兒童青少年力量訓(xùn)練要注意的五方面

□張勇

兒童青少年力量訓(xùn)練要注意的五方面

□張勇

第一，必須掌握兒童青少年的解剖生理特點(diǎn)

兒童青少年骨骼系統(tǒng)中軟組織多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多，無(wú)機(jī)鹽少，骨密質(zhì)較差，骨富于彈性而堅(jiān)固不足，不易完全骨折而易于發(fā)生彎曲和變形。兒童的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大，牢固性相對(duì)較差，在外力作用下容易移位。而兒童的肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽類和脂肪少，收縮機(jī)能弱，耐力差，容易疲勞。

第二，必須了解兒童青少年力量發(fā)育的趨勢(shì)，以便科學(xué)合理地安排力量訓(xùn)練

10 ～13 歲是絕對(duì)力量自然增長(zhǎng)的敏感期，對(duì)青少年兒童來(lái)說(shuō)，相對(duì)力量發(fā)展較為平緩，雖然絕對(duì)力量在這個(gè)時(shí)期快速增長(zhǎng)，但相對(duì)力量增長(zhǎng)的速率明顯要滯后。速度力量和最大力量相比，速度力量發(fā)展要快些和早些，在7～13歲速度力量增長(zhǎng)都很快，但到13歲后，男女之間的差別越來(lái)越大，男孩的增長(zhǎng)速度遠(yuǎn)超過(guò)女孩。

第三，兒童青少年的力量訓(xùn)練要科學(xué)合理

兒童青少年不可進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。在這個(gè)期間應(yīng)多做發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練，通過(guò)小負(fù)荷，特別是克服自身體重的練習(xí)，使全身肌肉力量得到發(fā)展，增加肌肉中毛細(xì)血管和肌紅蛋白的數(shù)量，改進(jìn)輸氧功能。訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力練習(xí)為主，少用或不用靜力性練習(xí)，特別要盡量避免出現(xiàn)憋氣動(dòng)作，不過(guò)早強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，著重基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，為他們青春期肌肉生長(zhǎng)做好準(zhǔn)備。

第四，訓(xùn)練方法要正確

在掌握正確的練習(xí)技術(shù)之前，不要使用力量訓(xùn)練器械，多采用克服自身重力和借助彈力材料的練習(xí)，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間也要嚴(yán)格限制，必須控制在力所能及范圍內(nèi)，每次訓(xùn)練不超過(guò)30分鐘，每周進(jìn)行大約2～3次，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練后的放松都不能馬虎，要認(rèn)真對(duì)待。

訓(xùn)練時(shí)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量也是傷害出現(xiàn)的一個(gè)重要因素，錯(cuò)誤的或不規(guī)范的技術(shù)很容易導(dǎo)致傷害的出現(xiàn)，一旦學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，必須馬上停止，及時(shí)糾正和監(jiān)督是杜絕事故發(fā)生的最好處方。

第五，組織管理要嚴(yán)謹(jǐn)

很多的安全事故都是由于組織和管理上的疏忽大意，比如說(shuō)學(xué)生不按要求進(jìn)行練習(xí)、課堂隨意性較大、組織管理不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)龋@些現(xiàn)象如果出現(xiàn)在有器械的訓(xùn)練過(guò)程中，是很容易出現(xiàn)意外事故的。要搞好組織管理，首先教師要做好課前準(zhǔn)備，包括備課、了解場(chǎng)地器材情況和學(xué)生情況，針對(duì)可能出現(xiàn)的問(wèn)題有思想準(zhǔn)備有預(yù)案。其次在練習(xí)過(guò)程中要能及時(shí)收集課堂的反饋信息。最后針對(duì)收集的信息及時(shí)進(jìn)行識(shí)別和處理，得出決策迅速做出調(diào)整。

（湖南省平江縣第一中學(xué) 414500）