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    小議女子“后腰”柔韌素質(zhì)技能訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

    2013-12-06 15:27:07□胡
    體育師友 2013年1期
    關(guān)鍵詞:后腰受訓(xùn)者公分

    □胡 躍

    對于一個女子體操運(yùn)動員來說,“后腰”柔韌素質(zhì)的好壞,對她的運(yùn)動技能的發(fā)展至關(guān)重要。“后腰”柔韌素質(zhì),一般要求“后橋”指尖離腳后跟距離要達(dá)到20公分以內(nèi)可視為規(guī)范動作。因此在女子體操訓(xùn)練中,對“后腰”柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要求很高,主要手段就是要在長期的、在適度的助力下,進(jìn)行搬、拉、壓,逐步地提高“后腰”韌帶組織的彈性能力。在這環(huán)節(jié)的訓(xùn)練過程中,對每一位教練員的訓(xùn)練手法,訓(xùn)練經(jīng)驗和能力要求是很高的。教練員在訓(xùn)練中,要根據(jù)運(yùn)動員“天生”具備的柔韌素質(zhì)條件,應(yīng)用科學(xué)合理的訓(xùn)練手段,使之安全快捷地達(dá)到訓(xùn)練的目的,完成訓(xùn)練的任務(wù)。在行使“后腰”柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,因為人體“后腰”組織結(jié)構(gòu)比較脆弱,每一位教練員首先要樹立安全、健康的訓(xùn)練意識,合理地把握好練習(xí)的尺度、時間進(jìn)度和訓(xùn)練的強(qiáng)度。決不可操之過急,給運(yùn)動員的身體帶來傷害。輕者一般的肌肉韌帶拉傷,重者腰肌勞損,腰椎關(guān)節(jié)扭傷等等,體育運(yùn)動不單只是為了出成績、得獎杯,它還有一個更重要的目的就是鍛煉體魄、提高人體健康水平。如果置健康于不顧,造成身體的嚴(yán)重傷害,那體育運(yùn)動的意義又何在呢?所以我們每個教練員都要明確這一點(diǎn)。

    如何健康、安全、快捷地提高“后腰”柔韌素質(zhì),我們每位教練員在訓(xùn)練過程中,應(yīng)該認(rèn)真嚴(yán)格遵行以下幾個方面的要求:

    一、要全面了解運(yùn)動員后腰柔韌素質(zhì)的起點(diǎn)狀況

    學(xué)生“后腰”柔韌素質(zhì)起點(diǎn)狀況是各不相同的??煞譃楹?、中、差三個等級來判別。

    1、后腰起點(diǎn)素質(zhì)條件較好的狀況是:向后下腰成“后橋”姿勢、手指尖距離腳后跟的距離在30公分以內(nèi)者。

    2、后腰起點(diǎn)素質(zhì)條件中等狀況是:向后下腰成“后橋”姿勢、手指尖距離腳后跟離在50公分左右。

    3、后腰起點(diǎn)素質(zhì)條件較差者的狀況是:向后下腰成“后橋”姿勢、手指尖距離腳后跟距離在70公分以上者。

    由以上三個等級來劃分出運(yùn)動員的起點(diǎn)柔韌素質(zhì)狀況。只有真正了解起點(diǎn)素質(zhì)狀況,教練員才能制定出符合運(yùn)動訓(xùn)練者個人不相同的、較為合理的一整套訓(xùn)練計劃,才能保證訓(xùn)練的科學(xué)合理化,才能盡量地避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)不必要的傷害事故,才能保證運(yùn)動員的身體能夠在訓(xùn)練中健康發(fā)展。

    二、要嚴(yán)格遵行科學(xué)合理的訓(xùn)練原則

    科學(xué)合理的訓(xùn)練原則是防止創(chuàng)傷,保證受訓(xùn)者身體健康的重要條件。在“后腰”素質(zhì)訓(xùn)練過程中,要根據(jù)學(xué)生的個人實(shí)際身體條件,科學(xué)合理地制定出一整套完整的個人訓(xùn)練計劃。由易到難、由輕到重、循序漸進(jìn)、逐步適當(dāng)?shù)丶哟蟀?、拉、壓的幅度和?qiáng)度,使之做到健康、安全快捷地提高“后腰”柔韌素質(zhì)水平,完成運(yùn)動訓(xùn)練的要求。

    三、教練員要具備有較高的運(yùn)動醫(yī)學(xué)和生理衛(wèi)生知識,對人體組織解剖結(jié)構(gòu)要有明確的了解

    在運(yùn)動訓(xùn)練期間,對運(yùn)動員要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)護(hù)理、預(yù)防可能出現(xiàn)的傷害事故。檢查身體健康狀況,發(fā)現(xiàn)問題、及時醫(yī)治、保障創(chuàng)傷的痊愈,確保訓(xùn)練者的身體健康發(fā)展。

    四、教練員要有較深的訓(xùn)練功底和經(jīng)驗

    在“后腰”柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中,受訓(xùn)者的起點(diǎn)素質(zhì)是各不相同的,教練員要因人而異。好、中、差各不相同的受訓(xùn)者,都要有不同,使用好相應(yīng)的方法。做到多樣化、科學(xué)化。只有這樣,才能在訓(xùn)練的過程中,做到安全快捷的提高腰部柔韌素質(zhì),才能避免傷害事故的發(fā)生,才能保證運(yùn)動員的身體在訓(xùn)練中健康地成長。

    五、要教會學(xué)生自我安全訓(xùn)練的手段和方法

    要樹立健康意識,要加強(qiáng)自我保護(hù)意識,要增強(qiáng)科學(xué)的訓(xùn)練理念。在運(yùn)動訓(xùn)練中,素質(zhì)相對較差的運(yùn)動員,最易出現(xiàn)急躁情緒,為了盡快出成績而盲目蠻練,最后造成腰部的自我傷害,給自己的健康帶來不必要的損傷,反過來又影響到運(yùn)動技能的正常提高,這些都必須加以防范,尤其是帶傷續(xù)練,決不可取。

    以上所提出的五點(diǎn)要求,是我們每個教練員如何安全快捷地訓(xùn)練提高運(yùn)動員“后腰”柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵所在。在這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練過程中,對于教練員和運(yùn)動員來說,都必須慎之又慎。在保證健康注意安全的前提下作出成績,這的確是一個比較大的難題。只要我們處理好了這個難題,就是“后腰”柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的一大成功。體育運(yùn)動的一個主要目的就是鍛煉體魄,提高人體健康水平。我們在“后腰”柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練過程中,如能避免傷害事故的發(fā)生,保證了運(yùn)動員的身體健康成長,做到健康、安全快捷地提高“后腰”柔韌素質(zhì)水平,那我們的訓(xùn)練才真正地符合了體育鍛煉目的和宗旨,才能實(shí)現(xiàn)健康與技能的共同發(fā)展。

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