初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練方法探究

金勝

摘要：在學(xué)校體育改革不斷深入的背景下，初中體育在學(xué)校教學(xué)中越來越重要。中長(zhǎng)跑作為初中體育教學(xué)中的必修項(xiàng)目，也是我市多年來體育中考必考項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑對(duì)提升學(xué)生的身體機(jī)能，鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)有著重要的作用。但是目前初中體育中長(zhǎng)跑的教學(xué)方式比較單一、乏味，而且都是以高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量為主，容易引起學(xué)生的逆反心理，使得課堂教學(xué)效率不高。因此，提升課堂教學(xué)質(zhì)量是當(dāng)前中長(zhǎng)跑教學(xué)亟須研究的方向。

關(guān)鍵詞：初中;體育;中長(zhǎng)跑;節(jié)奏訓(xùn)練

引言

自從體育被納入中考后，初中體育教師普遍開始重視對(duì)學(xué)生跑、跳、投三個(gè)基礎(chǔ)田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練。特別是對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，教師投入的精力比較大。主要原因是相比于立定跳遠(yuǎn)、投擲類項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑成績(jī)的提升需要學(xué)生付出更多的時(shí)間和精力，對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的要求比較高，且見效比較慢、成績(jī)?nèi)菀紫禄?，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。但是在實(shí)際教學(xué)中，師生付出了大量努力后，中長(zhǎng)跑教學(xué)的效果并不如預(yù)期。對(duì)此，筆者結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，談?wù)勛约旱目捶ú⑻岢鼋ㄗh。

初中體育教學(xué)存在的問題

（一）、忽略技能培養(yǎng)。其實(shí)體育教師都受過專業(yè)的訓(xùn)練，對(duì)中長(zhǎng)跑需要一些專項(xiàng)的技能支撐（比如，步幅、速率、姿態(tài)、呼吸等）是很清楚的。但在教學(xué)中，不少教師不太重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行技能訓(xùn)練，大多只是簡(jiǎn)單地提示學(xué)生相關(guān)技能。原因是，教師認(rèn)為初中體育教學(xué)是非專業(yè)目標(biāo)的，以達(dá)標(biāo)為目的的話，即便沒有技能支撐，學(xué)生經(jīng)過艱苦訓(xùn)練也能達(dá)標(biāo)，而且大多初中學(xué)生缺少專業(yè)體育的“天賦”，向他們傳授技能相對(duì)比較麻煩，所以還不如向“苦練”要成績(jī)。（二）、忽視心理品質(zhì)。中長(zhǎng)跑無論是考試、比賽還是日常訓(xùn)練，都對(duì)學(xué)生的心理、意志品質(zhì)有相當(dāng)高的要求。這是與田賽項(xiàng)目有明顯區(qū)別的。但當(dāng)下，認(rèn)為不應(yīng)該干預(yù)學(xué)生的心理、品質(zhì)的體育教師不在少數(shù)。他們簡(jiǎn)單地認(rèn)為：學(xué)生參與這個(gè)項(xiàng)目，就應(yīng)該有對(duì)應(yīng)的品質(zhì)和心理，而且新課程改革強(qiáng)調(diào)通過體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的素養(yǎng)，其中就包括心理和品質(zhì)，那么正好可以利用苦練來培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。這種思想似乎很有道理，但其實(shí)是不科學(xué)的。（三）、省略機(jī)能訓(xùn)練在對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的需求上，中長(zhǎng)跑也與跳躍、投擲以及短跑有著明顯的區(qū)別。雖然這些項(xiàng)目都需要肌肉力量，但力量的類型不同，跳、投、短跑都是短肌肉纖維力量，而中長(zhǎng)跑是長(zhǎng)肌肉纖維力量。此外，中長(zhǎng)跑對(duì)柔韌性有相當(dāng)高的要求，這對(duì)步幅、動(dòng)作舒展度有影響。還有，跳、投、短跑是無氧運(yùn)動(dòng)，而中長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)也有較高要求。這些專業(yè)常識(shí)，教師并不是不知道，而是像對(duì)待技能的態(tài)度一樣，認(rèn)為初中體育是非專業(yè)的，而直接省略對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)機(jī)能的訓(xùn)練。

在初中體育教學(xué)中開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的意義

2.1提高學(xué)生的身體素質(zhì)

近年來，學(xué)生的身體健康成為學(xué)校和家長(zhǎng)關(guān)注的重點(diǎn)。中長(zhǎng)跑是體育教學(xué)中的基礎(chǔ)項(xiàng)目，也是很適合人體鍛煉的活動(dòng)。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，學(xué)生的身體得到鍛煉，并且處于一個(gè)放松的狀態(tài)。人的身心是相連的，如果身體狀態(tài)處于比較輕松的狀態(tài)，那么心理狀態(tài)也會(huì)比較健康。在初中教育發(fā)展的過程中，學(xué)生已經(jīng)具備獨(dú)立的思考能力，他們的自主學(xué)習(xí)能力影響著學(xué)習(xí)效果。因此，加強(qiáng)學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，不僅是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，也是為了讓學(xué)生更好地學(xué)習(xí)。教育學(xué)家和心理學(xué)家做過研究探討，人在輕松的狀態(tài)下，學(xué)習(xí)的效果是最好的。加強(qiáng)初中生的體育訓(xùn)練，能有效提高他們的學(xué)習(xí)效果。

2.2提高學(xué)生的綜合能力

文化是社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)，科技是社會(huì)進(jìn)步的力量。在社會(huì)發(fā)展中，專業(yè)人才并不稀奇，對(duì)社會(huì)影響最深的是綜合型人才。在教學(xué)過程中，學(xué)校片面地注重文化教學(xué)，并不利于教育可持續(xù)發(fā)展。在初中教學(xué)中開展體育教學(xué)，不僅可以提高學(xué)生在學(xué)習(xí)中的自主學(xué)習(xí)能力，對(duì)學(xué)生后期的發(fā)展也有著重要的影響。

初中體育教學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的策略

3.1融入學(xué)生訓(xùn)練中，以身作則引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練

初中學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)普遍較弱，對(duì)一些跑步技巧的掌握也不熟練，需要教師通過演示的方式幫助其更好地掌握中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中控制節(jié)奏的方法。首先，教師可以挑選一些跑步節(jié)奏控制較好的學(xué)生領(lǐng)隊(duì)。其次，教師自己作為領(lǐng)頭羊參與到學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中。在跑步訓(xùn)練過程中，教師可以通過口令提醒學(xué)生均勻呼吸、控制跑步節(jié)奏和速度以及擺臂幅度，幫助學(xué)生更好地協(xié)調(diào)身體，使學(xué)生在教師的示范和帶領(lǐng)下逐漸熟悉呼吸、節(jié)奏控制。長(zhǎng)此以往，即使沒有教師的演示和口號(hào)，學(xué)生也可以根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)節(jié)跑步節(jié)奏，直至跑步順利完成。整個(gè)訓(xùn)練過程不僅增強(qiáng)了師生之間的情感，還潛移默化培養(yǎng)了學(xué)生的毅力和耐力，為將來的健康發(fā)展打好基礎(chǔ)。

3.2培養(yǎng)意志品質(zhì)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)與意志品質(zhì)是相互作用的關(guān)系。一方面，通過中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以有效培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，而反過來，中長(zhǎng)跑需要意志品質(zhì)的支撐，學(xué)生缺少意志品質(zhì)的時(shí)候，訓(xùn)練質(zhì)量則得不到保證。因而，教師既要通過中長(zhǎng)跑來培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，又要為了中長(zhǎng)跑的有效訓(xùn)練而培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。這樣一來，僅靠中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是不能達(dá)到預(yù)期效果的。因此，建議教師從兩個(gè)方面著手。第一，利用中長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。要注意的是，不能硬性要求學(xué)生堅(jiān)持長(zhǎng)期完成大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的，而是要從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)上考慮，采用波段式訓(xùn)練方法，即每周安排學(xué)生進(jìn)行一次超量訓(xùn)練，例如，通常是對(duì)學(xué)生進(jìn)行1000米到1500米的訓(xùn)練，教師可以每周用一節(jié)課讓學(xué)生進(jìn)行3000到5000米的練習(xí)。這種超量訓(xùn)練要間隔地進(jìn)行，一次超量訓(xùn)練后，要給學(xué)生一周的恢復(fù)時(shí)間，這樣對(duì)學(xué)生進(jìn)行意志品質(zhì)的培養(yǎng)，效果要比持續(xù)大量訓(xùn)練要好得多。而且下面所談及的身體機(jī)能訓(xùn)練，也會(huì)用到這個(gè)方法，其還符合體能超量恢復(fù)原理。第二，榜樣、事跡激勵(lì)法。初中階段的學(xué)生開始出現(xiàn)追星現(xiàn)象，有崇拜偶像的心理，其中并不僅僅有影視明星，也有體育明星。利用初中學(xué)生這個(gè)特點(diǎn)，教師選擇一些他們喜歡的體育明星，不一定是田徑運(yùn)動(dòng)類的，可以是世界著名的足球、籃球運(yùn)動(dòng)員，我國(guó)在世界上占優(yōu)勢(shì)地位運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的頂尖運(yùn)動(dòng)員。在教室內(nèi)利用多媒體向?qū)W生展示這些運(yùn)動(dòng)員所取得的成績(jī)、比賽時(shí)的風(fēng)采，然后向?qū)W生介紹這些運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)是由于他們付出超出常人的努力。用榜樣的感召力，激發(fā)學(xué)生的效仿心理，培養(yǎng)其意志品質(zhì)發(fā)展。這種策略的教育效果也是非常明顯的，并不亞于操場(chǎng)上的超量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

3.3訓(xùn)練機(jī)能技巧

首先，針對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特征，對(duì)初中學(xué)生的相關(guān)身體機(jī)能進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，主要關(guān)注三個(gè)內(nèi)容：身體柔韌性訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練。而在項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技巧方面，針對(duì)初中學(xué)生比較集中的問題，教師可重點(diǎn)關(guān)注跑步姿態(tài)（重心不穩(wěn)，腰腹松垮，發(fā)力效率低，容易疲勞）、步幅步頻（起跑階段步幅小、頻率過快，體能分配不合理，沖刺階段體能下降、步幅步頻紊亂）、供氧（后半程，特別是達(dá)到極限閾值時(shí)，頭部歪斜、呼吸不暢、呼吸節(jié)奏過快、深度不夠造成供氧不足）等方面。對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能和運(yùn)動(dòng)技巧的專項(xiàng)訓(xùn)練，可以使其快速提升成績(jī)并建立信心。其次，注重學(xué)生中長(zhǎng)跑的“極點(diǎn)”，使學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的生理特點(diǎn)，增加學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心，在中長(zhǎng)跑的過程中，出現(xiàn)身體不適應(yīng)的生理現(xiàn)象，特別是“極點(diǎn)"現(xiàn)象往往使學(xué)生失去信心。教師應(yīng)及時(shí)向?qū)W生講明出現(xiàn)“極點(diǎn)"現(xiàn)象的原因、時(shí)間及過程，了解中長(zhǎng)跑的生理特點(diǎn)，這樣學(xué)生在了解了這是一種正常現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生時(shí)，就會(huì)減少以至消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理，保持鍛煉的積極性。而且，機(jī)能訓(xùn)練和技巧講授過程往往比跑圈訓(xùn)練要輕松得多，多組織一些這樣的教學(xué)，還可起到調(diào)節(jié)學(xué)生訓(xùn)練節(jié)奏、保護(hù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理的作用。至于這些方面的具體方法，體育教師都比較熟悉，這里就不再贅述。

結(jié)束語

中長(zhǎng)跑教學(xué)對(duì)學(xué)生發(fā)展身體素質(zhì)有著重要的意義。教師在開展中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)要敢于創(chuàng)新，善于抓住中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)，精選教學(xué)內(nèi)容，采用靈活多樣的教學(xué)手段，通過科學(xué)合理的教學(xué)方法，使學(xué)生擺脫對(duì)中長(zhǎng)跑的恐懼，逐步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的意志品質(zhì)。

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