核心力量訓(xùn)練對提高羽毛球殺球速度的實(shí)驗(yàn)性研究

■吳嫚芳 祝成龍

羽毛球比賽中殺球的速度快與慢取決于力量素質(zhì)，同時(shí)羽毛球技術(shù)的穩(wěn)定性是通過全身協(xié)調(diào)用力的動(dòng)作來完成的練習(xí)。長期以來我國的教練員一直采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法來提高球速，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只是針對速度，耐力，爆發(fā)力等單方面的因素進(jìn)行訓(xùn)練，并沒有對提高協(xié)調(diào)性起到作用。核心力量強(qiáng)調(diào)的是對中心肌群的提高，強(qiáng)有力的核心肌群對身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)起著穩(wěn)定和支持的作用，也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同工作和整體的用力起著承上啟下的樞紐作用。本研究按照羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)將核心力量訓(xùn)練引入到羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練當(dāng)中，目的是最大限度地發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心肌群，從而最直接最有效地提高羽毛球的速度力量，為教練員和運(yùn)動(dòng)員提供新的訓(xùn)練手段和相關(guān)的參考依據(jù)。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象 選取重慶大學(xué)羽毛球?qū)Ｐ揸?duì)員20名

（二）研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法搜集和整理了國內(nèi)外關(guān)于核心力量訓(xùn)練以及羽毛球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練的資料，作為本研究的參考依據(jù)。（2）專家訪談法對羽毛球?qū)ｍ?xiàng)教授，教練員發(fā)放專家調(diào)查問卷，對核心力量的訓(xùn)練方案的相關(guān)問題和反映羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度的測試指標(biāo)進(jìn)行專家評(píng)定，從而確定實(shí)驗(yàn)對象的核心力量訓(xùn)練方案和測試指標(biāo)。（3）影片分析法使用日產(chǎn)conydcyvx—100型數(shù)字式攝像機(jī)錄像機(jī)對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定點(diǎn)三維拍攝。（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，采用組間T檢驗(yàn)，P<0.05為顯著性差異，P<0.01為非常顯著性差異。（5）教學(xué)實(shí)驗(yàn)法2011年6月初到2011年9月初以重慶大學(xué)20名羽毛球?qū)Ｐ捱\(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對象為期12周的實(shí)驗(yàn)。（6）實(shí)驗(yàn)的控制因素實(shí)驗(yàn)要求除施加因素外，還要求實(shí)驗(yàn)組和對照組條件基本對等，在此基礎(chǔ)上比較施加因素對實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。所以我們對實(shí)驗(yàn)對象的身體狀況、訓(xùn)練年限等進(jìn)行了嚴(yán)格的控制。

身體狀況：首先對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行身體狀況的調(diào)查，重點(diǎn)調(diào)查了解實(shí)驗(yàn)對象上肢，腰背部等是否存在傷病。對有傷的運(yùn)動(dòng)員和普通人排除實(shí)驗(yàn)對象之外。再此還要求實(shí)驗(yàn)對象在實(shí)驗(yàn)過程中有著良好的精神狀態(tài)。

訓(xùn)練年限：對參與實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練年限相差不到2年。盡量選取羽毛球水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員參與本實(shí)驗(yàn)。

（三）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案和核心力量訓(xùn)練方案

羽毛球的核心力量訓(xùn)練以生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等理論作為基礎(chǔ)結(jié)合專家調(diào)查的結(jié)果，將羽毛球核心力量訓(xùn)練的手段和方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。選取的核心力量訓(xùn)練的方法（上肢力量：引體向上、臥推、臥拉；下肢力量：半蹲杠鈴、肩負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體、蛙跳；軀干和腰腹力量：俯臥撐、仰臥起坐、背起），同意均大于85%的12項(xiàng)訓(xùn)練方法作為施加內(nèi)容。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法和核心力量訓(xùn)練方法，二者訓(xùn)練都采用每周練習(xí)3次，課程的時(shí)間30min左右，間隔時(shí)間2～3min，技術(shù)均有同一專項(xiàng)教練教授。

二、核心力量訓(xùn)練對羽毛球殺球速度的測試的結(jié)果與分析

研究調(diào)查可以看出,實(shí)驗(yàn)組羽毛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練后殺球球速的差值與對照組相比達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性差 (p<0.05):實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的殺球球速最高時(shí)速為217km/h，平均增加了6km/h，優(yōu)于對照組最快球速209km/h的2km/h；實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的殺球球速平均增加幅度為3.07%而對照組平均增加幅度為1.02%。根據(jù)統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果可知,實(shí)驗(yàn)組羽毛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過12周專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練后殺球球速與實(shí)驗(yàn)前相比具有高度顯著性差異(p<0.05),而對照組經(jīng)過12周傳統(tǒng)身體素質(zhì)訓(xùn)練后殺球球速與實(shí)驗(yàn)前相比不具有顯著性差異(p>0.05)。很顯然核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)身體素質(zhì)訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動(dòng)員殺球速度的促進(jìn)作用更大。

三、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

（1）通過核心力量訓(xùn)練，體育學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的殺球速度都有了一定程度的提高。核心力量的訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中不可缺少的因素，在訓(xùn)練中起著最重要的作用。（2）我國傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法有著自身的優(yōu)勢，但訓(xùn)練方法簡單、學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)的提高不顯著、缺乏科學(xué)性和系統(tǒng)性等問題，核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練項(xiàng)目中還未系統(tǒng)應(yīng)用。（3）核心力量訓(xùn)練能控制身體平衡，改善羽毛球技能，提高殺球的速度；減少羽毛球中的能量消耗，提高工作效率；延緩羽毛球運(yùn)動(dòng)員的疲勞、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）建議

（1）加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練的普及及推廣，不僅在羽毛球訓(xùn)練中，在其他項(xiàng)目上都應(yīng)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。（2）在體育教學(xué)中，要積極思考，努力探索、勇于嘗試、敢于打破常規(guī)，去發(fā)現(xiàn)和尋找更有利于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握、提高教學(xué)質(zhì)量，達(dá)到教學(xué)目的的教學(xué)方法和手段。（3）在對羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要注意改變訓(xùn)練手段的策略，提高訓(xùn)練的趣味性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性，保證訓(xùn)練的質(zhì)量。并隨運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的不斷提高，不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身合理定制，使更合理有效。（4）本文對核心力量訓(xùn)練法在力量訓(xùn)練實(shí)踐方面進(jìn)行了初步的探討和嘗試，由此引發(fā)的一些問題，希望能在今后繼續(xù)開展深一步的研究。

[1]鄭偉濤，屈萍.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在帆板運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（2）.

[2]敬龍軍，晏瑞琴，周瑾.核心力量在競走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的理論與實(shí)踐研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（5）.

[3]吳雪清，核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[N].運(yùn)動(dòng)競技體育,2011（3）.