籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防初探

作者簡(jiǎn)介：李碧優(yōu)（1983-），男，廣東省民政職業(yè)技術(shù)學(xué)校學(xué)生科科長(zhǎng)，大學(xué)本科，教育學(xué)士。主要研究方向：體育教育。

摘 要： 膝關(guān)節(jié)損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)生率很高，本文針對(duì)這一現(xiàn)象，就籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的原因與預(yù)防進(jìn)行調(diào)研與探索，建議從合理做好準(zhǔn)備活動(dòng)、科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和增加膝關(guān)節(jié)力量和柔韌性訓(xùn)練等方面著手，從而達(dá)到預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的目的。

關(guān)鍵詞： 籃球；膝關(guān)節(jié)；損傷；預(yù)防

中圖分類號(hào)：G715 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-1422（2014）03-0124-03

膝部損傷是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見的損傷，膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大的、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它傳遞載荷、參與運(yùn)動(dòng)、幫助動(dòng)量守恒，為小腿活動(dòng)提供力偶，是一個(gè)由脛股關(guān)節(jié)和髕股關(guān)節(jié)組成的雙關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，承受很大的力，并位于身體兩個(gè)最長(zhǎng)的力臂之間，這使膝關(guān)節(jié)在籃球這項(xiàng)對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)中更容易遭受損傷。另外，籃球運(yùn)動(dòng)的一些基本動(dòng)作都要求膝關(guān)節(jié)于半屈曲位（130°～150°）屈伸、扭轉(zhuǎn)與發(fā)力，而這個(gè)角度恰是其生理解剖弱點(diǎn)，加之籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)也決定了運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)易發(fā)生損傷，這已被業(yè)內(nèi)人士公認(rèn)為是一種職業(yè)性損傷。所以全方位的預(yù)防和及時(shí)的治療已成為當(dāng)今提高籃球運(yùn)動(dòng)水平和降低對(duì)籃球發(fā)展有致命性影響的高損傷率雙贏效果的首選舉措。

一、 研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷與康復(fù)。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。根據(jù)課題的需要，查閱運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、骨與關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)等專著，在廣州體育學(xué)院資料室進(jìn)行文獻(xiàn)收集、 期刊檢索。精讀一部分有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的文獻(xiàn)和論文，全面了解本課題領(lǐng)域的相關(guān)研究，為本文提供了比較科學(xué)、合理的理論和實(shí)證參考。

（2）訪問調(diào)查法。為了解籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷和有關(guān)損傷方面的知識(shí)，走訪目前廣東省高?；@球界部分專家、教練員、運(yùn)動(dòng)員以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的專家，獲取相關(guān)的信息和資料。

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。運(yùn)用SPSS11.5數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件和MicrosoftExcel2003對(duì)問卷調(diào)查所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

（4）邏輯分析法。通過歸納、演繹、類比、綜合分析等邏輯方法，對(duì)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行較深入的分析，推導(dǎo)出相應(yīng)的結(jié)論，并在此基礎(chǔ)上提出合理、科學(xué)的建議。

二、結(jié)果

膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員隊(duì)員中的發(fā)生率很高。通過調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的類型主要有以下幾種：半月板損傷，髕骨勞損、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷（MLC）、外側(cè)副韌帶損傷（LCL）、前交叉韌帶（ACL）、后交叉韌帶損傷（PCL）、滑囊炎、脂肪墊損傷、三聯(lián)防損傷。

表1 膝關(guān)節(jié)損傷種類

三、討論

1.膝關(guān)節(jié)損傷的因素分析

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)不合理。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育活動(dòng)過程中有意識(shí)、有目的的各種身體練習(xí)，是使人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸的過渡。準(zhǔn)備活動(dòng)，大致可以分為一般性和專門性兩個(gè)部分。為了更好地提高鍛煉效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)采取專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣是為了使人體通過大腦皮質(zhì)產(chǎn)生針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)特有的、合適的興奮，以便其集中力量指揮各個(gè)器官的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，若先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，通過肌肉運(yùn)動(dòng)來使得各功能中樞（包括各內(nèi)臟功能中樞）興奮性提高，內(nèi)臟功能的惰性預(yù)先有所克服，就可以給正式訓(xùn)練或比賽創(chuàng)造有利條件。做了準(zhǔn)備活動(dòng)之后，一方面使得運(yùn)動(dòng)開始時(shí)運(yùn)動(dòng)功能和內(nèi)臟功能差距縮小，另一方面可在各中樞興奮性較高的基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)各器官系統(tǒng)，其功能惰性就能更快地得到克服，保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)工作效率更高。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)在普遍提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的前提下，還能提高全身的物質(zhì)代謝水平，加強(qiáng)肌肉韌帶的柔韌性和彈性以及降低肌肉的黏滯性，所以它對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有重要作用。

（2）訓(xùn)練負(fù)荷不合理。訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷的制定應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，合理安排、循序漸進(jìn)、逐步提高，科學(xué)的、合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一條重要原則。教練員不但要在訓(xùn)練計(jì)劃中遵循循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)地規(guī)劃運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并適時(shí)調(diào)整，而且要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和競(jìng)技能力作評(píng)價(jià)，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能夠促進(jìn)其提高。負(fù)荷量和強(qiáng)度構(gòu)成了負(fù)荷的整體，它們彼此相互依存又相互影響。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是否合理要看身體通過訓(xùn)練負(fù)荷之后的實(shí)效性。如果訓(xùn)練后可以使機(jī)體得到實(shí)效，如運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高等，訓(xùn)練負(fù)荷就合理。所以，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的特點(diǎn)，要注意合理安排其局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免過多的易傷動(dòng)作的練習(xí)，克服單打一的訓(xùn)練方法，努力提高訓(xùn)練的科學(xué)化水平，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，力求使技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)符合人體解剖學(xué)和生物力學(xué)的要求。

（3）專項(xiàng)身體素質(zhì)差。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教練員和運(yùn)動(dòng)員均認(rèn)為專項(xiàng)身體素質(zhì)差也是造成膝關(guān)節(jié)損傷的重要因素之一。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上移動(dòng)速度越來越快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越來越大，在比賽中身體對(duì)抗強(qiáng)度明顯增加，高空爭(zhēng)奪日益激烈。這就要求運(yùn)動(dòng)員有更高的專項(xiàng)身體素質(zhì)以適應(yīng)現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)的需要?；@球項(xiàng)目的專項(xiàng)身體素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、柔韌、彈跳等。良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，有助于預(yù)防傷病的發(fā)生。力量素質(zhì)是指肌肉的收縮力量并且具有很強(qiáng)的爆發(fā)力，通過力量訓(xùn)練能使全身上下肢力量增強(qiáng)，也有助于爆發(fā)力的增強(qiáng)和其它素質(zhì)的提高。在激烈的比賽中，攻守雙方隊(duì)員突然的起動(dòng)、變向、搶斷球和連續(xù)起跳、投籃、爭(zhēng)搶籃板球以及不可避免的合理身體接觸，都必須要求具備良好的力量。所以說，力量素質(zhì)的好壞，直接影響其它素質(zhì)的發(fā)展與提高。研究表明，股四頭肌的力量對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷有著至關(guān)重要的作用，在籃球運(yùn)動(dòng)中可通過規(guī)定從事專項(xiàng)訓(xùn)練的股四頭肌肌力標(biāo)準(zhǔn)（40s內(nèi)完成膝關(guān)節(jié)屈曲10次）完成情況來確定可否參加專項(xiàng)訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)中各種動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，幾乎都是從屈膝開始的，而此時(shí)的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性就完全依賴于股四頭肌、髕骨和髕前韌帶來維持。如果膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足，就難以承受來自屈膝動(dòng)作的巨大壓力，增加了膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。endprint

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2.膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防對(duì)策

（1）合理做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，通過合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液，減小關(guān)節(jié)面的摩擦，可以使肌肉、韌帶、肌腱等軟組織彈性增強(qiáng)，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)要在內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間三個(gè)方面做到適當(dāng)合理。首先，在內(nèi)容安排上，需要教練員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，因人而異，將準(zhǔn)備活動(dòng)與專項(xiàng)訓(xùn)練合理地銜接起來，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)做好鋪墊。其次，在時(shí)間和強(qiáng)度安排上，要做到適中，并根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)、場(chǎng)地、氣候條件等因素，及時(shí)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，只有這樣才能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（2）科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？茖W(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重要的意義。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要在強(qiáng)度與量上，體現(xiàn)出個(gè)體差異性和循序漸進(jìn)的原則；要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡、訓(xùn)練年限、技術(shù)特點(diǎn)等因素的不同，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在與運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況相適應(yīng)的范圍內(nèi)，才能有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和競(jìng)技能力的提高。因此，教練員要加強(qiáng)對(duì)生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等多學(xué)科理論知識(shí)的學(xué)習(xí)與應(yīng)用，根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)育的敏感期，根據(jù)不同素質(zhì)的發(fā)育規(guī)律，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（3）增加膝關(guān)節(jié)力量和柔韌性訓(xùn)練。對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)性的力量和柔韌性訓(xùn)練，是積極預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的有效手段。只有膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量得到提高，才能著實(shí)有效地減輕籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間屈膝動(dòng)作帶來的巨大壓力。其次，籃球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，如突破、變向、轉(zhuǎn)身等技術(shù)的發(fā)揮無不依賴于膝關(guān)節(jié)的靈活性。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練是非常必要的。在肌肉力量練習(xí)中，要充分考慮不同類型力量的自然增長(zhǎng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員不同年齡階段骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，遵循全面發(fā)展、循序漸進(jìn)的原則，在以動(dòng)力性訓(xùn)練為主的基礎(chǔ)上，輔以必要的靜力性訓(xùn)練，在關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性訓(xùn)練中應(yīng)以靜力性訓(xùn)練為主，動(dòng)力性訓(xùn)練為輔。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動(dòng)不合理、訓(xùn)練負(fù)荷不合理、身體素質(zhì)差等方面。

（2）膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防，可從合理做好準(zhǔn)備活動(dòng)、科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和增加膝關(guān)節(jié)力量和柔韌性訓(xùn)練等方面著手。

2.建議

（1）教練員應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)育敏感期特點(diǎn)，結(jié)合籃球項(xiàng)目特征，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加強(qiáng)安全性知識(shí)教育，提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)。

（2）運(yùn)動(dòng)員應(yīng)高度重視訓(xùn)練與比賽后的休息與恢復(fù)以及充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。

（3）在訓(xùn)練和比賽中能對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)時(shí)醫(yī)務(wù)監(jiān)測(cè)，避免運(yùn)動(dòng)員在舊傷未愈的情況下繼續(xù)參加訓(xùn)練和比賽，使醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度化，真正達(dá)到訓(xùn)練——比賽——醫(yī)務(wù)監(jiān)督一體化。

參考文獻(xiàn)：

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責(zé)任編輯 何麗華endprint

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2.膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防對(duì)策

（1）合理做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，通過合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液，減小關(guān)節(jié)面的摩擦，可以使肌肉、韌帶、肌腱等軟組織彈性增強(qiáng)，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)要在內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間三個(gè)方面做到適當(dāng)合理。首先，在內(nèi)容安排上，需要教練員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，因人而異，將準(zhǔn)備活動(dòng)與專項(xiàng)訓(xùn)練合理地銜接起來，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)做好鋪墊。其次，在時(shí)間和強(qiáng)度安排上，要做到適中，并根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)、場(chǎng)地、氣候條件等因素，及時(shí)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，只有這樣才能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（2）科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重要的意義。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要在強(qiáng)度與量上，體現(xiàn)出個(gè)體差異性和循序漸進(jìn)的原則；要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡、訓(xùn)練年限、技術(shù)特點(diǎn)等因素的不同，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在與運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況相適應(yīng)的范圍內(nèi)，才能有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和競(jìng)技能力的提高。因此，教練員要加強(qiáng)對(duì)生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等多學(xué)科理論知識(shí)的學(xué)習(xí)與應(yīng)用，根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)育的敏感期，根據(jù)不同素質(zhì)的發(fā)育規(guī)律，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（3）增加膝關(guān)節(jié)力量和柔韌性訓(xùn)練。對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)性的力量和柔韌性訓(xùn)練，是積極預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的有效手段。只有膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量得到提高，才能著實(shí)有效地減輕籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間屈膝動(dòng)作帶來的巨大壓力。其次，籃球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，如突破、變向、轉(zhuǎn)身等技術(shù)的發(fā)揮無不依賴于膝關(guān)節(jié)的靈活性。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練是非常必要的。在肌肉力量練習(xí)中，要充分考慮不同類型力量的自然增長(zhǎng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員不同年齡階段骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，遵循全面發(fā)展、循序漸進(jìn)的原則，在以動(dòng)力性訓(xùn)練為主的基礎(chǔ)上，輔以必要的靜力性訓(xùn)練，在關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性訓(xùn)練中應(yīng)以靜力性訓(xùn)練為主，動(dòng)力性訓(xùn)練為輔。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動(dòng)不合理、訓(xùn)練負(fù)荷不合理、身體素質(zhì)差等方面。

（2）膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防，可從合理做好準(zhǔn)備活動(dòng)、科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和增加膝關(guān)節(jié)力量和柔韌性訓(xùn)練等方面著手。

2.建議

（1）教練員應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)育敏感期特點(diǎn)，結(jié)合籃球項(xiàng)目特征，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加強(qiáng)安全性知識(shí)教育，提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)。

（2）運(yùn)動(dòng)員應(yīng)高度重視訓(xùn)練與比賽后的休息與恢復(fù)以及充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。

（3）在訓(xùn)練和比賽中能對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)時(shí)醫(yī)務(wù)監(jiān)測(cè)，避免運(yùn)動(dòng)員在舊傷未愈的情況下繼續(xù)參加訓(xùn)練和比賽，使醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度化，真正達(dá)到訓(xùn)練——比賽——醫(yī)務(wù)監(jiān)督一體化。

參考文獻(xiàn)：

[1]石作礪，于葆.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)大辭典[M].北京：人民體育出版社，2000.

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[4]張?zhí)煊?，李建華，邱紀(jì)方.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷調(diào)查分析及康復(fù)對(duì)策[J].現(xiàn)代康復(fù)，2001（10）：84-85.

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[6]史清釗，姚鴻恩.青少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷情況報(bào)告及病因?qū)W分析[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào)，1999（6）：16.

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責(zé)任編輯 何麗華endprint

·問題探討·籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防初探

2.膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防對(duì)策

（1）合理做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，通過合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液，減小關(guān)節(jié)面的摩擦，可以使肌肉、韌帶、肌腱等軟組織彈性增強(qiáng)，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)要在內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間三個(gè)方面做到適當(dāng)合理。首先，在內(nèi)容安排上，需要教練員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，因人而異，將準(zhǔn)備活動(dòng)與專項(xiàng)訓(xùn)練合理地銜接起來，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)做好鋪墊。其次，在時(shí)間和強(qiáng)度安排上，要做到適中，并根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)、場(chǎng)地、氣候條件等因素，及時(shí)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，只有這樣才能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（2）科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重要的意義。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要在強(qiáng)度與量上，體現(xiàn)出個(gè)體差異性和循序漸進(jìn)的原則；要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡、訓(xùn)練年限、技術(shù)特點(diǎn)等因素的不同，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在與運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況相適應(yīng)的范圍內(nèi)，才能有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和競(jìng)技能力的提高。因此，教練員要加強(qiáng)對(duì)生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等多學(xué)科理論知識(shí)的學(xué)習(xí)與應(yīng)用，根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)育的敏感期，根據(jù)不同素質(zhì)的發(fā)育規(guī)律，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（3）增加膝關(guān)節(jié)力量和柔韌性訓(xùn)練。對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)性的力量和柔韌性訓(xùn)練，是積極預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的有效手段。只有膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量得到提高，才能著實(shí)有效地減輕籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間屈膝動(dòng)作帶來的巨大壓力。其次，籃球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，如突破、變向、轉(zhuǎn)身等技術(shù)的發(fā)揮無不依賴于膝關(guān)節(jié)的靈活性。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練是非常必要的。在肌肉力量練習(xí)中，要充分考慮不同類型力量的自然增長(zhǎng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員不同年齡階段骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，遵循全面發(fā)展、循序漸進(jìn)的原則，在以動(dòng)力性訓(xùn)練為主的基礎(chǔ)上，輔以必要的靜力性訓(xùn)練，在關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性訓(xùn)練中應(yīng)以靜力性訓(xùn)練為主，動(dòng)力性訓(xùn)練為輔。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動(dòng)不合理、訓(xùn)練負(fù)荷不合理、身體素質(zhì)差等方面。

（2）膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防，可從合理做好準(zhǔn)備活動(dòng)、科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和增加膝關(guān)節(jié)力量和柔韌性訓(xùn)練等方面著手。

2.建議

（1）教練員應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)育敏感期特點(diǎn)，結(jié)合籃球項(xiàng)目特征，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加強(qiáng)安全性知識(shí)教育，提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)。

（2）運(yùn)動(dòng)員應(yīng)高度重視訓(xùn)練與比賽后的休息與恢復(fù)以及充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。

（3）在訓(xùn)練和比賽中能對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)時(shí)醫(yī)務(wù)監(jiān)測(cè)，避免運(yùn)動(dòng)員在舊傷未愈的情況下繼續(xù)參加訓(xùn)練和比賽，使醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度化，真正達(dá)到訓(xùn)練——比賽——醫(yī)務(wù)監(jiān)督一體化。

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[2]劉金生.運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)[M].北京：解放軍出版社，1989.

[3]馬明非，黃泰源，牟春蕾.北京市高?；@球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（2）：94-97.

[4]張?zhí)煊?，李建華，邱紀(jì)方.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷調(diào)查分析及康復(fù)對(duì)策[J].現(xiàn)代康復(fù)，2001（10）：84-85.

[5]王愛華，李愛民.山東省140例青少年籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)骸尖末端病的調(diào)查研究[J].山東體育科技，1993（20）：26-28.

[6]史清釗，姚鴻恩.青少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷情況報(bào)告及病因?qū)W分析[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào)，1999（6）：16.

[7]李欣，丁維維，喻祝仙.籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷調(diào)查及力學(xué)分析[J].中國(guó)臨床康復(fù)，2005（8）：180-181.

責(zé)任編輯 何麗華endprint