人到中年別太“甜”

糖尿病一直被視為“老人病”。但隨著人們生活方式的改變，患上該病的年齡已經(jīng)提前了許多。當(dāng)人們身處不惑之年，也就是40歲前后，也應(yīng)該特別注意糖尿病。年齡超過(guò)40歲，體型較為肥胖，有高血壓、高血脂病史者；直系親屬有糖尿病患者的健康人群；長(zhǎng)期暴飲暴食，飲食較油膩者；有口渴、多尿、食欲旺盛、體重減輕癥狀者；皮膚瘙癢、視力下降等人群。如果有以上因素的，已經(jīng)屬于糖尿病的高危人群了。

多運(yùn)動(dòng)保證活力

國(guó)家糖尿病教育計(jì)劃呼吁，60歲以上，有患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)或已處于糖尿病前期的成人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加體力活動(dòng)以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。其實(shí)不只有老年人，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠預(yù)防糖尿病是適用于大部分人的真理。當(dāng)人到中年，經(jīng)濟(jì)上已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)，很多人沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。也因?yàn)槌鋈胗熊?，使得平時(shí)走路的機(jī)會(huì)也變少了。這樣一來(lái)，體重、血脂、血壓也慢慢的漲上來(lái)了。與此同時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)自然也上升了。因此，為了預(yù)防糖尿病，中年人也要注意多運(yùn)動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)不僅加強(qiáng)脂肪和糖的代謝，增加葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)體的數(shù)量，還能增加肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體的數(shù)量，使肝臟和肌肉攝取葡萄糖量增加；肝、骨骼肌細(xì)胞和脂肪組織對(duì)胰島素作用的敏感度升高、胰島素與受體的親和力增加，胰島素抵抗改善從而起到治療作用；運(yùn)動(dòng)的保護(hù)作用對(duì)易感非胰島素依賴性糖尿病的肥胖人群中表現(xiàn)更強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的預(yù)防作用優(yōu)于治療作用。目前公認(rèn)體育鍛煉是糖尿病完整治療中不可缺少的一項(xiàng)基本措施；運(yùn)動(dòng)療法既經(jīng)濟(jì)、又無(wú)副作用，非常適合我國(guó)的國(guó)情。但是糖友運(yùn)動(dòng)需要注意適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量、不適合進(jìn)行高強(qiáng)度如百米跑、舉重或健美等會(huì)引起血糖和血壓升高的運(yùn)動(dòng)。糖友應(yīng)根據(jù)病情選擇適合個(gè)人特點(diǎn)和有興趣的中等或低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但仍應(yīng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。

如果你并不是一個(gè)熱衷于運(yùn)動(dòng)的人，可以從每周5天10分鐘的運(yùn)動(dòng)量開始，逐步增加直至30分鐘。到處走走，哪怕只是每天幾分鐘，也是運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病的良好開始。

你可以作哪些運(yùn)動(dòng)？

1.熱身運(yùn)動(dòng)：這是正式運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，如聳聳肩，拍拍腳趾，甩甩胳膊，原地踏步等。

2.跳舞：跳舞可以增加力量，活力和運(yùn)動(dòng)。你可以和朋友一起參加舞蹈培訓(xùn)班，也可以無(wú)需教練，自己跟隨收音機(jī)的音樂(lè)在家中翩翩起舞。

3.行走：這是開始運(yùn)動(dòng)的最好方法。當(dāng)然你要有適合行走的鞋子，并在合適的地方如商場(chǎng)或社區(qū)中心享受你的步行運(yùn)動(dòng)。

4.伸展運(yùn)動(dòng)：你無(wú)需在特殊的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，在家里或單位里，只需起身伸展一下你的腿腳和胳膊，不引起肌肉拉傷即可。

少吃喝保證健康

有一項(xiàng)相關(guān)的調(diào)查研究，研究人員將234名初診2型糖尿病患者和468名健康者進(jìn)行了對(duì)比。參試者填寫的問(wèn)卷包括其飲食習(xí)慣、鍛煉和吸煙等問(wèn)題，如“您的吃飯速度是：更快、更慢或與其他人一樣？”研究人員還測(cè)量并計(jì)算了參試者的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），以判斷其是否肥胖。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些坦言自己吃飯比大多數(shù)人更快的參試者患2型糖尿病的危險(xiǎn)高出2.5倍。研究人員表示，即使將肥胖癥、吸煙、飲食結(jié)構(gòu)和糖尿病家族病史等其他因素納入考慮范疇，這一結(jié)果也依然成立。因?yàn)槿藗兂燥堖^(guò)快時(shí)，大腦神經(jīng)還沒(méi)來(lái)得及接受飽腹感信號(hào)，就已經(jīng)飲食過(guò)量，大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要約15-20分鐘，這樣的人更易變胖。另?yè)?jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐也增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。該研究發(fā)表于《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志，科學(xué)家對(duì)2.9萬(wàn)人進(jìn)行為期16年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，在能夠減肥成功的人里，80%有每天吃早餐的習(xí)慣。而與經(jīng)常吃早餐的人相比，那些經(jīng)常不吃早餐者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了21%?？梢婏嬍沉?xí)慣對(duì)健康又很大的影響。

飲食控制，是糖尿病的基本療法。糖友須控制飲食，尤其是一些輕型糖友，如飲食控制得當(dāng)，病情可明顯好轉(zhuǎn)，有的可基本治愈。即使一些老年重型糖友，控制飲食后也可減輕癥狀，并可以提高降糖藥物的療效，從而減少藥物用量。

其實(shí)，飲食控制不應(yīng)該是在發(fā)現(xiàn)糖尿病之后開始，而應(yīng)該成為一種生活習(xí)慣，健康的飲食習(xí)慣對(duì)于預(yù)防疾病的發(fā)生也是非常有幫助的。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動(dòng)情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。

放寬心保證快樂(lè)

中年人正是社會(huì)的中堅(jiān)力量，在這時(shí)，生活壓力和工作壓力都較高，而正是這些壓力，一不小心就會(huì)成為各種疾病侵襲機(jī)體的跳板。

荷蘭研究人員研究發(fā)現(xiàn)，由于喪偶、金融危機(jī)或其他事件導(dǎo)致的心理緊張會(huì)使中年人患糖尿病的危險(xiǎn)增加。研究發(fā)現(xiàn)，排除家庭病史、運(yùn)動(dòng)或飲酒的因素，這類生活中的重大事件同2型糖尿病的發(fā)作有關(guān)。2型糖尿病通常出現(xiàn)得較晚，大多可以通過(guò)飲食和鍛煉使病情得到緩解。阿姆斯特丹維里杰大學(xué)的喬安娜·穆伊博士及其同事指出，過(guò)去5年中，生活中出現(xiàn)了大量的代表慢性精神緊張的常見重大事件，這些確實(shí)導(dǎo)致了過(guò)去人們不清楚的2型糖尿病的大范圍普及。他們的研究報(bào)告發(fā)表在最近出版的《糖尿病預(yù)防》雜志上。

研究人員詢問(wèn)了2000名以上的中年白人，年齡介于50 ～74歲之間，詢問(wèn)內(nèi)容涉及過(guò)去五年中發(fā)生的導(dǎo)致精神緊張的事件，如愛人死亡、某種關(guān)系的終結(jié)或者久拖不決的財(cái)政問(wèn)題的結(jié)束。實(shí)驗(yàn)參與者中5%被診斷出患了糖尿病，出現(xiàn)導(dǎo)致精神緊張事件最多(三到四起)的人與較少出現(xiàn)緊張事件的人相比，其患糖尿病的危險(xiǎn)增加了60%。

但是研究未發(fā)現(xiàn)與工作壓力有關(guān)的事件(如被迫更換工種、退休或工作中長(zhǎng)期存在的問(wèn)題)同糖尿病的發(fā)病有關(guān)。另外，也未發(fā)現(xiàn)緊張、腹部肥胖和糖尿病有任何關(guān)聯(lián)。然而，他們相信糖尿病不可能導(dǎo)致緊張和壓力，其他因素(貧困)也不能導(dǎo)致上述兩種癥狀。

該研究至少部分證實(shí)了過(guò)去存在的一個(gè)觀點(diǎn)，即生活中的應(yīng)激事件可通過(guò)提高腎上腺皮質(zhì)激素的水平和降低性類固醇(睪丸素)水平使患糖尿病的危險(xiǎn)增加，睪丸素能夠影響體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素的活動(dòng)。