提高技工學(xué)校青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的創(chuàng)新方法

聶亞麗

【摘 要】在技工學(xué)校青少年體能訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及青少年不同年齡身體發(fā)育特點(diǎn)，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和采用適宜的方法，對(duì)提高和發(fā)展身體素質(zhì)起著積極作用。本文分析了技工學(xué)校羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，提出了相關(guān)訓(xùn)練誤區(qū)，以期通過(guò)新的訓(xùn)練方案提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】青少年 訓(xùn)練 質(zhì)量 提高 方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)是一項(xiàng)十分普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受人們的喜愛(ài)。在競(jìng)技體育領(lǐng)域中，體能是競(jìng)技比賽運(yùn)動(dòng)制勝的決定性因素，通過(guò)體能訓(xùn)練，不但能夠使青少年的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)行和技術(shù)水平的發(fā)揮，還可以保障青少年在訓(xùn)練中掌握新的技戰(zhàn)術(shù)，將自己的素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中充分發(fā)揮出來(lái)。因此，結(jié)合羽毛球比賽專項(xiàng)特點(diǎn)，選擇最佳的訓(xùn)練方案，是教練與體育研究人員必須重點(diǎn)關(guān)注的項(xiàng)目。

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律

長(zhǎng)久以來(lái)，羽毛球運(yùn)動(dòng)一直在我國(guó)所有體育項(xiàng)目中的處于優(yōu)勢(shì)地位，究其原因是因?yàn)榻叹殏冋莆樟擞鹈虻闹苿僖?guī)律，并依據(jù)學(xué)生的身體條件進(jìn)行相應(yīng)指導(dǎo)訓(xùn)練。羽毛球制勝規(guī)律講究一個(gè)“快”字，即學(xué)生能夠在第一時(shí)間爭(zhēng)搶到最好的擊球點(diǎn)，以最快的反應(yīng)速度做出反擊策略?！翱臁庇职ê?、準(zhǔn)、活三個(gè)制勝要素，做到擊球“狠”需要學(xué)生有較好的體能，“準(zhǔn)”則是對(duì)學(xué)生的技術(shù)要求，這兩個(gè)要素是“快”的基本要求，而最后一個(gè)要素“活”是“快”的深層次體現(xiàn)，要求臨場(chǎng)學(xué)生靈活運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)以“狠”“準(zhǔn)”的要求做出擊球動(dòng)作。

2 傳統(tǒng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的誤區(qū)

羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)學(xué)生的專項(xiàng)體能特點(diǎn)設(shè)計(jì)的，以確保能夠最大程度開發(fā)學(xué)生的潛在能力，提高技術(shù)水平。而專項(xiàng)體能中的一些項(xiàng)目是由個(gè)人的遺傳因素決定的，如身高、肌肉類型等指標(biāo)，后天訓(xùn)練對(duì)其影響不大，而學(xué)生的身體素質(zhì)、身體器官機(jī)能以及肌肉力量?jī)?chǔ)藏能力等指標(biāo)則是可以通過(guò)后天適合的訓(xùn)練提高的。

2.1 訓(xùn)練理念不夠科學(xué)

“二元”訓(xùn)練方法是傳統(tǒng)羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，教練在實(shí)際指導(dǎo)過(guò)程中很容易存在兩方面錯(cuò)誤的訓(xùn)練理念，即一方面是過(guò)分重視技術(shù)訓(xùn)練，使得學(xué)生的專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足；另一方面是把技術(shù)訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練完全分開進(jìn)行。這兩種理念都是不夠科學(xué)的。

2.2 對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足

人體力量的大小由三個(gè)方面的決定因素，即肌肉橫斷面、肌肉群的數(shù)量和神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉群的數(shù)量。因此，羽毛球力量訓(xùn)練也可對(duì)應(yīng)的分為最大力量、快速力量以及力量耐力三個(gè)指標(biāo)。在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練們往往最重視最大力量的訓(xùn)練，對(duì)其他兩個(gè)力量指標(biāo)明顯重視不足，即訓(xùn)練學(xué)生不斷提高肌肉橫斷面，其中又以大肌肉群的訓(xùn)練為主，很少有針對(duì)遠(yuǎn)端小肌肉群的訓(xùn)練計(jì)劃，而訓(xùn)練肌肉群時(shí)也多采用向心訓(xùn)練方式，忽視了適當(dāng)?shù)碾x心訓(xùn)練，這就使得學(xué)生的力量耐力和快速力量得不到有效提高。傳統(tǒng)羽毛球訓(xùn)練所以存在以上這些缺陷，是因?yàn)榻叹殏儧](méi)有能夠很好地掌握發(fā)展各力量要素與訓(xùn)練方式之間的聯(lián)系。

2.3 專項(xiàng)速度訓(xùn)練有所偏重

專項(xiàng)速讀訓(xùn)練的目的是提高學(xué)生肌肉收縮的速度，可以細(xì)劃為三個(gè)方面，第一是動(dòng)作速度訓(xùn)練，這也是傳統(tǒng)速度訓(xùn)練最重視的，教練們會(huì)要求學(xué)生盡量把動(dòng)作做規(guī)范，以保證能夠以最快速度完成動(dòng)作；第二是反應(yīng)速度訓(xùn)練，旨在提高學(xué)生的感官感知能力，通過(guò)專業(yè)訓(xùn)練使學(xué)生具有最快的中樞神經(jīng)反射能力，以便在比賽中有較快的反應(yīng)能力；第三是位移速度訓(xùn)練，即訓(xùn)練學(xué)生的快速移動(dòng)能力。傳統(tǒng)的羽毛球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練對(duì)位移速度和反應(yīng)速度的認(rèn)識(shí)明顯不足，涉及較少。

2.4 專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練重視不足

身體協(xié)調(diào)力包括動(dòng)作靈敏性和身體平衡能力。擁有良好的身體協(xié)調(diào)力可以使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中更加敏捷，且發(fā)力輕松、順暢，減少高強(qiáng)度訓(xùn)練和緊張比賽中的能量消耗。當(dāng)學(xué)生擁有最佳的身體協(xié)調(diào)性時(shí)，表明該學(xué)生可以成熟靈活運(yùn)用羽毛球技術(shù)。但傳統(tǒng)體能訓(xùn)練并不是很重視對(duì)協(xié)調(diào)肌的訓(xùn)練，訓(xùn)練的重點(diǎn)在于主動(dòng)肌收縮的速度和力量，即使有教練員注意得到協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，針對(duì)的也是單塊肌肉，而不是肌肉群的協(xié)動(dòng)能力。缺乏專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練會(huì)對(duì)學(xué)生的動(dòng)作質(zhì)量和體能儲(chǔ)備產(chǎn)生直接影響。

2.5 對(duì)基礎(chǔ)有氧耐力訓(xùn)練不足

依據(jù)氧氣供應(yīng)方式劃分，人體耐力有氧耐力以及無(wú)氧耐力兩大類。進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)講究快速運(yùn)動(dòng)，并強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，因此，一直以來(lái)體能訓(xùn)練的耐力訓(xùn)練都指的是無(wú)氧低乳酸訓(xùn)練，缺乏足夠的基礎(chǔ)有氧耐力訓(xùn)練，青少年長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練，其身體的負(fù)擔(dān)較重，而由于沒(méi)有進(jìn)行足夠的基礎(chǔ)內(nèi)力訓(xùn)練，使得身體力量恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致青少年在比賽或訓(xùn)練中容易發(fā)生損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)^(guò)早離開運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。有研究報(bào)告指出，在羽毛球快節(jié)奏的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，接受過(guò)合理的基礎(chǔ)有氧耐力訓(xùn)練的青少年可以更好地調(diào)節(jié)身體能力，更快地適應(yīng)高水平運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在比賽間歇時(shí)更多的恢復(fù)體能，為整場(chǎng)比賽的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮提供保障。

3 提高技工學(xué)校青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的創(chuàng)新方法

3.1 理念創(chuàng)新——重新認(rèn)識(shí)專項(xiàng)體能在專項(xiàng)訓(xùn)練中作用

訓(xùn)練理念應(yīng)該是從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐過(guò)程中總結(jié)歸納等來(lái)的，且具有專一性，適應(yīng)于專項(xiàng)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽。就羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其訓(xùn)練理念若是只依據(jù)球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念是行不通的，該應(yīng)該依據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和制勝規(guī)律生成其獨(dú)有的訓(xùn)練理念。在現(xiàn)有的羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念中也存在諸多爭(zhēng)議，如與一般體能相比是否應(yīng)該更加重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練，而技能又是否比體能訓(xùn)練更加重要，還有運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與供能系統(tǒng)的關(guān)系也存在不同意見。筆者認(rèn)為，依據(jù)“木桶原理”即可解決體能與技能之間的爭(zhēng)端，兩項(xiàng)中的任一項(xiàng)訓(xùn)練不足都會(huì)影響學(xué)生的水平發(fā)揮，因此，需要均衡提高學(xué)生的體能和技能。其實(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)中的各個(gè)因素是相輔相成的，猶如積木，都有其重要性，哪一項(xiàng)都不能忽略，區(qū)別只在于各個(gè)階段的側(cè)重點(diǎn)不同。如在初級(jí)訓(xùn)練階段中應(yīng)該主要進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，在專項(xiàng)訓(xùn)練階段才側(cè)重于提高學(xué)生的專項(xiàng)體能。

3.2 實(shí)踐創(chuàng)新——運(yùn)動(dòng)素質(zhì)多維轉(zhuǎn)移

訓(xùn)練體能既是發(fā)展提高人體各器官機(jī)能的潛在能力，具體的外在表現(xiàn)就是人的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，而進(jìn)行體能訓(xùn)練也可以認(rèn)為是提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的內(nèi)容較多，力量、靈敏度、柔韌性、速度等都是其主要內(nèi)容。每項(xiàng)內(nèi)容又可以進(jìn)行細(xì)劃分，如力量可分為最大力量、快速力量以及力量耐力，各個(gè)子內(nèi)容間既有促進(jìn)作用又有制約作用。如，進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí)可在一定程度上提高快速力量，而不斷的進(jìn)行肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，可以影響到關(guān)節(jié)韌帶的柔韌素質(zhì)，使其更加穩(wěn)固，同時(shí)，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高都有助于開發(fā)人體供能系統(tǒng)。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，不應(yīng)有所偏重，而是致力于使各個(gè)素質(zhì)要素協(xié)調(diào)發(fā)展，而且應(yīng)該順應(yīng)青少年身體素質(zhì)增長(zhǎng)敏感期規(guī)律，在不同的時(shí)間段選擇性訓(xùn)練適合的素質(zhì)要素。具體內(nèi)容如表1。

表1 青少年身體素質(zhì)的敏感期

3.3 賽制創(chuàng)新——合理安排周期性板塊體能訓(xùn)練模式

目前，羽毛球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)逐漸變得職業(yè)化，且具有商業(yè)性，有更多的機(jī)會(huì)能夠讓青少年體驗(yàn)比賽，而傳統(tǒng)訓(xùn)練需要較長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備工作，學(xué)生進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后有需要一定時(shí)間才能恢復(fù)最佳狀態(tài)，在這期間進(jìn)行比賽無(wú)疑影響青少年的發(fā)揮，因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該采取以賽導(dǎo)練的訓(xùn)練方式。教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要注意賽練結(jié)合，保證訓(xùn)練準(zhǔn)備期和比賽期不會(huì)發(fā)生沖突，并給青少年學(xué)生留有足夠的休息恢復(fù)時(shí)間，使訓(xùn)練更加系統(tǒng)化且具有周期性，科學(xué)安排各個(gè)周期的訓(xùn)練計(jì)劃，選擇合理的訓(xùn)練手段，并注意做好學(xué)生的負(fù)荷承受力監(jiān)控。

3.4 訓(xùn)練手段創(chuàng)新——引入身體功能性訓(xùn)練

人體運(yùn)動(dòng)構(gòu)成系統(tǒng)有神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等多個(gè)人體系統(tǒng)，人體運(yùn)動(dòng)也涉及多個(gè)多關(guān)節(jié)和多組肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以，人體運(yùn)動(dòng)是復(fù)雜的，但也有其規(guī)律性的動(dòng)力鏈，所有的肌肉收縮都是按照該動(dòng)力鏈進(jìn)行的。身體功能訓(xùn)練的概念是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽動(dòng)作結(jié)構(gòu)要基于人體整體角度進(jìn)行合理設(shè)計(jì)，訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)與人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)相協(xié)調(diào)，盡量減少分解訓(xùn)練，以保證人體動(dòng)力鏈系統(tǒng)的完整性，達(dá)到最大程度提高動(dòng)作質(zhì)量的目的。身體功能訓(xùn)練由于強(qiáng)調(diào)整體性，所以，它的訓(xùn)練重點(diǎn)是核心力量訓(xùn)練，即針對(duì)人體運(yùn)動(dòng)有決定性作用的脊椎等部位的力量訓(xùn)練，涉及相關(guān)的29塊肌肉，通過(guò)核心訓(xùn)練，以求增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和控制力，使得在羽毛球運(yùn)動(dòng)有更加穩(wěn)定的擊球力量和運(yùn)動(dòng)中更好的平衡身體。

4 結(jié)語(yǔ)

總之，在各種項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練都是必不可少的。體能訓(xùn)練可以根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目競(jìng)賽的需要，提高不同項(xiàng)目的青少年身體機(jī)能，使不同項(xiàng)目的青少年擁有不同的身體機(jī)能。

【參考文獻(xiàn)】

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