制訂好運動處方為中職生成才打下堅實基礎(chǔ)

摘 要：研究運動處方、身體健康和心理健康的概念以及運動處方和身體健康、心理健康的關(guān)系，能夠針對現(xiàn)在中職生的生理和心理特點制訂合理的運動處方。讓學(xué)生利用運動處方進(jìn)一步提高他們的體質(zhì)和健康水平，促進(jìn)身心健康發(fā)展，為中職生成才打下基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：運動處方；制訂合理；身心健康；成才

21世紀(jì)隨著經(jīng)濟(jì)全球化，社會對人的要求也在不斷地發(fā)生著變化。中學(xué)生是祖國的未來，要實現(xiàn)素質(zhì)教育必須提高中學(xué)生的身心素質(zhì)。體育鍛煉作為強(qiáng)身健體的一種非常有效的非藥物手段得到了現(xiàn)代人們的廣泛關(guān)注。著名思想家伏爾泰說過“生命在于運動”。先哲早就認(rèn)識了人體生命活動的基本規(guī)律，同時也說明了運動是預(yù)防疾病、消除疲勞、獲取健康的重要途徑。但是，隨著科技的發(fā)達(dá)，實踐證明只有科學(xué)地進(jìn)行鍛煉才能促進(jìn)人的身心健康。所以，“生命在于科學(xué)的運動”才是現(xiàn)代人要遵循的健身基本原則。

目前學(xué)生的心理以及身體健康問題已經(jīng)日益引起各界認(rèn)識的關(guān)注。通過對中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，目前大約有10%～30%左右的學(xué)生存在著不同程度的身體健康和心理健康問題。中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的特點是他們要同時面對著學(xué)習(xí)文化課以及專業(yè)技能課的壓力，而且中等職業(yè)學(xué)校的學(xué)生入校時成績普遍偏差，他們的家庭有的存在著一定的負(fù)面因素。所以他們就必然面臨著各種心理困惑和問題，身體素質(zhì)也相差極大。因此我們的溫總理就提出了“我運動，我健康；我運動，我快樂”的口號，說明只有用運動的方法才能讓國民的身體素質(zhì)真正提高上來。我們可以用各種運動的方法來預(yù)防甚至解決中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生遇到的常見的心理健康和身體健康問題，這就是運動處方。

一般我們常聽到的處方就是醫(yī)生給病人開的藥方，而不同的病種所用的處方也不一樣。同樣，我們要想通過運動來解決各種身體或心理健康問題也就不能用一種方法了，必須要科學(xué)的鍛煉身體，要“對癥下藥”。世界衛(wèi)生組織將運動處方概括為：對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，包括運動試驗以及體力測驗，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運動愛好等個體特點，用運動處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動種類，時間及頻率，并指出運動的注意事項，以便有計劃地經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。

中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生在身體健康和心理健康上常見的一些問題，如：①身體肥胖型，該類學(xué)生因為各種原因?qū)е律眢w脂肪嚴(yán)重超標(biāo)。這樣的學(xué)生行動緩慢，影響自身的美觀，所以在學(xué)校里面也會經(jīng)常受到同學(xué)的笑話和路人異樣的眼光。久而久之他們就躲避體育課，同時在心理上也會產(chǎn)生一種自卑的心理。這樣他們不但在學(xué)習(xí)文化課上而且在學(xué)習(xí)技能上無形中帶上這種心理，從而導(dǎo)致他們成績下降。②身體瘦弱型，該類學(xué)生因為一些原因體型瘦弱。這樣的學(xué)生因為體型瘦小，所以他們在將來走向工作崗位上不能從事稍大的體力勞動。而且他們在同學(xué)的眼中就容易把他們歸為“猴子”一類，從而活動時有意或無意地遠(yuǎn)離他們。這樣對他們的健康發(fā)展也受到了一定的影響。而且，他們選擇就業(yè)時也有很大的局限性。③身體虛弱型，該類學(xué)生可能你從身材上看上去符合標(biāo)準(zhǔn)，但是他們平時很少鍛煉導(dǎo)致心肺功能很差，這要稍微一動就氣喘吁吁。這樣的學(xué)生因為身體比較虛弱，他們不管在學(xué)習(xí)時還是將來在工作時都不能以一個飽滿的精神狀態(tài)去面對，他們在學(xué)習(xí)上或者是在工作上都會大打折扣，長久下去他們在心理上也會產(chǎn)生一種不自信的心理。

針對中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生在身體健康和心理健康上常見的問題，我們可以給他們開運動處方，讓他們用運動的方法輕松的解決這些問題。①身體肥胖型的學(xué)生。這類學(xué)生他們一般對運動已經(jīng)失去興趣甚至產(chǎn)生了排斥心理，所以我們第一個要解決的問題就是他們的自信心。我們在讓他們鍛煉是要注意先在他們理所能及的范圍下運動，把動作簡單化，強(qiáng)度一開始能達(dá)到靶心率的90%就可以了。這樣讓他們覺得我能行，培養(yǎng)他們的運動興趣及信心。一到兩周后要求每天運動半小時到1小時，運動前要有10分鐘～15分鐘的準(zhǔn)備活動，如果放在晚上運動要在晚餐前兩小時運動。這樣需堅持?jǐn)?shù)月或數(shù)年不等。當(dāng)他們有了一個健美的身材和強(qiáng)壯的體魄，他們干任何事情就會信心百倍的。②身體瘦弱型的學(xué)生。這類的學(xué)生首先要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，讓他們在每次鍛煉后30分鐘～90分鐘內(nèi)吃一些有營養(yǎng)、高蛋白的食品，因為人體在這個時間段內(nèi)是吸收營養(yǎng)最有效的時候。③身體虛弱型的學(xué)生。這類學(xué)生因為平時缺少鍛煉，所以他們的心肺功能非常差，血紅細(xì)胞的載氧能力差，心臟的泵血能力、血管的彈性都很差。這樣就導(dǎo)致他們的運動能力以及身體的抵抗能力比較差，易疲勞，易生病。這些學(xué)生就必須養(yǎng)成一個良好的運動習(xí)慣，可以用跑步的方法解決。每天先慢跑5分鐘～10分鐘，至身體發(fā)熱后再加快速度，每次20分鐘～30分鐘，每周3次～5次，運動強(qiáng)度應(yīng)控制心律在120次/分鐘～170次/分鐘。

中等職業(yè)學(xué)校體育老師在上課的時候可以根據(jù)不同學(xué)生不同的身體特點進(jìn)行分層教學(xué)。給一些特殊的學(xué)生制定符合他們的運動項目，培養(yǎng)每一個學(xué)生的體育運動興趣，為每一個人實現(xiàn)終身體育打下堅實的基礎(chǔ)。讓我們能用運動的方式預(yù)防及治療疾病，使國民素質(zhì)能進(jìn)一步提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]王文剛.運動處方[M].廣州：廣東人民出版社， 2005.

[2]cctv 健康之路欄目組.健康練出來[M].上海：上?？茖W(xué)技術(shù)文

獻(xiàn)出版社，2008.

[3]曾芊，張琴， 黃玉山，毛昌全，謝平.運動處方對中學(xué)生心理健康

影響效應(yīng)的實驗研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2009（3）.