爬樓要“好上壞下”

上了年紀，多少都有些腿腳不靈光，尤其是爬樓梯，對老人的膝關(guān)節(jié)更是考驗。骨科專家介紹說，爬樓梯屬于負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍。比如，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達280公斤。而且，對于很多急性子而言，爬樓梯速度越快，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就越大。

建議腿不好的老人盡量減少爬樓頻率，如果必須要上下樓梯，最好把握住一個“好上壞下”的原則：上樓時膝關(guān)節(jié)健康的那側(cè)腿先邁出，有助于利用好腿支撐身體，減輕另一側(cè)膝關(guān)節(jié)受到的損害；下樓時先挪動疼痛的那側(cè)腿，前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，有助于緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力，這時候，健康的那側(cè)腿還能提供一定的支力。

此外，爬樓的時候，有扶手的一定要借助樓梯的扶手，因為拉扶手上樓，有一個向上力的緩沖，有利于膝關(guān)節(jié)的保護。雙腿膝關(guān)節(jié)若都出現(xiàn)了問題，應(yīng)扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣來減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力。盡量側(cè)身上樓：側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護作用。老人們?nèi)襞宕髯o膝，也能為關(guān)節(jié)提供有效的支撐力，減輕膝關(guān)節(jié)在爬樓梯時受到的損害。

需要提醒的是，老年朋友要留意膝關(guān)節(jié)亞健康的信號，比如關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，持續(xù)的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等，不要繼續(xù)損耗關(guān)節(jié)健康，要及時就醫(yī)，爭取最佳的治療時間，以免延誤治療。

摘自《生命時報》