淺談提高青少年乒乓球步法的途徑

【摘 要】隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入世界奧運(yùn)會(huì)，乒乓球的技術(shù)水平也得到顯著提高，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出較高手法的同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速的移動(dòng)步法也提出了更高的要求，只有如此，才能夠有效保證擊球動(dòng)作的準(zhǔn)確性，提高擊球質(zhì)量。鑒于此，本文在簡(jiǎn)單介紹了乒乓球基本步法、乒乓球步法的要點(diǎn)以及重要性的基礎(chǔ)上，提出了有效提高青少年乒乓球步法技術(shù)的途徑，旨在進(jìn)一步提高青少年乒乓球步法技術(shù)，為國(guó)家乒乓球運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備技術(shù)力量。

【關(guān)鍵詞】乒乓球 步法 青少年

乒乓球的技術(shù)問(wèn)題，一是手法，二是步法，二者密切相連缺一不可。目前，手法已經(jīng)引起了廣大乒乓球運(yùn)用員的重視，關(guān)于手法的研究也取得良好成果并付諸于實(shí)踐，但關(guān)于步法的研究尚且存在部分欠缺，于是本文淺談了提高青少年乒乓球步法技術(shù)的研究。

一、相關(guān)理論概述

（一）乒乓球基本步法的介紹

步法的區(qū)分從移動(dòng)范圍來(lái)說(shuō)，有大、中、小不同的移動(dòng)范圍；從移動(dòng)方向來(lái)說(shuō)，有前、后、左、右、斜前方、斜后方等不同的移動(dòng)方向；從移動(dòng)的方法來(lái)說(shuō)，有單腳移動(dòng)、雙腳移動(dòng)、交叉步移動(dòng)、平動(dòng)、滑動(dòng)、跳動(dòng)等。在實(shí)踐中，我們常常把乒乓球的步法分為進(jìn)攻型步法和削球步法兩大類來(lái)進(jìn)行分析和研究，二者的基本構(gòu)成大致相同，即都是由單步、跨步、跳步、換步（并步）和交叉步等步法移動(dòng)方式組成的。

（二）乒乓球步法的要點(diǎn)

很久以來(lái)，人們一直相信擊球動(dòng)作的完成是靠身體重心交換帶動(dòng)的。重心交換，上帶動(dòng)手臂揮動(dòng)擊球，下帶動(dòng)步法移動(dòng)到位。步法移動(dòng)的正確順序應(yīng)該是先移動(dòng)腳，而后重心跟上。重心交換是步法的核心。通常在比賽過(guò)程中，每擊一板球，每一個(gè)回合，都包含了重心交換。

（三）乒乓球步法的重要性

步法指擊球員為選擇合適的位置所采用的腳步移動(dòng)方法，如果步法能夠得到有效的靈活運(yùn)用，就能夠加快移動(dòng)的速度、確保合理的擊球位置，使自己的優(yōu)勢(shì)得到有效發(fā)揮?？梢?jiàn)，快速、靈活的乒乓球步法移動(dòng)，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員擊球的準(zhǔn)確性。

二、有效提高青少年乒乓球步法技術(shù)的途徑

（一）掌握一定的基礎(chǔ)理論知識(shí)

沒(méi)有一定的基礎(chǔ)理論知識(shí)的指導(dǎo)，步法移動(dòng)既不經(jīng)濟(jì)，多走彎路，又有很大的盲目性。掌握一些淺顯、實(shí)用的基礎(chǔ)理論知識(shí)原理，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)、乒乓球步法訓(xùn)練都是大有好處的。在步法移動(dòng)時(shí)知道該用什么步法，需移動(dòng)多遠(yuǎn)，移動(dòng)到什么位置，以及懂得怎樣進(jìn)行步法移動(dòng)既經(jīng)濟(jì)又有實(shí)效。

（二）步法與手法結(jié)合訓(xùn)練

一切“唯步法”“唯手法”論的觀念都是錯(cuò)誤的。手法的有效使用是建立在步法的基礎(chǔ)上的，手法需要啊通過(guò)步法來(lái)?yè)屨加欣奈恢茫⒈ＷC擊球動(dòng)作的正常發(fā)揮。擁有好的步法卻不具備較好的擊球技術(shù)，也是打不好球。所以，打好乒乓球的兩個(gè)必要條件就是手法以及步法。其實(shí)，乒乓球任何的擊球動(dòng)作總都包含步法的基本要素，無(wú)論在力量、速度以及距離的配合上，步法與手法都是不可分割的一個(gè)整體。另外，在運(yùn)動(dòng)中也存在著手法與步法的相互補(bǔ)償問(wèn)題，如步法不到位可以相應(yīng)地伸長(zhǎng)手臂予以調(diào)節(jié)等。由此可見(jiàn)，在進(jìn)行步法訓(xùn)練的過(guò)程中，要結(jié)合手法的訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。

（三）培養(yǎng)步法移動(dòng)的意識(shí)

意在球先，有備無(wú)患。加強(qiáng)判斷與反應(yīng)，步法的快速移動(dòng)也是為打好下一板球打好基礎(chǔ)，如果沒(méi)有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng)，也就談不上有好的步法，要做到人到哪里球到哪里。另外，觀察對(duì)方球拍揮動(dòng)方向和觸球時(shí)的角度判斷好方向和落點(diǎn)，以提高步法的準(zhǔn)確性。為此，可以從以下兩方面進(jìn)行培養(yǎng)：第一，選位意識(shí)。選位是指對(duì)來(lái)球的位置作出提前的預(yù)測(cè)，繼而進(jìn)行選定，并做出相應(yīng)的步法提前移動(dòng)到位。第二，動(dòng)態(tài)意識(shí)。動(dòng)態(tài)意識(shí)是要求運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是擊球動(dòng)作結(jié)束，還是擊球動(dòng)作尚未開(kāi)始，都不要原地不動(dòng)或站立擊球，在回合過(guò)程中只要球未成“死球”，腳下就不停地做重心交換，步法移動(dòng)，動(dòng)態(tài)程度如何將影響到連續(xù)進(jìn)攻的質(zhì)量。

（四）靈活運(yùn)用應(yīng)急步法

在緊張激烈的比賽中，意外的突然性來(lái)球已無(wú)法使用正規(guī)的步法，對(duì)待這種球，有的運(yùn)動(dòng)員仍勉強(qiáng)采用正規(guī)步法，因條件倉(cāng)促，或直接失誤，或給對(duì)方機(jī)會(huì)，不會(huì)隨機(jī)應(yīng)變，為了步法而步法，顯得呆板。而有的運(yùn)動(dòng)員能夠隨機(jī)應(yīng)變，以并不稱名的步法及時(shí)組合一個(gè)動(dòng)作，把球回?fù)暨^(guò)去，這是為了打球而用的步法，在緊急情況下，達(dá)到了靈活運(yùn)用。應(yīng)急步法是衡量運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一。但是這種應(yīng)急步法在訓(xùn)練中安排有些難度，它的出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動(dòng)隨機(jī)性或者說(shuō)是對(duì)正常步法的一種干擾，不能被人為地加以控制。如來(lái)球被擊到網(wǎng)柱上改變方向，擦網(wǎng)球、擦邊球等，雖然應(yīng)急步法無(wú)章可循，但是加強(qiáng)訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力，在訓(xùn)練的過(guò)程中可以考慮適當(dāng)增加擊球的難度，提高移動(dòng)的速度，并且設(shè)計(jì)部分能夠提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力的練習(xí)，打下靈活使用應(yīng)急步法的基礎(chǔ)。

結(jié)論

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有扎實(shí)的基本功，是無(wú)法適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技發(fā)展要求的，尤其是青少年或乒乓球愛(ài)好者，要想提高乒乓球技術(shù)水平，就更應(yīng)注意和加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的步法訓(xùn)練。因此，本文從掌握一定的基礎(chǔ)理論知識(shí)、步法與手法結(jié)合訓(xùn)練、培養(yǎng)步法移動(dòng)的意識(shí)及靈活運(yùn)用應(yīng)急步法等方面提出了提高乒乓球步法技術(shù)的途徑。

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