淺議瑜伽練習(xí)對(duì)中老年女性身心健康的影響

曹鳳勇 史彥斌（西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川 南充 637009）

1、引言

瑜伽起源于古印度，有著五千年的悠久歷史。在古印度梵文中瑜伽是指把馬套到馬車上，意為聯(lián)合或者統(tǒng)一。瑜伽練習(xí)要求眼、耳、鼻、舌、身、意六者之間相互融通，牢牢系于心靈上，要求自我與大自然相通。瑜伽要求動(dòng)靜結(jié)合，從而達(dá)到身心健康。配合正確的飲食和生活習(xí)慣，通過體位法、調(diào)息法、契合法、收束法和冥想法的練習(xí)，促使身體、精神和情感達(dá)到平衡。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、瑜伽練習(xí)會(huì)員的基本情況

（1）練習(xí)瑜伽會(huì)員的年齡。

經(jīng)調(diào)查訪談得知，在天悅國際瑜伽館練習(xí)瑜伽的會(huì)員以40歲左右的人員居多，占了總?cè)藬?shù)的74%。45-50歲之間的人數(shù)最多為8人，而55歲以上的人數(shù)最少只有2人。中年女性在瑜伽練習(xí)占有很大比例。

（2）瑜伽練習(xí)會(huì)員的社會(huì)角色。

調(diào)查訪談得知，瑜伽館會(huì)員的社會(huì)角色以家庭主婦為主，家庭主婦所占的比例高達(dá)為56%；其中事業(yè)編單位的人員有5人，主要供職于效益較好的單位，如政府辦公職員，銀行等單位；自由職業(yè)者有4人，其中3人是私營店老板。調(diào)查得知，她們能夠輕松承擔(dān)因練習(xí)瑜伽而產(chǎn)生的費(fèi)用，由此可見她們的經(jīng)濟(jì)收入是比較穩(wěn)定和客觀。

2.2、促使瑜伽會(huì)員練習(xí)瑜伽的主要因素

由調(diào)查可見，中老年女性練習(xí)瑜伽的主要目的是強(qiáng)身健體，預(yù)防及改善身體疾??；其次是修身養(yǎng)性，塑造體形；有5人練習(xí)瑜伽的目的是為了消遣娛樂，消磨時(shí)間。以強(qiáng)身健體，預(yù)防及改善身體疾病為目的12人中，有5名事業(yè)編單位的上班族和7名家庭主婦，她們的年齡分布在40-50歲之間。

3、中老年女性的身心健康特征

女性在30歲以后，逐漸進(jìn)入中年期，身體的抵抗能力逐漸下降，身體開始出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。隨年齡的增大體內(nèi)的鈣質(zhì)開始流失，骨質(zhì)逐漸發(fā)生變化，易患骨質(zhì)疏松癥，體內(nèi)雌性激素分泌減少，致使皮膚出現(xiàn)松弛失去光澤，肌肉失去彈性，臀部和腰部脂肪大量堆積，使身體形態(tài)發(fā)生變化。

隨著年齡的增長及身體的變化，女性會(huì)迎來一生中必須經(jīng)過的更年期。更年期的女性容易發(fā)脾氣，易怒、激動(dòng)、急躁、憂郁、焦慮等一系列的癥狀。隨著年齡的增長，體內(nèi)激素分泌減少，女性容易出現(xiàn)易疲勞，愛急躁，頭痛頭暈，耳鳴健忘，睡不著覺，手腳麻木，腰酸背痛等更年期綜合癥。

30-50歲之間的女性是社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量。她們不僅要承受來自社會(huì)、工作、生活等方面的壓力，而且還要擔(dān)負(fù)教育子女，贍養(yǎng)老人的生活重?fù)?dān)，長期處于緊張、高壓力的生存狀態(tài)。隨著年齡的增長使她們的身體機(jī)能發(fā)生變化，容易發(fā)生各種疾病纏身，威脅她們的日常健康生活。

4、瑜伽練習(xí)對(duì)中老年女性身心健康的影響

4.1、對(duì)身體形態(tài)的影響

中老年女性借助于瑜伽伸、屈、拉、扭、擠、推等的體位練習(xí)，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，以達(dá)到減肥的目的，長期練習(xí)能夠防止脂肪堆積，有利于身材的保持；通過牽拉、扭轉(zhuǎn)可以活化身體僵硬的關(guān)節(jié)，舒展筋骨，增強(qiáng)肌肉和韌帶的彈性，緩解中老年女性腰酸背痛的癥狀。

4.2、對(duì)呼吸系統(tǒng)的改善

瑜伽練習(xí)的呼吸要求深長吸氣，深長呼氣。日常瑜伽練習(xí)用到的呼吸方式有腹式呼吸，胸式呼吸及完全式呼吸。瑜伽練習(xí)的呼吸法，有利于調(diào)節(jié)和改善呼吸系統(tǒng)，鍛煉呼吸肌的肌力，讓肺部組織更為強(qiáng)壯，從而增強(qiáng)身體抵抗力。

4.3、對(duì)心血管的影響

隨著年齡的增長，中老年人血管壁的彈性降低，血液中的游離脂肪增多，高密度脂蛋白含量增多，低密度脂蛋白含量降低，促使血液黏稠，易誘發(fā)心腦疾病。瑜伽的深長呼吸，加大氧氣吸入肺部量，費(fèi)氣的排出量，使血液中的氧氣含量增大，血液得到凈化。瑜伽的練習(xí)可以控制體內(nèi)脂肪的含量，提高血液中高密度脂蛋白的含量，軟化血管，增強(qiáng)血管壁的彈性，促進(jìn)心腦血管的健康。

4.4、對(duì)消化系統(tǒng)的影響

隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)也隨之而化，高蛋白、高油脂、高糖是現(xiàn)代人飲食的主要成分，但是對(duì)膳食纖維的攝入量偏，這樣就給人類的消化系統(tǒng)帶來了很大的負(fù)擔(dān)。瑜伽練習(xí)中有要求人們禁肉食素，這樣增加了膳食纖維的攝入量。同時(shí)瑜伽體位的練習(xí)能夠按摩腹部器官和肌肉，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善消化功能，同時(shí)有利于消除體內(nèi)腸胃中的寄生蟲。

5、結(jié)論

瑜伽是一項(xiàng)適合任何人群及年齡層次的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。瑜伽是一種精神和形體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種積極面對(duì)生活的理念。瑜伽練習(xí)通過深長的呼吸與體位的牽拉、扭轉(zhuǎn)相互配合能夠緩解各個(gè)關(guān)節(jié)的僵硬，促使關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活；疏通經(jīng)絡(luò)，加速循環(huán)，緩解身體疼痛；增加肌肉和韌帶的彈性，達(dá)到舒展筋骨的效果；滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)。通過瑜伽練習(xí)能夠快速消除疲勞，緩解壓力，有助于睡眠質(zhì)量的改善，改善身心健康，提高生活質(zhì)量。

[1]張梅.瑜伽讓你更健康[M].北京：中國紡織出版社,2010,1.

[2]林曉海.瑜伽全書[M].青島：青島出版社2010,6.