背越式跳高教學(xué)談

背越式跳高技術(shù)分為助跑、起跳、過桿和落墊四個(gè)環(huán)節(jié)。單個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)并不復(fù)雜，但做連貫動(dòng)作或在提升高度后過桿成功率卻很低。在教學(xué)過程中，我發(fā)現(xiàn)了影響背越式跳高成績(jī)的主要因素。下面談?wù)勛约旱淖疽姟?/p>

一、助跑

背越式跳高的助跑是為了獲得水平速度，為起跳和過桿做好準(zhǔn)備。助跑技術(shù)的好壞，直接影響成績(jī)的提高。而影響助跑技術(shù)的關(guān)鍵因素就是助跑的速度和助跑線路。助跑技術(shù)的改進(jìn)，可以大大提高背越式跳高的成績(jī)。

1.改進(jìn)助跑線路

弧線助跑是背越式跳高技術(shù)的典型特征之一，通過助跑使身體獲得與助跑方向一致的水平位移速度，人體慣性使身體在弧線助跑過程中產(chǎn)生較大的離心力。

通常教學(xué)時(shí)采用大弧線助跑，而大弧線助跑時(shí)的步頻變慢、步長(zhǎng)加大、重心下降，導(dǎo)致助跑最后一步弧線的切線方向與橫桿之間的夾角過小，容易造成助跑起跳方向與橫桿平行，且離心力小，不利于身體內(nèi)傾，容易導(dǎo)致起跳時(shí)的過早倒體，影響起跳的效果。助跑小弧線時(shí)，向心力隨著半徑的縮短而加大，在助跑速度一定的條件下，小弧線助跑會(huì)產(chǎn)生較大的離心力。身體勢(shì)必加大內(nèi)傾以保持身體的平衡。步頻有加快、步長(zhǎng)有縮短，身體重心能夠在助跑時(shí)保持在較高的位置，有利于起跳過桿動(dòng)作的完成。在教學(xué)中先采用大弧線助跑教學(xué)，易于學(xué)生學(xué)習(xí)背越式跳高。在掌握后可逐漸縮小助跑弧線。

2.助跑節(jié)奏感和速度

背越式跳高的成績(jī)與助跑節(jié)奏感和速度密切相關(guān)，良好的助跑節(jié)奏，助跑速度應(yīng)該逐漸加快。進(jìn)入弧線之前就到達(dá)了最高速度，就會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入弧線之后的動(dòng)作幅度減?。合喾?，進(jìn)入弧線之前沒有達(dá)到適當(dāng)?shù)乃俣龋蜁?huì)導(dǎo)致進(jìn)入弧線后動(dòng)作緊張，幅度變化明顯，失去一定的動(dòng)作節(jié)奏，使助跑和起跳不能緊密地結(jié)合。助跑速度過快，身體就會(huì)過早地倒向橫桿，無法完成過桿動(dòng)作：助跑速度過慢，就會(huì)降低人體起跳的效果，使助跑、起跳、過桿的動(dòng)作脫節(jié)，由此看出助跑速度、節(jié)奏的重要性。據(jù)研究，起跳前的水平速度每增加10米/秒，起跳緩沖階段將加大垂直作用力12-16公斤，提高起跳效果。助跑速度加快 （可控速度）。增大地面對(duì)人體垂直方向的反作用力，使身體獲得更大的向上的速度，身體騰起的高度會(huì)更高。因此，加強(qiáng)助跑的節(jié)奏感，適當(dāng)提高助跑速度對(duì)提高背越式跳高的成績(jī)有顯著效果。

二、起跳

1.加強(qiáng)跑跳銜接訓(xùn)練

背越式跳高由弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳的過程，起跳技術(shù)應(yīng)將起跳腿、擺動(dòng)腿和上肢擺動(dòng)及軀干的動(dòng)作，作為一個(gè)完整的動(dòng)作。跑跳結(jié)、蹬擺結(jié)合是提高跳高成績(jī)的關(guān)鍵。擺腿和擺臂在起跳過程中擺腿占20%，擺臂占60%。起跳腿占20%。起跳時(shí)擺動(dòng)腿上擺，踏跳腿向下蹬伸，蹬擺結(jié)合，形成一個(gè)合力，在起跳中盡早擺動(dòng)，及時(shí)制動(dòng)，使蹬與擺更加協(xié)調(diào)，用力集中，將會(huì)太太提高起跳的高度。起跳時(shí)的內(nèi)傾很重要，起跳腿著地瞬間上體內(nèi)傾不夠，會(huì)造成起跳中上體過早移過支撐垂直面，不能充分發(fā)揮起跳力量，進(jìn)而影響騰空高度。

2.良好的跑跳銜接

跑跳的良好銜接是所有跳躍項(xiàng)目的重中之重，在快速助跑過程中，縮短起跳的時(shí)間，可增大起跳的高度。起跳腿向前快速送出支撐，屈膝程度較小，起跳蹬伸的時(shí)間也較短，擺動(dòng)腿積極上擺，擺動(dòng)腿折疊高擺，擺動(dòng)腿的擺與起跳腿的跳應(yīng)是同一節(jié)奏，有利于加快起跳的速度。起跳速度與起跳力量是呈正相關(guān)的：速度快，力量也就大，增大起跳的高度，應(yīng)多加練習(xí)。

3.準(zhǔn)確的起跳距離

在助跑后，起跳距離的選擇是否準(zhǔn)確，直接影響到起跳過桿。起跳距離過小，造成練習(xí)者無法完成起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作，甚至直接撞桿：起跳距離過大，造成過桿時(shí)身體最高點(diǎn)不在桿上，臀部和小腿碰桿。所以，應(yīng)重視起跳距的選取和練習(xí)，在距離跳高架立柱縱向延長(zhǎng)線1米、橫桿垂直面0.5米處各畫一標(biāo)志，讓練習(xí)者在練習(xí)中反復(fù)練習(xí)對(duì)照，以獲得準(zhǔn)確的起跳距，使整個(gè)跳高技術(shù)能緊密聯(lián)系，形成合理、有實(shí)效的技術(shù)特點(diǎn)。

三、過桿

傳統(tǒng)背越式跳高桿上作拱橋式過桿，起跳后就作大幅度的背弓姿勢(shì)，忽略了擺動(dòng)腿的作用，身體沒達(dá)到最高點(diǎn)就開始過桿，身體展開過早，加長(zhǎng)了過桿半徑，碰桿機(jī)率增大。提倡“倒7式”過桿：起跳后擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，達(dá)到最高點(diǎn)身體后倒，雙臂置于體側(cè)，主動(dòng)壓肩展假升膝，頭在下腿在上，肩背著墊，身體形成“倒7”的姿勢(shì)過桿。最合理的技術(shù)應(yīng)該是在“倒7式”動(dòng)作的基礎(chǔ)上，縮短過桿半徑，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員在最高點(diǎn)進(jìn)桿，利用壓肩升膝并在桿上作挺餓補(bǔ)償，使身體各部分依次過桿。采用“倒7式”過桿，桿上技術(shù)的加強(qiáng)，能使過桿更流暢、成功率更高。

四、心理因素

隨著橫軒越來越高，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力也越來越重。跳高比賽時(shí)不能調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，就無法發(fā)揮出應(yīng)有的水平。所以，如何采用自我心理調(diào)節(jié)，增強(qiáng)跳高比賽時(shí)運(yùn)動(dòng) 員的自信心，控制好思想情緒，調(diào)節(jié)好競(jìng)技狀態(tài)，這與成績(jī)的關(guān)系非常密切。

l.增強(qiáng)自信心

助跑半途停止試跳，有時(shí)造成一次試跳的失敗，其主要原因就是運(yùn)動(dòng)員的自信心不足?？梢圆捎梅e極主動(dòng)地呼吸，在加深吸氣的同時(shí)將注意力放在自我激勵(lì)上——“我能行，我能過”，就會(huì)覺得眼前的橫桿不高。自信心增強(qiáng)了，就會(huì)充滿信心地去跳越新的高度。

2.動(dòng)作技術(shù)回憶

把整個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過程在頭腦中回憶一遍，也就是動(dòng)作表象回憶。表象回憶的基本條件是需在思想上認(rèn)識(shí)跳高動(dòng)作技術(shù)的全環(huán)節(jié)，把握關(guān)鍵要點(diǎn)，如助跑快速有節(jié)奏、起跳有力、步點(diǎn)準(zhǔn)、騰空向上效果好，挺餓過桿姿態(tài)美、收腹舉腿的時(shí)機(jī)與力量恰到好處，有利于各環(huán)節(jié)的動(dòng)作完成。動(dòng)作技術(shù)表象的回憶可在準(zhǔn)備活動(dòng)階段、試跳間隙時(shí)、比賽助跑前進(jìn)行。

綜上所述，在教學(xué)、訓(xùn)練中注意以上因素非常有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

（作者單位：江蘇省興化市茅山中心校）