影響籃球罰球命中率的因素及對策

陳一鳴

【摘要】

本文在查閱大量有關(guān)研究影響籃球罰球準(zhǔn)確性文獻(xiàn)和錄像觀察比賽的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歸納、總結(jié)，敘述了罰球在現(xiàn)代籃球比賽中的重要作用，探討了影響罰球命中率的若干因素，提出了克服其影響因素的對策。利用這些對策使學(xué)生在課堂上能針對這一問題很好的進(jìn)行思考練習(xí)，能讓學(xué)生在籃球罰球命中率方面有很大的提高。

【關(guān)鍵詞】籃球罰球重要性影響因素對策

1. 引言

隨著當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和普及，不論是CBA、NBA、世錦賽還是奧運(yùn)會(huì)等籃球賽事，強(qiáng)隊(duì)之間的差距都越來越小，很多高水平比賽的勝負(fù)只有一二分之差。更多的身體對抗使比賽更加激烈、更加精彩。但也伴隨著更多的犯規(guī)，因此罰球已成為現(xiàn)代籃球比賽中一種重要的得分手段和制勝的重要因素。為此，筆者在本文中運(yùn)用文獻(xiàn)資料、錄像觀摩等方法對影響罰球命中率的若干因素及其對策進(jìn)行探討。

2. 罰球在籃球比賽中的重要性

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，其對抗性越來越強(qiáng)，爭奪也越來越激烈，身體接觸的增加和攻防對抗的增強(qiáng)使得比賽中的犯規(guī)次數(shù)相對增多。為此，從五、六十年代至今，籃球規(guī)則中關(guān)于全隊(duì)犯規(guī)后由對方罰球的規(guī)定作了多次修改，由最初的半場全隊(duì)累計(jì)10次犯規(guī)后由對方執(zhí)行罰球，減少到8次后罰球、7次后罰球，直至到現(xiàn)在普遍采用的4節(jié)比賽中，每節(jié)全隊(duì)累計(jì)4次犯規(guī)后由對方執(zhí)行罰球。正是由于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和比賽規(guī)則的不斷演變，使得罰球在比賽中的地位和作用越來越突出，成為比賽中決定勝負(fù)的重要因素之一。

3. 影響罰球命中率的若干因素

心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員的成績是由身體狀況、技戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)和精神面貌三類因素構(gòu)成的三角錐頂點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)競賽時(shí)，這些因素中的任何一個(gè)因素減弱，頂點(diǎn)就會(huì)傾斜或崩潰，從而把取得的成績付之東流。因此，運(yùn)動(dòng)員在競賽中只有建立起心理、技戰(zhàn)術(shù)、體能三者和諧勻稱的三角錐頂點(diǎn)，才能取得最佳成績?？梢姡清F體的高度（成績）是與心理、技戰(zhàn)術(shù)、體能的質(zhì)量和強(qiáng)度相對應(yīng)的，可以認(rèn)為，在相同體力條件下技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)者獲勝，而如果技術(shù)相等，則可以用體力來壓倒對手。當(dāng)技戰(zhàn)術(shù)和體力相等時(shí)，最后沖破這個(gè)平衡的就是靠心理的力量。

對于籃球中的罰球來說，情況也是這樣。在激烈的籃球比賽中，罰球命中率的高低也是受著技術(shù)、體能和心理水平這三個(gè)方面因素的影響。

4. 加強(qiáng)罰球技術(shù)訓(xùn)練

4.1數(shù)量是質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是提高質(zhì)量的基本保證。因此，在罰球訓(xùn)練中一定要有足夠的練習(xí)量。每次練習(xí)其他技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容和指標(biāo)完成后，都要對罰球進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。一般可采用兩種方法：第一，累計(jì)進(jìn)球法。即規(guī)定每個(gè)隊(duì)員必須一次性累計(jì)罰進(jìn)20～30個(gè)球?yàn)橐唤M。并規(guī)定每次訓(xùn)練每人必須完成若干組。同時(shí)計(jì)算每組的命中率。對命中率最低的2～3名隊(duì)員進(jìn)行相應(yīng)的懲罰。第二，是規(guī)定命中率法。即規(guī)定每個(gè)隊(duì)員投10～20個(gè)球要求命中率必須達(dá)到80%～90%，否則這組練習(xí)無效。每次訓(xùn)練需規(guī)定每個(gè)隊(duì)員應(yīng)完成的組數(shù)。這樣長期堅(jiān)持下去便能較快地提高罰球的基本功，建立罰球動(dòng)作牢固的動(dòng)力定型，提高罰球的準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性[5]。

4.2罰球訓(xùn)練有時(shí)可有意安排在身體訓(xùn)練后進(jìn)行，使隊(duì)員在承受了身體高負(fù)荷的條件下，在體力消耗很大、身體很疲勞的情況下進(jìn)行罰球，以訓(xùn)練隊(duì)員罰球時(shí)的自控能力及生理負(fù)荷能力，從而提高罰球的訓(xùn)練質(zhì)量。

4.3罰球訓(xùn)練必須結(jié)合比賽的實(shí)際進(jìn)行。當(dāng)某隊(duì)員進(jìn)行罰球時(shí)，教練員可有意識(shí)地組織隊(duì)員用嘈雜的聲音或敵意起哄的方法或播放一些觀眾起哄的錄音帶干擾罰球者，分散其注意力。但不要開一些題外的玩笑，不能使訓(xùn)練庸俗化。采用這種方法能使訓(xùn)練更貼切比賽的環(huán)境，在有干擾的情況下罰球可使隊(duì)員得到一定的心理素質(zhì)的訓(xùn)練和鍛煉。

5. 結(jié)論與建議

5.1教練員和運(yùn)動(dòng)員要從思想上充分認(rèn)識(shí)到罰球技術(shù)在當(dāng)今世界籃球比賽中的重要地位。加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員罰球過程的心理了解和心理訓(xùn)練是當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。

5.2教練員在訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求，尤其是運(yùn)動(dòng)員的正確投籃技術(shù)、罰球姿勢等基本功，避免動(dòng)作錯(cuò)誤定型。

5.3影響罰球命中率的因素是多方面的，對策也是多方面的，在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)該盡可能多的將心理訓(xùn)練的各種方法結(jié)合到技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練中去。

5.4要避免一般化的訓(xùn)練模式。訓(xùn)練應(yīng)多采用從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)、科學(xué)地創(chuàng)造接近比賽實(shí)際的訓(xùn)練方法。使運(yùn)動(dòng)員在承受較大心理壓力的情況下進(jìn)行罰球訓(xùn)練。讓運(yùn)動(dòng)員得到長期系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練，培養(yǎng)他們自控能力和心理素質(zhì)。使罰球技術(shù)在激烈的比賽中、在關(guān)鍵時(shí)刻、在復(fù)雜的環(huán)境下得以正常發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)

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