假日歸來，“魂”還在飄著

伴隨著炸響的鞭炮聲，盼望中的春節(jié)終于來臨了。臘月二十七單位放了假后，童麗從京城回到了位于大西北黃土高原上的老家。在家呆了幾天后，童麗去了西塘，用了兩天的時間，領(lǐng)略了西塘獨有的水鄉(xiāng)風(fēng)情。

初四從西塘回到北京，童麗又匆匆地赴了朋友們的聚會，之后的兩天，玩累了的童麗做了宅一族，在網(wǎng)絡(luò)世界暢游，過著黑白顛倒的生活。

很快，春節(jié)長假便結(jié)束了。然而上班的第一天她卻發(fā)現(xiàn)，自己的心還沒有從玩中收回來，由于心不在焉，工作總是難以進入狀態(tài)。仿佛“魂”還在外面飄著。童麗說，“假期快過了，我提前到辦公室準(zhǔn)備一下，當(dāng)打開電腦，要輸入開機密碼時，腦子里一片空白，竟然忘了以前熟記于心的密碼。后來要開郵箱，幾個密碼再次在腦海里打架?！?/p>

而更糟糕的是，童麗發(fā)現(xiàn)回到工作崗位上的她工作起來注意力難以集中，長假期間的睡眠紊亂讓她常常感覺頭昏腦脹、哈欠連連、焦躁易怒；節(jié)日期間的胡吃海喝，又讓她總是感覺腸胃不舒服，渾身不勁兒。這些不適癥狀，嚴(yán)重地影響到了工作，由于不在狀態(tài)，總監(jiān)交待的任務(wù)她能拖則拖，不能拖便敷衍了事。好幾次，因為工作倦怠被總監(jiān)罵。

“從假期生活再回到公司工作，簡直就像坐過山車，心情跟著此起彼伏，從一個極端跳向另一個極端?！蓖愓f，過長假在放松了心情的同時，也讓她的生活出現(xiàn)了許多困擾，回到崗位上的她，對上班竟然有了些許的恐懼，真想一直就那樣放松下去，過隨心所欲的生活。但她知道，這不太現(xiàn)實。她不知道自己這是怎么回事，沮喪之下她接受朋友們的建議，去尋求心理醫(yī)生的幫助。

專家點評：

從童麗的癥狀來看，她患了上班族常患的“假日綜合征”。假日綜合征，是在長假后生活習(xí)慣難以調(diào)整的一種心理病。是節(jié)假日期間，由于過度疲勞、過度放松、暴飲暴食等而引起生理和心理方面的一系列不適的總稱。如上學(xué)的學(xué)生不愿意早起、上班族對工作懷有恐懼，上班后不能進入狀態(tài)等。

造成“假日綜合征”的原因是多方面的。平常的時候，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。假日的放松讓人們一下子從上述狀態(tài)中停下來無事可做，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。于是，有些人便會出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。

那么，患上了“假日綜合征”，如何應(yīng)對呢？一般來說，可以從以下幾個方面入手：

一、努力收回“出走”的心。假期的最后一天最好收住游玩的心，靜下來做點安靜的事情，比如看一些與工作有關(guān)的書籍、聽聽音樂，這都是實現(xiàn)假期過渡的有效方式。一些人上班有心理不適的現(xiàn)象，是因為還沒有實現(xiàn)心理角色的轉(zhuǎn)換。

二、制定詳細工作計劃，循序漸進為自己加壓。工作前一天，可以詳細制訂工作計劃，將下一周工作的重點和思路想清楚，做到心中有數(shù)，這樣可以避免倦怠情緒。如果工作中出現(xiàn)了焦慮癥狀，可每隔1小時進行1次慢而深的呼吸，這樣可以有效地緩解工作中的焦慮狀態(tài)。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢讓自己適應(yīng)工作。

三、努力調(diào)整作息時間，適當(dāng)進行體育運動。由于長假期間生活規(guī)律被打亂，生物鐘發(fā)生紊亂，許多人在假期過后，身體和心理都難以回到正常的生活軌道上?？蓵和?yīng)酬，適當(dāng)吃些口味清淡的飲食，每晚堅持熱水泡腳，再輔以一些可以健胃消食的藥物，多做些運動來調(diào)理生物鐘紊亂造成的失眠、倦怠、胃口不好的癥狀，如散散步、打打太極、做做瑜珈，這樣可以有效地解除疲勞，緩解緊張調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，修復(fù)身心疲憊帶來的損傷，恢復(fù)精力，增加免疫力和抵抗力。

四、回憶以往工作中的快樂時光。造成假日綜合癥的因素除了生理因素外，更多的是心理因素，因此專家建議回憶以往工作中的快樂時光，可以有助于上班族節(jié)后盡快進入工作狀態(tài)。

小貼士：如何預(yù)防“假日綜合征”

1、過節(jié)不要透支體力。每到節(jié)日，人們走親訪友，請客送禮，為了應(yīng)酬，耗費了大量的精力。雖然年輕人抵抗力強，但過度體力透支，也能造成抵抗力和免疫力下降，從而埋下疾病的隱患。所以節(jié)日期間要勞逸結(jié)合，學(xué)會放松，不要讓自己太過疲勞。

2、吃得營養(yǎng)，吃得科學(xué)。每到節(jié)日，吃成了人們過節(jié)的重頭戲。為了吃好，人們在節(jié)前早早地準(zhǔn)備好了過節(jié)用的食材，節(jié)日期間，更是天天邀朋喝友推杯找盞大魚大肉。但佳肴雖美味，還須科學(xué)地搭配，這樣才能吃得健康，吃得科學(xué)。要保持飲食酸堿平衡，且忌飲食過量，這樣才能在歡度節(jié)日的時候，讓身體不受傷害。

3、娛樂應(yīng)有節(jié)制。節(jié)日期間人們休閑在家，上網(wǎng)、打牌、搓麻將、泡吧、K歌，玩得不亦樂乎。但凡事要有個度，超過了度，則會損傷身體，得不償失。所以，為了健康，在玩樂的同時，我們也要提醒自己，點到為止。

4、適度運動。節(jié)日期間，人們忙于吃喝玩樂，缺少運動，加之吃得太油膩，攝入的熱量過高，很容易造成身體的損傷，比如造成腸胃、生物鐘紊亂、心血管異常等方面的問題，而運動則可以防患于未然。