青少年籃球運動員技術(shù)動作節(jié)奏訓練探討

田 虹

(成都體育學院，四川 成都 610041)

節(jié)奏一詞在我們身邊無處不在，它最早出現(xiàn)和適用于音樂，表示音樂的強弱、輕重、緩急和上下起伏。在體育運動中，許多項目因有了節(jié)奏而增添了不少魅力和色彩，正是因為有了音樂般的節(jié)奏，欣賞體育表演和競賽才成為現(xiàn)代人生活的一種享受。籃球運動在經(jīng)歷了百余年的發(fā)展，籃球技術(shù)取得了長足的進步與提高，其中，對節(jié)奏的掌控便是最重要的體現(xiàn)之一。我們經(jīng)?？梢钥吹絿鴥?nèi)外許多球員精妙絕倫的表演，他們有閃電般的速度，驚人的彈跳，如絲般的柔韌。他們在場上靜如處子，動如脫兔，讓人眼花繚亂。這不僅是因為他們擁有出眾的身體素質(zhì)和精湛的技術(shù)，更重要的是他們對動作節(jié)奏的掌握已達到了爐火純青的境地了。因此，在現(xiàn)代籃球訓練與比賽中，技術(shù)動作節(jié)奏變得愈來愈重要了。

青少年籃球運動員是我國籃球運動的強大后備力量，也是未來攀登世界籃球運動高峰的生力軍。注重對青少年籃球運動員的訓練對我國籃球運動的發(fā)展非常重要，而且青少年正處于籃球訓練的關鍵時期，同時也是培養(yǎng)技術(shù)動作節(jié)奏的黃金階段，因此加強對青少年籃球運動員技術(shù)動作節(jié)奏訓練有利于其快速成長，為今后籃球技能的進一步發(fā)展和提高奠定堅實的基礎。

1 技術(shù)動作節(jié)奏的內(nèi)涵及應用

技術(shù)動作節(jié)奏是技術(shù)動作在動作過程中，運用速度和力量的變化去改變技術(shù)動作過程的時空關系，是隊員進行技術(shù)動作時運用速度和力量的一種技巧，通常表現(xiàn)在動作快慢，用力大小，時間長短，緊張放松的交替變化上，其目的是使技術(shù)動作的效能在運用中達到最大化?；@球運動技術(shù)動作復雜、結(jié)構(gòu)各異，無論單個動作還是組合動作，都有節(jié)奏上的要求，因而節(jié)奏的表現(xiàn)形式也多種多樣，如:移動節(jié)奏、運球節(jié)奏、傳球節(jié)奏、投籃節(jié)奏、突破節(jié)奏等。但這些節(jié)奏都是時間上表現(xiàn)為動作的先后順序，空間上表現(xiàn)為動作的復雜變化，力量上表現(xiàn)為肌肉用力大小和對抗強弱及其調(diào)整的緊張和放松關系。

“在籃球比賽中，隊員通過運球來組織配合和調(diào)整進攻，充分利用運球的速度和方向的變化來控制比賽的節(jié)奏，積極尋找和及時捕捉時機，爭取賽場上的主動權(quán)。傳接球是完成戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁和紐帶，是衡量戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量高低的一個重要標志。要取得良好的傳球效果，必須掌握好傳球的時機，控制好傳球的速度和力量，做到人動球動、球動人動、人到球到的默契配合?！保?］突破是打亂對方防守最有效的方式，也是最具殺傷力的創(chuàng)造得分的方式之一?！霸谕黄茣r，通過瞄籃，假動作，調(diào)整配合時間;根據(jù)同伴不同的位置、方向、距離選擇不同的傳球方式，利用動作節(jié)奏的變化打亂對方的防守。投籃是比賽中得分的唯一手段，是一切技術(shù)運用和戰(zhàn)術(shù)配合的最終目的，無論是個人擺脫還是通過配合完成投籃，都要有節(jié)奏的變化，利用動作之間的合理銜接，在突然變化中尋找防守空檔。以突破后的跳投為例:在持球突破的過程中應根據(jù)防守者的位置和移動速度做好應變的準備，如果不能在突破后從容出手，這時應該突然急停，創(chuàng)造與防守者的時間差或位置差，利用動作的節(jié)奏變化擺脫對手。”［1］

2 青少年籃球運動員技術(shù)動作節(jié)奏訓練的主要內(nèi)容

技術(shù)動作節(jié)奏一般是反映每個技術(shù)動作或組合動作的微觀節(jié)奏變化，加強對青少年運動員技術(shù)動作節(jié)奏的訓練，也就是從細節(jié)上對技術(shù)動作的控制——在合適的時間做出對速度、力度、動作的銜接和身體的控制。

2.1 技術(shù)規(guī)范是技術(shù)動作節(jié)奏訓練的基礎

常言道沒有規(guī)矩不能成方圓，規(guī)范的技術(shù)動作是形成良好節(jié)奏的前提條件。隊員掌握技術(shù)動作節(jié)奏的好壞反映其水平的高低。良好的技術(shù)動作節(jié)奏必須以規(guī)范合理的技術(shù)動作為基礎?！耙?guī)范、合理的技術(shù)動作能顯露出和諧的節(jié)奏，和諧的節(jié)奏能展現(xiàn)技術(shù)的協(xié)調(diào)與嫻熟?！保?］籃球技術(shù)中任何一個技術(shù)動作都有嚴格的動作規(guī)范和要求，其動作方法必須適應人體解剖學和運動生物力學的基本原理，正確、規(guī)范的技術(shù)動作應是完美的，既協(xié)調(diào)又省力，并適應對抗的需要。如雙手胸前傳球有蹬地、伸臂、壓腕、手指撥球4個環(huán)節(jié)，這4個環(huán)節(jié)按特定的、不予更改的順序構(gòu)成雙手胸前傳球的動作節(jié)奏。從動作的完成角度來講，技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)是不能隨意改變的。對動作基本環(huán)節(jié)的掌握程度和對各個環(huán)節(jié)的串聯(lián)節(jié)奏，決定著技術(shù)動作的完成質(zhì)量和效果。假如在完成這一動作時撥指過早，就不能充分發(fā)揮蹬地、伸臂的作用。這樣既影響動作的觀賞，又達不到預期的練習效果。因此在訓練中，應指導運動員全面、深刻地理解每個技術(shù)細節(jié)、技術(shù)要求。嚴格按照技術(shù)規(guī)范完成練習，促使運動員形成合理的動作時間、空間和動態(tài)結(jié)構(gòu)?！霸俳?jīng)反復練習，逐步由大腦皮層將來自各感受器的刺激分析綜合，由泛化到分化，最后達到自動化，從而達到正確的動力定型。每當一種新的運動技能達到動力定型階段，那么具有該技能節(jié)奏特點的運動節(jié)奏感也就形成了?！保?］

2.2 速度控制是技術(shù)動作節(jié)奏訓練的關鍵

速度是節(jié)奏變化最鮮明的特征，速度的快慢改變節(jié)奏的變化，在現(xiàn)代籃球技術(shù)中快速無處不在體現(xiàn)，移動速度、運球速度、傳球速度、突破速度都體現(xiàn)著快。而良好的動作節(jié)奏不是一味的快，一快到底，快必須以慢作鋪墊、做調(diào)整、做橋梁，無慢則無快，必須辯證分析，正確對待。在進攻中有了快的速度固然是好事，而更重要的是善于利用動作的快慢、動靜、連續(xù)與停頓的節(jié)奏變化，主動創(chuàng)造與防守人的時間差、空間差和位置差。［4］使其按照我方的節(jié)奏被動防守，為進攻營造良好條件。在日常訓練中，運用變速跑、運球急停急起等練習手段讓隊員感受動作快、慢、動、靜的節(jié)奏變化。

2.3 力度控制是技術(shù)動作節(jié)奏訓練的保證

力量是完成動作的保障。如果說動作節(jié)奏的外部表現(xiàn)為速度的快慢，幅度的大小等，那么其內(nèi)在表現(xiàn)則為肌肉用力的大小。籃球運動中的每個技術(shù)動作都必須依靠身體某個或某些部位相應的力量來完成。在籃球比賽中，所有的攻防情形都是千變?nèi)f化的，所以攻防動作的運用也絕非一層不變，節(jié)奏也發(fā)生相應的變化。同樣一個動作，若要保持良好的節(jié)奏，就必須依據(jù)場上情形的變化，調(diào)整身體用力的大小。如在傳球時，必須觀察同伴的位置與距離和與防守人的位置關系，要做到快速、準確、靈活、多變，最終都來源于手指撥球的動作，也就是說力度把握的好壞決定傳球的質(zhì)量。無論是進攻與防守，有了好的肌肉控制力，把握合適的動作力度，動作有張有弛，收放自如，那么優(yōu)美的節(jié)奏自然就形成了。

2.4 技術(shù)動作銜接與組合是技術(shù)動作節(jié)奏訓練的核心

在籃球運動的攻守對抗中，一切技術(shù)的運用都是以動作的組合形式出現(xiàn)的。技術(shù)動作的組合是攻守對抗的基礎，也是技術(shù)運用的重要保證。隊員只有在掌握多種單個技術(shù)動作的基礎上，形成規(guī)范的動作定型，達到快速、準確、熟練，為技術(shù)動作的組合運用打下基礎，才能提高運動員技術(shù)的應變能力。因此動作節(jié)奏不僅表現(xiàn)在單個的動作上，更重要的是銜接與組合之中節(jié)奏完美的呈現(xiàn)。如:在練習背后運球接體前變向換手運球這一組合動作時，必須是在熟練掌握背后運球和體前變向換手運球這兩項單個技術(shù)的基礎上，再進一步加強兩者之間的銜接與配合，同時更要注重這一動作組合的技術(shù)動作節(jié)奏，明確動作各部分歷時的長短、用力的強弱、速度的快慢等。因此在完成這一動作組合時，背后運球要連貫、協(xié)調(diào)，體前變相換手動作快速有力，接著加速突破對手。這樣，一連串的動作就顯得簡潔、明了、一氣呵成。節(jié)奏也就寓于了動作的組合之中。在練習時要遵守循序漸進的訓練原則，由易到難，由單項技術(shù)再到技術(shù)組合。

2.5 身體控制是技術(shù)動作節(jié)奏訓練的精髓

身體各個環(huán)節(jié)的相互配合是構(gòu)成動作節(jié)奏的重要因素。和諧的節(jié)奏歸根到底源于對身體和球的良好控制與配合。在籃球技術(shù)訓練中，不僅有對球的控制，更重要的是對身體的控制。無論是運球、傳球、投籃，還是突破，都需要良好的身體控制。身體的控制可以說是青少年技術(shù)動作節(jié)奏訓練的核心。身體的控制就要求隊員在做動作時既能放得開，又能收得住;懂得哪里該放松，哪里該收緊。如在做后轉(zhuǎn)身運球時，若沒有將身體收緊，轉(zhuǎn)身時就會顯得累贅、遲鈍，重心不集中，無法形成身體軸，動作就如一盤散沙，毫無凝聚力，節(jié)奏感也隨之消失。又如在完成原地跳投時，要求隊員在起跳時下肢收緊，上體放松，出手投籃時則要上體收緊，下肢放松，這樣既省力又好看，節(jié)奏也寓于動作之間。如果運動員在投籃時沒有控制好身體，特別是腰部不收緊，就會造成動作散漫，而且命中率下降，久而久之還會受傷。因此要求青少年隊員在完成技術(shù)動作時加強對身體的控制。

2.6 技術(shù)動作的全面及熟練是技術(shù)動作節(jié)奏訓練的前提

全面熟練掌握各種技術(shù)動作是技術(shù)運用的前提，也是節(jié)奏訓練的主要內(nèi)容，只有熟練掌握各項技術(shù)才能在變換的場境中運用自如。而且掌握的技術(shù)動作越全面，才能在面對對手時采取更多的選擇，靈活運用。因此青少年運動員，更需要全面掌握各種技術(shù)動作。加之反復練習與雕刻，熟練地掌握這些技術(shù)動作，并在運用中建立自己的節(jié)奏。

3 建議

(1)加強青少年隊員對技術(shù)動作節(jié)奏變換的認識，使他們從思想上、認識上加以重視。明確節(jié)奏在籃球技術(shù)動作中的重要性，從運動員早期的訓練開始給他們灌輸這類認識，可以在他們的思維中初步建立節(jié)奏的概念，有助于節(jié)奏的培養(yǎng)。

(2)技術(shù)節(jié)奏的培養(yǎng)與訓練不能分離進行，必須同體能訓練，戰(zhàn)術(shù)訓練，心理訓練等結(jié)合在一起進行才能達到事半功倍的效果。

(3)在訓練中，應根據(jù)技術(shù)動作本身的規(guī)律和運動員的個體差異和特點，提出不同的練習要求，使之建立適合于自己的節(jié)奏。［5］

(4)訓練中應全面加強各方面技術(shù)的練習，掌握全面的動作技術(shù);加強動作的規(guī)范性，注重動作細節(jié)。只有有了技術(shù)基礎，才能建立合理的技術(shù)動作節(jié)奏。

［1］劉雁.淺析籃球比賽節(jié)奏.［J］.山西體育科技，2006(2):117－119.

［2］魯葵蓉.籃球運動的節(jié)奏及提高其控制水平的對策［J］武漢體育學院學報，2005(10):92－94.

［3］彭延春.對籃球比賽節(jié)奏系統(tǒng)研究［J］.首都體育學院學報，2003(2):49－52.

［4］陳立，許林亞.論籃球比賽中的節(jié)奏［J］.廣州體育學院學報，2003(4):75－76.

［5］馬冀平.籃球比賽中的節(jié)奏及其影響［J］.南京體育學院學報，2006(4):116－119.