課外體育活動中怎樣預防運動損傷

摘 要：課外活動作為學校體育中一個不可分割的部分在有的學校沒有得到足夠的重視?；顒又杏捎谌狈τ辛Φ念A防措施，運動損傷直接困擾著參加課外鍛煉的少部分學生，課外體育活動開展的好與壞，直接影響體育的改革發(fā)展。

關鍵詞：課外活動；運動損傷；原因及預防

課外體育活動是實現(xiàn)學校體育目標的主要途徑。它是體育課的繼續(xù)、延伸和補充。課外體育活動形式靈活，內容豐富，具有較大的可選擇性，因此有利于培養(yǎng)學生的體育興趣，便于調動學生參加身體鍛煉的積極性，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣；可是由于缺乏足夠的重視和有力的預防措施，運動損傷正嚴重困擾著體育運動的開展，應引起學校體育工作者的重視。

一、課外體育活動中運動損傷的主要原因

1、缺乏嚴謹?shù)慕M織

組織泛散，混亂，是課外體育活動中運動損傷比例偏高的主要原因大多數(shù)學校僅把體育課、課外訓練以及競賽作為體育組工作的重要任務，而課外體育活動區(qū)放任自流，對活動項目、內容、人數(shù)、場所沒有統(tǒng)籌安排。造成部分場所人多擁擠，或保護措施缺乏，碰撞、跌倒事故經(jīng)常發(fā)生；籃球，足球等對抗性強的項目，則場面混亂，不規(guī)范動作泛濫，運動損傷更是在所難免。

2.技術上的缺點

技術動作錯誤是運動損傷的主要原因，課外體育活動由于缺少技術指導，盲目追求高難度動作，則運動損傷的機率會更高。如初學者練習時，受電視圖片的影響，不顧自身身體素質和技術水平而盲目追求高難度動作，都易造成運動損傷。

3、準備活動不足

部分學生缺乏做準備活動的意識輕視準備活動對預防運動損傷的效應認為隨便準備活動一下不可能損傷，甚至認為做準備活動浪費時間消耗體力，往往不做準備活動直接進行劇烈運動。造成運動損傷。

4、違反運動規(guī)則

加強運動規(guī)則的宣傳，教育，培養(yǎng)學生遵守紀律，關心同學，相互幫助相互合作的優(yōu)良品質。不懂運動規(guī)則或明知故犯，也是課外體育活動運動損傷的主要原因之一，主要表現(xiàn)在：籃球足球運動項目中，任意發(fā)揮不規(guī)則的動作，甚至有意沖撞擠拉。田徑項目中逆方向跑步，投擲，以及散打練習簿戴護具，打擊非攻擊點等。

5、缺乏保護，幫助意識和自我保護能力低下

在體育運動中保護有自我保護和他人保護，球類運動中的自我保護很重要，象體操類的項目中他人保護，幫助，就很重要。有的學生缺乏保護，幫助意識或保護，幫助方法不正確，以及自我保護能力低下造成的運動損傷也屢見不鮮。

二、課外體育活動中運動損傷的預防措施

1、思想上要重視

通過各種形式進行安全教育，可進行看錄像，看具體事例，讓學生從思想上給與重視，體育老師利用陰雨天的室內課給學生講講安全意識的重要性，以及運動損傷給學生給學校以及家庭帶來的危害，即耽誤學習有耽誤健康成長。讓學生從思想上給與高度重視。讓每個學生都樹立安全意識。防止運動損傷。

2、合理組織活動

根據(jù)各校的具體特點，科學地組織課外體育活動?？梢砸园嗉壔蜻\動項目為單位分組，必須有組織有紀律的安全開展。以班級為單位就必須有班主任在場，以年為單位就必須有年級主任在場，或有學校其他領導在場。有體育老師負責活動紀律，場地安排和技術指導，并指派體育骨干協(xié)助進行，特別是投擲項目，要有專門練習場地和統(tǒng)一練習方法，絕對不能相對投擲；體操項目一定要有保護和幫助的措施。

3、指導學生做好準備活動

教育學生認真做好準備活動的重要性，掌握準備活動的合理方法養(yǎng)成運動前做準備活動的良好習慣。有條件的可在開始階段前分成若干小組由教師帶領或體育骨干帶領做準備活動，發(fā)展專項身準備活動一定要做開，要注意手段的多樣化，避免單調，枯燥無味，防止走過場。

4、培養(yǎng)保護和自我保護的能力

體操教學應首先安排有力自我保護能力提高的動作，如單雙杠項目，和在體操墊上的動作，前，后滾翻，魚躍前滾翻等，在教學過程中，把培養(yǎng)學生，特別是學生骨干的保護，幫助能力作為教學任務。強調做新難高尖動作是的保護，幫助的必要性。

5、身體的全面訓練

課外體育活動應缺乏正確的引導，學生多參與有考試的項目或有競爭性的項目如籃球足球等，而忽略身體素質的練習。學校應以體育鍛煉標準為依據(jù)引導學生全面鍛煉身體提高身體素質，和身體基本活動能力水平，從而減少運動損傷。

6、自我監(jiān)督和臨場處理知識的教育

讓學生了解基本的體育衛(wèi)生知識，學會自我監(jiān)督，與體育教師或與醫(yī)務人員配合，及時反饋運動后的身體。特別是運動器官的不良反應，合理調整運動內容和運動量，課減少應身體狀況不佳和局部負荷過量引起的運動損傷。

運動損傷前期的及時，正確的處理有利于機體的恢復和治療。應讓學生掌握基本的運動損傷臨場處理的方法。

7、場地器材的保養(yǎng)，維修和有專門人管理

場地器材應有專門人管理，保養(yǎng)，定期檢查，維修。跑道，單雙杠，沙坑，跳箱，籃球架，和室外的一些組合器械應作為重點檢查項目，對損傷的器械應及時維修調換。

教育學生不要穿過緊的或過松的衣服和高跟鞋、皮鞋、涼鞋等提醒學生一定穿運動鞋參加體育鍛煉，要養(yǎng)成良好的學練習慣。

參考文獻

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