柔韌素質(zhì)對(duì)健美操平衡與柔韌類難度動(dòng)作影響分析

徐 健

(運(yùn)城學(xué)院體育系，山西 運(yùn)城044000

1．前言

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)以柔韌為基礎(chǔ)、以力量為核心、以耐力為保證的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很高的要求。良好的柔韌素質(zhì)與健美操難度動(dòng)作的完成密切相關(guān)，是運(yùn)動(dòng)員完美完成難度動(dòng)作的保證［1］。競(jìng)技健美操技術(shù)的發(fā)展和難度動(dòng)作的提高對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)提出了要求。良好的柔韌素質(zhì)能夠增加動(dòng)作的幅度，使動(dòng)作更加舒展，姿態(tài)造型也更加優(yōu)美并具藝術(shù)表現(xiàn)力，是高質(zhì)量完成動(dòng)作的基本保證［2］。

通過對(duì)北京體育大學(xué)三個(gè)年級(jí)50名男學(xué)生的調(diào)查，找出柔韌素質(zhì)對(duì)動(dòng)作平衡和完成難度動(dòng)作的影響程度，有針對(duì)性地進(jìn)行分析，并提出結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行有目的地進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，以期為教練員和運(yùn)動(dòng)員今后訓(xùn)練提供一定幫助。

2．研究對(duì)象與方法

2．1 研究對(duì)象

2．1．1 研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象為柔韌素質(zhì)對(duì)競(jìng)技健美操平衡與柔韌類難度動(dòng)作影響因素及對(duì)策的研究。本文以北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系2009級(jí)、2010級(jí)、2011級(jí)健美操專項(xiàng)男學(xué)生為調(diào)查對(duì)象。

2．2 研究方法

2．2．1 文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)知網(wǎng)上搜索有關(guān)柔韌素質(zhì)與影響競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的著作、論文以及網(wǎng)絡(luò)上的比賽報(bào)道，了解最新影響競(jìng)技健美操難度動(dòng)作訓(xùn)練有關(guān)信息，為本文的課題研究提供了可靠的理論依據(jù)。

2．2．2 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究需要，在制訂問卷前閱讀大量有關(guān)社會(huì)調(diào)查和科研方法方面的書籍，根據(jù)本研究的研究?jī)?nèi)容與目的，遵循體育科研方法關(guān)于問卷設(shè)計(jì)的基本要求，設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，并向北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系09、10、11級(jí)健美操專項(xiàng)男學(xué)生分發(fā)了問卷。發(fā)放問卷50份，回收45份，回收率 90%，有效100%。

表1 問卷發(fā)放及回收情況

2．2．3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用EXCEL2003軟件對(duì)所搜集的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理、頻數(shù)分布與描述統(tǒng)計(jì)，并進(jìn)行相關(guān)因素的分析。

3．結(jié)果與分析

3．1 柔韌素質(zhì)對(duì)平衡與柔韌類難度影響因素的分析

3．1．1 影響平衡與柔韌類難度動(dòng)作的因素

競(jìng)技健美操中平衡與柔韌類難度動(dòng)作屬D組難度動(dòng)作，該組動(dòng)作包含的種類有:轉(zhuǎn)體，平衡，高踢腿，縱劈腿，橫劈腿，依柳辛。在進(jìn)行平衡與柔韌類難度動(dòng)作時(shí)，身體始終處于標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，身體位置清晰可辨，雙腿必須伸直，全部動(dòng)作的轉(zhuǎn)體必須完整，所有動(dòng)作過程中均必須展示完全劈叉180°。例如依柳辛，它的完成所需要的柔韌素質(zhì)比較高，所需要柔韌素質(zhì)的種類比較多，比較全面，在柔韌類難度中具有一定的代表性。由此可知，柔韌素質(zhì)是影響動(dòng)作完成的因素之一，柔韌類中的難度動(dòng)作都以柔韌素質(zhì)為基礎(chǔ)來完成，柔韌素質(zhì)是影響平衡與柔韌類難度動(dòng)作的主要因素之一［3］。

表2 影響平衡與柔韌類難度動(dòng)作的因素

通過表2得出:柔韌素質(zhì)是影響平衡與柔韌類難度動(dòng)作的主要因素。柔韌類難度動(dòng)作是需要柔韌素質(zhì)為基礎(chǔ)來完成的。柔韌素質(zhì)在平衡與柔韌類難度中起著重要作用，在做柔韌類難度動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)首先應(yīng)加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。其次，是體能因素、成套動(dòng)作的編排，心理因素。

3．1．2 柔韌素質(zhì)對(duì)平衡與柔韌類難度的影響分析

柔韌素質(zhì)是健美操項(xiàng)目最主要的素質(zhì)之一，在平衡與柔韌類難度動(dòng)作中，柔韌素質(zhì)決定運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度和開度，也間接決定騰空時(shí)間和高度［4］。假如柔韌素質(zhì)差致使動(dòng)作舒展性不夠，騰空時(shí)間短暫，勢(shì)必導(dǎo)致難度完成質(zhì)量的降低。在競(jìng)技健美操中，全身各關(guān)節(jié)的柔韌在每一個(gè)動(dòng)作中都有其具體作用，哪個(gè)部位不到位都不能做好動(dòng)作，必將延緩動(dòng)作的掌握進(jìn)程。競(jìng)技健美操中柔韌素質(zhì)的提高能使平衡與柔韌類難度動(dòng)作的完成更加完善，動(dòng)作的觀賞性也將更高，并能使運(yùn)動(dòng)員的肌肉或關(guān)節(jié)損傷達(dá)到最低點(diǎn)。

表3 柔韌素質(zhì)對(duì)平衡與柔韌類難度動(dòng)作的影響因素

通過表3得知在競(jìng)技健美操中平衡與柔韌類難度動(dòng)作離不開柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)的好壞完全制約著平衡與柔韌類難度動(dòng)作。

3．2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法分析

3．2．1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。難度動(dòng)作的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜而系統(tǒng)的過程，受諸多因素的影響，在學(xué)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作學(xué)不會(huì)、學(xué)不好等情況，其中有些是由于運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)能力不夠造成的問題。柔韌素質(zhì)是一個(gè)基礎(chǔ)條件，它直接影響到運(yùn)動(dòng)員之后的發(fā)展［5］。

表4 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練在平衡柔韌類難度動(dòng)作中的重要性

通過表4可以看出，柔韌素質(zhì)在平衡與柔韌類難度動(dòng)作中非常重要，在日常訓(xùn)練中應(yīng)增加柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)間和訓(xùn)練科學(xué)性，并重新認(rèn)識(shí)柔韌素質(zhì)及其重要性，以便更好地完成柔韌類難度動(dòng)作和日常訓(xùn)練比賽任務(wù)。

3．2．2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練常用的訓(xùn)練方法

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要采用靜力拉伸法和動(dòng)力拉伸法。靜力拉伸是指通過緩慢的動(dòng)作將肌肉等軟組織拉長(zhǎng)，拉伸到一定程度時(shí)要暫時(shí)靜止不動(dòng)。而動(dòng)力拉伸是指一種有節(jié)奏的速度較快的多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)［6］。

表5 競(jìng)技健美操中常用的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

表6 提高平衡與柔韌類難度動(dòng)作完成的方法

通過上述兩表可知:競(jìng)技健美操中柔韌素質(zhì)常用的訓(xùn)練方法是靜力拉伸和動(dòng)力拉伸，然后是以難度代練。這樣的訓(xùn)練方法會(huì)起到增加柔韌素質(zhì)的作用，但使得訓(xùn)練過程單一、枯燥，增加訓(xùn)練過程的難度。加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以促使平衡與柔韌類難度動(dòng)作完成得更好。

3．3 柔韌素質(zhì)對(duì)平衡與柔韌類難度的影響因素的對(duì)策

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員在平衡與柔韌類難度動(dòng)作中肢體活動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)感受較大。進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)采用擺動(dòng)伸展和靜力伸展練習(xí)方法，使運(yùn)動(dòng)員肢體的活動(dòng)幅度有較明顯的提高。同時(shí)，運(yùn)用多種柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法可使訓(xùn)練時(shí)的枯燥感與艱辛感程度降低［7］。在訓(xùn)練過程中，通常是把動(dòng)力性拉伸法和靜力拉伸法、主動(dòng)練習(xí)法和被動(dòng)練習(xí)法相結(jié)合，使拉伸練習(xí)有動(dòng)有靜，動(dòng)靜結(jié)合。在柔韌性的練習(xí)中，擺動(dòng)伸展法是競(jìng)技健美操訓(xùn)練中主要采用的方法之一。這種方法的主要目的是增大肌肉、韌帶和肌腱中結(jié)蒂組織的伸展性。擺動(dòng)伸展法又稱沖擊性伸展法，通常由上臂或腿的擺動(dòng)或體前屈這樣的動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)所組成，如訓(xùn)練中常用的反彈練習(xí)。擺動(dòng)練習(xí)與許多實(shí)際動(dòng)作相接近，可以用于準(zhǔn)備活動(dòng)中的平衡與柔韌類難度動(dòng)作。

表7 柔韌素質(zhì)對(duì)平衡與柔韌類難度的影響因素的對(duì)策

4．結(jié)論與建議

4．1 結(jié)論

4．1．1 柔韌素質(zhì)是競(jìng)技健美操中平衡與柔韌類難度動(dòng)作最重要的影響因素，加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是提高平衡與柔韌類難度動(dòng)作完成的主要方法。

4．1．2 動(dòng)靜力結(jié)合拉伸練習(xí)法對(duì)提高肌肉的柔韌性有很大作用，對(duì)平衡與柔韌類難度動(dòng)作的提高和完成效果顯著。它不僅有利于肌肉快速發(fā)力時(shí)的柔韌性，更能有效提高肌肉的柔軟度，適合作為一種有效的提高平衡與柔韌類難度動(dòng)作的柔韌訓(xùn)練方法使用。

4．1．3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是平衡與柔韌類難度完成的基礎(chǔ)，平衡與柔韌類難度動(dòng)作需要柔韌素質(zhì)訓(xùn)練才能得以更好表現(xiàn)和突破。

4．2 建議

4．2．1 采取科學(xué)、緊密的訓(xùn)練方法進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)提高競(jìng)技健美操平衡與柔韌類難度動(dòng)作具有重要意義。

4．2．2 重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，把柔韌素質(zhì)訓(xùn)練始終貫穿教學(xué)的始終。要有系統(tǒng)化地訓(xùn)練，并安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練課程。

4．2．3 影響柔韌素質(zhì)的因素是多方面的。在訓(xùn)練過程中，柔韌素質(zhì)要與力量、速度等素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，以保持運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的整體性。針對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練不同階段的特點(diǎn)，采用多種訓(xùn)練方法，并合理安排各種訓(xùn)練方法在訓(xùn)練中所占的比例。

［1］劉江波，王玉婷．淺談競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法［J］．科學(xué)大眾(科學(xué)教育)，2010(12)．

［2］劉宗梅．柔韌素質(zhì)的重要性及訓(xùn)練要點(diǎn)［J］．承德民族師專學(xué)報(bào)，2003(1)．

［3］李素梅．專項(xiàng)健美操訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練及重要性［J］．武漢體育學(xué)院，2009(03)．

［4］鄭敏．競(jìng)技健美操難度動(dòng)作訓(xùn)練方法［J］．武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003(6)．

［5］李紅芳，王鵬．體能對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的影響及補(bǔ)償性研究［J］．體育網(wǎng)刊，2008(8)．

［6］周小激．本體促通技術(shù)(PNF)在競(jìng)技健美操柔韌性訓(xùn)練中的應(yīng)用研究［J］．南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004(2)．

［7］潘華山、何幸光．優(yōu)秀競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)指標(biāo)的研究［J］．山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999(3)．