學生成才要有良好的身體素質和精神素質

摘 要：隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活水平越來越高，對身心健康也越來越重視。跆拳道作為體育項目的一種，在培養(yǎng)青少年身體素質和精神素質方面具有重要的作用。教師要通過分析跆拳道的訓練方式，研究跆拳道訓練對青少年身體和精神的影響，進而認識到學生成才要有良好的身體素質和精神素質。

關鍵詞：跆拳道；青少年；素質

隨著社會的不斷發(fā)展，生活水平的不斷提高，人們對身心健康也越來越重視。青少年作為年輕的一代，關系到一個國家未來的發(fā)展，因此，如何提高青少年的身體素質和精神素質，保持他們的身心健康，使他們成才，已成為目前亟待解決的一個問題。跆拳道作為體育項目的組成項目之一，在培養(yǎng)青少年身體機能方面具有重要的作用，同時，其獨有的跆拳道精神也可以有效地培養(yǎng)青少年的道德文化素質，促進他們的心理健康發(fā)展。為了增加青少年對跆拳道知識的了解，提高他們的身體素質和道德素質，我國《普通中學體育教學大綱》已經(jīng)將跆拳道運動列入選項課的教學項目之中。

一、概述

跆拳道起源于朝鮮半島，從20世紀60年代開始在世界范圍內(nèi)廣泛傳播。跆拳道將人類生存的本能意識通過肢體有力的動作表現(xiàn)出來，其動作均以自身防衛(wèi)為基礎，進一步演變?yōu)橐环N主觀信念，并最終實現(xiàn)行為的自動化。青少年正處于生長發(fā)育的關鍵時期，練習跆拳道可以提高身體的柔韌性，鍛煉力量和耐力。與此同時，跆拳道是一項注重禮儀和精神培養(yǎng)的運動，它的精神中蘊涵著寬容、仁愛與責任，也蘊藏著自強不息、堅忍不拔的追求與信念。而素質教育是一種以全面提高學生基本素質為根本目的的教育，它重視學生個性的發(fā)展和創(chuàng)新能力的提高。因此，學習跆拳道不僅可以促進青少年的生長發(fā)育，還可以幫他們塑造良好的道德品質，促進心理健康發(fā)展。跆拳道訓練對素質教育的實施有很大的促進作用，可以從很大程度上提高青少年的身體素質和精神素質，促進他們成才。

二、跆拳道訓練對青少年身體素質的影響

（1）力量素質訓練。青少年由于骨骼中有機物多、無機鹽少，因此骨骼彈性好，不易發(fā)生骨折現(xiàn)象。同時，青少年的肌肉長度增長較快，通過蹲跳、跨步跳、跨障礙物跳等訓練方式可以有效地提高青少年的肌肉力量，增強他們的體質。但是，在進行跆拳道力量訓練時，訓練力度要滿足青少年的生理發(fā)展需求，謹慎使用負重練習方式。

（2）耐力素質訓練。青少年的氧化過程比較旺盛，每公斤體重耗氧量比較多，但是他們的無氧代謝能量物質儲備比較少，因此，青少年的耐力素質訓練應該以有氧耐力為主，通過長距離勻速跑、越野跑、跳繩等訓練方式有效地提高青少年的耐力素質。一般情況下，耐力素質訓練都是比較枯燥乏味的，因而在對青少年進行跆拳道耐力訓練時，應通過多樣化的教學手段提高青少年的興奮性，典型的教學手法包括追逐換位跑、小組比賽等。

（3）柔韌性訓練。青少年時期是發(fā)展柔韌性的最佳時期，通過跆拳道訓練可以有效地提高青少年身體各部位的柔韌性，尤其是腿部和腰髖部的柔韌性。跆拳道運動以踢法為主，這一特點決定了該運動對腿部和腰髖部的柔韌性有比較高的要求，目前，跆拳道對腿部柔韌性的訓練方式包括各種形式的壓腿以及橫叉、豎叉等，對腰髖部的訓練方式主要有前俯腰、后甩腰、腰旋轉等。通過這些訓練方式可以有效地拉長肌肉，增大關節(jié)的活動范圍，提高關節(jié)的靈活性。但是柔韌性練習要講求持之以恒，訓練之前要做好充分的準備工作。

（4）協(xié)調性訓練。協(xié)調性是指青少年對身體各部位的綜合調節(jié)能力，集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質為一體，具有很強的綜合性。跆拳道訓練中有很多方式可以加強青少年的靈敏性和協(xié)調能力，例如聽信號完成動作、步法練習、專門的跑法練習、踢法動作的組合練習等。以專門的跑法練習為例，在跆拳道訓練中可以通過曲線跑、穿梭跑來加強青少年練習動作的靈敏度和協(xié)調性，也可以通過信號應答跑來提高青少年的反應速度。

三、跆拳道訓練對青少年精神素質的影響

（1）促進青少年的道德素質培養(yǎng)。跆拳道是一項十分講究禮儀的運動，每一次練習、每一次對抗都要求“以禮始，以禮終”，這種對于禮儀的追求與我國傳統(tǒng)的寬容、仁愛有很多的相似之處，青少年在學習跆拳道的同時，也在學習跆拳道精神，學習如何在生活中以禮待人。我國是一個禮儀之邦，發(fā)揚講道德、講文明的優(yōu)良傳統(tǒng)，加強對青少年的禮儀教育具有重要的現(xiàn)實意義。跆拳道對于禮儀和道德修養(yǎng)的遵從，可以幫助青少年養(yǎng)成良好的行為習慣，促進他們良好道德品質的形成。

（2）促進青少年的心理素質培養(yǎng)。跆拳道作為一種體育運動，可以有效地緩解青少年學習和生活中的緊張情緒，提高他們的心理素質。在跆拳道訓練中不斷發(fā)出叫喊聲，可以使青少年的身心進入興奮狀態(tài)，激發(fā)他們身體中的潛能，增加他們的自尊和自信。通過組織適當?shù)孽倘辣荣?，可以使他們對自己的身體素質有一個清楚的認識，同時也可以鍛煉他們冷靜、清醒的頭腦，提高他們對情緒的控制能力，從而培養(yǎng)他們良好的心理素質。

（3）提高青少年的意志品質。跆拳道作為競技類運動的一種，在青少年的學習過程中難免會具有一定的難度。青少年在學習過程不僅要學會以禮待人，還要逐漸培養(yǎng)自身吃苦耐勞、堅忍不拔的精神。青少年要學會在不斷加強難度的跆拳道訓練中，逐步提升自身的體質和意志，培養(yǎng)頑強、自信、堅毅的精神，以此來提升他們在學習和生活中的受挫能力，培養(yǎng)他們不畏困難、積極向上的意志品質。

（4）促進青少年的智力發(fā)展。跆拳道的實戰(zhàn)步法和手法明顯地表現(xiàn)出它對訓練者靈敏性和靈活性的要求，青少年在練習跆拳道的過程中需要細心地觀察教練和對手的一舉一動，并發(fā)揮想象能力，思考其下一步的動作，這些因素從一定程度上發(fā)展了青少年的觀察力，提高了他們的記憶能力，同時也啟迪了他們的思維，促進了他們想象能力的發(fā)展，為他們的智力開發(fā)創(chuàng)造了良好的生理環(huán)境。這樣，就為他們成才奠定了基礎。

參考文獻：

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