從頭做起學會養(yǎng)生

人頭部的發(fā)際、面頰、眼、耳、鼻、舌等部位聚集有大量血管、神經、經絡、穴位，故素有諸陽之首的稱譽，它與人體的健康息息相關，養(yǎng)生應“從頭做起”。

發(fā)

發(fā)為血之余，經常梳發(fā)有益于促進頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)，對防治白發(fā)、脫發(fā)、斑禿均有一定效果。梳發(fā)宜在早晨進行，入睡前不宜梳發(fā)。

首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。據(jù)研究，反復梳頭，可刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環(huán)。此外，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠健腦安神。梳頭不只是對頭皮按摩，還能刺激頭頸部穴位，促進頭顱內血液循環(huán)，使腦神經興奮性提高，血管擴張，從而改善顱內的供氧，減緩腦細胞老化過程，起到健腦防衰的作用。

常梳頭還可以治療頭痛。因為通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，能使緊繃的神經得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，因此對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有治療作用。如果能堅持每天早晚梳頭，保持心情愉快，就可使人免受慢性頭痛的困擾。

面

經常用雙手按摩面部，可促進血液循環(huán)，增加機體的抵抗力，還可鍛煉面部肌肉，減少面部皺紋的產生。具體方法是：雙手擦熱后從額頭中間向兩側沿發(fā)際向下至下巴，再由唇角沿鼻翼兩側向上至額中央來回輕輕按摩。最好每天早中晚各1次。

眼

眼睛是人們與外界接觸的最重要器官之一，也是人們極為珍惜和小心保護的。但近年來的統(tǒng)計表明，盡管人們在住房、學習和工作環(huán)境都大有改善的今天，青少年甚至成年人的近視發(fā)病率卻一直居高不下，這除了與用眼時間過長有關外，與營養(yǎng)及內分泌失調的關系也很重要。同樣，老年人白內障的發(fā)病率一直無法降低。

僅僅閉目養(yǎng)神是不夠的，應堅持有意識的鍛煉。方法是：合眼，然后用力睜開眼，眼珠轉圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠轉圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。此套動作可提高視力，對防治近視和老年眼病有很好效果。

晨起喝一杯加了菊花的綠茶，可以提神醒腦，清肝明目。

如果眼睛經常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽、散淤止血。若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。

用艾條炙足三里、曲池和合谷這3個穴位，每星期兩次，可起補益腎氣、清熱利濕、調和營衛(wèi)、明目退翳的作用。

耳

中醫(yī)認為，醫(yī)治疾病的穴位有很多在耳部，所以經常進行一些耳部鍛煉，有強身健體、益壽延年的作用。

1.提拉耳垂法。雙手食指放在耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，每次3~5分鐘。此法可防治頭痛、頭昏、神經衰弱和耳鳴等疾病。

2.手摩耳輪法。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法可防治尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛和頭昏等病癥。

3.提拉耳尖法。用雙手拇、食指夾耳廓尖端，向上提、揪、捏、揉、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病等。

4.搓彈雙耳法。兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天二三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環(huán)，健身壯腰。

5.雙手拉耳法。左手過頭頂向上牽拉右側耳數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一鍛煉可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治療慢性咽炎。

6.全耳按摩法。雙手掌心搓摩發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

7.雙手掃耳法。以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，長期堅持能強身健體。

鼻

肺開竅于鼻。意思是，鼻的通氣和嗅覺功能，主要依靠肺氣的作用。肺氣和，呼吸就通暢，鼻的嗅覺才能靈敏。

按摩鼻部可以疏通經絡，增強局部氣血流通，大大加強鼻子的耐寒能力，預防感冒和緩解鼻塞、流鼻涕等癥狀。方法是：用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。再按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次，每天可做2次。

齒

古人認為齒健則身健，身健則長壽。齒宜常叩，叩齒的具體做法是：晨起先叩臼(后)齒3 6下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩左右犬齒各3 6下，最后用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒1次。早晨叩齒最重要，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

要保持健康美麗的牙齒，每天至少早晚刷牙一次，日間吃了甜點，即使不刷牙也要用清水漱口，以免蛀牙。刷牙時要選擇棕毛牙刷輕緩、豎向刷牙，禁忌橫刷或使用硬毛刷。如果牙縫較大，餐后可用牙簽清理牙縫、牙根部，但動作要輕柔。我們刷牙的時候，不一定每一條細縫都能刷到，無論刷牙時如何仔細，刷完后用鏡子一照，就會發(fā)現(xiàn)齒縫里仍有許多渣滓，而且這些渣滓粘附得很緊，因此，每隔3～4個月到牙醫(yī)處洗一次牙是必要的，既能保持牙齒的健康，又令牙齒潔白光亮。

舌

人的舌頭與內臟有著密切的聯(lián)系，舌體的各個部位都和臟腑各部位相對應。因此，如能經常運動舌頭，可增強內臟各部位的功能，有助于強身健體，延緩衰老。

把舌頭伸出再縮回，反復做3 0次。然后把舌體向左右口角來回擺動3 0次，再把舌頭向口腔頂部上翹、伸平30次，再做幾次順、逆時針攪拌即可，如把舌攪拌出的口中津液咽下效果更好。經常運動舌體，能葆青春、抗衰老，有益于臟腑的健康。