多做些提踵訓(xùn)練，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉強(qiáng)度。

預(yù)防的關(guān)鍵在于專業(yè)人士的輔導(dǎo)。教練傳授正確的動(dòng)作，才能保證訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)損傷的程度最低。所以，教練需要對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)研究，了解該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的安全隱患，針對(duì)這些安全隱患進(jìn)行正確的指導(dǎo)。在體育訓(xùn)練的過程中，教練要對(duì)訓(xùn)練人員進(jìn)行必要的保護(hù)，不提倡訓(xùn)練人員之間進(jìn)行相互保護(hù)。業(yè)余體育訓(xùn)練的目的是確保訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)得到提高。所以，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該把健康放在第一位上，訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷問題就會(huì)違背訓(xùn)練的理念。在業(yè)余的體育訓(xùn)練中，訓(xùn)練人員的安全是最重要的，教練需要指導(dǎo)訓(xùn)練人員進(jìn)行體育訓(xùn)練，有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷。教練和訓(xùn)練人員要非常重視業(yè)余體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷問題，分析調(diào)查事故的原因，然后進(jìn)行有效的避免。另外，教練要引導(dǎo)訓(xùn)練人員正視自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和正確的認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷問題，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)損傷的治療方法和預(yù)防措施，降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率，促進(jìn)訓(xùn)練人員身體素質(zhì)的提高。

3 結(jié)語

在業(yè)余體育訓(xùn)練的過程中，要認(rèn)真的分析和調(diào)查運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，重視運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重后果，運(yùn)用正確的預(yù)防手段，有效的預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練人員的具體訓(xùn)練中，提高訓(xùn)練人員和教練之間的防護(hù)意識(shí)，做到訓(xùn)練的規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)。

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