青少年鐵餅運動員運動表象訓(xùn)練方法探析

楊金光

（東營市體育運動學(xué)校 山東東營 257091）

伴隨著科技的發(fā)展和心理學(xué)的廣泛應(yīng)用，運動競賽的激烈程度變的更加白熱化。優(yōu)秀運動成績的取得離不開運動員優(yōu)秀的身體素質(zhì)、運動技戰(zhàn)術(shù)運用以及良好心理素質(zhì)。在這幾方面中，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，而合理的運動技戰(zhàn)術(shù)的運用是取勝的必要前提。除去這兩者之外，心理素質(zhì)對于運動員來說，它是保證前兩者正常乃至超常發(fā)揮的保證。倒U型假說告訴我們，要想在運動競賽中發(fā)揮出較高的運動技戰(zhàn)術(shù)水平必須要有適宜的心理活動水平。因此，在某種程度上可以說運動員臨場心理狀態(tài)決定著比賽的成敗。而青少年運動員的心理發(fā)育尚不健全，心理波動較成年人有更大的波動。這就要求我們在日常的訓(xùn)練和比賽中，將心理訓(xùn)練上升到同身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同樣的高度。

1 心理訓(xùn)練在鐵餅運動中的意義

鐵餅運動是田徑運動的傳統(tǒng)項目，它既要求青少年運動員要有較大的力量和良好的“爆發(fā)力”，以及良好的協(xié)調(diào)性和靈活性。鐵餅比賽同其他運動項目比賽有所不同，其整個的比賽過程只有6次出手，而這6次出手對于大部分運動員來說是不能完成的，因為預(yù)賽的前三投就決出前八名，所以，運動員想要取得好成績只能在前三投里取得領(lǐng)先優(yōu)勢，這又從另一個角度加大了對運動員的壓力。這個時候稍不注意就會造成技術(shù)動作變形，從而引起運動成績下降或者犯規(guī)失誤。這就要求運動員從一開始就有穩(wěn)定的情緒，這個時候心理訓(xùn)練的優(yōu)勢就體現(xiàn)出來了。由此可見，對于鐵餅運動員來說良好的心理狀態(tài)是極其重要的，因為消極的情緒狀態(tài)以及過度的心理焦慮都會影響運動員在心理方面的控制力，一旦失衡就容易引起技戰(zhàn)術(shù)的變化，從而對學(xué)生的運動成績造成不利影響。因而，表象訓(xùn)練作為心理訓(xùn)練的首要組成部分而被眾多教練員運用到訓(xùn)練當(dāng)中，然而如何合理運用表象訓(xùn)練法成為了一個值得探討的問題。

2 結(jié)合鐵餅專項的訓(xùn)練應(yīng)用

2.1 正確的鐵餅技術(shù)動作表象定型

技術(shù)動作定型對所有運動員來說都是尤為重要的，在最初學(xué)習(xí)階段所形成的動作定型將極大的影響運動員以后動作。因此，在青少年運動員專項技術(shù)訓(xùn)練之初,就要讓青少年運動員在頭腦中形成一個最佳的動作技術(shù)概念，一個對鐵餅動作最完美的詮釋。世界男子鐵餅紀(jì)錄保持者尤爾根·舒爾特的技術(shù)可以說是相當(dāng)完美的,與青少年運動員一起對尤爾根·舒爾特的技術(shù)進行分析。只有將最佳的鐵餅投擲動作深深的印在青少年運動員的腦海中時，他才會在進行訓(xùn)練時保持一個簡單而高效的訓(xùn)練。對于有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，但技術(shù)中存在明顯錯誤的青少年運動員更要及時指出和糾正，以免導(dǎo)致錯誤的技術(shù)形成動力定型。這個時候就必須加大表象訓(xùn)練的力度，讓存在問題的運動員清晰的認識到動作到底錯在什么地方，有可能正確的動作不順手，而導(dǎo)致的錯誤動作，要讓青少年運動員明白只有正確的動作才能提高訓(xùn)練成績。

2.2 以高水平運動員的比賽錄像為模版

優(yōu)秀運動員的技術(shù)動作已經(jīng)趨于完美，而鐵餅運動也有它自己的傳奇。前德國運動員尤爾根·舒爾特將世界紀(jì)錄保持了26年。因此選擇他作為模板是極為恰當(dāng)?shù)?。給青少年運動員反復(fù)觀看男子鐵餅世界紀(jì)錄保持者尤爾根·舒爾特的試投錄像,然后進行表象訓(xùn)練。在表象練習(xí)時先“看到”的是尤爾根·舒爾特在進行完整的試投,當(dāng)影象逐步清晰后,表象自己在進行試投,并使自己的影象和尤爾根·舒爾特相重合,形成自己以尤爾根·舒爾特的技術(shù)進行試投的場景。

在這一過程中要注意循序漸進，不能一味的求快，要知道欲速則不達，因而在進行表象訓(xùn)練時要從慢到快，一點一點進行，在掌握慢動作的情況下再進行快速動作的模仿。伴隨著表象的熟練程度增加，對技術(shù)的理解增加，在進行表象訓(xùn)練時會發(fā)現(xiàn)自己對鐵餅的投擲動作在頭腦中已經(jīng)越來越清晰。這個時候一定不要以為訓(xùn)練以及成功而停止表象訓(xùn)練，必須嚴(yán)格要求自己，保證表象訓(xùn)練進行到鐵餅投擲動作在頭腦中已經(jīng)形成自動化，只要閉上眼睛就能夠在頭腦中形成最佳投擲動作的畫面，并讓這幅畫面深深的印在腦海中，這樣不僅可以提高學(xué)生訓(xùn)練成績，同時還可以有效的減少青少年運動員在日常的訓(xùn)練或者比賽中因技術(shù)動作失誤導(dǎo)致的各種損傷。經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，在頭腦中已經(jīng)有了清晰的動作表象便可以進行實際的技術(shù)練習(xí)。有表象練習(xí)的輔助,在進行鐵餅技術(shù)練習(xí)時就要時刻對照頭腦中形成的最佳動作表象進行練習(xí)。同時在練習(xí)的過程中兩者相輔相成，共同提高與促進。

2.3 輔助技術(shù)的表象訓(xùn)練

在日常的鐵餅訓(xùn)練中,分解練習(xí)及輔助練習(xí)都是不可或缺的。特別是青少年運動員，對整個技術(shù)動作的掌握尚不純熟，因此,對輔助練習(xí)和分解練習(xí)表象也成為讓運動員快速掌握鐵餅投擲技術(shù)的的殺手锏之一。

以鞭打練習(xí)與旋轉(zhuǎn)練習(xí)為例，這兩個技術(shù)動作對鐵餅運動來說有著積極的意義,鞭打練習(xí)能夠促進最后出手的速度；而旋轉(zhuǎn)練習(xí)則是為了提高出手速度做基礎(chǔ)。在頭腦中一次次的想像甩鞭子的動作，可以盡情的發(fā)揮自己的想象力；而旋轉(zhuǎn)練習(xí)可以將自己想象成一個旋轉(zhuǎn)的陀螺，依靠一個尖尖的腳在投擲區(qū)里盡情的旋轉(zhuǎn)。事實證明對輔助練習(xí)的表象可以更快速更牢固的掌握投擲技術(shù)。

2.4 表象訓(xùn)練促進心理狀態(tài)的調(diào)整

表象練習(xí)還可以使青少年運動員在比賽場上注意力集中,更加專注于比賽時自己的技術(shù)動作,而較少的地考慮比賽的結(jié)果,或者說根本就不去想比賽之后的事情，眼中只有比賽，只有將鐵餅遠遠的投擲出去，因而更利于青少年運動員水平的發(fā)揮。當(dāng)一個人尤其是青少年運動員，如果他的精力能夠完全集中在他所參與的運動當(dāng)中就能取得超常發(fā)揮。注意力的集中可以讓運動員更好的投入的比賽當(dāng)中，這個過程就會對運動員本身的心理調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生較大的影響，一次的成功能讓運動員更加自信，越自信就能產(chǎn)生較高的自我效能感，從而使自己心理狀態(tài)能夠調(diào)整到最佳。在這個過程中教練員應(yīng)該注意調(diào)整運動員心理，使其保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，也就是最佳狀態(tài)。當(dāng)運動員心理狀態(tài)良好時，對運動技能的跳高便會顯而易見，也就更加容易取得優(yōu)異的成績。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）表象訓(xùn)練對于青少年鐵餅運動員有積極的效果，可以應(yīng)用在日常訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練當(dāng)中。

（2）青少年鐵餅運動員在實際技術(shù)訓(xùn)練很少的情況下結(jié)合表象訓(xùn)練技術(shù)動作掌握快、牢，也就是說在訓(xùn)練初期有著較好的訓(xùn)練效果。

（3）在經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，青少年運動員在參賽時更能夠注意力集中,受外界影響小,從而發(fā)揮出較好的運動水平。

3.2 建議

(1)表象訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的一種，作為輔助訓(xùn)練手段，意在使運動員較快速掌握運動技能。所以，要求運用表象訓(xùn)練必須要對技能有一個清晰的認識，從而進一步鞏固所掌握的運動技能。

（2)表象訓(xùn)練與放松訓(xùn)練相結(jié)合能夠取得更好的效果，另外表象訓(xùn)練應(yīng)該與運動技能訓(xùn)練相結(jié)合，使之共同提高。

（3)表象訓(xùn)練作為一種心理訓(xùn)練的方法，其使用的時機對于教練員和運動員來說都需要在實踐過程中不斷摸索，從而提高和完善。

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