競技武術(shù)套路難度動作教學步驟與方法探析

李震　謝烽

摘要：2003年的競技武術(shù)套路競賽新規(guī)則出臺了難度動作，對運動隊的教學與訓練提出了新的要求，如何更好地掌握難度動作防止運動損傷成為運動隊教學和訓練的一項重要內(nèi)容。文章運用文獻資料，專家訪談、現(xiàn)場觀察、邏輯分析等研究方法，針對武術(shù)套路難度動作教學中存在的一些問題闡述了難度動作的教學步驟和方法，以期為廣大教練員提供借鑒，促進青少年兒童武術(shù)科學訓練方法的形成。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路 難度動作 教學步驟 教學方法

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：1004—5643（2014）01—0062—04

前言

隨著武術(shù)標準化工作的深入開展，競技武術(shù)也已邁開了它技術(shù)標準化的步伐，2003年出臺了競技武術(shù)套路競賽新規(guī)則，競技武術(shù)套路朝著“高、難、美、新”的方向發(fā)展，而難度動作完成的質(zhì)量是評分標準的重要內(nèi)容之一。新規(guī)則對難度動作重新作了規(guī)定，加大了難度動作的評分比重，因而難度動作完成得成功與否直接關(guān)系到運動員比賽的成績和名次，這對于武術(shù)訓練隊來說，無疑對其教學與訓練提出了新的要求。如何較好地掌握難度動作的正確技術(shù)成為運動隊教學和訓練的一項重要內(nèi)容，更是教練員和運動員需要共同面臨的難題。然而，教練員掌握正確的教學步驟和方法是運動員高質(zhì)量完成難度動作的前提。教練員如何進行有效的教學訓練，幫助運動員更好更快地掌握難度動作以及事先規(guī)避可能出現(xiàn)的問題，更有效的利用有限的時間達到最理想的效果，取得優(yōu)異的運動成績，真正做到科學化訓練是當前值得關(guān)注的問題。

1 難度動作訓練前的準備活動

1.1 準備活動的作用

準備活動是體育教學不可缺少的內(nèi)容和步驟，它是在較短的時間內(nèi)，集中學生注意力，調(diào)動他們的學習積極性，促使有機體盡快地進入工作狀態(tài)。適量的準備活動可以使身體迅速熱起來。隨著體溫的升高可降低肌肉的粘滯性，提高肌肉收縮與舒張的速度，增加肌肉力量；體溫適度升高，可使機體酶的活性增加，物質(zhì)代謝水平提高，加快能量供應(yīng)的速率；體溫適度升高還可增加肌肉和韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。由此可見，科學合理的準備活動，是使學生有效地避免肌肉、韌帶等軟組織的運動損傷的重要手段之一，無論在教學過程中還是運動訓練或比賽過程中，充分的準備活動都是必不可少的。

準備活動可分為一般性準備活動和專門性準備活動。一般性準備活動主要包括各種慢跑、徒手操、游戲、拉伸等一般性的熱身活動，專門性準備活動是針對不同的運動項目以及不同運動項目的特點而進行的。一般性準備活動的目的是使體溫升高和降低肌肉的粘滯度，通常進行5-10分鐘的慢跑，10-15分鐘的動力性拉伸練習；專門性準備活動練習時，動作的結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強度等盡量與專項保持一致，所以不同專項的專門性準備活動內(nèi)容和時間都不相同，根據(jù)專項的需要而定。

1.2 準備活動在難度動作教學中的運用

隨著武術(shù)套路競賽規(guī)則的修改和完善，武術(shù)套路中對難度動作的要求逐漸提高，教練員和運動員對難度動作的教學和訓練也越來越重視。但是，難度動作是多個技術(shù)動作的組合，動作難度較大，對運動員身體素質(zhì)和技術(shù)的掌握都要求較高，在訓練或比賽中，稍有不慎就可能造成損傷。不同的損傷情況會直接影響到訓練進程、比賽成績，甚至日后的運動生涯。經(jīng)研究分析，準備活動做的不充分是引起損傷的主要原因之一。

盡管關(guān)于準備活動的作用可謂人盡皆知，但在實際的訓練和比賽中卻經(jīng)常將其忽視。在武術(shù)難度動作的訓練中，有的教練員和運動員用基本功的練習代替準備活動，這種方法是不可取的。在武術(shù)的難度教學中，一般性的武術(shù)準備活動，主要是選擇一些與武術(shù)運動相關(guān)的熱身活動。例如：跑動熱身中的變速跑、變向跑、背身跑、側(cè)身跑以及騰空跳躍跑、騰空轉(zhuǎn)體跑和各種手臂動作配合跑等。再如原地熱身中各個關(guān)節(jié)的扭、轉(zhuǎn)、搖、擺，軀干的屈、伸、仰、俯，腿腳的蹲、起、擺、踢，手臂的振、展、擺、繞等。而針對武術(shù)難度動作練習前的專門性準備活動有柔韌性練習和騰空動作輔助練習兩種。柔韌性練習有壓腿、踢腿、擺腿等，武術(shù)騰躍性練習則主要指各種騰空躥跳和各種騰空彈踢、直踢、擺踢、旋踢等相關(guān)的練習活動。

教練員在訓練時不僅要做一些一般性的準備活動，更要在此基礎(chǔ)上著力加做一些專門性練習。如在做跳躍前，先做一些原地快速踢腿、擺腿練習及地面抱身旋轉(zhuǎn)練習，其次助跑性縱跳、單起雙落跳，以及適應(yīng)各種跳躍動作的轉(zhuǎn)身跳、翻身跳等。如此就能讓運動員充分活動開身體各關(guān)節(jié)，并體會到空中動作姿態(tài)的感覺，為機體進入工作狀態(tài)與難度動作的教學和訓練做好充分準備。同時，教練員要根據(jù)武術(shù)套路難度動作的特點挖掘新穎有效的練習動作，使準備活動更具科學化、多樣化、趣味化。

2 難度動作的教學步驟

競賽規(guī)則中“高、難、美、新”中所謂的“難”，指的就是動作的難度，即指運動員必須具備較高的專項素質(zhì)和技能，動作帶有一定的風險系數(shù)，需要付出一定的努力才能完成動作的銜接和組合。武術(shù)難度動作的學習是一個連續(xù)的、不斷積累、螺旋上升的過程。在難度動作的教學過程中，我們要遵循運動規(guī)律，在不同的教學訓練階段采用不同的科學訓練方法和手段，力求在較短的時間內(nèi)高效的完成難度動作的學習。

2.1 建立完整技術(shù)動作概念，掌握主要環(huán)節(jié)

根據(jù)運動技能的形成過程理論，運動員在學新動作時會產(chǎn)生新異刺激，這些刺激通過傳人系統(tǒng)傳人大腦，并使相關(guān)中樞的神經(jīng)元強烈興奮，形成條件反射的暫時聯(lián)系。但這個階段所形成的條件反射暫時聯(lián)系還不穩(wěn)定，在練習中表現(xiàn)為泛化現(xiàn)象，即出現(xiàn)動作僵硬不協(xié)調(diào)、有多余動作且不連貫、練習者動作概念模糊等。因此在學習難度動作的初期，不應(yīng)過度要求運動員即刻就能完成標準動作，應(yīng)該先讓運動員在頭腦中形成動作的整體概念，即動作要領(lǐng)和運動軌跡，重點掌握動作的主要環(huán)節(jié)，不宜過多要求動作的技術(shù)細節(jié)。當運動員腦子中有了整體概念后，嘗試著體驗完整的技術(shù)動作，教練員要及時通過示范和簡練的講解幫助運動員了解在練習中自己哪里做得好，哪里做得不好，在之后的訓練中逐漸調(diào)整技術(shù)動作，一步一步的精化，最終趨向完美。endprint

運動技能的形成，都是由簡單到復(fù)雜的建立過程，其實質(zhì)都是大腦皮層上建立暫時性的神經(jīng)聯(lián)系過程。在武術(shù)難度動作教學初期，借助運動員的各種感覺器官，使運動員建立起技術(shù)動作的表象，獲得一種感性的認識，不應(yīng)過度復(fù)雜化，根據(jù)運動員的學習進度和練習效果等實際情況隨時調(diào)整教學步驟，幫助運動員正確思維、掌握技術(shù)動作的關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)。

2.2 劃分整體技術(shù)動作，突破各個環(huán)節(jié)

在建立了完整的動作概念后，為了使動作盡快達到精細化，我們就要把整體分成若干個部分逐個“攻破”。每個難度動作基本上都由四部分技術(shù)動作組成，即助跑、起跳、騰空動作及落地。其中助跑要依據(jù)運動員的身體素質(zhì)特點，選擇適合自己的步頻和步幅。一般要求助跑速度節(jié)奏逐漸加快，最后一步上步不應(yīng)過大也不應(yīng)過小，過大會使重心移動慢，橫向的動能不能迅速轉(zhuǎn)換成縱向的勢能。過小則不容易控制身體重心，容易在踏跳后前沖，也不能完全將橫向的動量轉(zhuǎn)換成縱向向上的力。踏跳動作雖相對較簡單，但也不易做好，在練習中要注意踏跳的速度和力量。如旋風腳要求踏跳時用前腳掌著地即可，而不要全腳掌著地，不利于起跳，著地后迅速蹬地起跳，不要有過多的滯留時間。踏跳后進入到騰空動作階段，騰空動作是難度動作中最重要，也是最難掌握的。一般騰空動作可分解為上肢動作、下肢動作和軀干動作。我們在練習中可先掌握起跳后的軀干動作，即空中身體是直上直下的還是左右旋轉(zhuǎn)的，還是上下加左右旋轉(zhuǎn)的等。然后學習下肢動作，并結(jié)合軀干動作進行練習，最后再加上下肢動作進行練習。如騰空正踢腿，可先體會向上起跳，頭部上頂?shù)母杏X，做到豎項、收腹、直腰，然后再加上下肢的踢腿動作，最后再加上手臂的動作。對于每個小的技術(shù)動作，也可以采用逐個攻破的方法，按動作的組成進行分解練習。最后是落地動作，落地動作直接關(guān)系到這個難度動作完成的成功與否，而且根據(jù)規(guī)則還有難度動作連接分，如果落地不穩(wěn)，則可能扣掉兩分，可見落地是相當重要的。落地時步型要適中，注意重心盡量降低，落在雙腿中間，上體保持正直，頭部位置端正，另外還要根據(jù)身體旋轉(zhuǎn)的方向在落地時用肩向相反方向用力制動。

組成難度動作的每個技術(shù)動作都是前后緊密相連、一氣呵成的，雖然我們把動作分解成小部分進行練習，但最終還是要回到完整動作的練習上，所以分解動作不能過于瑣碎，練習階段不宜過久，否則就會影響技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點，破壞動作各部分的有機聯(lián)系，進而出現(xiàn)各部分動作脫節(jié)的現(xiàn)象。

2.3 分解動作整合練習，力求內(nèi)外合一

一個整體可以分為若干個部分，但各個部分組合起來未必就能成為這個整體，這是哲學中的整體與部分原理。所以即使一個難度動作的各個技術(shù)組成部分練得很準確了，如果不把這些部分有機的結(jié)合在一起進行完整動作練習，這個難度動作還是難以完成。

在進行完整動作的練習中，要盡量做到各個技術(shù)環(huán)節(jié)連接順暢。助跑，踏跳，騰空，落地一氣呵成。動作連接順暢后，再逐步提高要求，繼而提高整個動作的精確度和成功率。在進行完整動作練習時，當運動員能夠較好地掌握動作技術(shù)后，進一步提高對運動員的要求，即要配合正確的呼吸方法，合理運用提、托、聚、沉等呼吸方法，達到內(nèi)外結(jié)合，整體合一的較高水平。在進行完整動作的練習過程中，還要結(jié)合前邊的兩個步驟進行，當難度動作中有任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題時，都可以單獨拿出來進行分解動作練習，練完后再重新放回去進行完整動作練習。另外，在完整動作練習過程中，可以經(jīng)常使用直觀法或表象法等方法使運動員在大腦中再次建立完整動作的概念，使之對完整動作更加清晰。

2.4 主抓綜合訓練，保證難度完成質(zhì)量

難度動作之所以稱之為“難度”，就是因為這類動作在競技武術(shù)套路項目中技術(shù)的復(fù)雜性，對運動員身體素質(zhì)要求的苛刻性所決定的，因此這類動作對練習者的速度、力量、柔韌、靈敏素質(zhì)有著非常高的要求，同時它對練習者的心理穩(wěn)定性、前庭器官平衡能力、本體感覺的精確控制等有著很高的要求。

首先，良好的身體素質(zhì)是完成難度動作的前提和關(guān)鍵。新規(guī)則對平衡、腿法、跳躍建立了不同組別的難度分類，并發(fā)展了各種各樣的難度組合或難度連接動作，如旋風腳720度、騰空擺蓮720度等落地必須連接步行或跌叉，對運動員的動作速度、爆發(fā)力、柔韌性等身體素質(zhì)提出了很高的要求，而這種素質(zhì)能力的差異可以決定技術(shù)水平的發(fā)揮和比賽勝負。其次，良好的身體機能和心理狀態(tài)也是成功完成難度動作的決定性因素。如果運動員前庭器官平衡功能較差，在騰空后就不能準確控制身體姿態(tài)，失去方向感，就不能順利完成空中旋轉(zhuǎn)動作。再如心理穩(wěn)定性差的運動員，即使在訓練中能夠很好的完成難度動作，在比賽中卻會因為緊張或者壓力大等原因造成動作失誤，甚至造成損傷?？梢?，在進行難度動作的教學和訓練過程中，教練員不僅要對運動員動作技術(shù)的規(guī)范性進行改進，還要加強運動員自身身體素質(zhì)、心理、智能等能力的綜合性訓練。

3 難度動作教學方法選擇

教學方法是教練員和運動員為完成技術(shù)訓練目標所采用有效的教學方式和手段的總稱。技術(shù)訓練是否成功，訓練效果是否顯著，在很大程度上取決于教學方法的先進性和運用的正確程度。教學方法根據(jù)不同的目的可分為不同的種類，從武術(shù)套路難度動作教學的過程來分，可分為直觀法、語言法、完整法、分解法、加減難度法、糾錯法等，教練員應(yīng)根據(jù)每一階段要達到的訓練目的和所要解決的任務(wù)，運動員自身的特點，訓練中出現(xiàn)的問題等情況，靈活選擇針對性較強的教學方法，做到“有的放矢”。

3.1 直觀法與語言法相結(jié)合

武術(shù)套路難度動作具有動作復(fù)雜、運動軌跡多變和一個完整動作包含多因素的特點，外形要求手、腿、身、步的銜接配合，內(nèi)有精神、呼吸、意識相統(tǒng)一的要求。另外，不同的難度動作具有不同的技術(shù)特點，這給教學帶來了難度，因此，必須依據(jù)人類認識事物的規(guī)律組織教學。人類認識客觀I！t～-的規(guī)律是從感性認識開始的，運動技能形成初期，強調(diào)動作規(guī)范性，教練員準確、連貫地示范，對建立正確的動力定型尤其重要。剛開始學習技術(shù)動作時，視覺作用較大，教練員要將直觀法和啟發(fā)運動員的積極思維結(jié)合起來，通過感性認識過渡到理性認識，形成正確的動作概念，之后讓運動員通過肌肉本體感覺逐漸改進和完善技術(shù)，從而掌握動作。以單個難度動作為例，首先要強調(diào)該動作姿勢（起跳方式、空中身體姿態(tài)、落地步型等）的準確合理；其次，應(yīng)強調(diào)該動作路線（直線助跑、弧線助跑、擊步助跑等）的正確。強調(diào)動作的規(guī)范性，是難度動作直觀教學的基礎(chǔ)，也是運動員建立正確動力定型的根本保證。同時，合理地運用各種直觀方式組織教學訓練，對于正確地理解動作概念尤其重要，必須依據(jù)教學訓練的主要任務(wù)，結(jié)合運動員練習的實際情況，采用正確的示范位置和方向進行完整示范、分解示范、重復(fù)示范、重點示范、對比示范，并輔之以語言講解、提示、多媒體教學等形式，使運動員了解所學動作的形象、結(jié)構(gòu)、技術(shù)要領(lǐng)和完成方法，逐步建立正確的動作表象。endprint

3.2 完整法與分解法相結(jié)合

各種教學方法在武術(shù)難度教學中的應(yīng)用要從教學實際出發(fā)，明確目的，靈活選擇。每一種教學方法都有其自身的優(yōu)缺點，要相互結(jié)合。完整法與分解法就是武術(shù)難度教學中不可分割的兩部分。完整法是指運動員從技術(shù)動作的開始姿勢到結(jié)束姿勢，不分部分、段落，完整地進行練習的方法。其優(yōu)點在于一開始就使運動員建立完整的技術(shù)動作概念，不致影響動作的結(jié)構(gòu)和各部分之間的聯(lián)系，缺點是技術(shù)動作的難點不易掌握。分解法則是指把完整技術(shù)動作按基本環(huán)節(jié)，分成若干個相對獨立的部分進行練習的方法。其優(yōu)點是降低技術(shù)動作難度縮短教學時間，優(yōu)化動作質(zhì)量，增強運動員掌握動作的信心，缺點是容易割裂技術(shù)動作的內(nèi)部聯(lián)系，破壞動作結(jié)構(gòu)。由于分解練習是部分地掌握技術(shù)動作，所以，一般將分解練習看成是完整練習的補充。如在旋風腳的難度教學上，先進行完整的動作示范，使學生運動員了解動作形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)的方法，再分別練習助跑、踏跳、騰空動作和落地四個技術(shù)動作組合，還可把騰空動作繼續(xù)分解為雙臂用力上擺、左腿提膝轉(zhuǎn)體和里合腿進行單獨練習，最后將分解的動作組合到一起，形成流暢優(yōu)美的動作?！跋确纸夂笸暾被颉跋韧暾蠓纸狻倍疾皇枪潭ǖ慕虒W、訓練程序。教練員應(yīng)根據(jù)每個難度動作的結(jié)構(gòu)、難易程度及運動員的練習情況、心理特征等來進行隨機調(diào)整。

3.3 輔助法與加減難度法相結(jié)合

輔助教學法主要是指為了使運動員更快、更好的掌握技術(shù)動作而采用的各種具有幫助和提高作用的手段。在武術(shù)套路難度動作教學中的輔助教學法有很多，如影像法、口令提示法、保護與幫助法等目。加減難度法是指在教學訓練時，以低于或高于技術(shù)動作要求的難度進行練習的方法。

兩種方法在武術(shù)套路的難度動作教學中使用非常廣泛，可用于難度動作教學的各個階段。難度動作對于運動員來說除了具有一定的難度外，還具有一定的危險性，運動員在練習時往往會存在心理障礙，因此，適當?shù)谋Ｗo和幫助就顯得尤為重要。使用保護與幫助法，教練員必須明確需要保護和幫助的時機和方法，不可盲目，以免保護幫助不成反造成不必要的損傷。如在練習側(cè)空翻轉(zhuǎn)體動作時，采用定步抄腰的方法進行保護幫助。即運動員原地擺腿蹬地作側(cè)空翻，幫助者左手隨其蹬起而用力上托，助其騰起，右手滑扶其右腰間向前上發(fā)動，助其側(cè)翻轉(zhuǎn)體，然后，保護其落地。通過運用保護與幫助法，不僅可以使運動員克服心理障礙，打消害怕的顧慮，有效地防止傷害事故的發(fā)生，還可以增強他們的自信心和學習興趣。

隨著技術(shù)動作的創(chuàng)新和發(fā)展，武術(shù)套路中的難度動作的難度逐漸增加，如旋風腳和旋子等由原來的單獨動作發(fā)展為了加轉(zhuǎn)體，其轉(zhuǎn)體度數(shù)也不斷增加，由360°到720°。在練習中，要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)特點以及掌握難度動作的情況，合理進行難度動作的練習，遵循循序漸進的原則。在練習中，教練員可以幫助運動員先練習原地跳起旋轉(zhuǎn)，用雙手托住練習者的雙臂腋下，卡住肩胛骨，在練習者向上跳起的同時，用力向上托起，使運動員的身體位置保持垂直旋轉(zhuǎn)，并使運動員在空中最高點停留片刻，使其體驗并建立空中轉(zhuǎn)體概念。在掌握了轉(zhuǎn)體動作要領(lǐng)后再逐漸增加轉(zhuǎn)體度數(shù)的練習，逐步提高技術(shù)難度。

3.4 糾錯法與基本功訓練相結(jié)合

難度動作是多個技術(shù)動作的綜合，其組成部分多，對身體素質(zhì)、各部位的協(xié)調(diào)能力等要求高，在練習中出現(xiàn)錯誤的機率較大。根據(jù)運動員的不同，其出現(xiàn)的錯誤各不相同。在武術(shù)套路難度動作的實際教學中，首先要診斷出運動員錯在哪里，為什么錯，然后再結(jié)合相關(guān)方法糾正。運動員無法完成難度動作的原因一般可分為兩個方面：一方面是運動員身體素質(zhì)達不到完成難度動作的要求，另一方面是還沒有掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。但有時可能是兩方面的原因同時存在。如在做旋風腳轉(zhuǎn)體時蹬地起跳后騰空不高，前躍較遠，旋轉(zhuǎn)速度和擺腿速度過慢。造成這種現(xiàn)象的原因是助跑最后一步步幅太小，屈膝過多，蹬地角度太大，踏跳蹬地速度不夠，腰腿力量不足等，不能有效地將由助跳獲得的向前的水平速度，轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛏系尿v起速度。針對這種情況，在改進助跑踏跳技術(shù)的同時，首先加強腰腿部的柔韌性練習，提高關(guān)節(jié)的靈活性。多做壓腿、踢腿練習，正、側(cè)壓腿，快速里合、外擺腿均要練習，兩腿交替進行。其次，增強腿部及腰腹肌力量，發(fā)展彈跳和協(xié)調(diào)能力?？啥嘧鲈乜v跳、單腳跳、弓箭步交換跳、仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等練習。

4 結(jié)語

在武術(shù)套路難度動作的教學中，合理的教學步驟和訓練方法是提高難度完成質(zhì)量的先決條件。在教學與訓練中要充分做好準備活動，特別是專項準備活動的練習，預(yù)防高強度的練習給運動員帶來的損傷；通過講授法和示范法讓運動員建立完整的視覺表象，然后進行分解與完整相結(jié)合的練習方法，使運動員掌握各個環(huán)節(jié)正確的動作概念；合理使用保護與幫助的輔助教學法，消除運動員的心理障礙，幫助運動員盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)；及時加強對技術(shù)動作的診斷與評價，針對不同運動員的特點進行錯誤動作糾正；在提高階段，主抓身體素質(zhì)練習，通過循序漸進的訓練步驟，讓運動員掌握正確的動作要領(lǐng)，清晰各環(huán)節(jié)的運動軌跡，力求內(nèi)外相結(jié)合追求技術(shù)動作的完美表現(xiàn)。除此之外，教練員積極探索適用于新規(guī)則的難度動作專項訓練方法與運動員刻苦訓練是提高訓練效果，取得優(yōu)異比賽成績的重要因素。

參考文獻：

[1]孫秀芝，張建永.淺談準備活動的重要性[J].承德民族師專學報，2005（1）：87-88.

[2]陸耀飛.運動生理學[M].北京：北京體育大學出版社，2007：177-178.

[3]朱東.競技武術(shù)科學化訓練探微[M].四川：四川大學出版社，2007：88.

[4]劉濤.從新規(guī)則的實施窺探套路運動員的身體素質(zhì)訓練[J].成都體育學院學報，2005（1）：84-86.

[5]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000：240-244.

[6]邱丕相.中國武術(shù)教程[M].北京：人民體育出版社，2003：505-509.

[7]于洪波.武術(shù)基礎(chǔ)[M].黑龍江：哈爾濱工程大學出版社，2007：54.

[8]劉同為.競技武術(shù)套路科學化訓練理論與方法[M].北京：人民體育出版社，2011：109-118.endprint