足球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的原理及預(yù)防

【摘 要】足球運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練及比賽過(guò)程中，其激烈的身體對(duì)抗及錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作等原因造成運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的情況非常普遍，在一定程度上影響了運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法對(duì)踝關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點(diǎn)和病理癥狀進(jìn)行分析研究，得出在足球運(yùn)動(dòng)員導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的原因分別是：運(yùn)動(dòng)員的心理、場(chǎng)地原因、比賽產(chǎn)生的疲勞、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等。從中提出要減少踝關(guān)節(jié)損傷就要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)練習(xí)和培養(yǎng)安全體育意識(shí)等幾個(gè)方面。

【關(guān)鍵詞】足球 踝關(guān)節(jié) 損傷 預(yù)防

1 踝關(guān)節(jié)損傷的原因

1.1 踝關(guān)節(jié)損傷的病理分析

踝關(guān)節(jié)損傷的病理往往是由于運(yùn)動(dòng)員急停、急轉(zhuǎn)或踝空時(shí)足外緣著地，足跖猛然內(nèi)收，使踝關(guān)節(jié)被迫跖屈，踝關(guān)節(jié)在跖屈位，再向內(nèi)翻，使外側(cè)副韌帶受到過(guò)度牽拉所致，前足內(nèi)翻引起。這是由于外踝比內(nèi)踝要長(zhǎng)一些，于是支撐住了踝關(guān)節(jié)外側(cè)，踝關(guān)節(jié)囊前后較松，兩側(cè)較緊。踝關(guān)節(jié)的四周有韌帶加強(qiáng)，由于外側(cè)的韌帶較內(nèi)側(cè)的韌帶弱，加上內(nèi)踝較短，所以易發(fā)生足內(nèi)翻而損傷外側(cè)副韌帶。在過(guò)度的強(qiáng)力內(nèi)翻或外翻活動(dòng)時(shí)，均可引起外側(cè)或內(nèi)側(cè)韌帶損傷，部分撕裂或完全斷裂或撕脫骨折。還有另外一個(gè)原因，是小腿支配足內(nèi)翻的肌肉群如脛前肌、脛后肌均較強(qiáng)大有力，可以穩(wěn)定住踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，不使其外翻移位；相反，小腿支配足外翻的腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌相對(duì)比較薄弱，一遇扭傷時(shí)，它不能緊緊地控制踝外側(cè)穩(wěn)定不動(dòng)，而是被迫拉伸而令踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻扭傷踝的外側(cè)。

1.2 踝關(guān)節(jié)損傷的直接原因

1.2.1由于足球比賽的激烈競(jìng)爭(zhēng)性，在拼搶球時(shí)被拌倒、鏟倒、蹬踏和互相沖撞的機(jī)很多，加之動(dòng)作粗野的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，因而很容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。在足球比賽當(dāng)中，激烈的拼搶、粗放的動(dòng)作會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)，而身體機(jī)能處在不斷的消耗中，當(dāng)肢體的反映不能跟上運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)出指令的速度時(shí)，就容易導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)處的供能不足，從而引起關(guān)節(jié)損傷。

1.2.2技術(shù)動(dòng)作上的錯(cuò)誤。技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)新動(dòng)作發(fā)生損傷的主要原因。

1.2.3踝關(guān)節(jié)的損傷與關(guān)節(jié)處韌帶的牢固性有很大的關(guān)系，如在快速奔跑中的急停和起跳，使踝關(guān)節(jié)不能完全適應(yīng)或不能適應(yīng)過(guò)大的負(fù)荷，導(dǎo)致機(jī)體組織不能承受，長(zhǎng)期的局部負(fù)荷過(guò)大，以至超出了人體組織所能承受的能力，在這種情況下，人體組織結(jié)構(gòu)因過(guò)度摩擦、擠壓，或過(guò)多牽扯、拉張，會(huì)引起微細(xì)損傷的積累。

1.2.4持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，身體消耗過(guò)大，血糖降低，出現(xiàn)急嚴(yán)重疲勞，此時(shí)可以引起大腦皮層抑制過(guò)程破壞，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、動(dòng)作精確度、都顯著下降，警覺(jué)性、注意力減退，反應(yīng)遲鈍，這些都是引起踝關(guān)節(jié)損傷的條件。

1.2.5 缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)。許多足球運(yùn)動(dòng)員還沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)或直接沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，這樣整個(gè)身體機(jī)能都處于一種粘固狀態(tài)，突然的發(fā)力就容易造成韌帶的撕裂。

1.2.6場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)員心理原因。由于場(chǎng)地的劣質(zhì)，導(dǎo)致場(chǎng)地出現(xiàn)坑洼，凹凸不平，更嚴(yán)重的還會(huì)有許多小石頭等發(fā)物在場(chǎng)地中間，這就加大了運(yùn)動(dòng)員受傷的概率。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的心理因素也是造成運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的又一大原因，不良心理應(yīng)激狀態(tài)帶來(lái)相反的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往想著自己能否取得好成績(jī)，自己在場(chǎng)上應(yīng)采取哪些方案、哪套戰(zhàn)術(shù)等等，注意力不能集中。比分落后、場(chǎng)外球迷的噓聲以及裁判判罰不公等因素都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成一些心理壓力。

2 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

降低踝關(guān)節(jié)損傷的比率，必須采取積極的預(yù)防措施。應(yīng)合理加強(qiáng)技術(shù)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，提高心理素質(zhì)和進(jìn)行職業(yè)道德教育。

2.1加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練

在足球教學(xué)訓(xùn)練中教練員和運(yùn)動(dòng)員要充分了解運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的危害，從思想上引起重視不可麻痹大意，加強(qiáng)安全意識(shí)教育。隊(duì)員比賽或是類(lèi)似比賽的練習(xí)中，要有良好的體育道德和保持勇敢、果斷、穩(wěn)定的心理品質(zhì)。在不安穩(wěn)的情緒下踢球，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)變形，導(dǎo)致出傷的可能性也隨之增加。教練員與運(yùn)動(dòng)員要從思想上認(rèn)識(shí)到預(yù)防的積極意義。教練員在思想上重視了，就會(huì)在組織訓(xùn)練的過(guò)程中，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練原則；運(yùn)動(dòng)員從思想上認(rèn)識(shí)了預(yù)防的積極意義，就會(huì)在學(xué)習(xí)過(guò)程中采取積極的自我保護(hù)。作為教練員要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員良好的比賽心理素質(zhì)，以積極良好的心態(tài)參與比賽，用正確的心態(tài)對(duì)待每一次的成功與失敗，提高自我保護(hù)意識(shí)，在比賽中隨時(shí)保持高度的注意力。

2.2 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)，使人體從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到緊張的活動(dòng)狀態(tài)，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式的練習(xí)做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分，尤其在冬天和寒冷季節(jié)；準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)適量，以自感發(fā)熱，微微出汗為好；準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)具有針對(duì)性，做完一般性準(zhǔn)備活動(dòng)后，再結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和主要鍛煉內(nèi)容進(jìn)行相似的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)；準(zhǔn)備活動(dòng)距專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)合適，一般以2-5分鐘為宜，當(dāng)間歇時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)再做準(zhǔn)備活動(dòng)。否則，很容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶拉傷。因此，訓(xùn)練前要充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)輔以粘膏支持帶保護(hù)或特制皮護(hù)具保護(hù)并加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，特別是易傷者更要做好局部的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.3控制節(jié)奏，科學(xué)訓(xùn)練

參加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，就必須講究科學(xué)的訓(xùn)練方法，遵循訓(xùn)練原則，更要根據(jù)本身的素質(zhì)和訓(xùn)練水平實(shí)際，由慢至快、由簡(jiǎn)至繁、由易至難，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)量。特別是在高度緊張、過(guò)度疲勞、心理和生理狀態(tài)欠佳或傷病后身體機(jī)能尚未恢復(fù)正常狀態(tài)時(shí)，更要控制好訓(xùn)練或比賽的節(jié)奏。在訓(xùn)練或比賽中控制不力、方法不對(duì)、心理和生理狀態(tài)不佳，往往是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的重要原因之一。作為教練員要對(duì)自己的隊(duì)員負(fù)責(zé)，要根據(jù)隊(duì)員的個(gè)體情況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)內(nèi)容的選擇要具有科學(xué)化，符合運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能情況。對(duì)負(fù)荷的選擇，要和隊(duì)員的具體情況而定。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大訓(xùn)練安排不合理、疲勞狀態(tài)下堅(jiān)持訓(xùn)練、不良的訓(xùn)練方式都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的損傷。因此教練員和運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常溝通，彼此了解對(duì)方才能保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有序進(jìn)行。

2.4加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本功的訓(xùn)練

參加一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，首先要認(rèn)識(shí)和了解它的技術(shù)特點(diǎn)和動(dòng)作形成的規(guī)律，正確體會(huì)先后順序，逐步掌握正確動(dòng)作。這對(duì)避免踝關(guān)節(jié)的損傷是十分重要的。因此，在對(duì)基本功練習(xí)的時(shí)候要掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，遵循動(dòng)作的發(fā)力順序，以科學(xué)的方式去掌握基本動(dòng)作技術(shù)。要發(fā)展耐力素質(zhì)，以盡可能避免在比賽中因疲勞造成急停變向或側(cè)向沖撞時(shí)因肌肉收縮力不夠而發(fā)生踝部損傷。從生理角度上來(lái)講，任何運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練都是條件反射的結(jié)果，只有通過(guò)系統(tǒng)、全面的訓(xùn)練才有可能使人體各個(gè)器官，各個(gè)系統(tǒng)的功能逐步提高到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)，同時(shí)對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)建立牢固的反射機(jī)制。技術(shù)水平和素質(zhì)水平提高了，就能增加預(yù)防損傷的內(nèi)在因子。所以在對(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練中要注重身體素質(zhì)和基本動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練，特別是加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，才能減少運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)的損傷。

2.5 加強(qiáng)對(duì)場(chǎng)地的管理和普及損傷醫(yī)學(xué)常識(shí)

由于場(chǎng)地的劣勢(shì)，造成運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象是非常常見(jiàn)的，它在所有運(yùn)動(dòng)員損傷中占了非常大的比例。因此，改善體育場(chǎng)地設(shè)施狀況是減少運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)至關(guān)因素。只有加強(qiáng)體育場(chǎng)地的管理，營(yíng)養(yǎng)一個(gè)健康良好的體育環(huán)境才能在一定程度上減少運(yùn)動(dòng)員的損傷。同時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，缺乏相應(yīng)的損傷方面的知識(shí)等讓許多運(yùn)動(dòng)員的傷勢(shì)向嚴(yán)重化發(fā)展。因此，要加強(qiáng)體育場(chǎng)地的管理，并在隊(duì)員中宣傳損傷醫(yī)學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)他們的自救意識(shí)。

3 結(jié)語(yǔ)

隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的損傷也是不斷的增多，為了減少運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的損傷，那我們就應(yīng)該清楚導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在足球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)受傷的原因是什么。有哪些因素我們是可以避免或者說(shuō)是可以減少損傷事故發(fā)生的，這就需要我們教師或是運(yùn)動(dòng)員對(duì)此有一個(gè)良好的體育習(xí)慣。我們要不斷培養(yǎng)自己的體育意識(shí)，加強(qiáng)體育安全知識(shí)的宣傳，保證我們?cè)诓蝗ナ軅麆e人前提下來(lái)更好的保護(hù)自己。同時(shí)，作為受傷者要清晰的清楚，受傷以后要積極配合醫(yī)學(xué)的治療，安靜休養(yǎng)。以良好的心態(tài)對(duì)待自己的傷情，在受傷期間就要聽(tīng)從醫(yī)生的安排，保證在最短的時(shí)間內(nèi)做出最大的康復(fù)。

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