核心力量訓(xùn)練視角下普通高校形體課程內(nèi)容的理論研究

胡金萍

核心力量訓(xùn)練視角下普通高校形體課程內(nèi)容的理論研究

胡金萍

為了以新穎實用的教學(xué)形式改善學(xué)生形體、形態(tài)，增進(jìn)體質(zhì)健康，本文采用文獻(xiàn)資料法收集、整理和分析了核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中的資料。發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練在形體訓(xùn)練中對改善學(xué)生的胸部、腰部和臀部、動態(tài)動作美和氣質(zhì)均有積極的影響和促進(jìn)作用。

核心力量；訓(xùn)練；形體訓(xùn)練；課程內(nèi)容

胡金萍/安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師,碩士(安徽合肥230011)。

在《全國普通高等學(xué)校體育教學(xué)指導(dǎo)綱要》精神指導(dǎo)下，為了拓展體育課教學(xué)內(nèi)容，以新穎實用的教學(xué)方法達(dá)到改善學(xué)生形態(tài)，培養(yǎng)終身鍛煉的習(xí)慣。筆者認(rèn)為在形體訓(xùn)練課程中加入核心力量訓(xùn)練，能對培養(yǎng)和改善學(xué)生良好姿態(tài)起到積極的促進(jìn)作用。

一、研究背景

（一）普通高校形體訓(xùn)練課程內(nèi)容解讀

通過查閱大量文獻(xiàn)資料，獲得普通高校使用形體訓(xùn)練類文獻(xiàn)中關(guān)于形體訓(xùn)練內(nèi)容方面的參考素材，素材中觀點各異，對形體課程內(nèi)容的設(shè)置都有不同的意見和見解。

《形體訓(xùn)練綱論》中課程內(nèi)容主要分為理論和實踐兩部分。其中實踐主要以基本素質(zhì)訓(xùn)練、形態(tài)控制練習(xí)、持器械練習(xí)為主的技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練從柔韌、力量等練習(xí)入手，轉(zhuǎn)而進(jìn)行站姿、坐姿、步態(tài)以及基本形態(tài)的控制，最后融入器械進(jìn)行形體訓(xùn)練。

《形體訓(xùn)練》一共分為六章，也是分為理論部分和基本技術(shù)部分。主要內(nèi)容為形體基本素質(zhì)練習(xí)、基本技能練習(xí)、健身健美訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和個體的儀態(tài)模擬練習(xí)。

高校形體課程的開設(shè)不僅將體育和美學(xué)進(jìn)行結(jié)合，同時教學(xué)過程中產(chǎn)生的審美活動也促進(jìn)高校體育課的開展。大學(xué)生在改善身體形態(tài)，促進(jìn)身體健康，也應(yīng)積極地將美的意識融入到學(xué)習(xí)生活以及未來的工作中去。多種形體課程訓(xùn)練方式的選擇將豐富教師進(jìn)行課程的教學(xué)，以更好地完成教學(xué)目標(biāo)。

（二）核心力量訓(xùn)練相關(guān)概念

1.核心力量。核心區(qū)域是指從肩關(guān)節(jié)開始到髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。核心區(qū)域主要肌肉有，附著核心區(qū)域上包括背部肌群、腹部肌群和構(gòu)成骨盆部的肌群，以及這些部位深層內(nèi)部的小肌肉群。因此，本文對核心力量的定義為附著在核心區(qū)域所有的肌群以及相關(guān)韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量稱為核心力量。

2.核心力量的作用。維持核心區(qū)穩(wěn)定，控制重心運動，增強身體的穩(wěn)定性，保持正確的運動姿勢，同時為肢體運動創(chuàng)造支點，提高動作完成質(zhì)量，保證運動時的核心區(qū)域向肢體的能量輸出，另外可以預(yù)防運動損傷。

3.核心力量訓(xùn)練的方法手段。墊上練習(xí)、徒手練習(xí)、平衡板練習(xí)、泡沫軸練習(xí)、懸吊練習(xí)、瑞士球練習(xí)以及振動桿練習(xí)?？梢愿鶕?jù)高校體育器材的要求，合理地安排不同的器械，一方面可以增強訓(xùn)練的趣味性，另一方面增強鍛煉的效果。核心力量訓(xùn)練對核心區(qū)域的穩(wěn)定性要求較高，所以初學(xué)者很難一次性募集到身體核心的肌肉去進(jìn)行訓(xùn)練，那么從動作的難度上，從簡單開始，從時間短開始，逐步增加難度。例如靜力性訓(xùn)練動作可以從每組30秒開始，動力性動作從每組動作20個開始，并配合呼吸。

（三）核心力量訓(xùn)練在普通高校體育訓(xùn)練與教學(xué)中的研究

核心力量訓(xùn)練是近期在高校競技體育領(lǐng)域中被廣泛關(guān)注的一種訓(xùn)練方法,在普通高校的體育教學(xué)中也逐步受到關(guān)注。

劉利在 《核心穩(wěn)定性理論在普通高校健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用研究》中指出：對訓(xùn)練前后運動員身體成分各項指標(biāo)進(jìn)行配對T檢驗(P＜0.01)，存在非常顯著性差異。對實驗的運動員平衡控制能力、背肌力量和腹肌力量的影響也存在顯著性差異(P＜0.01)。

王潤生在《女大學(xué)生核心力量訓(xùn)練的實驗研究》中指出：持續(xù)10周的核心力量訓(xùn)練可以提高女大學(xué)生的體質(zhì)健康，比健美操鍛煉更能提高女大學(xué)生腹肌力、背肌力和靈敏素質(zhì)。對呼吸肌和神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的刺激較大?？梢蕴岣吲髮W(xué)生的平衡性，且效果優(yōu)于健美操鍛煉。

（四）核心力量訓(xùn)練在普通高校形體訓(xùn)練中的研究

在大量的資料調(diào)查中，只查找到一篇王冬月撰寫的《核心力量訓(xùn)練與人體形態(tài)美的塑造》。文中指出了近年在競技體育領(lǐng)域核心力量訓(xùn)練已引起了教練員的關(guān)注,研究范圍主要集中在對運動員的競技能力和專項技術(shù)的提高,而很少有對除此之外的大眾群體例如塑造人體形態(tài)方面進(jìn)行闡述。該文章從核心力量訓(xùn)練和塑造人體形態(tài)美談起,再對訓(xùn)練的方法的共同點進(jìn)行探討,以期提高運動員的審美意識,拓寬核心力量訓(xùn)練在形體美上的美學(xué)意義。

二、研究方法

本文主要采用的文獻(xiàn)資料法。通過查閱與本研究相關(guān)的書籍和大量文獻(xiàn)研究成果，運用計算機檢索中國知網(wǎng)等相關(guān)網(wǎng)站,收集和整理了國內(nèi)外關(guān)于核心力量訓(xùn)練的資料。

三、結(jié)果與分析

針對高校形體課程教學(xué)內(nèi)容的資料統(tǒng)計中，大部分學(xué)者建議在教學(xué)過程中要根據(jù)學(xué)習(xí)對象的不同對教學(xué)內(nèi)容也要進(jìn)行重組、設(shè)計和改造。課程內(nèi)容體系需要體育教師自主構(gòu)建，教師可以自主地選擇多種不同的內(nèi)容、形式和方法，正確認(rèn)識和理解體育與健康新課程標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)體系，學(xué)會根據(jù)體育課程內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)與體育課程目標(biāo)特征來精選體育教學(xué)內(nèi)容，以達(dá)到課程教學(xué)目標(biāo)。形體課程內(nèi)容選擇應(yīng)該遵循文化與健身相結(jié)合，創(chuàng)新與傳統(tǒng)相結(jié)合，繼承與時代相結(jié)合，靈活與統(tǒng)一相結(jié)合，實踐與理論相結(jié)合的原則，適應(yīng)當(dāng)今社會發(fā)展的需求。

（一）核心力量訓(xùn)練對訓(xùn)練者自信程度的影響。

人們通常是對自身外觀的肯定來建立整體的自我意識，自我肯定才能有正能量。當(dāng)今流行的正能量一詞是一種健康樂觀、積極向上的動力和情感，它能充分地表現(xiàn)出個體的自信和充滿活力充滿希望。所以核心力量訓(xùn)練在與音樂配合下，經(jīng)過長期訓(xùn)練和感染形成健美的體型，優(yōu)美的姿態(tài)。這種體型和姿態(tài)會讓練習(xí)者正面意像肯定，在外在表現(xiàn)上呈現(xiàn)出精神抖擻，自信加強。

（二）核心力量訓(xùn)練對人體的動態(tài)動作美的影響

核心力量訓(xùn)練可以改善提高人體的控制能力和軀干的穩(wěn)定性,對深層小肌肉群的訓(xùn)練還可以提高人體動作的協(xié)調(diào)配合能力,從而改善人體的動態(tài)動作美。

（三）核心力量訓(xùn)練對身體姿態(tài)的影響

1.核心力量訓(xùn)練能夠糾正含胸駝背等不良身體姿態(tài),同時提高身體的控制力。比如斜臥撐、坐姿劃船和直臂劃船練習(xí)，它們重點針對胸大肌和背部肌群的力量。男生需要增強胸大肌，使其姿態(tài)上顯現(xiàn)出健壯。女生需要強化背部肌肉力量，這樣可以促進(jìn)軀干提拔，給人以積極向上的表現(xiàn)。

2.核心力量訓(xùn)練中針對腰部訓(xùn)練主要集中在腹直肌、左側(cè)斜腰肌、右側(cè)斜腰肌同步發(fā)展,特別加強深層腹肌腹橫肌的練習(xí),。只有這樣才能消除腰腹部多余的脂肪,展現(xiàn)出緊實的腰部形態(tài)美。練習(xí)時要注意動靜練習(xí)的配合,如核心力量練習(xí)中的多維練習(xí)形式,以斜向和旋轉(zhuǎn)運動形式以及屈伸、旋轉(zhuǎn)結(jié)合在一起的復(fù)合運動形式進(jìn)行練習(xí)。這種運動練習(xí)可以充分鍛煉到腰部和背部的每塊肌肉，同時肌肉間的張力也相互保持平衡。例如,針對腹直肌的卷腹練習(xí)、針對腹橫肌反向卷腹練習(xí)、針對腹部肌群的平板支撐練習(xí)和針對豎脊肌背屈伸練習(xí),對腰部訓(xùn)練效果非常顯著。

3.從視覺上來說，如果臀部肌肉松弛,加上臀部脂肪的堆積,會讓人感覺下垂和沉重感。臀部肌肉緊實而向上,圓滿適度,不僅給人一種重心升高的感覺，還能和腰部連成適合的曲線，以展現(xiàn)出曲線美。所以,改善臀部的形態(tài)對提高整體的形體美有著深刻的影響。核心訓(xùn)練針對臀部關(guān)鍵就是減少臀部脂肪，注意時刻收緊臀部肌肉。核心力量訓(xùn)練中的蚌式、后擺腿等很多練習(xí)會對臀部肌肉的改善起到良好的作用。

四、建議

形體訓(xùn)練要注意實踐教學(xué)和理論知識教學(xué)的有機結(jié)合。為了達(dá)到塑造優(yōu)美體型的教學(xué)目標(biāo)，教師在教學(xué)時除了要遵循一般的訓(xùn)練原則，還要注意以下幾點。

1）教師的良好形象是學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣，形體教師本身就是健康積極的化身。

2）訓(xùn)練中要注意動作規(guī)范、準(zhǔn)確,保持一定的節(jié)奏與幅度,用呼吸配合動作的完成可以達(dá)到關(guān)節(jié)、肌肉與韌帶的充分鍛煉。

3）訓(xùn)練中要貫徹區(qū)別對待原則。根據(jù)男女生性別差異和個體差異,安排不同動作，適當(dāng)增加練習(xí)次數(shù)或增加難度,以求得明顯訓(xùn)練效果。

4）訓(xùn)練過程中要注意適宜負(fù)荷原則的運用。在動作的編排上，要充分考慮學(xué)生的個體差異，做到由簡入難，學(xué)生適應(yīng)一個難度后，適當(dāng)提高一個難度，再適應(yīng)，再提高。同時動作的編排還要注意先靜力后動力，負(fù)荷逐漸遞增。

5）選擇干凈整潔、寬敞安靜的訓(xùn)練場所,訓(xùn)練時配上適宜的音樂,配合呼吸，調(diào)節(jié)練習(xí)動作的難度，促進(jìn)練習(xí)者盡量去完成。

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責(zé)任編輯：郭一鶴