初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法

摘要：在初中體育項目中，中長跑運動訓(xùn)練是一項需要速度和耐力的綜合性項目，并且訓(xùn)練的難度較大。節(jié)奏訓(xùn)練法能合理分配學(xué)生的體力，進一步培養(yǎng)學(xué)生的速度節(jié)奏感和肌耐力能力，幫助學(xué)生迅速提高中長跑訓(xùn)練成績。

關(guān)鍵詞：初中體育 中長跑 節(jié)奏訓(xùn)練

一、我國初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練現(xiàn)狀

隨著我國體育教學(xué)新課程改革的不斷深入和全球化學(xué)術(shù)交流的不斷擴大，新型體育教學(xué)訓(xùn)練方法也在不斷更新。以初中體育中長跑教學(xué)為例，中長跑項目是大家所熟悉的體育項目，它不僅要求學(xué)生要有速度，而且還要有耐力，因為中長跑運動動作單一，學(xué)生容易厭倦，如果耐力不佳，不利于中長跑成績的提高，從而影響整個訓(xùn)練效果。初中體育教師總結(jié)經(jīng)驗，結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練的實際，歸納出一種新方法——節(jié)奏訓(xùn)練。

二、初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

1.訓(xùn)練方法不科學(xué)

中長跑要求初中生必須具有良好的耐力素質(zhì)，這是提高中長跑成績的關(guān)鍵因素。在日常訓(xùn)練中，無氧訓(xùn)練要在有氧運動的基礎(chǔ)上，針對速度和耐力進行專項訓(xùn)練。有些體育教師只知道一味地要求學(xué)生提高速度，卻忽視了根據(jù)學(xué)生的實際情況進行有針對性的訓(xùn)練，造成了負面效果。

2.訓(xùn)練方式單一

中長跑運動要求學(xué)生以最短的時間跑完規(guī)定的距離，所以在日常訓(xùn)練中，學(xué)生要養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，掌握正確的跑步技術(shù)，逐步提高肌肉用力和積極交替的能力。但日常訓(xùn)練單一、重復(fù)，讓許多學(xué)生不能堅持下來，反而影響了訓(xùn)練效果。

三、中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法在實際教學(xué)中的運用

節(jié)奏是一種符合一定規(guī)律的周期性變化的運動形式，是物質(zhì)運動的必然反映，由一定速度快慢的節(jié)拍組成。人的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)都具有一定的節(jié)奏，這就決定了人本身具有適應(yīng)生理節(jié)奏的習(xí)慣。但如果對人體施加有節(jié)奏或有規(guī)律的外部刺激，就可能使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生適用性的節(jié)律性變化，以達到對人體內(nèi)臟系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的節(jié)奏性和規(guī)律性的調(diào)控。因此在中長跑中，跑的速度節(jié)奏感越強，運動員的肌肉用力和積極交替的能力就越好，體力消耗就越少。體育教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的生理特點，采取有針對性的訓(xùn)練。

1.中長跑動作要領(lǐng)的講解及節(jié)奏訓(xùn)練的實施

由于小學(xué)階段沒有進行過系統(tǒng)的中長跑訓(xùn)練，所以小學(xué)生對節(jié)奏訓(xùn)練并沒有概念，因此節(jié)奏訓(xùn)練的目標是要由小及大，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)由淺入深，分解成合理的層次，循序漸進，才能使學(xué)生容易理解，也更容易完成目標任務(wù)。在學(xué)習(xí)中長跑時，教師應(yīng)先分解技術(shù)動作：首先，學(xué)習(xí)原地擺臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏，兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸，使呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏配合協(xié)調(diào)；其次，結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；最后，練習(xí)彎道跑。教師要清楚地講解動作要領(lǐng)、離心力和向心力的關(guān)系，并做出正確的示范，可以讓學(xué)生邊聽邊練習(xí)，教師從旁指導(dǎo)和糾正，讓學(xué)生學(xué)會節(jié)奏訓(xùn)練的方法。

2.合理安排學(xué)生的節(jié)奏訓(xùn)練任務(wù)

為了使學(xué)生較快掌握技術(shù)動作，達到一定的運動量，提高學(xué)生的競技能力，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡、特點、運動能力，營造輕松活潑的教學(xué)氛圍，合理安排練習(xí)的密度和運動量，調(diào)動學(xué)生參與的積極性，讓學(xué)生由被動訓(xùn)練變成主動訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練法、意志力訓(xùn)練法、變速訓(xùn)練法以及分析訓(xùn)練法都是很好的節(jié)奏訓(xùn)練方法。

3.重視節(jié)奏訓(xùn)練結(jié)果的分析

讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中及時了解自己的訓(xùn)練成績，可以強化學(xué)生的學(xué)習(xí)動機。如成績的提高，有利于提高學(xué)生的榮譽感和自信心；成績的下降，能使學(xué)生意識到并馬上糾正自己的不足之處。此外，教師還應(yīng)注意多鼓勵、少批評，選擇合適的節(jié)奏訓(xùn)練方法，不斷提高學(xué)生自身的肌耐力和速度。

在初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練中，教師應(yīng)采取各種有效的訓(xùn)練方法，營造積極輕松的練習(xí)氛圍，因材施教，充分發(fā)掘每位學(xué)生的潛能，激發(fā)學(xué)生的自信心，從而提高學(xué)生中長跑的速度，在體育考試中取得好成績。

（作者單位：江西省龍南縣第二中學(xué)）