怎樣克服當(dāng)眾說(shuō)話的恐懼

一些人在非正式的場(chǎng)合可能會(huì)把話說(shuō)好，但如果當(dāng)眾正式表達(dá)觀點(diǎn)時(shí)，就有一種恐懼感，本來(lái)會(huì)說(shuō)的句子這時(shí)候就難以表達(dá)出來(lái)，這使許多人感到苦惱。當(dāng)眾說(shuō)話有兩個(gè)方面：一方面指的是演講，往往演講的內(nèi)容和主題都得有一定時(shí)間的準(zhǔn)備；另一方面指的是即興說(shuō)話，它的特點(diǎn)就是突然，內(nèi)容和主題準(zhǔn)備都要在較短的時(shí)間內(nèi)做到。這兩方面都是口才訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也反映出一個(gè)人的說(shuō)話水平。如何克服當(dāng)眾說(shuō)話的障礙呢？一般來(lái)說(shuō)，可采用行為訓(xùn)練法中的“系統(tǒng)脫敏法”。具體的操作方法如下：

第一步：面對(duì)“聽(tīng)眾”。學(xué)員站立在演講臺(tái)上（高于地面一點(diǎn)也可），其他學(xué)員作為聽(tīng)眾。這時(shí)，他的目光與其他人接觸，但不要開(kāi)口說(shuō)話，時(shí)間為10分鐘左右，標(biāo)準(zhǔn)為以練習(xí)者不緊張為止。目的是讓他感受面對(duì)聽(tīng)眾的緊張感，并體驗(yàn)這種緊張感并沒(méi)有什么特別可怕，自己能夠應(yīng)付。這一步驟練習(xí)3～5次。

第二步：面對(duì)聽(tīng)眾隨便說(shuō)些輕松的話。這在克服第一步的緊張后，可以說(shuō)一些自己所熟悉的話題，如自己的職業(yè)、居住地或自己對(duì)訓(xùn)練的態(tài)度。形式和內(nèi)容沒(méi)有限定，但聲音要盡可能響亮。每次練習(xí)的時(shí)間為5～10分鐘，可以重復(fù)3～5次。

第三步：指定內(nèi)容當(dāng)眾說(shuō)話。由指導(dǎo)老師或?qū)W員自己在一周前確定說(shuō)話的內(nèi)容（一般是對(duì)一件大家熟悉的事進(jìn)行評(píng)價(jià)）。形式上反對(duì)朗讀和背誦，而是用心去“說(shuō)”。指導(dǎo)老師應(yīng)該在他說(shuō)話時(shí)，與其他學(xué)員互動(dòng)，及時(shí)糾正他們的有聲語(yǔ)言、軀體語(yǔ)言、語(yǔ)速等方面存在的問(wèn)題。時(shí)間為3～5分鐘。

第四步：當(dāng)眾即興說(shuō)話。讓所有參加訓(xùn)練的學(xué)員抽簽即興演講的話題，在演講前有10分鐘的“腹稿”準(zhǔn)備。指導(dǎo)老師要非常明確地告訴學(xué)員，這樣做的目的是一種能力的嘗試，不必在意“成敗”。演講的時(shí)間為3分鐘左右，并在每位學(xué)員演講后，要立即與其他學(xué)員互動(dòng)，指出其問(wèn)題的所在和要注意的細(xì)節(jié)。如果到公開(kāi)場(chǎng)所進(jìn)行這種形式的訓(xùn)練，效果則會(huì)更好。

許多人不敢當(dāng)眾說(shuō)話，是因?yàn)樽孕判牟蛔?，他們都認(rèn)為優(yōu)秀的人從來(lái)不害怕當(dāng)眾說(shuō)話，就像一位學(xué)員問(wèn)我：“上臺(tái)說(shuō)話時(shí)你會(huì)不會(huì)感到害怕？”其實(shí)，每個(gè)人都不是天生的演講天才，都有自己膽怯的一面。因此，要了解一些演講的實(shí)際情況，這對(duì)那些不敢演講的人樹(shù)立自信心有好處。

首先，你不是唯一當(dāng)眾說(shuō)話害怕的人。在自卑者的潛意識(shí)里，會(huì)認(rèn)為別人都是高手，唯有自己什么都比不上別人。其實(shí)，對(duì)于當(dāng)眾說(shuō)話，因?yàn)槭前炎砸驯┞对趧e人眼前，的確會(huì)緊張，所有第一次當(dāng)眾演講的人都有害怕感。英國(guó)前首相丘吉爾被認(rèn)為是天才的演講家，但是在大學(xué)的一次當(dāng)眾演講中，差點(diǎn)暈倒在講臺(tái)上。我在第一次上大學(xué)講臺(tái)給學(xué)生上課時(shí)，把準(zhǔn)備好的50分鐘的講課時(shí)間僅用了25分鐘，在后面的時(shí)間里不知所措。

其次，某種程度的恐懼有助于我們提高演講的能力。一位職業(yè)的演講家這樣說(shuō)過(guò)，他在演講時(shí)最害怕的不是緊張，而是不能緊張，因?yàn)閼醒笱笥绊懥怂募磁d能力的發(fā)揮。我們看到運(yùn)動(dòng)員在參加比賽之前，都要做一些賽前活動(dòng)，使自己更快地進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)一位運(yùn)動(dòng)員不能取得好成績(jī)時(shí)，常見(jiàn)的理由就是比賽還不能進(jìn)入緊張狀態(tài)。從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)木o張會(huì)使一個(gè)人的內(nèi)分泌、激素處于最佳狀態(tài)，反應(yīng)會(huì)更加敏捷。

第三是眾多的職業(yè)演說(shuō)家從來(lái)沒(méi)有完全消除登臺(tái)的恐懼。因?yàn)闆](méi)有一場(chǎng)完全相同的演講，沒(méi)有一場(chǎng)完全相同的聽(tīng)眾，只要你還在擔(dān)心失敗就一定有不同程度的緊張感。許多人也知道這一點(diǎn)，但他們被第一次上臺(tái)的恐慌經(jīng)歷所困惑，不敢上第二次、第三次了。其實(shí)，如果上去，情況會(huì)好得多，因?yàn)橄胂蟊冉?jīng)歷更可怕。

（溫州市慧泉心理障礙研究所 戴王磊）