論歌唱行為可以有效調節(jié)腦力勞動者的亞健康狀態(tài)

亞健康是一種臨界狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的可逆狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。世界衛(wèi)生組織將此狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”。醫(yī)生、教師、公務員等腦力勞動者由于其生活方式和工作方式的影響，亞健康狀態(tài)成為了常態(tài)。大約70%的腦力勞動者處于亞健康狀態(tài)。主要原因包括：精神緊張、負荷重、工作壓力大、工作時間長、精神疲勞現(xiàn)象嚴重；長期熬夜、生活起居無常、生活習慣不良；長久坐辦公室、伏案工作時間長、開車乘車時間長，步行時間短，缺乏體育運動；需要不斷處理復雜的人際關系，與各種精神痛苦身心疾病的患者等個體打交道，影響自己的情緒。公務員常要面對上下級關系，要考慮個人的升遷，若事業(yè)發(fā)展不順利，因挫折產(chǎn)生自卑、焦慮、煩躁情緒，長期找不到發(fā)泄的途徑。亞健康包括身體成長亞健康、心理素質亞健康、情感亞健康、思想亞健康及行為亞健康。

“健康”是目前腦力勞動者最突出和重大的問題，如何擺脫和緩解亞健康，使得從精神影響到生理軀體逐步趣以健康狀態(tài)？歌唱活動可以達到調心健身的目的。那么歌唱與腦力勞動者身心健康有何聯(lián)系和功效呢？就此問題做以下論述：

一、歌唱有益于身心減壓和釋放

簡單看待歌唱，它就是大眾參與的一種娛樂活動，任何人都可以參與和應用到自己的日常生活中。歌唱活動好就好在是在娛樂中進行的?！皧蕵贰笔菤g娛與快樂的意思，就是有趣的活動，而歌唱就是大眾娛樂的一種活動方式。腦力勞動者經(jīng)常歌唱，可以達到在娛樂中活躍情緒、調解心情、豐富感情色彩、陶冶情操，并發(fā)展智力和思維的功能。教師職業(yè)屬于腦力勞動者，是腦力勞動者的一種，以高校教師作為腦力勞動者為例，其工作狀態(tài)具有高度思維和嚴謹性，平時工作就是伏案備課的工作狀態(tài)，交流者主要是在課堂上對學生進行嚴格周密的邏輯性闡述，常常是以一種高度緊張的思維活動上完一節(jié)課，許多教師都有這樣的體會，課上精神百倍，課下無語面對，多時感到精神疲勞，脾氣性格有所增加，那么這時就應該有一定的減壓方式加以緩解，而最佳方式就是歌唱娛樂：

（一）日常生活中，當人們心中出現(xiàn)煩躁、緊張、壓力等狀況，常常是以“不吐不快”的方式來釋放心中的郁悶和痛苦，“吐與快”構成了平衡人的情感問題的方法良藥，吐與歌是極其相似的，只是形式上的不同，“吐”是內心語言的表露，其情調則是心理情感上的音樂，而“歌”是外在旋律上的展現(xiàn)，但相同的都有“內心活動的參與”，因此，歌唱也成了解決內心問題的方式方法。

（二）歌唱是構成人生之元素，歌唱對人生有著光輝燦爛的意義，歌唱既是情感的速記本，也是情感宣泄的最佳方式，以一種文明和智慧的心境加以宣泄，可以解除疲勞、改善心境、調節(jié)心態(tài)、緩解緊張情緒，完全符合生活中緊張趨于舒緩、回落的生活正常圖像公式，從而合理的平衡生活和工作的起伏。歌唱之所以可以由此作用，主要是因為歌唱是人生理現(xiàn)象更高級的表現(xiàn)形式，是自然語言加之音樂的結合體。

（三）音樂在歌曲中承擔的是曲調旋律部分，在音樂作品中，曲調是表情達意的主要手段，也是一種反映人們內心感受的藝術語言。曲調是音樂的基本構成和靈魂，從曲調的發(fā)展歷史來看，音樂最早期的曲調是語言的曲調，他是從人類語言的抑揚頓挫和重讀中提煉而成的一種歌唱性的語言，曲調也叫旋律，是音樂橫向流動的線條，它闡述的是人類的情感，流淌著人類的情趣。從音樂本身的表述就是闡述音響結構，當歌唱者發(fā)出音響，也就達到了自我的下意識和體驗，由此進而進入情感意義的闡釋和釋然，將工作中引起的緊張和不適感，通過歌唱曲調的美學含量的音樂音響的自我接受加以適當?shù)恼{整和調配，由此改善和緩解精神緊張的暫時注意，最終緩解精神疲勞引起的癥狀。試看中小學音樂課的設立，其中就有著勞逸結合的深刻含義，而歌唱對于腦力勞動者，有與之相同之功效。

二、歌唱可釋放荷爾蒙，提高身體免疫力

荷爾蒙是動物或植物體內的化學信息物質，即平時人們所說的激素，它對機體的代謝和生長、發(fā)育、繁殖等起著重要的作用。荷爾蒙是由高度分化的內分泌細胞合成并直接分泌入血的化學信息物質，他通過調節(jié)各種細胞組織的代謝活動來影響人體的生理活動。荷爾蒙是人們生命中的重要物質。當人體缺乏荷爾蒙，人體機制和機能就會下降，通過歌唱可以促進人體激素的生長，更有益的是歌唱產(chǎn)生的激素不同與藥物卻有著某些藥物激素的功效，但歌唱屬于天然激素，無任何毒副作用，是通過人們自身的運作再供給給人們的需求，歌唱產(chǎn)生的激素與歌唱者本身需求相等，歌唱境界越高，那么激素生產(chǎn)也就越好。研究人員也證明，人們在歌唱時，大腦會釋放一種催產(chǎn)素激素，而這種激素在人的青年時期最旺盛，這也就標志著歌唱可以使人年輕化，延緩衰老。腦力勞動者的工作職業(yè)是腦力勞動大于體力勞動，身心壓力較大，影響身體荷爾蒙產(chǎn)生與獲得。美國加州大學教授羅伯特，貝克對歌唱的作用進行了長期研究，他表示“壓力會影響人體的免疫力，而如果你對自己做的事情感覺很好，免疫系統(tǒng)就會增強”，因此，保證愉悅心情，使身體產(chǎn)生有益激素就顯得尤為重要了。

歌唱可以增進人體有益激素的生產(chǎn)，主要是因為音樂音響可以喚起人們的內心世界的情感深處，能召喚內心世界最深處的靈魂，內心深處不是哪種方式方法都可以隨意走進去的，而音樂卻享有著特有獨到的功能和作用，因此歌唱者的音響和語言可以解決此問題。這是因為歌唱活動能夠達到人心與心的交流，是人的心靈的闡述，可以使人產(chǎn)生內心涌動，激情彭湃的勢不可擋之力，以此達到心的吶喊、宣泄、情感抒發(fā)。歌唱也可以引起內心抒情的美學含量感受，由此可以從精神轉化為人體有益物質——荷爾蒙的激發(fā)。歌唱可以有選擇，根據(jù)自己的愛好選擇所需曲目，從而達到灌輸內心世界的目的。

三、歌唱可以增強身體免疫力 提高健康指數(shù)

免疫力就是防御傳染病的抵御能力。免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），具有處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒的能力。現(xiàn)代醫(yī)學認為：免疫力是識別和排除異己的生理反應，人體內執(zhí)行這項功能的是免疫系統(tǒng)。腦力勞動者腦力勞動大于體力勞動，身體以及情緒只有在講課時才處于高漲的調動狀態(tài)，但這樣的運動遠遠不夠一個機體的正常需求，長此以往，必會造成身體素質的下降，免疫力也必會低下，特別是那些卓有成績的教授們，由于教學和科學研究工作的繁重，身體狀況會感到難于所指，常常是精神煥發(fā)講完課程，回家心臟感受不行，身體再也不愿游動，沙發(fā)一坐再無動靜。那么這樣反差極大的工作現(xiàn)象和狀態(tài)，是難于持久投入教學和創(chuàng)新研究工作中，由此可見，增強身體免疫力，提高健康指數(shù)，是腦力勞動者刻不容緩之急任，那就是通過歌唱來完成和填補生活工作中帶來的身體素質較差的空缺。原因是歌唱除了讓人精神愉快之外，還可以增強人體的免疫功能。有關資料表明：美國加州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，唱詩班的成員在每次排練后，他們體內一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開演出后，這種免疫球蛋白更是增加了240%。這項研究的負責人貝克表示：“雖然我們不能說唱歌能抵御感冒，但在適當?shù)那闆r下，唱歌確實能夠增強一個人的免疫系統(tǒng)。自身免疫力較強者，即便是身體有些不適，通過自身免疫系統(tǒng)的運轉，大病可以化小，小病可以化無，沒病則身體健康。歌唱就是創(chuàng)造一幅天然免疫力的良藥，無任何副作用，藥效有佳，腦力勞動者有著隨身攜帶、隨身應用的好處。

（一）歌唱時的聲音震動以及穿透力起到了食物刺激的作用。日常生活中蔥姜蒜辣椒在配菜方面既有調菜配味的作用，也有營養(yǎng)作用和調節(jié)身體功能的作用，現(xiàn)代醫(yī)學越來越重視其保健、養(yǎng)生、食療的功效。他們自身多種營養(yǎng)素已被科學研究所證實，對生命健康有著重大意義。

超聲波（Ultrasonic）是指任何聲波或振動，其頻率超過人類耳朵可以聽到的最高閾值20千赫。超聲波由于其高頻特性而被廣泛應用于眾多領域，比如：醫(yī)學。超聲波療法是一種具有物理療法的性能和方式，歌唱的表現(xiàn)本質就是聲音的鳴響，這種鳴響體現(xiàn)的是一種聲波的震動，聲波是物體機械振動狀態(tài)（或能量）的傳播形式。所謂振動是指物質的質點在其平衡位置附近進行的往返運動。譬如，鼓面經(jīng)敲擊后，它就上下振動，這種振動狀態(tài)通過空氣媒質向四面八方傳播，這便是聲波。據(jù)有關資料介紹，歌唱聲音的震動波是縱向進行，也就是高低行進，歌唱聲音波是真聲和假聲的結合，也就是基音和泛音制作的結果，在這兩種聲音的結合上，可以使波音形成振幅的強弱和頻率的高低，振幅的大小和頻率的高低會直接作用給人體，產(chǎn)生人體感受力，而這種感受力是來自自身和作用自身，使得情趣高漲和情緒激起時，可以達到身體出汗排毒，也會作用于人的情緒美好和身體舒適。因此說，歌唱是人體調節(jié)劑，有著辛辣的作用，也有著營養(yǎng)的作用，對人的生命有著重要的意義，歌唱是一種養(yǎng)生之道，可以有著醫(yī)學上的物理療效但又高于物理療法，其作用既有著蔥姜蒜辣椒的功效，有緩解了辛辣的食物刺激的療效，這對于腦力勞動者的身體調節(jié)有著重要的意義。

（二）歌唱可以促進血液循環(huán)，增強免疫系統(tǒng)的能力和改善人體內部機制運行的不良狀態(tài)，具有強身健體之功效。歌唱的動力依賴于呼吸系統(tǒng)，是吸氣肌肉群和呼氣肌肉群的作用能力。唱歌可以保健養(yǎng)生。唱歌是全身運動，即鍛煉了全身肌肉，又健腦。要想唱的好，就要動員全身各部位齊上陣，唱歌能激發(fā)調節(jié)身體各項功能，益于身心健康。唱歌使胸腹部運動協(xié)調并利于氣血的運行，是一種非常有利于健康的運動，主要體現(xiàn)在：

1.歌唱是通過呼吸有節(jié)奏的體內按摩，這種內部的循環(huán)按摩，是任何一項運動都代替不了的。

2.歌唱或者是練聲，能擴大肺活量，增加肺泡通氣量，提高呼吸功能。這是因為唱歌和平時說話有所不同，平時講話呼吸較淺，而歌唱呼吸講究的是深呼吸，也就是傳統(tǒng)唱法所講“丹田”之氣，歌唱與人體之氣有著緊密聯(lián)系，有資料顯示：歌唱是一種氣功學說。由于歌唱呼吸應用較深，所以，需要一定的肺活量，需要依靠橫膈膜動用丹田之氣，由此，肺部功能得到了加強，進而達到氣血通暢，經(jīng)絡通暢，身體機制向年輕化轉化，從而，增強了身體免疫系統(tǒng)的能力，提高人體健康指數(shù)。

（三）歌唱是一種左右腦活動，強化了身體免疫力。即健身又益智，是提高身體素質與開啟智力的有效方法和雙保險。美國國家藝術基金會前主席約翰·弗羅曼耶認為，藝術和學習之間是有聯(lián)系的。他說：“音樂使用右腦，而語言則使用左腦，兩者之間的神經(jīng)通路是很強的。在正常的情況下，大腦是作為一個整體來工作的，來自外界的信息，經(jīng)胼胝體傳遞，左、右兩個半球的信息可在瞬間進行交流（每秒10億位元），人的每種活動都是兩半球信息交換和綜合的結果。人的左右腦的發(fā)展應該平衡，而不是相差較大，偏差太大就容易失衡，也就容易產(chǎn)生身心問題，因此，對于腦力勞動者來講，經(jīng)常歌唱對左右腦的發(fā)展與平衡是有益的，對于高校教學也更為有利，可以極大地促進教學和科研的創(chuàng)新與發(fā)展，增強免疫功能。

我國一些歌唱家和熱愛歌唱的普通人群，為腦力勞動者帶來了身體健康指數(shù)的最好證明：才旦卓瑪出生于1937年6月、吳雁澤出生于1940年3月、郭蘭英1929年12月出生、李光曦1929年出生等等歌唱家，他們在身體素質和年齡上都給我們顯示了歌唱對于人生的意義。社會人士也極大的證明了歌唱在現(xiàn)實生活和工作中的意義。總之，歌唱是調節(jié)身心健康的溫和的有效運動活動，對腦力勞動者身心健康有著極大的功效，同時對高校在職工作的教師，對高校教學和科學研究持續(xù)進行和發(fā)展有著重要的現(xiàn)實意義。腦力勞動者應該將歌唱活動融入日常的生活和工作中，使得身心健康持續(xù)發(fā)展，對本職工作和創(chuàng)新性工作研究可以起到事半功倍的功效，科學家愛因斯坦就是在音樂的刺激和啟發(fā)下攻克了許多科學難關，在科學領域屹立在世界頂端。

參考文獻：

[1]曾田力.影視劇音樂藝術[M].中國傳媒大學出版社，2005，1.

[2]周小燕.聲樂基礎[M]高等教育出版社，1993.

作者簡介：王素菊（1962—），女，河北師范大學畢業(yè)，太原師范學院音樂系聲樂副教授，研究方向：聲樂基礎教育、音樂與醫(yī)學應用。