做一個(gè)陽光、快樂、自信的中學(xué)生

摘 要： 高考臨近時(shí)，學(xué)生的緊張情緒隨之加重，影響了學(xué)生的身體健康和臨考復(fù)習(xí)。為了緩解學(xué)生的臨考緊張情緒，作者給班級(jí)的全體同學(xué)進(jìn)行了一次心理健康教育，并做了記錄，希望對(duì)班主任有一定的幫助。

關(guān)鍵詞： 負(fù)面情緒 積極情緒 高三學(xué)生 心理調(diào)節(jié)

一、對(duì)高三班學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的問題的提出

“人的一生不可能一帆風(fēng)順”，這句淺顯易懂的話，反映出馬克思主義哲學(xué)中“事物的發(fā)展是前進(jìn)性和曲折性的統(tǒng)一”的道理。人的一生會(huì)遇到各種壓力和困境，產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，給工作、學(xué)習(xí)帶來一定的影響。如何積極面對(duì)壓力，正確化解負(fù)面情緒，是非常重要的問題。對(duì)面臨高考的高三學(xué)生顯得尤為迫切。在平時(shí)的班務(wù)交流中，發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生進(jìn)入高三后，面臨高考的關(guān)鍵時(shí)刻，在緊張的學(xué)習(xí)生活中，難免會(huì)產(chǎn)生各種緊張焦慮的情緒。

一個(gè)周三下午的第一節(jié)課間，我正準(zhǔn)備第三節(jié)的班會(huì)課，一名學(xué)生跑到我的辦公桌前，緊張地對(duì)我說：“老師，我這幾天學(xué)習(xí)狀態(tài)感覺很低迷，腦子不知道想什么。上午的課間操，做操的動(dòng)作和別人的不一樣，中午吃飯也吃不下去，晚上睡覺做噩夢(mèng)，夢(mèng)見自己考試考零分，很害怕?！?/p>

我耐心地聽他講完連忙說：“放松點(diǎn)，你太緊張了，慢慢來。學(xué)習(xí)是急不來的，別把自己的目標(biāo)定得太高?！?/p>

“現(xiàn)在感覺數(shù)學(xué)怎么學(xué)都學(xué)不好，我都想死了?！?/p>

這種典型的負(fù)面情緒給高三學(xué)生的復(fù)習(xí)帶來不利，影響到他們的身體健康，出于班主任的責(zé)任心，覺得必須利用班會(huì)課進(jìn)行心理健康教育。

二、健康教育班會(huì)課實(shí)錄

經(jīng)過認(rèn)真的準(zhǔn)備，我給班上的學(xué)生上了一次集體心理教育課，對(duì)一些負(fù)面情緒進(jìn)行疏導(dǎo)。

班會(huì)課主題：做一個(gè)陽光、快樂、自信的中學(xué)生。

教育目的：讓同學(xué)們了解什么是負(fù)面情緒，有哪些消極影響，應(yīng)該如何面對(duì)并進(jìn)行轉(zhuǎn)化。要學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，用積極快樂的心態(tài)面對(duì)高三的學(xué)習(xí)生活。

教育內(nèi)容：負(fù)面情緒的含義及不良影響。轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒的方法。

（一）負(fù)面情緒的含義及不良影響。

心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)性情緒（negative emotion），又稱為負(fù)面情緒。此類情緒體驗(yàn)是不積極的，身體有不適感，影響正常的工作和生活，還可能引起身心的傷害，一般可能引起身心的傷害，可帶有下列一些癥狀：（1）瞳孔放大；（2）唾液分泌下降；（3）心跳加速血壓升高，負(fù)面情緒對(duì)于有心臟病和心血管病的人傷害很大。嚴(yán)重時(shí)會(huì)猝死；（4）腸胃分泌下降；（5）汗腺分泌增加；（6）發(fā)囊豎起；（7）支氣管張開；（8）血液中的化學(xué)成分變化；（9）腎上腺分泌混亂。

（二）準(zhǔn)備課件，用實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)說明負(fù)面情緒的危害。

1.展示了美國身心療法大師、醫(yī)學(xué)博士辛德勒數(shù)十年的臨床經(jīng)驗(yàn)和研究成果，表明許多疾病其實(shí)是由不良情緒引發(fā)的：頭暈眼花80%；頸椎疼痛75%；頭痛80%；咽喉腫痛90%；便秘70%；潰瘍50%；疲勞90%；膽囊脹痛50%；胃脹氣99%。

通過這些醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)告訴學(xué)生，負(fù)面情緒會(huì)帶來身體的疾病。

2.介紹了一個(gè)有關(guān)老鼠的醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)：用一根棍子經(jīng)常驚嚇老鼠。一個(gè)星期后，對(duì)這些老鼠的解剖發(fā)現(xiàn)，90%的老鼠得了胃病。

由此說明，一些同學(xué)經(jīng)常在考前感到胃痛，可能與精神緊張、壓力過大有一定的關(guān)系。

3.講解了謝爾奎·科恩壓力與感冒病毒關(guān)系的研究結(jié)果：過大的壓力會(huì)降低人的免疫力。在其他實(shí)驗(yàn)條件相似時(shí)，27%無壓力的人患了感冒，而47%壓力大的時(shí)候的人患上感冒。DR.J.A.HadfIeld認(rèn)為：大部分的疲勞與無力是由于心理的影響，純粹的生理引起的疲勞是較少的。

上述事例說明了一些現(xiàn)象：

（1）適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谔岣咝埽?/p>

（2）壓力過大則會(huì)降低效能；

（3）而生命質(zhì)量的差異就在于面對(duì)同等壓力時(shí)表現(xiàn)出來的差異性，這種差異性可以通過后天練習(xí)加以改變。

醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)和研究的結(jié)果讓同學(xué)們深刻地認(rèn)識(shí)到負(fù)面情緒對(duì)身體造成的不良影響，使他們產(chǎn)生改變負(fù)面情緒的內(nèi)心期望。

（三）轉(zhuǎn)化不良情緒，培養(yǎng)良好的心情。

為讓學(xué)生盡早去除各種壓力，我通過一位90歲快樂健康的美國老太太的一天生活的實(shí)例告訴學(xué)生，你可以控制自己的生活，產(chǎn)生積極有益的情緒，從而陽光、快樂、自信而有序地面對(duì)高三緊張的學(xué)習(xí)生活。

故事的主人翁——90歲的美國老太太：迎接每一天的心情都仿佛是懷著期盼打開一份精美的禮物，在這些禮物的陪伴下，每天都有著繁忙的日程安排：

1.她帶著皮埃爾去散步；

2.回來吃一頓large breakfast；

3.讀報(bào)紙；

4.清理柜子；

5.帶上皮埃爾去超市；

6.去教堂或圖書館做義工；

7.晚餐為自己準(zhǔn)備四道菜，把自己當(dāng)客人來款待；

8.會(huì)見朋友。

她的人生哲學(xué)：You should always look on the bright side and Never brood about anything for more than 20 Minutes.”

為了更好地強(qiáng)化心理教育的效果，我又給學(xué)生講了一個(gè)故事：

有一對(duì)性格迥異的雙胞胎，哥哥是個(gè)徹頭徹尾的悲觀主義者，弟弟則像個(gè)天生的樂天派，在他們8歲的圣誕節(jié)前夕，家人希望改變他們極端的性格，準(zhǔn)備了兩份截然不同的禮物：給哥哥的禮物是一輛嶄新的自行車；給弟弟的禮物則是滿滿的一盒馬糞。拆禮物的時(shí)候到了，所有人都等待著他們的反應(yīng)。哥哥先拆開那個(gè)巨大的盒子，竟然哭了起來：“你們知道我不會(huì)騎自行車，而且外面還下著這么大的雪！”正當(dāng)父母手忙腳亂地哄他高興的時(shí)候，弟弟也好奇地打開了屬于他的那個(gè)盒子，房間里頓時(shí)充滿了一股馬糞的味道。出乎意料，弟弟歡呼了起來，然后興致勃勃地東張西望起來：“快告訴我，你們把馬藏在哪兒了？”

從這個(gè)小故事可以看出，對(duì)于一個(gè)悲觀的人來說，天下沒有一張適合他坐的椅子；對(duì)于一個(gè)快樂的人來說，即使天空下著雨，他的心情還是明媚如春日的。這說明了一個(gè)道理：境由心生。人可以控制自己的情緒，可以用積極的情緒影響自己。健康情緒的表現(xiàn)為平和鎮(zhèn)定、樂天知命、勇敢、自信、喜悅。而機(jī)會(huì)在概率上也更容易垂顧“幸福的人”，感覺好的人容易做好人。

為讓學(xué)生找到引發(fā)良好情緒的途徑，我提出了一些方法：保持生活簡單，不要過于敏感；喜歡自己的學(xué)業(yè)，擁有良好的興趣愛好；學(xué)會(huì)滿足，喜歡別人，談?wù)撁篮玫氖虑?；面?duì)挫折，不氣不餒；抓住當(dāng)前，做好計(jì)劃，做出正確決定。面對(duì)壓力，只要積極應(yīng)對(duì)，就會(huì)變得輕松，自在，積極。

人生與商業(yè)一樣，有盈利也有虧損。在看待自己的生命時(shí)可以把負(fù)面情緒當(dāng)做“支出”，把正面情緒當(dāng)做“收入”。只要“收入”大于“支出”，就會(huì)呈現(xiàn)積極向上的姿態(tài)迎接各種挑戰(zhàn)。學(xué)生抹去心靈上的灰塵，他的世界就是一片輝煌。讓自己在行動(dòng)中、任務(wù)中不斷地給予積極的暗示，成功的預(yù)言。我狀態(tài)良好，脊梁挺直，面帶微笑，充滿自信，我能跑到終點(diǎn)，肯定能完美地完成這項(xiàng)工作。

這堂心理健康教育課收到了較好的效果。學(xué)生了解了負(fù)面情緒及其危害，懂得了如何轉(zhuǎn)化這些負(fù)面情緒，用積極的正向情緒影響和引導(dǎo)高三的學(xué)習(xí)生活。一個(gè)合格的中學(xué)生，不僅要提高科學(xué)文化素質(zhì)還要提高心理素質(zhì)，這樣才能更好地生活學(xué)習(xí)，做一個(gè)陽光、快樂、自信的中學(xué)生。