高原訓(xùn)練與間歇性低氧訓(xùn)練的比較研究

黃晶　代瑩

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料對(duì)比法，從發(fā)展概況、對(duì)機(jī)體的影響、優(yōu)缺點(diǎn)等方面，對(duì)當(dāng)今國(guó)際主要的模擬高原訓(xùn)練法間歇性低氧訓(xùn)練法與傳統(tǒng)高原訓(xùn)練法進(jìn)行了對(duì)比研究， 提出問題并予以展望，旨在完善高原訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)， 最大限度地激發(fā)機(jī)體生理潛能， 提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞：高原訓(xùn)練 間歇性低氧訓(xùn)練 比較研究

1 研究對(duì)象與方法

查閱近20年CN文獻(xiàn)資料庫(kù)所研究有關(guān)的高原訓(xùn)練的文章，為論文的研究和分析提供理論依據(jù)，并將數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 高原訓(xùn)練

2.1.1 高原訓(xùn)練概況

指利用高原自然低氧環(huán)境對(duì)人體所產(chǎn)生的特殊生物學(xué)效應(yīng)，配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來增加機(jī)體的缺氧程度，以調(diào)動(dòng)體內(nèi)的機(jī)能潛力，從而產(chǎn)生一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧生理反應(yīng)及適應(yīng)，進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)目的的訓(xùn)練方法。其訓(xùn)練可分為適應(yīng)訓(xùn)練、系統(tǒng)訓(xùn)練和結(jié)束前訓(xùn)練三個(gè)階段。一般采用兩種辦法： 一是固定在同一高度上訓(xùn)練幾周，即所謂持續(xù)的訓(xùn)練； 一是多數(shù)時(shí)間在同一高度上訓(xùn)練，其間穿插短期去更高的高度或較低的高度，即所謂斷續(xù)的訓(xùn)練。持續(xù)4-6周較為普遍和適宜。1600m-2400m為適宜高度，1800m-2300m為最佳高原訓(xùn)練高度。下山參賽可形成兩個(gè)競(jìng)技高峰（下山后的2～3天和7～17天），若訓(xùn)練安排得好，高原效應(yīng)可保持1～2個(gè)月.

2.1.2 高原訓(xùn)練對(duì)機(jī)體生理能力的影響

對(duì)血液系統(tǒng)的影響：血紅蛋白是紅細(xì)胞的主要成分，直接影響人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力，而且與機(jī)體的有氧工作能力密切相關(guān)。許多研究表明，高原訓(xùn)練可使機(jī)體紅細(xì)胞和血紅蛋白不同程度的增加。對(duì)其原因的解釋目前比較認(rèn)可的觀點(diǎn)是：高原訓(xùn)練對(duì)血液紅細(xì)胞數(shù)量的影響有可能是血容量減少和血紅細(xì)胞生成量增加同時(shí)作用的結(jié)果。長(zhǎng)期訓(xùn)練還能使紅細(xì)胞變形能力增加，紅細(xì)胞壓積減少，運(yùn)動(dòng)員安靜狀態(tài)血液黏度較一般人明顯下降。顯著增加的紅細(xì)胞及較佳的血液流變性增強(qiáng)了血液攜氧能力和運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，加快了代謝產(chǎn)物的排除，提高了血液對(duì)低氧環(huán)境的耐受力。對(duì)骨骼肌的影響：泰拉杜斯1992年測(cè)得高原訓(xùn)練者的肌肉氧化酶活性、肌紅蛋白耐力均增加。有人認(rèn)為，高原適應(yīng)和訓(xùn)練的綜合因素能引起人體肌紅細(xì)胞少量增加，這是由于相當(dāng)嚴(yán)重的肌肉缺氧所致，在中等強(qiáng)度時(shí)不起作用。研究表明，急性缺氧可引起人體蛋白質(zhì)合成代謝下降50%，蛋白質(zhì)分解代謝增加25%。因此，低氧訓(xùn)練對(duì)蛋白質(zhì)的影響較明顯，但其機(jī)制尚不清楚，有待進(jìn)一步研究。

2.1.3 高原訓(xùn)練的利弊

高原訓(xùn)練過程中，氧分壓和大氣壓都很低，低氧暴露加速骨骼肌蛋白的分解降低蛋白質(zhì)合成作用，導(dǎo)致骨骼肌萎縮。高原訓(xùn)練期間還會(huì)因?yàn)橛?xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度不夠?qū)е逻\(yùn)動(dòng)員的體能減退，運(yùn)動(dòng)員能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較之平原訓(xùn)練明顯下降，必須在回到平原以后加大強(qiáng)度恢復(fù)體能，而回到平原后隨著體能逐漸恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)高原產(chǎn)生的適應(yīng)性變化（有氧能力提高）又會(huì)逐漸消失。所以高原訓(xùn)練欲獲得理想效果，需要考慮諸如上高原的時(shí)機(jī)、高原訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間、負(fù)荷的量和強(qiáng)度、下山的時(shí)間、下山后調(diào)整期距離比賽的時(shí)間長(zhǎng)度以及訓(xùn)練內(nèi)容等一系列問題。

2.2 間歇性低氧訓(xùn)練（IHI）

2.2.1 間歇性低氧訓(xùn)練的概況

間歇性低氧訓(xùn)練是20世紀(jì)80年代在蘇聯(lián)興起的一種模擬高原訓(xùn)練的方法，它是利用低氧儀在平原條件下模擬不同海拔高度的高原低氧環(huán)境，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行間歇性（脈沖式）的低氧刺激，以提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有氧代謝能力和抗缺氧能力的一種新的科學(xué)方法.由于低氧刺激呈現(xiàn)間歇性或脈沖性，所以稱為間歇性低氧訓(xùn)練。近年來，人們利用高原訓(xùn)練的原理及科學(xué)技術(shù)設(shè)備，逐漸研究探索出一些模擬高原訓(xùn)練的手段，通過建立一些低氧裝置，模擬高原低氧環(huán)境，為運(yùn)動(dòng)員提供缺氧訓(xùn)練的條件，使運(yùn)動(dòng)員不去高海拔地區(qū)仍可以進(jìn)行高原訓(xùn)練。總的來說IHI可分為兩類方案：第1種方案，讓運(yùn)動(dòng)員在低氧環(huán)境中休息，以便機(jī)體在適應(yīng)低氧環(huán)境時(shí)，產(chǎn)生一些生理機(jī)能的變化，提高平原的訓(xùn)練效果；第2種方案，讓運(yùn)動(dòng)員在低氧環(huán)境中訓(xùn)練，在常氧環(huán)境下休息，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)的刺激，加大訓(xùn)練難度，并保證運(yùn)動(dòng)員很好地恢復(fù)。

2.2.2 間歇性低氧訓(xùn)練對(duì)機(jī)體生理機(jī)能的影響

適宜的低氧刺激可以使機(jī)體產(chǎn)生對(duì)低氧的適應(yīng)。IHI通過改善呼吸、心血管和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加組織的血流量，激活血液的呼吸功能，使組織的呼吸和氧化磷酸化過程得到加強(qiáng)，從而對(duì)機(jī)體的功能狀態(tài)、一般身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生一定影響。新西蘭學(xué)者John Hellemans實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：IHI的效果接近或優(yōu)于高原訓(xùn)練。研究表明，連續(xù)4周的IHI可引起促紅細(xì)胞生成素分泌增多，可溶性轉(zhuǎn)鐵蛋白受體增多，紅細(xì)胞計(jì)數(shù)和壓積明顯升高?？梢姡琁HI可使造血系統(tǒng)活躍，可利用低氧訓(xùn)練引起的紅細(xì)胞增多效應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力。Desplanches等研究發(fā)現(xiàn)，IHI后人體肌肉毛細(xì)血管與肌纖維的比率增加26%，毛細(xì)血管密度和線立體的數(shù)量、體積、檸檬酸合成酶的活性明顯增加。Green H研究發(fā)現(xiàn)，IHI訓(xùn)練后檸檬酸合成酶的活性提高70%。有利于骨骼肌有氧工作能力的提高。經(jīng)過間歇性低氧訓(xùn)練后，被試者每分通氣量、潮氣量及呼吸頻率未發(fā)生實(shí)質(zhì)性變化，但補(bǔ)吸氣量、最大肺通氣量/肺活量和最大肺通氣量/潮氣量顯著提高。因此，低氧運(yùn)動(dòng)可提高受試者的肺功能儲(chǔ)備并提高呼吸肌功率和最大攝氧量，對(duì)肺功能有促進(jìn)作用。

2.2.3 間歇性低氧訓(xùn)練的利弊

間歇性低氧訓(xùn)練能夠同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加缺氧與訓(xùn)練負(fù)荷雙重刺激，刺激強(qiáng)度較大，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生雙重適應(yīng)，保證訓(xùn)練強(qiáng)度，減少專項(xiàng)力量損失。間歇性低氧訓(xùn)練可以避免長(zhǎng)期慢性缺氧給機(jī)體帶來的壓力和影響，減少運(yùn)動(dòng)員從高原返回平原帶來的不適應(yīng)綜合征及適應(yīng)平原的時(shí)間。可提供的低氧范圍廣，可根據(jù)訓(xùn)練和個(gè)人情況，任意選擇高度。不需要設(shè)置適應(yīng)期和恢復(fù)期，訓(xùn)練后效果穩(wěn)定持久，在取得良好效果的同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間的低氧暴露對(duì)機(jī)體造成一定的影響。不干涉正常的訓(xùn)練，無須降低訓(xùn)練量和強(qiáng)度，適宜任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。所需時(shí)間短（1～2 h/d），避免長(zhǎng)時(shí)間滯留低氧艙或低氧室對(duì)運(yùn)動(dòng)員所造成的心理問題。低氧濃度可以人為調(diào)節(jié)，以滿足不同個(gè)體低氧適應(yīng)能力的需要，相對(duì)于高原訓(xùn)練更容易控制，可在訓(xùn)練中或休息中使用，而且花費(fèi)比較低廉。但是由于低氧環(huán)境訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員質(zhì)感強(qiáng)度會(huì)超過實(shí)際負(fù)荷強(qiáng)度，難以保證負(fù)荷強(qiáng)度。

總之，各高原訓(xùn)練是各種訓(xùn)練形式中最有效的，但由于被訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員存在著個(gè)體差異，所以我們不能簡(jiǎn)單地判定某位優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該運(yùn)用那種訓(xùn)練形式。故而循序漸進(jìn)應(yīng)成為各種訓(xùn)練方式的前提，只有在此基礎(chǔ)上才能保證提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，尋找出用以確定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練形式的生理指標(biāo)才是我們努力的方向。傳統(tǒng)高原訓(xùn)練和模擬高原訓(xùn)練都屬于低氧訓(xùn)練。雖然模擬高原訓(xùn)練模式從理論上優(yōu)于傳統(tǒng)高原訓(xùn)練，但目前還存在問題。

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