別糾結(jié)于“晨練”還是“晚練”

錢(qián)振興

其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，并沒(méi)有統(tǒng)一的或者是唯一的答案，而是應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

究竟晨練好還是晚練好呢？

堅(jiān)持認(rèn)為晚上運(yùn)動(dòng)比早上更好的陳女士稱(chēng)，現(xiàn)在一般人的晨運(yùn)都是到公園里，而公園里的花草樹(shù)木很多，晚上植物呼出的是二氧化碳，一早到公園去，享受的是充滿(mǎn)二氧化碳的空氣而不是清新的富含氧氣的空氣，這樣的空氣狀況并不理想，在這種不理想的空氣中做運(yùn)動(dòng)，效果肯定不如晚上。

上班族楊女士認(rèn)為，每天要上班的人，應(yīng)當(dāng)說(shuō)早晨的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才是最有保障的——晚上下班后，要買(mǎi)菜做飯做家務(wù)，料理孩子的學(xué)習(xí)、睡覺(jué)后已經(jīng)是22點(diǎn)后了，很難有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但是如果早晨早起一個(gè)小時(shí)，就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不會(huì)像其他時(shí)間的運(yùn)動(dòng)那樣，無(wú)法保障每天都有時(shí)間，不利于堅(jiān)持。

時(shí)常失眠的歐女士在聽(tīng)從朋友的建議后，每天飯后半小時(shí)就到附近的公園去快步走，堅(jiān)持了一個(gè)月后，歐女士發(fā)現(xiàn)自己的睡眠得到了很好的改善。

只要不是下大雨刮大風(fēng)，許先生都會(huì)堅(jiān)持每天早起做運(yùn)動(dòng)，1個(gè)多小時(shí)運(yùn)動(dòng)下來(lái)再洗澡、上班，整個(gè)人“連毛孔都是舒坦的”，雖然一天工作比較瑣碎忙碌，有時(shí)候睡眠時(shí)間也不長(zhǎng)，但是感覺(jué)精神爽利，不疲勞。而有一段時(shí)間因?yàn)榕浜霞胰说脑颍S先生將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間改在晚飯后，他感覺(jué)效果差了許多，因此，在實(shí)行1個(gè)月后，他又用晨運(yùn)代替“晚運(yùn)”了。

醫(yī)學(xué)界理論碰撞

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，醫(yī)學(xué)界一直有很多的研究和爭(zhēng)論，目前，根據(jù)人們一般選擇較多的早上運(yùn)動(dòng)，醫(yī)學(xué)界給出了利弊分析。

早晨運(yùn)動(dòng)之利：

醫(yī)學(xué)界研究認(rèn)為，如果是為了減肥，早上運(yùn)動(dòng)非常好。因?yàn)槿嗽谠绯恳挥X(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。研究還表明，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。此外，中醫(yī)講究天人合一，雖然不是日出而作，但是“日出而動(dòng)”，符合了天地運(yùn)行的規(guī)律，對(duì)身體健康頗有裨益。

早晨運(yùn)動(dòng)之弊：

植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，同時(shí)早晨的溫度低，空氣中前一天的灰塵、懸浮物都會(huì)沉淀在地表附近，容易被人體吸入。這時(shí)候到植物較多的地方去鍛煉身體，對(duì)人的健康不利。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)也已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞；晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，對(duì)健康有利。此外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。

人們對(duì)于早上鍛煉還是晚上鍛煉各有看法，醫(yī)學(xué)界的觀點(diǎn)也都似乎各有道理，那么究竟人們?cè)撨x擇什么樣的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，并沒(méi)有統(tǒng)一的或者是唯一的答案，而是應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

“聞雞起舞”“天亮就出發(fā)”并不健康

以上醫(yī)學(xué)界關(guān)于早晨運(yùn)動(dòng)的利弊都是經(jīng)過(guò)研究證明正確的，人們可以對(duì)照著這些研究成果，根據(jù)自己的實(shí)際情況，如健康狀況、時(shí)間安排等來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

比如只有早晨有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，那么需要注意一些細(xì)節(jié)，如由于早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，那么不應(yīng)該一開(kāi)始就進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)，而是能從散步、快步走開(kāi)始一天的鍛煉，而老年人、心血管疾病患者更是應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇。在時(shí)間的選擇上，如果是到植物較多的公園、山上晨運(yùn)，那么不要追求“聞雞起舞”或者“天亮就出發(fā)”，最好在太陽(yáng)出來(lái)后或者是天亮了大概1～2小時(shí)的時(shí)間，這時(shí)植物才開(kāi)始光合作用，產(chǎn)生大量的氧氣有利于運(yùn)動(dòng)者的身體，而由于太陽(yáng)出來(lái)了，氣溫升高，低空漂浮的灰塵也會(huì)隨著大氣升高，減少吸入空氣中漂浮物的可能。同時(shí)，也要注意不要空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榭崭箷r(shí)，血糖會(huì)降低，會(huì)使人特別疲憊，產(chǎn)生心跳不穩(wěn)、過(guò)快等癥狀，為防止血糖降低運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些碳水化合物，如一杯糖水，吃點(diǎn)餅干之類(lèi)的。但絕不能吃飽，只要感覺(jué)不餓就可以了。

而如果有條件者，可在下午4～5點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。下午是人在一天中逐步進(jìn)入比較活躍的時(shí)期，其中下午4～5點(diǎn)是人體新陳代謝水平過(guò)了一個(gè)高峰期又未達(dá)到低谷的時(shí)候，這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，相對(duì)于早晨人體機(jī)體功能的低潮期，人體的肌肉、心血管系統(tǒng)都更家容易得到加強(qiáng)，也更利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。至于只能把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排到晚上的人，應(yīng)當(dāng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行，同時(shí)，也要控制運(yùn)動(dòng)的劇烈程度，避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)影響睡眠。

適合自己最重要

從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿(mǎn)、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜；反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。