輔助練習在競技健美操教學中的作用

摘 要：該文結合競技健美操教學的現狀及輔助練習形式、原則、作用等特點，通過文獻資料、訪談和問卷調查法來闡述輔助練習在競技健美操教學中的必要性，為提高競技健美操的教學質量和學生的身體素質，以及學生掌握競技健美操專項技能而尋找新的方法途徑。

關鍵詞：輔助練習 競技健美操教學 牽引作用

中圖分類號：G807文獻標識碼：A文章編號：1674-098X（2013）05（b）-0147-02

隨著健美操運動風靡全球，激烈的競爭對健美操項目提出了更高的要求，同時也對健美操運動員的體能、技術也提出了更高的要求。本文針對競技健美操運動員應具備的身體素質進行分析，并對具體的身體素質應采用何種的輔助練習進行分析。所謂輔助練習就是為提高運動技術水平及教學效果并相應提高身體活動能力的輔助手段[1]。輔助練習如滲透到課堂教學中，不僅起著熱身的效果，還可促進對動作技術的掌握、縮短學習的時間、提高學習的效率，對教師的教學起到了事半功倍的作用。采用輔助教學手段可以簡化健美操的技術動作難度，鞏固動作的穩(wěn)定性，強化肌肉本體感覺與神經敏感度，使學生較容易建立動力定型。有利于學生掌握動作的準確性和連貫性，降低競技健美操技術動作的難度，使學生容易掌握，從而打下牢固的基礎，更好的培養(yǎng)運動員完成各項技術動作的能力。

1 競技健美操教學中輔助練習的采用

在競技健美操教學中，由于輔助練習的技術和完成動作的階段不同， 可將輔助練習分為：即力量素質練習、柔韌素質練習、節(jié)奏感練習、協調靈敏素質練習、心理素質練習五大類。

1.1 力量素質練習

力量素質練習可分為負重阻力練習、克服彈性物質練習、利用力量訓練器練習、克服重力練習等。進行負重阻力練習時主要是依靠負荷重量練習的重復次數來刺激肌體從而發(fā)展力量素質；克服彈性物質練習主要是指通過彈性物質變形而產生的阻力發(fā)展力量素質；利用力量訓練器練習時身體在不同姿勢下（或坐、臥、站）的情況下進行練習，它可以直接發(fā)展運動員所需要的肌肉群，并且在練習過程中可以減輕運動員的心理負擔，避免傷害事故的產生。

1.2 柔韌素質輔助練習

柔韌素質的輔助練習可以分為靜力性拉伸和動力拉伸練習。進行靜力性拉伸練習時， 要求學生長時間地把被拉肌肉牽拉到一定的長度，如縱叉、橫叉、下橋等輔助練習；動力拉伸練習，如PNF拉伸法。在教學中利用PNF拉伸法能有效改善柔韌性的機制除了基于牽張反射和拮抗肌反射性放松等伸展反射的神經生理現象[2]。收縮肌的收縮引起拮抗肌的反射性松弛， 這種現象稱為交互抑制現象。這樣，PNF拉伸法從理論上講可以更有效地伸展肌肉[3]。同時PNF拉伸法可以在同伴的密切配合下進行，而且具有明顯的練習效果。這種輔助練習的方法可以降低身體的粘滯性，增大關節(jié)的靈活性，降少學生在學習競技健美操時因準備不足而引起的運動損傷。同時使這一訓練過程環(huán)節(jié)變得更具趣味性，拉伸訓練不再使練習者覺得過于單調枯燥。

1.3 節(jié)奏感練習

音樂是健美操的靈魂，音樂不僅能激發(fā)練習者的情緒，增強練習者的興奮度，還能夠消除練習者的疲勞和緊張感，能夠愉悅心情。在競技健美操的練習中，學生的身體素質、心理素質、對音樂的感受能力、以及教師的專業(yè)水平，對學生節(jié)奏感的培養(yǎng)有很大的影響。因此在教學過程中，教師要根據選用健美操音樂的特點，有針對性的給學生進行講解音樂知識，并且在教學中加入一些調動性、指示性、警告性的口令，從而通過語言強化刺激培養(yǎng)學生的節(jié)奏感；教師可以采用音樂強化刺激培養(yǎng)學生的節(jié)奏感，教師可以利用音像、網絡等教學設備讓學生觀看健美操的比賽視頻，加深學生對健美操動作的節(jié)奏和音樂節(jié)奏的準確把握。

1.4 協調靈敏素質練習

協調靈敏素質是健美操運動員不可缺少的基本身體素質。由于健美操動作千變萬化的特點，決定健美操運動員在突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調的改變身體的運動能力，并且做到動作規(guī)范、協調、優(yōu)美。在進行協調靈敏素質練習時，教師多采用練習不同的開始姿勢、改變動作的速度與節(jié)奏、發(fā)揮創(chuàng)新能力完成動作的方式、以及給予某些條件刺激和輔助信號來改變動作的練習等。

1.5 心理素質練習

心理素質練習是指有意識、有目的地對運動員的心理過程個性特征施加影響的過程，是一個教育的過程，應自覺自愿、重視個體差異，持之以恒的原則，并根據不同的對象（年齡，性別，運動經驗，智力水平等）和不同的要求，有重點地區(qū)別的對待進行[4]。在競技健美操的教學中，為了增強學生的心理素質，可以采用學生帶領、考查模擬比賽等方法來提高學生的表現能力、創(chuàng)新能力，以及增強學生自信心的練習。在教學中，教師要多運用語言的暗示和鼓勵，尤其是成績較差的學生，應多鼓勵少批評，從而提高他的自信心。

輔助練習是檢驗掌握技術動作、提高動作質量、提高運動能力的重要練習方法，是總結、積累經驗的有效措施。應該根據競技健美操動作技術訓練的程度進行科學的、合理的、有效的選擇安排使用。

2 輔助練習組織實施的原則

2.1 循序漸進原則

在進行競技健美操輔助練習的教學過程中，應采用循序漸進、由淺入深、先易后難的原則。在開始的階段要把握好一個“度 ”字，根據競技健美操的不同動作階段采取所需要的輔助練習方法，避免輔助練習不正確或輔助練習過量而造成的運動損傷和過度疲勞，影響正常訓練。對于身體素質較好或有過一定基礎的學生，輔助誘導練習不宜采用過多或過細，以免影響他們的學習興趣。因此在進行輔助練習訓練時，區(qū)別對待、循序漸進的逐步增加運動量、強度和練習難度。

2.2 鞏固強化原則

在競技健美操的教學中教師用輔助練習的方法引導學生，讓學生在理解的基礎上牢固的掌握競技健美操的基本動作要領和技術的應用，長久地保存在記憶中。通過教師的輔助練習使學生在基本素質、基本動作、組合動作練習、雙人配合練習、多人配合練習、模擬比賽練習中不斷的強化鞏固競技健美操的技術動作。調動學生發(fā)散思維的能力，激發(fā)他們學習積極性、開拓視野，進一步加強實施競技健美操的教學訓練和模式比賽練習，提高學生的技術動作質量，結合反復鞏固練習，盡快建立正確的動作定型。

3 輔助練習的銜接作用

3.1 橋梁作用

在競技健美操的教學內容上用輔助練習來架起從基礎動作到高難動作的橋梁，保障新動作的高質量。在運動技能形成中，每一個動作都是建立在復雜的條件反射過程，呈現三個階段的生理機制：即泛化、分化、動力定型[5]。在泛化階段，也就是開始學習階段特別容易出現概念和動作理解的錯誤，要求教師把復雜的動作用輔助練習簡單化，幫助學生理解。在兩個動作之間的基礎銜接的環(huán)節(jié)，我們采用一些輔助練習使其順暢、準確，同時用輔助練習來搭起從基本功到新難動作的橋梁，從而給競技健美操的學習過程創(chuàng)造更有利的條件。

3.2 牽引作用

輔助練習是競技健美操教學在內容中有意識、有目的各種身體練習，具有針對性、趣味性、銜接性，是競技健美操教學中不可缺少的內容和步驟，對練習者的生理和心理上起到重要的牽引作用。首先，輔助練習可以克服生理惰性， 提高生理機能為競技健美操的教學做好生理上的牽引準備。在競技健美操的訓練開始，練習者的身體是由相對靜止到運動的狀態(tài)一個適應過程?？茖W地、合理地安排輔助練習，能提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉溫度， 降低肌肉組織的粘滯性，使交感神經興奮，增加血液循環(huán)、改善心肺等器官的功能。提高大腦皮層對競技健美操動作要領的分析、判斷的綜合能力、使身體的各器官、系統(tǒng)盡快地進入工作狀態(tài)， 更好地支配肌肉運動、讓動作完成得更加協調、準確，以便發(fā)揮機體的最大工作效率。其次，輔助練習可以采用趣味性、多樣性的形式，給學生在心理上起到興奮的牽引作用。在輔助練習中，通過教師講解、示范以及學生自身的練習，特別是動作優(yōu)美形式新穎、綜合創(chuàng)新的輔助練習，可以增強中樞神經系統(tǒng)的興奮性，可以通過輔助練習幫助學生在心理上牽引著從感覺到感知再到注意記憶的過程。牽引激發(fā)學生的愉快興奮的情緒和情感體驗表現出堅強的意志品質。通過輔助練習的牽引作用來降低在學生在競技健美操中怕傷的恐懼心理，激發(fā)學生掌握競技健美操技術動作的愿望和興趣，產生正確的學習動機。為保證競技健美操的教學任務能達到最佳效果，輔助練習起到了關鍵性的牽引作用。

4 結語

（1）輔助練習是競技健美操訓練中技術動作教學的重要組成部分，應該根據競技健美操動作的要求、輔助練習的技術含量、以及動作的階段的不同，采用相應的輔助練習形式。

（2）在實施競技健美操教學輔助練習的過程中，應注意采用循序漸進、鞏固強化的原則。從而，提高學生對動作技術的領悟能力，有效地糾正錯誤動作，提高動作實效，達到理想的教學效果。

（3）在競技健美操的教學內容上用輔助練習來架起從基本功到高難動作的橋梁，保障新動作的高質量。運用具有針對性、趣味性、銜接性的輔助練習，對練習者的生理和心理上起到重要的牽引作用。因此，在競技健美操的教學過程中采用輔助練習，來實現教學手段和教學過程的優(yōu)化，提高教學的效率與質量。

參考文獻

[1]彭遠志.淺析廣泛應用輔助練習在體操普修課中的作用[J].四川體育科學，2003，6（2）.

[2]Susan S.Adler，Dominiek Beckers，Mat h Buck.實用PNF療法[M].劉欽剛，譯.昆明：云南科技出版社，2003.

[3]季瀏.體育與健康[M].上海：華東師范大學出版社，2001.105-106.

[4]劉寧.淺談中學籃球運動員的心理素質訓練[J].新西部（運動與健康），2010（12）.

[5]錢曉東.淺談技巧高難度動作的輔助練習[J].南京體育學院學報（自然科學版），2003（3）：74-75.