射擊運動員的選材與專項力量的關(guān)系

韓淑杰

(吉林市夏季運動管理中心射擊隊 吉林 132015)

射擊運動員的選材與專項力量的關(guān)系

韓淑杰

(吉林市夏季運動管理中心射擊隊 吉林 132015)

射擊運動的發(fā)展及運動成績的驚人提高,讓我們基層隊的教練員知道,業(yè)余隊員的技術(shù)水平就更要跟得上。做為一名基層的教練員,不得不對運動員的選材和運動員的專項力量訓(xùn)練進行分析和研究。

射擊運動 專項力量訓(xùn)練

近幾年來的運動成績的提高,尤其是在2012年以后國際射聯(lián)對射擊項目的規(guī)則的改變。在預(yù)賽和決賽中都要記小數(shù)點,在決賽中對射手的耐力也是一個新的挑戰(zhàn)。那么就能清楚地認識到選拔天才運動員參加訓(xùn)練和競賽是獲得優(yōu)異成績的保證。針對天才運動員的專項力量訓(xùn)練是取得優(yōu)異更重要的保證。因此在科學(xué)選材已經(jīng)引起廣大基層教練員重視的同時,科學(xué)的專項力量訓(xùn)練也得到很高的重視,以下是根據(jù)個人在選材和專項力量訓(xùn)練中的經(jīng)驗和有關(guān)專項力量訓(xùn)練的理論而得來的,僅供參考。

1 射擊運動的特點

射擊是以小肌肉群運動為主的靜力性項目,它要求運動員在精力高度集中,身體高度穩(wěn)定中,高精度、長時間單調(diào)地重復(fù)一個動作。射擊訓(xùn)練和競賽時,神經(jīng)能量消耗很大,那么專項力量訓(xùn)練對于初學(xué)射擊的業(yè)余射手來說具顯得尤為重要。

2 業(yè)余訓(xùn)練中初選運動員的年齡與專項力量的關(guān)系

射擊運動員的初選年齡一般都在13～15歲,這個范圍的確定主要是以射擊運動特點,少年兒童的身心發(fā)育特點及優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練年限和出成績的年齡來分析。

(1)13～15歲的少年腦發(fā)育迅速,腦的重量已經(jīng)接近成年人,腦神經(jīng)纖維有明顯的增強,腦的技能大大的加強可以進行較為復(fù)雜的腦力勞動。

(2)13～15歲的少年心理機能發(fā)育較快,他們的感覺有顯著發(fā)育和提高,在視覺和聽覺的靈敏度上甚至可以超過成年人,他們的注意力也具有穩(wěn)定性、目的性和選擇性,能較長時間的集中,注意所從事的工作,自控能力,意志品質(zhì)都有很好的發(fā)展。

(3)從國內(nèi)外絕大多數(shù)優(yōu)秀射擊運動員的成長過程看,他們大都經(jīng)過5、6年系統(tǒng)的技術(shù)和心理訓(xùn)練,在20歲左右才能打出好成績的。

13 歲以上的青少年在心智上相對更加成熟,但在協(xié)調(diào)能力、心理品質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)上少晚些。13歲以下的少年兒童骨骼和肌肉的發(fā)育,心智、注意力神經(jīng)過程都不平穩(wěn)。

表1 7個月的時間里堅持的體能訓(xùn)練

表2 7個月的訓(xùn)練中每月一次的考核成績

從上面的分析看13～15歲的少年,相對合適射擊運動項目,那么我們就對這個年齡段少年的力量進行分析,這個年齡的少年身體發(fā)展迅速,身高和體重均有明顯增長,但肌肉發(fā)育較慢,普通的步槍重量是5～8kg,這個重量對他們來說也是較為難以承受的負擔(dān),那就要在專項力量上給予保證,使其基礎(chǔ)動作不變形能夠增大射手的擊發(fā)質(zhì)量。射擊的技能因素,準確性、靜力性及耐力較強,從動作結(jié)構(gòu)中為單一動作需要運動員多次完成相同的技術(shù)動作,需要肌肉在一定時間內(nèi)處于收縮狀態(tài),第一要強調(diào)訓(xùn)練協(xié)調(diào)性、一致性、持久性、穩(wěn)定性,要求大腦對肌肉活動有效的調(diào)控能力。第二技術(shù)復(fù)雜,興奮與抑制轉(zhuǎn)換快,要達到動力定型達到自動化程度。根據(jù)以上的這些問題,都需要在專項力量上給予保證,使其基礎(chǔ)動作不變形,增大運動員的技術(shù)質(zhì)量提高持續(xù)打10環(huán)的能力。

3 力量自然增長的特點

多年以來我們的業(yè)余訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練是重點,有效的提高和改善機體心肺功能以適應(yīng)專項技術(shù)訓(xùn)練要求,一般情況下有氧訓(xùn)練的同時用無氧訓(xùn)練來提高大肌肉群工作的能力為主,而往往忽視了小肌肉群的內(nèi)在感覺,其中的肌肉力量訓(xùn)練。了解了力量的特點集合解剖學(xué)知識更能充分認識小肌肉群耐力訓(xùn)練重要性和積極作用達到在缺氧的狀態(tài)下有充沛的體力和耐力保持技術(shù)的有效發(fā)揮。

新運動員選材通過一段時間的技術(shù)訓(xùn)練和合理科學(xué)的體能訓(xùn)練,在成績上有明顯的提高。

4 結(jié)論

(1)13～15歲的運動員,通過合適的力量訓(xùn)練方法改善協(xié)調(diào)的小肌肉群,作為補償大肌肉群的內(nèi)調(diào)作用,以動力性練習(xí)為主,不宜過多發(fā)展絕對的大肌肉力量。

(2)通過訓(xùn)練小肌肉群內(nèi)調(diào)能力使小運動員的腰腿肩部的力量趨于穩(wěn)定,大大提高了小運動員的穩(wěn)定性和耐力,保證有足夠的身體穩(wěn)定,來進行食指的預(yù)壓和擊發(fā),大大地提高了連續(xù)10環(huán)的能力。

(3)在一定程度上解決運動員在實彈中甩遠彈的問題是運動成績得到提高。

運用上述的選材和專項力量訓(xùn)練后,在短短的近幾年實踐中取得了一定的成績,連續(xù)3年男子步槍省級比賽的丙組金牌,并破省記錄。以上是個人提出的幾點認識,旨在與同行們相互探討,共同提高,僅供同行們參考。

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2095-2813(2013)12(c)-0187-02