對高校體育專業(yè)籃球教學中“三分球”教學的研究

劉 禹，許占有

劉禹 /吉林師范大學體育學院助教 （吉林四平136000）；許占有/吉林省梨樹縣劉家館子鎮(zhèn)第一中學一級教師 （吉林四平136000）。

一、三分球在籃球比賽中的重要性研究

在NBA2012-2013賽季總決賽第六場的比賽中，邁阿密熱火隊的雷阿倫在最后時刻投中的那個驚天三分球使得比分扳平，進入加時賽贏得比賽并最后贏得總冠軍。NBA比賽中麥克格雷迪創(chuàng)造的35秒13分也是這樣，在最后時刻投中四個三分球，還有一個是3+1，幫助球隊贏得比賽勝利，可見三分球在關鍵時刻的重要性。在球隊方面，NBA球隊中把三分球戰(zhàn)術做為重要進攻手段的球隊有很多，例如1994年和1995年的火箭隊、2009年的魔術隊等，這兩支球隊都是那種擁有內(nèi)線強力中鋒，再配備一群遠距離投籃手的球隊，三分球出手次數(shù)都遠高于他們的對手，火箭隊更是連續(xù)兩年總冠軍，魔術隊雖然在總決賽中輸給了當時的湖人隊，但是這種三分球高出手次數(shù)的球隊卻給人留下了深刻的印象。這說明，目前在職業(yè)比賽中三分球已經(jīng)成為戰(zhàn)術級別了。

根據(jù)美國的管理學家彼得提出的木桶原理來分析，如果把各種投籃技術想象成圍成木桶的木板，三分球投籃如果太差就會成為最短的那塊木板，使得水就從那里流出，也就影響了運動員的整體投籃水平。如果三分球能夠成為最長的那塊木板，也就是說運動員的三分球能力很強，就可以成為運動員的主要特點，為球隊做出巨大貢獻。三分球具有高分值，比二分球多出50%的得分，只要在命中率上稍高一點，就可以給球隊帶來巨大的效益，雖然也有那種因為三分球失準而帶來慘敗的戰(zhàn)例，但是只要運用得當，還是可以避免的。

二、學生學習三分球存在的問題研究

籃球教學中，投籃技術是最重要的技術之一，很多同學都可以把中距離投籃學習得很好，但是只有少部分同學可以把三分球?qū)W習好?；@球的重量是567g-650g，對于高校體育專業(yè)男同學的力量來說，把籃球從6.75米的三分線外投到籃筐中應該是能夠做到的。既然有大部分學生不能做到，這里可能就存在一些值得研究的問題，本文只從心理和技術兩方面進行研究。

（一）心理問題研究

激發(fā)運動潛能重要條件之一就是自信，沒有自信就會影響技術動作的發(fā)揮，也就會影響三分球的命中率，因此只有學生對三分球有著自信心和強烈的投籃欲望才能提升學生的三分球能力。

三分球是遠距離投籃，這個遠距離卻給學生帶來了心理壓力，有很多學生腳踩在三分線上就可以把球投到籃筐，站在三分線外就投不到籃筐，或者就不敢投籃了，其實地面距離的差距只有20cm左右，這種失去三分球投籃信心的現(xiàn)象在教學中還是很常見的。其次，一般來說三分球是不會作為籃球課結(jié)業(yè)考試科目的，這也使得很多本來就覺得三分球難以掌握的學生就不用去嘗試學習了，這使得很多學生失去了學習三分球的欲望。也就是說，三分球的遠距離使得學生有了心理壓力，失去了自信心，不進行三分球的考試使得學生最后放棄了這項技術的學習。

（二）技術問題研究

目前常用的籃球教材中，在投籃技術的分類中沒有把三分球作為一類投籃技術，并且在投籃動作方法中也沒有把三分球的投籃動作方法單獨列舉。只是在投籃技術分析中的出手角度、出手速度和拋物線及入籃角度方面有所提及，指出了6-7米這種遠距離投籃的一些方法，但是過于淺顯，不利于學生的學習。從這種分類方法中可以看出，近、中、遠距離的投籃都是投籃，在投籃動作方法上沒有差別。但是如果沒有差別的話，實踐教學中就不應該出現(xiàn)能夠投二分球卻不能投三分球的現(xiàn)象。

通過教學中的研究會看出一些差別。以原地單手肩上投籃動作為例，三分球投籃與二分球投籃進行比較，三分球投籃應在持球時屈膝幅度更大，上臂與身體夾角要小，前臂與上臂夾角更小，手腕充分后仰持球于右眼前上方。投籃時身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力過程更合理，出手角度大約50-55度，出手速度要更快。出手后跟隨動作更充分、更舒展。也就是說三分球投籃是二分球投籃的更深一步學習，是二分球投籃的加強版。

綜上所述，二分球投籃與三分球投籃雖然都是投籃動作方法，但是確實存在一些的差別。并且能夠投二分球的學生不一定能投三分球，但是能投三分球的同學卻一定能投二分球，這就是三分球?qū)W習的好處。

三、三分球教學訓練研究

籃球比賽中三分球的地位是重要的，那么在教學中就應該把這項技術更好地教給學生。三分球投籃確實對學生投籃技術有著更深層次的影響，應幫助學生發(fā)現(xiàn)投籃技術中存在的問題。如果只是能進行二分球投籃，而投不到三分球，就說明學生的投籃動作存在問題，至少在某些方面存在問題。教師應能夠發(fā)現(xiàn)這些存在的問題幫助學生進行更好地學習，使得學生破除技術障礙，直至破除心理障礙，最后更好地完成三分球的學習。

通過觀察，對于學生存在的心理問題方面，可以通過表象訓練法進行解決。表象訓練法是一種體育教學訓練中常用的心理訓練方法，是通過學生在頭腦中主動想象三分球投籃的動作環(huán)節(jié)，使這些技術環(huán)節(jié)在頭腦中不斷重復、回顧和不斷完善。實踐教學訓練中，這種心理訓練確實能夠起到好的作用，使得二分球投籃技術和力量較好的學生能夠很快掌握三分球技術。如果能夠長時間地使用表象訓練法，就能很快消除學生的心理障礙，并且能很快掌握三分球投籃技術。

在訓練方面能夠輔助學生掌握三分球的有力量、協(xié)調(diào)性、注意力集中和意志。力量訓練主要包括半蹲位的蹬地發(fā)力練習、腰腹部位的核心力量練習、手臂屈伸力量練習和手指手腕的力量練習。協(xié)調(diào)性訓練就是要使全身的力量都能協(xié)調(diào)起來，從蹬地發(fā)力到撥球出手全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使得三分球出手更輕松、投出距離更遠。注意力集中的訓練能夠使學生把注意力的指向集中在三分球投籃動作中，因為遠投時更需要學生注意力集中，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，不受干擾完成投籃。意志方面的訓練主要是在三分球投籃命中率失準、技術和感覺低潮時，學生要能夠主動克服并解決困難，這個過程就是意志的訓練，特別在比賽當中能夠懷有必勝的信念，果斷的三分球出手，都能給對方造成巨大的心理壓力。

高校體育專業(yè)籃球教學中的三分球投籃教學是重要的。只要在投籃技術教學中使學生懂得二分球與三分球投籃動作的差距，加以更多的練習，使學生突破技術與心理障礙，并以考試的形式進行督促，三分球教學能夠做得更好。教學實踐中，學生對三分球投籃的能力不強，出現(xiàn)了一些心理和技術的問題，如果在教學訓練中能夠通過各種訓練方法加以解決，就能使學生掌握這項技術。

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