芻議籃球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展與訓(xùn)練

李偉華

摘 要：籃球是一種充滿趣味性、競(jìng)技性、健身性和益智性的集體性運(yùn)動(dòng)。同樣也是一項(xiàng)復(fù)雜多變的，對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，比技術(shù)、比戰(zhàn)術(shù)、比體能、比智力的綜合性很強(qiáng)的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是深受中學(xué)生喜愛(ài)的一種課余體育活動(dòng)。努力做好中學(xué)生籃球體育訓(xùn)練的工作，不僅符合全面實(shí)施素質(zhì)教育的需要，同時(shí)也能夠?yàn)槲覈?guó)籃球體育事業(yè)選拔后備人才。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員選材；籃球教練員

隨著升學(xué)壓力逐漸變大，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)也日益繁重起來(lái)。然而重成績(jī)、輕素質(zhì)的教育方法早已不能滿足社會(huì)對(duì)人才的選拔，只有全面素質(zhì)教育下的人才才能在激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中生存。

籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和趨勢(shì)要求優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員必須具有較高的身材，良好的身體素質(zhì)。好的身體條件是籃球隊(duì)員選材的重要因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的年齡、身高、體重等進(jìn)行分析，可以更好地制定出針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃及對(duì)學(xué)生身心承受能力的了解。

一、加強(qiáng)籃球基本功教學(xué)

作為一種“在激烈的對(duì)抗和快速多變的比賽中所必須優(yōu)先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技術(shù)因素、戰(zhàn)術(shù)因素、身體因素、心理因素相結(jié)合的一種特殊的綜合動(dòng)作功能與能力”。籃球基本功至少包括：（1）技術(shù)基本功。（2）戰(zhàn)術(shù)基本功。（3）身體素質(zhì)基本功。（4）心理自控基本功。如，在運(yùn)球、傳球的教學(xué)中，筆者在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過(guò)熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護(hù)等），使未來(lái)在比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

1.對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f(shuō)，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。

2.對(duì)傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此傳、接球的訓(xùn)練十分重要。在訓(xùn)練中要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球，重點(diǎn)要求他注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。易犯錯(cuò)誤是：全手掌觸球，手心沒(méi)有空出，手指僵硬，兩拇指距離過(guò)大或過(guò)小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊(duì)員要時(shí)時(shí)注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作概念上，從原地傳、接球開(kāi)始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動(dòng)作結(jié)起來(lái)，不斷提高對(duì)抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。

二、降低教學(xué)難度，提高學(xué)生興趣

在教學(xué)上降低籃球運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的難度，使學(xué)生完成一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)激發(fā)學(xué)生興趣與愛(ài)好。

1.通過(guò)教學(xué)比賽，在激烈的對(duì)抗和競(jìng)爭(zhēng)中，學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生一些問(wèn)題，出現(xiàn)一些差錯(cuò)，暴露許多弱點(diǎn)和缺點(diǎn)

教師通過(guò)模擬比賽，向?qū)W生講解各種基本技、戰(zhàn)術(shù)的動(dòng)作方法和運(yùn)用時(shí)機(jī)，使學(xué)生了解到自己?jiǎn)栴}的關(guān)鍵所在。然后，再向?qū)W生傳授各種基本技、戰(zhàn)術(shù)的具體學(xué)法和練法，好讓學(xué)生在有限的時(shí)間里能主動(dòng)地、盡快地掌握這些基本技、戰(zhàn)術(shù)。

2.在技術(shù)教學(xué)中降低難度

如，在解決腳步動(dòng)作中蹬、轉(zhuǎn)、跨的關(guān)鍵性技術(shù)中，直接影響蹬、轉(zhuǎn)、跨的是腰。腰要調(diào)整、維持身體平衡，帶動(dòng)轉(zhuǎn)移身體重心的主要環(huán)節(jié)。我們經(jīng)常用“腰動(dòng)腳隨”來(lái)講明腰與腳的協(xié)調(diào)關(guān)系。因腰部是軀體的樞紐，我們一舉一動(dòng)都與腰有直接關(guān)系。

蹬：籃球運(yùn)動(dòng)，由于受場(chǎng)地的限制和戰(zhàn)術(shù)組織的要求，在-快速移動(dòng)中直線跑動(dòng)較為有限，而絕大多數(shù)的情況是曲線跑、變向跑、轉(zhuǎn)身跑、側(cè)身跑，相當(dāng)多的情況是距離在6-8米弧線上跑動(dòng)。這與田徑賽中短跑技術(shù)有較大的區(qū)別，因此必須重視兩腳內(nèi)外側(cè)的側(cè)蹬技術(shù)要求。后蹬、側(cè)蹬動(dòng)作都是運(yùn)用腰髖協(xié)調(diào)用力，密切配合完成的，如側(cè)蹬變向擺脫移動(dòng)技術(shù)等。

轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)身的技術(shù)動(dòng)作，在籃球攻、防技術(shù)中是一項(xiàng)運(yùn)用最為廣泛的動(dòng)作，如原地前后轉(zhuǎn)身的軸心腳，必須用前腳掌為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，決不允許用后腳跟為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，身體重心要穩(wěn)定。轉(zhuǎn)身的技術(shù)動(dòng)作中，難度較大的是在快速跑動(dòng)中急停前轉(zhuǎn)身折回跑，也稱為往返跑。

跨：跨步技術(shù)動(dòng)作是在搶前占位和急停變向中經(jīng)常運(yùn)用的步法。要想變得快、動(dòng)得快，就必須首先停得穩(wěn)、停得快。因急停是連結(jié)其他動(dòng)作得關(guān)鍵技術(shù)，邊線跨步單腳急停接球后與順步突破得銜接技術(shù)動(dòng)作。

三、循序漸進(jìn)地培養(yǎng)訓(xùn)練

1.平時(shí)和訓(xùn)練初期剛組隊(duì)初期，動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重對(duì)球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)；在心理訓(xùn)練方法上要注意隊(duì)員性格的氣質(zhì)的差異，特別是技術(shù)差的隊(duì)員和新隊(duì)員要及時(shí)給予鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，使隊(duì)員看到自己的進(jìn)步和提高。

2.訓(xùn)練中期隊(duì)員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，對(duì)訓(xùn)練有了清楚的認(rèn)識(shí)，明確了訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)，能較好的理解教練的訓(xùn)練意圖。

此階段應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點(diǎn)放在培養(yǎng)隊(duì)員能力上，在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強(qiáng)化意識(shí)培養(yǎng)，有意與一些實(shí)力強(qiáng)于自己的球隊(duì)進(jìn)行教學(xué)比賽，制造困難情境。

3.訓(xùn)練后期隊(duì)員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動(dòng)本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對(duì)球隊(duì)的主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是技術(shù)各戰(zhàn)術(shù)方時(shí)間感、距離感、視野和意識(shí)的訓(xùn)練；二是在現(xiàn)的情況的訓(xùn)練，如：暫時(shí)領(lǐng)先或落后的情況不下的情況，最后關(guān)鍵比分的情況，對(duì)手很強(qiáng)判員錯(cuò)判或漏判的情況等等進(jìn)行針對(duì)的模擬訓(xùn)比賽中各種可能出現(xiàn)的情況；三是進(jìn)一步明確和責(zé)任感，提高自信心，有強(qiáng)烈的比賽欲望，秀的隊(duì)風(fēng)和球風(fēng)，在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手。

在籃球教學(xué)中，建立民主平等的師生關(guān)系，創(chuàng)造一個(gè)生動(dòng)和諧的教學(xué)環(huán)境也是很重要的。教師要成為教學(xué)活動(dòng)中具有主導(dǎo)作用的一份子，平等對(duì)待學(xué)生，堅(jiān)持正面教育和表?yè)P(yáng)為主，發(fā)揚(yáng)教學(xué)民主，寬嚴(yán)適度，基礎(chǔ)訓(xùn)練是重中之重，使每一位訓(xùn)練隊(duì)員和學(xué)生的學(xué)習(xí)潛力都得到發(fā)揮。

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