科學(xué)習(xí)練太極拳，提高學(xué)生身心健康水平

盧登平

摘要：本文創(chuàng)新性地提出了太極拳的三維理論，從嶄新的角度更清晰明了地解釋了太極拳的習(xí)練要領(lǐng)，更為全面地探討了科學(xué)習(xí)練太極拳對提高學(xué)生身心健康的作用。

關(guān)鍵詞：三維理論 科學(xué)習(xí)練 身心建康

2011年“重慶市青少年首次健康體質(zhì)大調(diào)查”[1]和2012年度“廣州青少年身心健康發(fā)展?fàn)顩r調(diào)研報(bào)[2]等都顯示，我國中小學(xué)生的身心健康不容樂觀，甚至在視力、體質(zhì)等方面令人擔(dān)憂。筆者根據(jù)十多年對太極拳的理論研究以及自己、學(xué)生習(xí)練太極拳的實(shí)踐，認(rèn)為讓中小學(xué)生科學(xué)習(xí)練太極拳，能有效提高中小學(xué)生的身心健康水平。

一、太極拳的三維理論

我多年運(yùn)用《周易》《黃帝內(nèi)經(jīng)》對太極拳進(jìn)行理論研究和習(xí)練實(shí)踐，創(chuàng)新性地提出太極拳的三維理論：人與自然，人的神與氣、形，我與對方。

（一）人與自然

人的生命活動和自然界是息息相通的。比如，我們需要呼吸空氣、吃食物和飲水。氣溫高低影響人體經(jīng)脈氣血的運(yùn)行。如大風(fēng)、嚴(yán)寒、酷暑、潮濕、干燥、暴雨、霧霾等惡劣天氣容易使人致??；人的重心、支點(diǎn)與地球重心不在同一直線上時，人就會傾倒，等等。

（二）人的神與氣、形

1.人的神、氣、形及其相互關(guān)系。神，廣義上是對人體生命活動及現(xiàn)象的高度概括，狹義指人的精神、意識、思維、情志活動，如念頭、志向、思考、考慮、喜、怒、思、憂、恐等。太極拳里人體生理之氣主要指兩類：體內(nèi)流動著的精微物質(zhì)，如水谷精氣、元?dú)獾?；人體吸收水谷精氣而化生的生命之氣，如五臟之氣、六腑之氣、經(jīng)絡(luò)之氣等。人的形體指包括各種組織在內(nèi)的有形可見的軀體，如骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、血脈、神經(jīng)、臟腑、皮膚等。

2.形與神、形與氣、神與氣。形為神之體，氣血有形之物可以化生神，神寓于臟腑形骸中；神為形之主，神有支配、駕馭、保護(hù)形體的作用。人的形體依賴食物精氣和人體元?dú)獬漯B(yǎng)，形體的功能決定人體元?dú)鈱κ澄锞珰獾幕?，形體、氣機(jī)如有病變則會相互影響。情志過激會導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，情志平和則利于氣機(jī)暢通，如心平氣和等。

（三）人與對方

在太極拳推手等與人對抗的活動中，每一方所受的勁力包括自身的重力、自己發(fā)出的攻擊力、對方對這兩種力的化解與反向利用、對方的攻擊力。雙方的這些勁力的陰陽消長結(jié)果決定哪一方獲勝。在技擊中，太極拳追求以最巧妙、最省力的手段獲得最佳的技擊效果：采用以靜制動、引進(jìn)落空、四兩撥千斤的策略，運(yùn)用掤、捋、擠、按、采、挒、走、靠的技法，遵循粘、黏、連、隨而不頂、匾、丟、抗的原則，通過聽、化、拿、發(fā)的步驟[3]。

二、科學(xué)習(xí)練太極拳

運(yùn)用太極拳的三維理論，考察楊澄甫口述、陳微明錄的“太極拳說十要”[3]和其他太極拳名家的練拳經(jīng)驗(yàn)，可以更清晰、更全面地理解、掌握太極拳的習(xí)練要領(lǐng)，從而更科學(xué)地習(xí)練太極拳。

（一）太極拳架的習(xí)練

1.預(yù)備勢、收勢。具體包括：①虛靈，氣沉丹田；②頭頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、尾閭中正。

2.預(yù)備勢、收勢之間的運(yùn)行。除遵守預(yù)備勢、收勢的要領(lǐng)外，還包括：①用意不用力、內(nèi)外相合、上下相隨、松腰、分虛實(shí)；②相連不斷；③動中求靜。下面特別說一下內(nèi)外相合、上下相隨。

（1）內(nèi)外相合。武禹襄《太極拳解》的“神為主帥，身為驅(qū)”和楊澄甫的“心與意合，意與氣合，氣與勁合”都要求手足和心意俱開、合，以利于內(nèi)勁的形成。

（2）上下相隨。手眼身步協(xié)調(diào)配合，一動無有不動，一靜無有不靜，以保持整個軀體的動態(tài)平衡和穩(wěn)定。眼平視，不俯首看足，眼隨手轉(zhuǎn)，以眼領(lǐng)手，但目光稍遠(yuǎn)以兼顧上下左右?！把鼮橐簧淼闹髟住保畛胃Γ?，能松腰才能靈活轉(zhuǎn)動兩腿，進(jìn)而能分虛實(shí)、兩足有力、下盤穩(wěn)固。抬腿伸足，皆以大腿肌肉帶動小腿，膝關(guān)節(jié)自然隨之轉(zhuǎn)動，弓腿之膝部不可超過足尖。足為一身之根，要平實(shí)踏地、穩(wěn)固不搖。

（二）其他注意事項(xiàng)

1.過饑、過飽、酒后、有較強(qiáng)的便意等精神不易集中的情況皆不宜練拳。

2.練拳之處宜空間曠達(dá)、空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)雅，如水邊、林間、公園、庭堂等；面南，與地球的磁力線方向一致，以利于內(nèi)氣順行；進(jìn)墻處，背墻為佳；進(jìn)水處，面水為宜。

3.避大風(fēng)、陰、濕、霉氣、濃霧和暴曬，服裝要寬舒適體、寒暖得宜。

4.人們每天的作息和練拳的時間順應(yīng)四季、月相、晝夜等的陰陽變化。

5.練拳時，通過立身中正、屈腿、保持兩腳的適當(dāng)前后與橫向距離、松腰、兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換、氣沉丹田、步伐的變換等保持身體穩(wěn)定。

三、提高學(xué)生身心健康水平

（一）太極狀態(tài)下身體的運(yùn)行情況

1.思想集中、排除雜念，意在有無之間引導(dǎo)動作，而沒支配身體運(yùn)動的大腦皮質(zhì)部分則處于抑制狀態(tài)。

2.全身的器官、系統(tǒng)，隨著意想的攻防動作，整體、協(xié)調(diào)、平穩(wěn)、柔和、緩慢、連續(xù)地進(jìn)行開合虛實(shí)的轉(zhuǎn)換運(yùn)動。

3.在身體運(yùn)動的同時，慢、細(xì)、勻、深、長地進(jìn)行呼吸。伴隨著呼吸，橫膈肌的上下活動范圍、胸腔的體積變化、胸腔的負(fù)壓和腹腔的內(nèi)壓也隨之增大。

4.在意念、呼吸、肌肉的伸縮、胸腹腔內(nèi)壓變化的作用下，氧氣的吸入、二氧化碳的呼出、氣血的運(yùn)行、毛細(xì)血管的微循環(huán)、新陳代謝廢物的排放等都有序、高效地進(jìn)行。

（二）習(xí)練太極拳對學(xué)生身心健康水平的提高

1.身體健康。習(xí)練太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)、經(jīng)絡(luò)暢通，利于新陳代謝，提高各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)人體的適應(yīng)能力和抗病能力。

2.開發(fā)智力。習(xí)練太極拳能有效改善大腦的供血、供氧，增強(qiáng)中樞神經(jīng)對軀體的調(diào)節(jié)能力，提高大腦工作效率、形象思維能力和人體觸覺的敏感性。

3.心情愉快。學(xué)生通過習(xí)練太極拳身體健康了，大腦靈活了，學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績就隨之提高。加之練拳多在舒緩音樂、雅靜環(huán)境和群體中進(jìn)行，學(xué)生就慢慢感到學(xué)習(xí)輕松、生活美好、人際關(guān)系和諧、心情愉快。

4.提升哲理。學(xué)生在日復(fù)一日的太極拳習(xí)練中，身體不斷進(jìn)行陰陽虛實(shí)的轉(zhuǎn)換。隨著習(xí)練次數(shù)的增加、健身效果的顯現(xiàn)和對傳統(tǒng)文化、馬克思主義哲學(xué)的學(xué)習(xí)，學(xué)生的哲理高度逐漸得到提升。

5.陶冶性格。長期習(xí)練太極拳，太極拳文化會漸漸影響學(xué)生的思維、工作、學(xué)習(xí)、生活以至行走坐臥等，從而能陶冶性情。比如，練拳的心靜體松使學(xué)生心平氣和地生活和靜下心來學(xué)習(xí)；練拳的中正安舒讓學(xué)生為人處世外圓內(nèi)方；練拳的用意運(yùn)身使學(xué)生待人接物注重心靈的感受和交往；練拳的以柔克剛使學(xué)生低調(diào)、謙遜；練拳的以靜制動使學(xué)生做事等待時機(jī)，等等。

參考文獻(xiàn)：

[1]柳姍姍.重慶青少年健康調(diào)查：男生進(jìn)入肥胖“重災(zāi)區(qū)”[EB/OL]. http：// www.cqcb.com/cbnews/cqnews/2011-11-25/462063.html.2011-11-25.

[2]羅樺琳.中學(xué)生身心健康調(diào)查[EB/OL].http：//www.teachercn.com/EduNews/News_Jcjy

/2013-1/8/2013010813190565703.html.2013-1-8.

[3]趙斌，趙幼斌，路迪民.楊氏太極拳正宗[M].西安：三秦出版社，1997.

（責(zé)編 張翼翔）