淺析現(xiàn)代舞訓(xùn)練的實(shí)效性及創(chuàng)新訓(xùn)練法

陳娟

摘要：現(xiàn)代舞由于自身舞蹈動(dòng)作不受約束，追求時(shí)尚與開放，所以在進(jìn)行現(xiàn)代舞的訓(xùn)練時(shí)，能夠運(yùn)用各種不同的辦法，可以使效果更好?，F(xiàn)代舞可以充分表現(xiàn)人的思想感情和內(nèi)心世界，可以使人對自己有更加深刻地認(rèn)識(shí)。從現(xiàn)代舞的出現(xiàn)到現(xiàn)在，一直以舞蹈的創(chuàng)新作為發(fā)展的靈魂，與傳統(tǒng)舞蹈相比，現(xiàn)代舞在身體的協(xié)調(diào)性、跳躍、旋轉(zhuǎn)以及各種動(dòng)作方面都有著很多優(yōu)勢。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代舞；訓(xùn)練；實(shí)效性；創(chuàng)新

一、解決身體協(xié)調(diào)性問題

各種舞蹈都重視舞者身體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，傳統(tǒng)舞蹈也是這樣，但是由于傳統(tǒng)舞蹈都有著自身表現(xiàn)的意圖，再加上各種不同因素的影響，所以在身體協(xié)調(diào)性方面不能很好地適應(yīng)。如芭蕾舞強(qiáng)調(diào)身體動(dòng)作的“開、繃、立、直”以及千百年流傳下來的動(dòng)作規(guī)范，要求。古典舞重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作中的呼吸及身體韻律。民族民間舞蹈重點(diǎn)表現(xiàn)某一地區(qū)的生產(chǎn)生活，民俗民風(fēng)。由于各種舞蹈表現(xiàn)重點(diǎn)的存在，所以約束了各種舞蹈的表現(xiàn)形式，被某種東西所固定。

1，手臂與雙腿屈伸的協(xié)調(diào)。

在傳統(tǒng)舞的訓(xùn)練當(dāng)中，對于手臂與雙腿的訓(xùn)練都是順向的，在現(xiàn)代舞的訓(xùn)練當(dāng)中，創(chuàng)新性地增加了一些逆向動(dòng)作，在方向練習(xí)上逐步發(fā)展成為逆向與同向相結(jié)合的多種練習(xí)方式。不再只重視上下方向的練習(xí)，而發(fā)展為上下方向與左右方向的結(jié)合，依據(jù)上面的練習(xí)方法，可以有效解決舞者手與腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)。

2，雙手臂之間的協(xié)調(diào)。

手臂在舞蹈動(dòng)作中占有非常重要的地位，可以充分表現(xiàn)舞者的意圖，因此傳統(tǒng)舞在手臂的訓(xùn)練上進(jìn)行了較為充分的練習(xí)。雖然這樣，但依然存在一些缺點(diǎn)，而現(xiàn)代舞正好彌補(bǔ)了這一缺點(diǎn)。如在古典舞的風(fēng)火輪中，為了表現(xiàn)風(fēng)火輪的特征，雙手臂要向同一個(gè)方向順時(shí)針劃圓，以至于很多舞者成為動(dòng)作習(xí)慣，只要伸出雙臂，則一定會(huì)有風(fēng)火輪的影子。在現(xiàn)代舞的訓(xùn)練中，與之相反，有可能出現(xiàn)雙手同時(shí)向不同方向劃出最終成為一個(gè)圓。

3，雙腳之間的協(xié)調(diào)。

在傳統(tǒng)舞的訓(xùn)練中，為了提高舞蹈時(shí)雙腳的靈活性，則需進(jìn)行每個(gè)舞種傳統(tǒng)的基本步伐、舞蹈動(dòng)律的練習(xí)，此項(xiàng)練習(xí)非常重要，而在現(xiàn)代舞的訓(xùn)練中，則會(huì)將組合動(dòng)作切成不同的片段，不斷對每個(gè)片段進(jìn)行多次重復(fù)左腳和右腳的練習(xí)，使雙腳動(dòng)作更加靈活。

4，多部位的綜合協(xié)調(diào)。

身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練具有一定的難度，但同時(shí)也有一定的意義?，F(xiàn)代舞組合動(dòng)作中在練習(xí)了某一具有難度的動(dòng)作后，可以和另外一個(gè)存在一定難度動(dòng)作相結(jié)合，也可以組合多個(gè)具有難度的動(dòng)作。和各種舞蹈技巧不同，傳統(tǒng)舞蹈技巧舞蹈練習(xí)者一看就能夠明白動(dòng)作的難點(diǎn)，只要嚴(yán)格按照技巧動(dòng)作的規(guī)范要求進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，是能夠完成的。但在現(xiàn)代舞中，雖然各種動(dòng)作看起來比較容易，但實(shí)際做起來卻不容易，不易做到協(xié)調(diào)，在訓(xùn)練時(shí)除了掌握一定的方式方法以外，還需要培養(yǎng)舞者內(nèi)心對某個(gè)技巧的理解性和敏感性，善于發(fā)現(xiàn)技巧在完成時(shí)需要的身體支撐點(diǎn)、靈活點(diǎn)和掌握一定的小竅門，下功夫進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，才能解決身體的協(xié)調(diào)性不好的問題。

二、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在現(xiàn)代舞的訓(xùn)練中，柔韌性練習(xí)也非常重要，舞者需有良好的柔韌性，才可以充分展現(xiàn)動(dòng)作的舒展大方與優(yōu)美，可以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確。所以在現(xiàn)代舞的訓(xùn)練中，出了傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法外，還要重視肩、腿、跨的柔韌性訓(xùn)練。在訓(xùn)練肩的柔韌性時(shí)要重點(diǎn)訓(xùn)練肩的伸展與靈活，在訓(xùn)練腿、跨的柔韌性時(shí)要重點(diǎn)練習(xí)快踢腿和髖關(guān)節(jié)的靈活。在進(jìn)行現(xiàn)代舞柔韌性的練習(xí)中可以考慮在中間穿插放松練習(xí)，它能使身體的各部分得到放松，能夠預(yù)防受傷?，F(xiàn)代舞的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要多種訓(xùn)練方法結(jié)合進(jìn)行，避免只進(jìn)行單一形式的訓(xùn)練。

三、彈跳和旋轉(zhuǎn)方面的拓展

在彈跳訓(xùn)練時(shí)，現(xiàn)代舞有兩種好的辦法：

1，在跳起時(shí)身體的空中姿態(tài)。

不論是古典舞還是芭蕾舞，在跳起后的空姿態(tài)方面都有一定的難度，但這些動(dòng)作都是固定不變的，不容易進(jìn)行發(fā)展與創(chuàng)新。而現(xiàn)代舞則與之不同，充分發(fā)掘各種空中動(dòng)作。如在身體旋轉(zhuǎn)方面，傳統(tǒng)舞蹈一般都是身體固定不動(dòng)，以腳尖為軸旋轉(zhuǎn)。而現(xiàn)代舞則與之不同，可以運(yùn)用腳跟為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，也可以以手為軸、以頭頂為軸；腿在各種姿式狀態(tài)下的旋轉(zhuǎn)；在旋轉(zhuǎn)過程中同時(shí)身體做各種不同動(dòng)作。

2，彈跳動(dòng)作與地面旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的結(jié)合。

在現(xiàn)代舞中，地板是舞者最好的“朋友”，它以其它舞種相比較最為突出的地方在于對動(dòng)作中空間的靈活變化，訓(xùn)練中試讓舞者在彈跳時(shí)迅速的轉(zhuǎn)換到地面的翻滾或旋轉(zhuǎn)，以此來加深舞蹈情緒，提高舞者肌肉控制能力。因?yàn)檫@類技巧中需要舞者能夠清楚的控制身體各部位肌肉及關(guān)節(jié)的松緊尺度。所以讓學(xué)習(xí)者在過程中就能夠掌握完成動(dòng)作所需技巧知識(shí)點(diǎn)。建議對其進(jìn)行一些思維性的啟發(fā)和訓(xùn)練，讓其更能夠準(zhǔn)確、迅速的使用身體的每個(gè)部位，完成舞蹈動(dòng)作。

四、動(dòng)作與節(jié)奏配合的創(chuàng)新訓(xùn)練

其它舞種中常會(huì)出現(xiàn)在完成傳統(tǒng)動(dòng)作時(shí)會(huì)有其固定的節(jié)奏，旋律來配合，使舞者能夠很快的把動(dòng)作融入音樂節(jié)奏當(dāng)中，給人帶來協(xié)調(diào)流暢的感受。而在對現(xiàn)代舞動(dòng)作與節(jié)奏配合這方面進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)我們是否可以嘗試改變動(dòng)作的切分點(diǎn)，同時(shí)逐步加快動(dòng)作節(jié)奏，不受固定節(jié)奏的約束？或者加入一些帶有切分的高難節(jié)奏，在慢節(jié)奏中嘗試出現(xiàn)快動(dòng)作的狀態(tài)？或者是否能在節(jié)奏停止的時(shí)候，加入一些既能夠體現(xiàn)舞蹈意境，又能傳遞情感的舞蹈動(dòng)作，使學(xué)習(xí)者能夠在不同音樂節(jié)奏環(huán)境中都能夠使動(dòng)作適應(yīng)節(jié)奏的變化，提高舞者對節(jié)奏的掌握能力。

五、結(jié)語

總之，通過各種形式的現(xiàn)代舞的訓(xùn)練，可以充分發(fā)揮舞者身體的各種潛能，使舞者領(lǐng)會(huì)各種現(xiàn)代舞動(dòng)作。在實(shí)際訓(xùn)練中，練習(xí)者不要被老師提供的各種動(dòng)作所約束，因?yàn)檫@只是一種訓(xùn)練辦法，在舞者充分認(rèn)識(shí)到自己身體的協(xié)調(diào)性以后，可以進(jìn)行多種動(dòng)作的發(fā)展與創(chuàng)新，創(chuàng)造具有個(gè)性化特征的舞蹈，可以適應(yīng)各種現(xiàn)代舞的要求。