加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練提高學(xué)生比賽成績(jī)

速度分配管理差和起跑犯規(guī)，是短跑運(yùn)動(dòng)員較普遍存在的問(wèn)題，而心理素質(zhì)差是最主要原因之一。在加強(qiáng)身體素質(zhì)、技術(shù)、技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，遵循比賽的客觀規(guī)律和短跑運(yùn)動(dòng)員參加比賽的復(fù)雜心理變化特征，科學(xué)地抓好心理訓(xùn)練，可以使短跑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平得到進(jìn)一步提高，從而以最佳的心理狀態(tài)投入比賽，取得良好成績(jī)。本文著重對(duì)少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練進(jìn)行探討。

一、研究方法

（1）心理訓(xùn)練的對(duì)象、時(shí)間、內(nèi)容和方法。

①訓(xùn)練對(duì)象：寧遠(yuǎn)中學(xué)10名七至九年男子短跑運(yùn)動(dòng)員，年齡為13周歲～16周歲。

②訓(xùn)練時(shí)間：2011年7月至2012年7月為受訓(xùn)期，2010年7月至2011年7月為受訓(xùn)前期（對(duì)照期）。

③心理訓(xùn)練內(nèi)容和方法。

1）內(nèi)容：“意念訓(xùn)練”和應(yīng)答發(fā)令信號(hào)的訓(xùn)練。

2）方法：

A.“意念訓(xùn)練”對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出如下要求。a.描繪自己在短跑訓(xùn)練中的合理技術(shù)動(dòng)作和速度分配。每周進(jìn)行2～3次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課可進(jìn)行5～8次（時(shí)間3秒～5秒/每次）。b.把自己的想象內(nèi)容與實(shí)際訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，以求達(dá)到統(tǒng)一。c.想象跑100米時(shí)的情形：我啟動(dòng)速度快，能保持高頻率的加速跑，快速的中途跑和終點(diǎn)跑，從開(kāi)始到結(jié)束體力充沛，競(jìng)技狀態(tài)良好。d.想象跑200米時(shí)的情形：我起跑速度快，彎道技術(shù)好，步長(zhǎng)逐漸加大步頻逐漸加快，身體內(nèi)傾斜合適，跑直道時(shí)速度更快，技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用輕松自然，一直向終點(diǎn)沖去。e.想象400米跑時(shí)的情形：我啟動(dòng)順暢，能逐漸增加速度，動(dòng)作協(xié)調(diào)，彎道技術(shù)運(yùn)用很好，直道跑時(shí)輕松合理，速度比彎道時(shí)更快，呼吸調(diào)整得很好，體力充沛。最后的直道跑，我的體力保持到最佳狀態(tài)，技術(shù)動(dòng)作合理，奮力向終點(diǎn)沖去，逐漸超過(guò)全部選手，現(xiàn)場(chǎng)觀眾熱烈地為我“加油”助威。f.比賽前的想象內(nèi)容為：我今天的心理狀態(tài)特別好，心情很輕松，感覺(jué)體力很充沛，有良好的經(jīng)濟(jì)狀態(tài)，對(duì)自己充滿信心。

B.“應(yīng)答發(fā)令信號(hào)的訓(xùn)練”對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出以下要求。a.相信自己的技術(shù)動(dòng)作能順利地完成起跑。b.在做好起跑準(zhǔn)備后就開(kāi)始在大腦里想象發(fā)令員拿“槍”瞄準(zhǔn)自己，當(dāng)“槍”響時(shí)瞬間即感到一顆子彈向自己的后腿射來(lái)，馬上起跑，避免“中槍”。若無(wú)“槍”響，就沒(méi)有子彈射來(lái)，不用考慮起跑。

（2）訓(xùn)練效果。①“意念訓(xùn)練”有利于提高少年短跑的速度分配能力，使運(yùn)動(dòng)員的速度分配趨向合理化，效果良好。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，受訓(xùn)后10名少年男子各分段時(shí)間與總時(shí)間的百分比接近國(guó)際優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽指數(shù)，說(shuō)明受訓(xùn)后運(yùn)動(dòng)員的速度分配能力有明顯提高。②“應(yīng)答發(fā)令信號(hào)的訓(xùn)練”有利于提高起跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)此訓(xùn)練后起跑能力有明顯提高，參加比賽的起跑犯規(guī)次數(shù)有明顯減少。

二、分析討論

（1）“意念訓(xùn)練”能幫助運(yùn)動(dòng)員在日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和激烈的競(jìng)賽活動(dòng)中保持良好的心理品質(zhì)，適應(yīng)緊張激烈的比賽，保持活動(dòng)需要的良好心理狀態(tài)。短跑比賽，競(jìng)爭(zhēng)極其激烈，身心容易處于緊張狀態(tài)，比賽時(shí)條件和客觀情況隨時(shí)都有可能發(fā)生變化，很容易影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。特別是少年運(yùn)動(dòng)員，往往由于缺少正常的心理訓(xùn)練，心理素質(zhì)比較差，容易在比賽中出現(xiàn)調(diào)整不好興奮點(diǎn)或出現(xiàn)緊張和害怕的心理，影響運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮?！耙饽钣?xùn)練”是根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員存在的這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，發(fā)展少年運(yùn)動(dòng)員良好的心理品質(zhì)。受訓(xùn)后的少年運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為：經(jīng)過(guò)這樣系統(tǒng)的訓(xùn)練后能合理調(diào)整自己的興奮點(diǎn)并能很大程度上消除緊張和害怕的心理，保持競(jìng)技中心理穩(wěn)定性是獲得優(yōu)秀比賽成績(jī)的重要條件。

（2）“意念訓(xùn)練”特別強(qiáng)調(diào)合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，這樣有利于提高運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)速度分配的能力和技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的放松能力，促進(jìn)短跑成績(jī)的提高。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論研究表明：短跑的前半程如果速度過(guò)快容易導(dǎo)致促進(jìn)和抑制肌肉收縮與放松的神經(jīng)沖動(dòng)和傳導(dǎo)過(guò)程加快，造成神經(jīng)肌肉過(guò)早疲勞，影響后半程速度的發(fā)揮。導(dǎo)致此情況的主要原因是缺乏對(duì)短跑技戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識(shí)，技戰(zhàn)術(shù)的意識(shí)差。其實(shí)，要增強(qiáng)少年運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，如果僅靠反復(fù)的身體練習(xí)是很難達(dá)到理想的效果的，如果訓(xùn)練時(shí)能夠合理地利用少年運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)能力，發(fā)掘少年運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)潛能，則會(huì)收到事半功倍的訓(xùn)練效果。“意識(shí)訓(xùn)練”的內(nèi)容之一是強(qiáng)調(diào)跑的速度的合理分配和技術(shù)動(dòng)作的放松能力的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，使之在少年運(yùn)動(dòng)員的頭腦中形成動(dòng)作意象，再通過(guò)不斷的意念訓(xùn)練，使頭腦中的動(dòng)作意象與實(shí)際要求相一致，以達(dá)到提高技戰(zhàn)術(shù)水平的目的。

（3）“應(yīng)答法令信號(hào)的訓(xùn)練”使少年運(yùn)動(dòng)員了解并掌握對(duì)發(fā)令信號(hào)的應(yīng)答動(dòng)作，消除運(yùn)動(dòng)員起跑的“搶跑”僥幸心理，提高跑的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。少年運(yùn)動(dòng)員往往在起跑時(shí)，注意力高度集中于聽(tīng)發(fā)令信號(hào)或錯(cuò)誤猜測(cè)發(fā)令信號(hào)而導(dǎo)致起跑犯規(guī)，進(jìn)而影響起跑的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性?！皯?yīng)答發(fā)令信號(hào)的訓(xùn)練”就是要求少年運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)把注意力集中到對(duì)信號(hào)的應(yīng)答動(dòng)作上，那就是：槍響→子彈射來(lái)→起跑，這樣就使運(yùn)動(dòng)員避免了起跑時(shí)因猜測(cè)而導(dǎo)致犯規(guī)的毛病，同時(shí)亦使運(yùn)動(dòng)員能快速起跑。對(duì)此，受訓(xùn)后的少年運(yùn)動(dòng)員普遍認(rèn)為：在做好起跑準(zhǔn)備后，不再像以往那樣焦急等待和錯(cuò)誤猜測(cè)發(fā)令信號(hào)，而只需想象槍聲響后盡快地起跑以避開(kāi)發(fā)令射來(lái)的子彈，當(dāng)聽(tīng)到槍響時(shí)便自動(dòng)地起跑了。這樣，就可以消除少年運(yùn)動(dòng)員起跑的“搶跑”僥幸心理，提高起跑的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，有利于提高少年運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。

總之，心理訓(xùn)練在少年短跑訓(xùn)練中有重要作用，普遍受訓(xùn)隊(duì)員均有此體會(huì)，其效果是良好的。心理素質(zhì)的訓(xùn)練，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。心理訓(xùn)練可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，提高其自信心和意志力，有助于運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)，促進(jìn)其成長(zhǎng)成才。