淺析男子拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

□ 趙勇(安徽省體育局武術(shù)拳擊管理中心 安徽 合肥 230001）

本文通過(guò)文獻(xiàn)資料發(fā)、專家訪談法，對(duì)男子拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練特征和訓(xùn)練方法進(jìn)行整理分析，提出男子拳擊運(yùn)動(dòng)員身體的各部分肌肉群力量水平通過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的訓(xùn)練后，他們的競(jìng)技水平明顯的提高，與常規(guī)的男子拳擊一般力量訓(xùn)練法相比，專項(xiàng)力量訓(xùn)練法對(duì)于提高男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平有顯著提高。

1 、拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練特征

通常我們定義的拳擊專項(xiàng)力量是嚴(yán)格按照拳擊專項(xiàng)技術(shù)需求的直接參與進(jìn)行完成拳擊專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的主要肌群發(fā)揮的力量。男子拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練就是讓肌肉群在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)需要盡量要把專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)完全或部分相結(jié)合。

1.1 、拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練的解剖學(xué)特征

一般的拳擊運(yùn)動(dòng)員的拳擊技術(shù)動(dòng)作主要有兩大類肌肉群參與工作，第一類是動(dòng)作肌，它主要以完成擊打動(dòng)作，身體移動(dòng)位移過(guò)程的動(dòng)作，肌群主要包括：蹬伸肌群為主的股三頭肌、腓腸肌、臂大肌、縫匠??；轉(zhuǎn)動(dòng)肌群為主的臂大肌、髂腰肌、腹直肌、腹外斜肌、腰方肌、腹橫肌、豎脊肌等；以上臂打擊肌群為主的前鋸肌、胸大肌、背闊肌、肱二頭肌等。

1.2 、拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練的生物學(xué)特征

一般的拳擊運(yùn)動(dòng)員的拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要目的是改變肌肉的技能形態(tài)，肌肉能力、增強(qiáng)神經(jīng)肌肉活動(dòng)的調(diào)節(jié)速度等，以達(dá)到專業(yè)力量的增長(zhǎng)。拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要是通過(guò)增加肌肉的橫斷面和改變肌纖維的類型來(lái)增強(qiáng)力量的，所以要發(fā)展快肌纖維的增長(zhǎng)數(shù)量占主要比例。拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練也可以增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的調(diào)節(jié)速度。

2 、男子拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的理論依據(jù)

總所周知，人體的大腿肌肉是力量最強(qiáng)、體積最大的肌群之一，不但對(duì)一個(gè)人的全身力量至關(guān)重要，而且對(duì)身體的代謝水平也有很大影響。大腿肌肉包括前面的股四頭肌、后面的股二頭肌，兩側(cè)的內(nèi)收與外展肌，其中最主要的是股四頭肌與股二頭肌。我們知道作為拳擊運(yùn)動(dòng)不但要會(huì)打拳，而且要善于移動(dòng)步法，有一個(gè)力量強(qiáng)壯的腿部肌肉，就有一個(gè)穩(wěn)固的下盤，在進(jìn)行拳擊比賽中才能占據(jù)上風(fēng)。

負(fù)重深蹲：基本方法是運(yùn)動(dòng)員站在開(kāi)始位置把杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。

蛙跳：基本方法是兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。拳擊運(yùn)動(dòng)員通過(guò)蛙跳主要練的是股直肌。

快挺：基本方法是拳擊運(yùn)動(dòng)員躺在墊子上，頭和腳同時(shí)用力抬起，迅速做兩頭起的動(dòng)作，用雙手去摸自己的雙腳尖，保證腿部伸直，這主要鍛煉拳擊運(yùn)動(dòng)員的腹肌力量。

仰臥腿上舉：基本方法是仰臥地板上，背部緊貼地板，兩腿并攏自然伸直。使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重點(diǎn)鍛煉部位是拳擊運(yùn)動(dòng)員的下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

臥推：基本方法是仰臥凳上，兩腿微屈，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當(dāng)杠鈴輕輕接觸胸部后，再杠鈴?fù)破?，同時(shí)呼氣。主要鍛煉部位是拳擊運(yùn)動(dòng)員的胸大肌和三角肌。

當(dāng)然還有其他的訓(xùn)練方法，比如：持啞鈴擊紙條、拉皮筋出拳、連續(xù)揮片、負(fù)重杠鈴旋轉(zhuǎn)主要運(yùn)用抗阻力練習(xí)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量耐力、出拳速度以及穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

3 、男子拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

男子拳擊運(yùn)動(dòng)員一般采用小重量、多次數(shù)、交替變速度的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練負(fù)荷控制在7 0%-8 0%。當(dāng)然，不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員采取的力量大小也不同，要區(qū)別對(duì)待。在實(shí)際的訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。我們把每個(gè)訓(xùn)練周期定為三個(gè)月，根據(jù)訓(xùn)練周期，分為3個(gè)時(shí)間段。

（1）第一個(gè)月為第一時(shí)間段，訓(xùn)練內(nèi)容是以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)基礎(chǔ)力量為目的，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員全身大肌肉群的力量。主要專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法為：深蹲、半蹲、蛙跳、快挺、臥推。

（2）第二個(gè)月為第二時(shí)間段，訓(xùn)練內(nèi)容是以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量和速度力量訓(xùn)練階段，并且有針對(duì)性的發(fā)展與拳擊出拳相關(guān)性高的肌群。主要訓(xùn)練最大力量和速度力量的方法為：持啞鈴擊吊繩、等張拉皮筋出拳、連續(xù)揮片、負(fù)重杠鈴旋轉(zhuǎn)。

（3）第三個(gè)月為第三時(shí)間段，訓(xùn)練內(nèi)容是以專項(xiàng)投擲力量，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和快速力量，重點(diǎn)是將力量素質(zhì)與專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合。主要投擲力量訓(xùn)練方法為：實(shí)心球?qū)ζ酵?、不平衡條件下胸前拋接實(shí)心球、不平衡條件下拉皮筋練習(xí)、持啞鈴快速空擊等。

通過(guò)訓(xùn)練男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)發(fā)生了一定的變化，本周期的力量訓(xùn)練法對(duì)男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)有明顯的提高。通過(guò)訓(xùn)練男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的6 0秒仰臥起坐成績(jī)發(fā)生了一定的變化，拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練法對(duì)男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的6 0秒仰臥起坐成績(jī)有明顯的提高。通過(guò)訓(xùn)練男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的拋鉛球成績(jī)發(fā)生了一定的變化，拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練法對(duì)男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的拋鉛球成績(jī)有明顯的提高。通過(guò)訓(xùn)練男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的2 0秒擊打沙袋成績(jī)發(fā)生了一定的變化，拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練法對(duì)男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的2 0秒擊打沙袋成績(jī)有明顯的提高。

4 、結(jié)論

男子拳擊運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施了專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法后，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平顯著提高，說(shuō)明與常規(guī)的一般力量訓(xùn)練法相比，專項(xiàng)力量訓(xùn)練法對(duì)于提高男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平有明顯的優(yōu)勢(shì)。通過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法后，可以有效提高男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平和競(jìng)技水平。

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