讓您的腸胃“暢通無(wú)阻”

便秘本身讓人難以忍受，糖友便秘就更加危險(xiǎn)。首先，患者用力大便時(shí)，身體往往處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致血糖驟然升高；其次，糖友特別是老年糖友多合并心腦血管病，大便時(shí)用力會(huì)引起血壓升高，極易發(fā)生心梗、腦梗等危險(xiǎn)；再次，長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致毒素被腸道吸收，引起難以痊愈的慢性炎癥；最后，長(zhǎng)期便秘往往合并慢性結(jié)腸炎，加大對(duì)身體的傷害。那么糖尿病性便秘的發(fā)病原因有哪些呢？

1.腸道菌群結(jié)構(gòu)失調(diào)。

腸道是人體健康的晴雨表，人體一旦出現(xiàn)任何毛病，腸道都會(huì)受到影響。而且，大部分糖友要每天吃藥來(lái)維持血糖穩(wěn)定，這些藥物對(duì)腸道有一定的損害。無(wú)論是藥物還是疾病本身，都會(huì)使得腸道內(nèi)的有益菌數(shù)量大量減少，有害菌數(shù)量急劇上升，導(dǎo)致腸道菌群結(jié)構(gòu)失調(diào)，最終引發(fā)便秘等一些列腸道疾病。

2.并發(fā)癥。

高濃度的血糖，對(duì)植物神經(jīng)有損害作用，致胃腸蠕動(dòng)無(wú)力，大便不易排出。另外，患糖尿病時(shí)，由于代謝紊亂，蛋白質(zhì)呈負(fù)平衡，以致腹肌和會(huì)陰肌張力不足，排便無(wú)力。

如何預(yù)防便秘

1.分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。

加強(qiáng)與其他國(guó)家之間救助演習(xí)的力度。這里的合作對(duì)象不應(yīng)局限于周邊國(guó)家，更應(yīng)重視與已經(jīng)或即將同我國(guó)締結(jié)海上搜救協(xié)定的國(guó)家之間的合作。圍繞著搜救國(guó)協(xié)調(diào)權(quán)的行使沖突，這樣做的積極意義在于：

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；戒煙酒；避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。

2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等

補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

3.適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈?。每天?～3次，每次5～10分鐘。

便秘認(rèn)識(shí)的誤區(qū)

很多人對(duì)于便秘存在著認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，一旦陷入誤區(qū)，不但治不好便秘，還有可能加重便秘。

誤區(qū)一：每天應(yīng)排便一次。

每天排便幾次“正?！币蛉硕?。有些人一天跑三次廁所，而有些人則一星期三次。雖然每天排便一次最為普遍，但并不是說(shuō)只有每天排便一次才算正常。便秘是指每周排便少于三次。如果一周排便少于一次則被認(rèn)為患有嚴(yán)重便秘。若突然出現(xiàn)便秘或便秘時(shí)間持續(xù)超過(guò)兩個(gè)星期，則需要看醫(yī)生，尋求醫(yī)療幫助。

誤區(qū)二：便秘會(huì)產(chǎn)生毒素并帶來(lái)健康問(wèn)題。

有些人認(rèn)為，便秘會(huì)導(dǎo)致人體吸收糞便中的有毒物質(zhì)。他們認(rèn)為這樣會(huì)導(dǎo)致疾病，像關(guān)節(jié)炎、哮喘和結(jié)腸癌。但沒(méi)有證據(jù)證實(shí)，糞便會(huì)產(chǎn)生毒素，也沒(méi)有證據(jù)證實(shí)，結(jié)腸清洗、使用瀉藥或灌腸劑，可以預(yù)防癌癥或其他疾病。

誤區(qū)三：便秘只是意味著需要攝入更多纖維。

增加膳食纖維有助于緩解便秘。但慢性便秘可能預(yù)示著某些潛在的問(wèn)題?？赡鼙砻髂募谞钕俟δ芮芳鸦蝾净继悄虿。灰部赡苁桥两鹕习Y或中風(fēng)所致，以及某些藥物的副作用。在極少數(shù)情況下，便秘可能是結(jié)直腸癌或自身免疫性疾病的信號(hào)。如果便秘持續(xù)超過(guò)兩周，或者出現(xiàn)便血、排便疼痛或不明原因的體重減輕，請(qǐng)及時(shí)看醫(yī)生。

誤區(qū)四：推遲上廁所不會(huì)帶來(lái)傷害。

您可能覺(jué)得工作太忙，而沒(méi)有時(shí)間上廁所排便；或許您寧愿等回家才去上廁所。但是忽略排便沖動(dòng)會(huì)使您感覺(jué)身體上不舒服。如果一再忽略，使信號(hào)減弱，從而會(huì)導(dǎo)致或加劇便秘。有些人發(fā)現(xiàn)餐后額外留出時(shí)間上廁所排便對(duì)便秘有所幫助。但是不管什么時(shí)候，只要有排便感覺(jué)，應(yīng)上去廁所。

誤區(qū)五：咖啡能治療便秘。

咖啡中所含的咖啡因確實(shí)能刺激胃腸肌肉進(jìn)行收縮。那么為什么不建議采用咖啡治療便秘呢?實(shí)際上咖啡會(huì)使排便困難，因?yàn)榭Х韧瑫r(shí)是一種利尿劑，會(huì)帶走糞便中的水分。如果患有便秘，請(qǐng)避免咖啡和其他含利尿劑的飲料，如酒精和含咖啡因的茶和可樂(lè)。

誤區(qū)六：結(jié)腸清洗能清除糞便。

灌腸和結(jié)腸清洗可能會(huì)暫時(shí)清除體內(nèi)垃圾，但這樣做并沒(méi)有預(yù)防或治療便秘的作用。事實(shí)上，對(duì)于老年人來(lái)講，定期灌腸反而會(huì)導(dǎo)致便秘。結(jié)腸灌洗(通常由結(jié)腸衛(wèi)生員或治療師進(jìn)行)會(huì)損傷結(jié)腸，并可能導(dǎo)致其他問(wèn)題。

誤區(qū)七：瀉藥能立即發(fā)揮作用。

不同的非處方瀉藥起效時(shí)間也不相同，可能從幾分鐘到幾天不等。栓劑可能在一個(gè)小時(shí)內(nèi)起效。很多非處方瀉藥標(biāo)明短期起效。但過(guò)量使用瀉藥會(huì)導(dǎo)致其他消化問(wèn)題。便秘通常會(huì)持續(xù)幾天，一般不會(huì)很嚴(yán)重。如果您使用瀉藥超過(guò)兩周，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。