有效引導(dǎo)輕松應(yīng)試

劉屏莉

摘 要：考試焦慮是指因考試壓力引起的一種心理障礙。這不僅影響小學(xué)生智能水平的發(fā)揮和考試成績的好壞，也會(huì)影響到小學(xué)生的身心健康。教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生以正常的心態(tài)對(duì)待和參加考試。要了解和掌握小學(xué)生考試前、考試中和考試后普遍存在的主要問題，有針對(duì)性地做好相應(yīng)的輔導(dǎo)工作，從而使小學(xué)生能坦然地面對(duì)考試，維護(hù)其身心健康。

關(guān)鍵詞：考試焦慮； 原因； 影響； 策略

中圖分類號(hào)：B844.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315（2014）12-058-002

一、什么是考試焦慮

考試焦慮是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考以及考試期間出現(xiàn)的過分擔(dān)心、焦慮、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)癥狀。這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無法參加考試。有的考生因此反復(fù)逃避考試，嚴(yán)重者可以發(fā)展為精神障礙。

二、產(chǎn)生考試焦慮的原因

1.學(xué)生自身因素

一方面，由于小學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)缺乏耐心、細(xì)致的學(xué)習(xí)品質(zhì)，加上任性的性格，以及對(duì)考試結(jié)果的期望過高，形成主觀愿望和客觀實(shí)際的矛盾沖突。另一方面，初次考試失敗后的恐懼心理，導(dǎo)致考試的畏難心理及自我認(rèn)識(shí)的偏差。學(xué)生若有過考試失敗的體驗(yàn)，每逢考試就會(huì)在腦子里出現(xiàn)“千萬不能緊張”或“這次我肯定又考不好了”的念頭，這種負(fù)面的暗示也會(huì)增長焦慮的情緒，從而走向自我否定的極端。

2.家庭、社會(huì)因素

面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，每個(gè)父母都有希望孩子超過自己的想法，只要這期望在孩子能力可及的范圍內(nèi)都是可以的。但有的父母把孩子看成是對(duì)自己自我發(fā)展失落的彌補(bǔ)，期望孩子成大才，為父母爭(zhēng)氣。因此，他們不顧孩子自身的智力與能力，期望他們考重點(diǎn)中學(xué)。當(dāng)孩子考試不理想時(shí)的訓(xùn)斥打罵，造成孩子對(duì)考試的害怕心理，形成錯(cuò)誤信息的惡性循環(huán)。

3.遺傳因素

學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理還和自己的心理素質(zhì)有關(guān)，這有先天遺傳因素，也和后天的教育鍛煉有關(guān)。后天的培養(yǎng)鍛煉也很重要，有意識(shí)的把考試的重要性淡化，平時(shí)多培養(yǎng)自己臨危不亂的心理素質(zhì)，有助于克服考試產(chǎn)生的緊張心理。

三、考試焦慮的影響

首先，考試焦慮會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，進(jìn)而會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。有考試焦慮癥的學(xué)生，隨著考試的臨近，心情極度緊張，缺乏自信與耐力，常處于憂慮、緊張和恐懼之中，難以有效復(fù)習(xí)；而在考試時(shí)注意不能集中，思維刻板，出現(xiàn)慌亂，無法發(fā)揮正常水平。

其次，考試焦慮可能對(duì)學(xué)生的身心健康造成長遠(yuǎn)的影響。如果不能及時(shí)克服，它就有可能轉(zhuǎn)化成慢性焦慮，對(duì)認(rèn)知、情緒、自制力、社會(huì)適應(yīng)能力有消極的影響，會(huì)直接影響到學(xué)生將來成為成年人后，能否融洽的融入社會(huì)。

因此無論從學(xué)生的現(xiàn)實(shí)考試成績需要出發(fā)，還是從學(xué)生長遠(yuǎn)的身心健康考慮，克服考試焦慮都有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

四、緩解考試焦慮的對(duì)策

1.考試前（復(fù)習(xí)階段）

1.1安排合理的作息時(shí)間。復(fù)習(xí)期間，教師與家長應(yīng)引導(dǎo)督促學(xué)生適當(dāng)休息，保證足夠的休息與睡眠。安排一些戶外活動(dòng)，調(diào)劑他們的生活。如果長期休息不好，睡眠不足，則考試時(shí)會(huì)體力不支，精力不足，容易產(chǎn)生怯場(chǎng)。

1.2復(fù)習(xí)的方法得當(dāng)。教師要帶領(lǐng)學(xué)生把系統(tǒng)復(fù)習(xí)、重點(diǎn)復(fù)習(xí)和綜合復(fù)習(xí)很好地結(jié)合起來，有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行復(fù)習(xí)。既融會(huì)貫通，又突出重點(diǎn)，以求取得最佳復(fù)習(xí)結(jié)果。

1.3幫助學(xué)生調(diào)整認(rèn)知，保持良好的心理狀態(tài)。幫助學(xué)生調(diào)整認(rèn)知，即改變對(duì)考試的不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。告訴學(xué)生，考試只是對(duì)你以前的努力的一種評(píng)定和總結(jié)，它的結(jié)果更多的應(yīng)該體現(xiàn)在你對(duì)未來的計(jì)劃的制定上。應(yīng)該把考試看作是檢查學(xué)習(xí)、改進(jìn)學(xué)習(xí)的一種手段，把考試看作是進(jìn)入新的學(xué)習(xí)階段之前的必要總結(jié)，不要過分在意分?jǐn)?shù)。

1.4樹立積極的應(yīng)考態(tài)度。鼓勵(lì)學(xué)生應(yīng)用積極的自我暗示。讓學(xué)生堅(jiān)信自己一定能夠成功，經(jīng)常以“我一定行的”，“我肯定會(huì)獲勝”等一類的詞語激勵(lì)自己。

2.考試中（應(yīng)考階段）

2.1答卷開始，首先要端正答卷的態(tài)度，認(rèn)真書寫自己的相關(guān)信息。在整個(gè)答卷的過程中要保持適度緊張，做到情緒穩(wěn)定，思路清晰，字跡工整。

2.2要認(rèn)真審題。審題是正確解題的先決條件。審題時(shí)一定要注意弄清題型、題意，了解已知條件和未知條件，區(qū)別異同，明確解題目標(biāo)，抓住要點(diǎn)，思考解題的方法和運(yùn)用知識(shí)的范圍，力求做到準(zhǔn)確無誤，不錯(cuò)不漏。

2.3注意答題技巧。一般做法是先易后難，重視小題分?jǐn)?shù)積累，以增強(qiáng)信心。遇到難題一時(shí)解答不出，就暫時(shí)放一放，其他試題答完后再回過頭來繼續(xù)解答；由于在解答其他問題的過程中受到啟發(fā)，很可能豁然開朗，取得突破，迎刃而解。實(shí)在解答不了的難題要果斷放棄，防止占用時(shí)間太多，影響試卷的完成或復(fù)查，導(dǎo)致容易的試題沒有時(shí)間回答、卷面上錯(cuò)漏的題得不到及時(shí)糾正。

2.4要合理安排時(shí)間，以免顧此失彼。在全面閱讀試卷時(shí)，要做到心中有數(shù)，不同的類型題大致需要多少時(shí)間，并預(yù)留出來。有些問題，比如作文、制圖等，在草稿紙上不要花費(fèi)時(shí)間太多，要盡量簡略，以免來不及抄寫和復(fù)查。

3.考試后（總結(jié)階段）

先和學(xué)生分析討論考試后的心情，包括可能出現(xiàn)的問題及應(yīng)對(duì)的方法。然后總結(jié)、輔導(dǎo)。

3.1適當(dāng)開展休閑活動(dòng)?？荚嚱Y(jié)束后組織有益于身心健康的文化體育及其他娛樂活動(dòng)，有利于緩解學(xué)生考前緊張的情緒。對(duì)于考試成績不太理想的同學(xué)，要給予更多的關(guān)愛、寬慰和鼓勵(lì)，以便盡快消除挫折心理和煩惱情緒，以維護(hù)身心健康。

3.2適時(shí)地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)以利再戰(zhàn)?？荚嚦煽児家院螅プr(shí)機(jī)，引導(dǎo)小學(xué)生及時(shí)總結(jié)考試成功的經(jīng)驗(yàn)。在考試總結(jié)時(shí)，要著重考試內(nèi)容的分析，以求深化理解，淡化分?jǐn)?shù)和名次，重點(diǎn)在于使學(xué)生學(xué)會(huì)、學(xué)好和會(huì)學(xué)。

作為教師，不能把分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該多方面、客觀地評(píng)價(jià)。在教育教學(xué)中，提高自身業(yè)務(wù)水平，有效提高課堂效率，是提高分?jǐn)?shù)行之有效的方法。關(guān)心學(xué)生的身心健康比考試分?jǐn)?shù)更重要。

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