活化腰頸“死”狀態(tài)

一位家屬在陪同父親住院期間，竟然偶然治好了自己長久以來的腰椎病。原來，這位家屬是一名司機，開車時間長了，腰部感覺特別不舒服，在陪父住院時，偶然跟著山東大學齊魯醫(yī)院骨外二區(qū)的醫(yī)護人員做了幾次該院自編的頸腰椎保健操，感覺不錯。此后一有時間，他就做做操，活動活動。沒想到，困擾他多年的腰椎病好了。

無獨有偶。一位年輕的母親陪她愛人來院進行出院復查時也說道，那套腰頸椎保健操使她的腰疼明顯的好轉(zhuǎn)了。三個月前她連抱兩歲的女兒都是問題，現(xiàn)在呢，竟可以抱著她到處去玩了。

職業(yè)因素、不良姿勢、意外傷害、風寒風濕是導致頸椎病腰椎病發(fā)作的四大主要因素。凡是工作時長期處于固定姿勢的職業(yè)如辦公室文案、設計師或司機等，都極易造成姿勢性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血淤滯。

平時生活中，我們的不良習慣如長期側躺在床上沙發(fā)上看電視、看書、睡覺枕頭過高都會導致頸椎或腰椎疾病。由于腰椎頸椎本身就屬于骨骼中長期承重的部分，因此應當特別注意避免外力沖擊，劇烈運動前應當做準備活動，不要突然提起較重物體。此外，腰頸椎痛還與受寒及潮濕等因素刺激有關。但這些疾病可以通過前期的合理鍛煉和休息而避免，因此要防止腰頸椎病發(fā)生，除了要糾正不良姿勢，防寒防潮外，還應該經(jīng)?；顒宇i部、腰部，以達到對頸部、腰部的局部鍛煉。

頸腰椎保健操詳解

頸椎部分

作用機理：改善患者頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。適用于頸椎病患者術后的后期功能鍛煉，對于頸椎病隱患人群也可起到預防作用。

準備姿勢：兩腳自然分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。

1、 頸肌拉伸運動：右手自然置于背部，左手掌心置于頭頂右側，緩慢將頭部向左下拉伸，對側同法，左右各進行4次。活動過程中頭部自然放松，以感覺頸部肌肉緊繃為度。此運動可提高頸后肌肉的力量，促進頸后血液循環(huán)。

2、 含胸運動：兩臂屈肘，兩手手指分別置于肩部，手臂外展，肩部繞環(huán)再兩臂內(nèi)收，同時緩慢低頭，兩肘相抵，兩臂自內(nèi)向外、自下向上伸展，同時緩慢仰頭，進行4次；同法手臂反向伸展再做4次?；顒舆^程中，手指始終放于肩部，動作緩慢輕柔。

3、 轉(zhuǎn)肩運動：左手叉腰，右手自然下垂，肩部放松，右臂自下向前、向上、向后繞圈，然后反方向繞圈，各進行4次；對側同之。注意眼神、手和腰的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，運動速度均勻，動作舒展。

4、 屈肘擴胸運動：兩腿分立與肩同寬，兩臂屈肘平與肩部，兩拳相對，兩臂向后擴展，進行4次。

腰椎部分

作用機理：增強腰背肌的力量，促進局部血液循環(huán)，解除肌肉粘連，對于“坐班一族”及中老年提高腰部力量和活動能力有一定的作用，也適用于胸、腰椎術后的后期康復鍛煉。

準備姿勢：兩腳自然分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。

1、 轉(zhuǎn)體運動：兩腿開立與肩同寬。右手置于左肩部，左手置于背部，以腰為軸，身體從前正位向左轉(zhuǎn)體，下身盡可能保持不動。對側同法進行相反地動作，各進行4次。

2、 腰背伸運動：兩腳自然分開與肩同寬，雙手合十，雙臂 向上伸展至腰背部，雙手握拳，抵住腰部，同時上身盡量后仰，進行4次。動作緩慢，以感覺腰部酸疼為度。

3、 屈膝運動：兩腿自然開立，兩臂向前平舉，兩腿屈膝- 還原，上身保持直立，進行4次。

4、踢腿運動：兩腿自然分開，兩手叉腰，左腿向前、后、右前、左后方向伸展；對側同法.左右各進行4次。幅度不宜過大。